Tässä kysymyksessä annan vastauksia suosituimpiin kysymyksiin meditaatiosta, esimerkiksi miten ei nukahtaa meditaation aikanamiten päästä pois meditaatiosta jne. Jos haluat oppia meditaatiotekniikasta, lue artikkeli linkistä, tässä tarina menee kysymykseen-kysymykseen.
Vastasin moniin näistä kysymyksistä kommenteissa, mutta kaikki lukijat eivät pääse niihin, varsinkin kun on paljon kommentteja ja joskus on vaikea löytää vastausta niihin kiinnostaviin kysymyksiin. Täällä kerätään sellaisia kysymyksiä, jotka mielestäni voivat usein syntyä monissa ihmisissä, kun he alkoivat meditoida.
Miten ei nukahtaa meditaation aikana
Kysymys: En ymmärrä, mitä teen väärin: istuin suoraan, rento, irrotettu ympäröivistä ärsykkeistä, aloin katsella henkeäni ja ... nukahtin! No, se olisi ensimmäinen kerta, mutta koko ajan ... Kerro minulle, mitä korjata!
- Sergei
vastaus:
On joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua olemaan nukahtamatta meditaation aikana.
- Sinun täytyy pitää selkänne suorana eikä vedä sitä tuolin taakse tai muulle pinnalle. Ensinnäkin se edistää syvempää hengitystä: ilma alkaa kulua paremmin keuhkojen läpi. Hengitys on tärkeä osa meditaatiota. Toiseksi se auttaa pysymään tietoisina: tässä tilanteessa on hyvin vaikea nukahtaa!
Alusta alkaen se ei ehkä toimi, ehkä et ole mukava tässä asennossa. Ajankäytöllä tämä asema tulee luonnolliseksi ja käteväksi sinulle.
- Älä syö ennen meditaatiota. Rohkean aterian jälkeen haluat usein nukkua, sillä ruumis viettää energiaa ruoan sulattamiseen. Lisäksi tällaiset mahalaukun prosessit häiritsevät meditaatiota ja häiritsevät rentoutumista.
- Hemmottele. Onko valoharjoituksia ennen meditaatiota (pieni venytys erittäin hyödyllinen), suihkussa.
- Tuuleta huone, jossa mietit. Haluaisitko nukkua.
- Älä mieti sängyssä. Keho tottuu siihen, että nukut siellä, joten se voi automaattisesti "sammuttaa".
- Yritä saada riittävästi unta. Ehkä sinulla ei ole tarpeeksi unta ja siksi nukaat? Jos näin on, mene nukkumaan aikaisemmin ja nuku lisää.
Tee joitakin hengitysharjoituksia (diafragmaattinen hengitys).
Swamin Vedan meditaatioopettaja Bharati sanoi luennossaan, että nukahtaminen meditaation aikana ei ole niin pelottavaa. Loppujen lopuksi se ei ole tavallinen unelma, vaan unelma, jonka olet kirjoittanut meditaation kautta. Tällainen unelma palauttaa kehon paljon paremmin kuin normaali uni. Siksi, vaikka olisit nukahtanut mietiskellessänne, se ei tarkoita, että meditaatio on "kadonnut". Voit edelleen tuntea jonkinlaista meditatiivista vaikutusta heräämisen jälkeen.
Miten päästä meditaatioon?
Kysymys: Jos rentoutumme autogeenisen koulutuksen aikana, lopulta ehdotetaan poistumisvaihetta. Miten meditaatio lopetetaan?
- Nikolai
vastaus:
Pääperiaate - sinun täytyy mennä meditaatiosta sujuvasti. Harjoittelun päätyttyä, avaamatta silmäsi, siirrä sormiasi ja varpaita, venytä rauhallisesti (kädet "lukossa" pään yläpuolella - hiljaa oikealle vasemmalle), varovasti laske kätesi, avaa silmäsi. Tähän voit lisätä miellyttävän harjoituksen joogasta, joka tehdään shavasanan poistumisen jälkeen, rentoutumisasennot harjoituksen jälkeen: venyttämällä ja siirtämällä sormiasi avaamatta silmäsi, hiero kämmenet yhteen lämmittämään, laittamalla ne suljettuun silmät, istu noin kymmenen sekuntia, tuntea lämpöä, siirrä kädet ja avaa silmäsi.
Meditaation jälkeen on vältettävä aktiivista ja voimakasta toimintaa jo jonkin aikaa.
Jalat tunnoton meditaation aikana, mitä tehdä?
