Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihtua ainakin kerran elämässään, sanoo, että vaikein asia on noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Ja tämä on luonnollista, koska heidän ympärillään olevat ihmiset eivät ehdottomasti rajoitu ravitsemukseen. Lisäksi houkuttelevaa houkutusta herättävät houkuttelevat mainokset, kodikkaat ravintolat joka nurkassa, pikaruokien ja kahviloiden makut. No, ja miten pakottaa itsesi olemaan syömättä?
Salaisuudet, joiden avulla voit unohtaa ruokaa
Yksinkertaiset psykologiset tekniikat auttavat hallitsemaan itseäsi:
- Kerro ystävillesi ja perheellesi, että olet ruokavaliossa. Ensinnäkin he lakkaavat sinua hoitamasta herkkuja ja vaativat yhteisiä illallisia. Toiseksi on hankalaa syödä niiden edessä, koska he katsovat, että sinulla ei ole tahtoa.
- Kannattaa jonkun kaverisi kanssa, jotka menettävät painoa 5 - 8 kg kuukaudessa. Rahan määrän, jonka riskiä menetät, pitäisi olla merkittävä. Sitten sinun täytyy vain rajoittaa itsesi ruokaan ja saavuttaa haluttu tulos!
-
Älä mene kahviloihin ja ravintoloihin. Mene pieniin kahviloihin, joissa kahvin ja yhden tai kahden karkin lisäksi mitään ei tarjoilla. - Motivoida itseäsi. Selaa temaattisia sivustoja, sosiaalisten verkostojen ryhmiä. Tallenna älypuhelimeen valikoima kuvia malleista ja urheilijoista. Katsele säännöllisesti niitä, kun sinusta tuntuu, että aiot murtaa.
- Tulosta täyspitkä kuva tähtiä, jonka parametrit ovat idea, johon haluat. Ripusta peilin lähelle. Haluatko välipalan? Katsokaa heijastusta ja sitten valokuvaa. Oletko saanut sen?
- Tee laihtumiseen liittyvä elämäntapa, kunnes saavutat halutun tuloksen. Rekisteröidy kuntosalille, valitse tiukin ohjaaja. Uskokaa minua, sinä itse kieltäydy ylimääräisestä suklaasta tai pizzasta, tietäen, että tämä kieltää kaikki koulutukseen käytettävät ponnistelut.
- Käytä aromaterapiaa. Sitrushedelmät, jasmiini- ja laventelin aromit estävät ruokahalua. Siirrä kanssasi pieni pullo lempieliöljyäsi ja hengitä sen aromi, kun tunnet nälkä.
- Kannusta itseäsi saavutuksiin. Esimerkiksi suosikkikakkusi sijaan ostat itsellesi jotain tai siirry suosikkielokuvallesi elokuvassa.
- Vältä perhejuhlia ja juhlia. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä olla vähemmän pöydässä, keskittyä viestintään vieraiden kanssa. Jos mahdollista, yritä lähteä aikaisin, viittaamalla huonoon terveyteen.
- Juo enemmän nesteitä. Halusi olla illallinen - juo kahvia, lasillinen kefiiriä tai maitotuotetta. Halusin makea - "pettää" itseäsi ravitsemuskolulla tai juuri puristetulla mehulla. Ja tietenkin, älä unohda tavallisen juomaveden päivittäistä määrää.
- Pidä taukoa ajatella ruokaa. Heti kun olette nälkäisiä, ota yhteyttä mihinkään liiketoimintaan: puhelu, internet-surffaus, kävely.
- Ajattele lounastauko. Mene ostoksille, kävele puistossa, lue kirja kahvilassa.
-
Vältä ruoanlaittoa kotona. Vietä vapaa-aikaa makuuhuoneessa tai muissa huoneissa. Kun ystävät tulevat luoksesi, kutsu heidät olohuoneeseen. Älä järjestä pitkää "keittiön" teetä. - Älä osta tuotteita. Anna jääkaapin olla vähintään ruokavalio: jogurtti, kefiiri, liemi. Jos muut perheenjäsenet asuvat kanssasi, valitse erillinen hylly jääkaapissa vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Kysy perheeltäsi lounasta ilman sinua.
- Yritä ajoittaa niin, että vapaa-aika on melkein mennyt. Niinpä ajatukset ruoasta eivät häiritse sinua päivän aikana.
- Sisällytä harjoitusohjelma 1, 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa syvän terveen unen ja estää yön ”nälkäisiä” herätyksiä.
Älä mene kahviloihin ja ravintoloihin. Mene pieniin kahviloihin, joissa kahvin ja yhden tai kahden karkin lisäksi mitään ei tarjoilla.
Vältä ruoanlaittoa kotona. Vietä vapaa-aikaa makuuhuoneessa tai muissa huoneissa. Kun ystävät tulevat luoksesi, kutsu heidät olohuoneeseen. Älä järjestä pitkää "keittiön" teetä.Älä kuitenkaan ole liian tiukka itsesi kanssa pyrkiessään painonpudotukseen. Pitkäkestoinen paasto ja itsekiinnittyminen, joka johtuu jokaisesta syödystä, johtavat vain hermostuneeseen sammumiseen ja sen jälkeiseen ylikuumenemiseen. Joka viikko ruokavalion tai asianmukaisen ravitsemuksen lopussa järjestä itsesi "boot" -päivinä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on varaa viipale suosikkikakkua tai pizzaa. Mutta ei enempää!
Paras tapa on muuttaa asenne ruokaan.
Lopeta aterioiden laskeminen mielihyvän lähteenä. Ajattele, että tämä on vain energian lähde elämää varten. Rikastakaa tietopohjaa tässä asiassa. Lue makuhermoja, niiden vuorovaikutusta aivojen kanssa, sisäelinten työstä. Katso tieteellisiä elokuvia siitä, mistä niistä ylimääräistä kiloa ja rasvaa tulee.
On myös suositeltavaa katsella elintarvikealan yrityksiä koskevia ohjelmia, joissa he totisesti puhuvat kemiallisista lisäaineista ja markkinointiliikkeistä myynnin lisäämiseksi. Kun opit, mitä nykyaikainen elintarviketeollisuus on, halu syödä roskaruoka suurina määrinä häviää itsestään.
On tärkeää muuttaa asenne ruokaan, nähdä siinä vain vitamiinien ja energian lähde. Ilo etsiä muista elämänalueista. Esimerkiksi urheilussa, uusissa harrastuksissa, kommunikoida mukavien ihmisten kanssa.
Alisa, Krasnodar