Kysymys: Hei, Nikolai, minulla on 20 minuuttia rentoutumista, jotta jalkani saavat tunnelman, niin että kun nousen ylös, siirryn kuin kainaloihin muutaman minuutin ajan. Kerro minulle, ehkä tämä johtuu epätäydellisestä rentoutumisesta?
- Maria
Vastaus: Jalkojen vuotaminen johtuu siitä, että jaloissa olevat astiat puristuvat ja veri ei virtaa hyvin joillakin alueilla. Se ei ole pelottavaa, koska istut tässä asennossa vain 20 minuutin ajan, vaikka se on epämiellyttävää.
Kokeile kokeilemalla meditaatiota: istu pehmeämmällä tai alemmalla pinnalla, yritä ylittää jalkasi. Vaihda asema yleensä. Jopa meditaation aikana voit siirtää ja vaihtaa jalkojen sijaintia miellyttävämmäksi, jotta ne eivät tule tunnottomiksi.
Mitä tehdä, jos meditaation jälkeen on päänsärky?
Kysymys: Olen harjoitellut tätä käytäntöä jonnekin viikon ajan, mutta viime aikoina pääni on jatkuvasti alkanut satuttaa. Onko tämä normaalia? Tai sinun täytyy lopettaa kiireellisesti?
- Ksyunya
vastaus:
Tämä oire esiintyy joillakin ihmisillä, olin vakuuttunut lukemalla erilaisia lähteitä. Kysymys on melko suosittu Internetissä. Syy voi olla seuraava. Ehkä olet liian kireä pitämään keskittyminen. Ja mielesi, joka on tottunut jatkuvaan toimintaan, kohtaa yrittäessään päästä eroon vastarinnallisista ajatuksista. Tämä resistanssi todennäköisesti aiheuttaa päänsärkyä. En tietenkään voi vaatia, että jatkat käytäntöä, koska elin reagoi niin. Mutta ehkä tämä tapahtuu vain alussa ...
Jos olisin sinä, yritän vähentää stressiä meditaation aikana:
- Älä yritä ajaa ajatuksia tahdon jännityksellä, anna heidän tulla. Kun huomaat, että ajattelet jotain, keskitä huomionne mantraan tai hengitykseen. Mutta älä keskity tähän. Keskittyminen ei ole meditaation tavoite. Tavoitteena on rentoutua. Anna ajatuksesi virrata mennäsi, katsokaa vain rauhallisesti. Ei pidä jatkuvasti ajatella ajattelua.
- Istu mukavasti. Varmista, että kehosi on täysin rento!
- Ota pari syvää henkeä ennen kuin alat meditoida. (On parempi hengittää vatsalla, kalvolla).
- Tarkkaile jatkuvasti kehoa, jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat kiristäneet (mukaan lukien kasvojen lihakset) - rentoudu.
- Jos pää alkaa satuttaa meditaation aikana - lopeta istunto.
Tätä kehotan teitä kokeilemaan ennen kuin lopetat käytännön, sillä meditaatio on erittäin arvokas asia, jotta ei yritä jatkaa sitä jopa tällaisen organismi-reaktion kanssa.
PS. Ehkä kyseessä on kaikki ruumiin kireys, joten voit yrittää rentoutua jokaista kehon osaa vuorotellen ennen kuin mietit kaksi minuuttia, ohjaamalla huomiota kruunusta varpaaseen. Voit tutustua artikkelissa olevaan rentoutumistekniikkaan, miten oppia rentoutumaan Joogan rentoutumismenetelmistä.
Miten lukea mantraa?
Useat ihmiset pyysivät tätä kysymystä meditaatiosta mantran kanssa, joten päätin vastata siihen täällä.
Kysymys: Kerro minulle, onko mantraa toistettava ääneen meditaation aikana, vai voiko se olla itsellesi?
Vastaus: Tietenkin sinun täytyy toistaa itsellesi.
Mitä jos hengittäminen on nopeaa / työvoimaa meditaation aikana?
Kysymys: Ennen rentoutumista minulla on myös nopea hengitys, mikä on syy tähän?
- Tatiana
Vastaus: Ehkä siksi, että kehon sijainti, jossa olet (takana oleva väärä asento), ei voi avautua kokonaan, ja sinun on hengitettävä ilma pienemmissä annoksissa, mutta useammin. Pidä selkäsi suorana! Tämä mahdollistaa keuhkojen avautumisen täydellä voimalla.
Entä jos koen epämukavuutta tai selkäkipua, kun yritän meditoida suoraan takaisin?
Kysymys: Hei, Nikolay)) Haluan kysyä neuvoa. Yritin meditoida monta kertaa ... mutta minun selkäni sattuu! Ja en ehdi keskittyä ... En vain voi istua suoraan pitkään. Yritin makuulle lattialle ja yritin makaamaan lattialle ja aloin saada sen! Ainakin se tuntuu minusta niin, että tällaisten valehtelevien meditaatioiden jälkeen minusta tuntuu paremmalta, mutta tämä ei ole oikein! Ainakin jokaiselle opetetaan tekemään se istuessaan ... Olen kiitollinen vastauksesta!
- Oksana
Vastaus: paina selkäsi tuolin taakse tai toista tukea vastaan ja mieti.
Pään pyöriminen
Kysymys: Aloita meditoiminen. Meditaation aikana pääni pyörii eri suuntiin ja ympyrään ... onko tämä normaalia?
-Elena
Vastaus: Elena, lue useita lähteitä. Et ole ainoa, joka tapahtuu. Jotkut lähteet sanovat, että siinä ei ole mitään vikaa. Toisissa se on yleensä hyvä. Joku yhdistää tämän ilmiön lihasheikkouteen, ja joku selittää tämän energiavirralla. Joka tapauksessa siinä ei ole mitään vikaa.
Älä kiinnitä huomiota näihin liikkeisiin, anna heidän mennä tavalliseen tapaan ja älä häiritse sinua. Jos he ovat liian voimakkaita ja estävät sinua meditoimasta, vain avaa silmäsi.
Nämä ovat nyt kaikki kysymykset ja vastaukset, joita olen voinut kerätä. Esitä kysymyksiä, vastaan ja lähetän vastauksia tähän.
Kummallinen tunne nenässä
Kysymys: Tunnen painetta (pistely, lämpö) nenäalueella meditaation aikana eikä vain.
Vastaus on: se on ok, jopa ehkä hyvä. Itse aloin kokea tämän tunteen heti kun aloin meditoida. Se ilmenee minussa paitsi meditaation aikana myös tavallisessa elämässä, kun yritän esimerkiksi vetää itseni yhteen selviytymään emotionaalisista kokemuksista. Minun tapauksessani tämä on eräänlainen ”tietoisuuden indikaattori”, joka sisältyy keskittymishetkiin.
Monet ihmiset yhdistävät tämän tunteen energiakäyttöön kolmannen silmän alueella.
Sylki erittyy meditaation aikana, usein nien
Kysymys: Nikolai, megatian aikana, syljeneritys alkaa, sinun täytyy usein niellä, mikä on hyvin häiritsevää, ehkä joku, joka on kokenut tämän tilanteen.
Vastaus: Vitali, syljeneritys esiintyy jatkuvasti, vain meditaation aikana, mielestäni kiinnitätte siihen huomiota. Siksi, kun nielemät sylkeä häiritsevät sinua, kääntäkää sujuvasti takaisin hengitykseen tai mantraan. Tämä on tärkein asia
Mutta tässä on muutamia vinkkejä eri lähteistä:
- Paina kielekettä varovasti taivaaseen ja sen etuosaa etureunaan
- Pidä kaula ja pää suoraan
- Älä myöskään kiinnitä huomiota siihen, mitä suussa tapahtuu (kielen, syljen jne. Sijainti)
Voinko kuunnella musiikkia meditaation aikana?
Kysymys: Nikolai, meditoin meditaatioiden alla (thaimaalaiset, kiinalaiset jne.), Kuten on vaikutusta, en voi istua hiljaa 5 minuutin ajan. Sanotte, että on parempi meditoida hiljaisuudessa. Selitä miksi?
Vastaus: Ekaterina, koska meditaatio on itsetarkkailu eikä keskittyminen musiikin kuunteluun. Meditaation aikana sinun on vähennettävä saapuvia tietoja mahdollisimman vähän (joten suljet silmäsi) ja musiikki on tarpeeton. Kyllä, se auttaa rentoutumaan. Mutta rentoutuminen ei ole ainoa meditaation tavoite. Meditaatio on myös tietoisuus, mielenhallinta ja tietoinen työskentely itse.
Jos et voi meditoida hiljaisuudessa, niin jotain pysäyttää sinut. Ja sisäistä stressiä haittaa. Sinun täytyy päästä eroon siitä ja oppia rentoutumaan hiljaisuudessa. Siksi sinun täytyy yhä enemmän meditoida ilman musiikkia. Lyhyesti sanottuna, jos et voi meditoida hiljaisuudessa, sinun täytyy meditoida hiljaisuudessa.
Miksi sinun täytyy meditoida kahdesti päivässä? Miksi on niin vaikeaa istua 20 minuuttia?
Kysymys: Hei, Nikolay!
Selittäkää miksi olet niin suositeltavaa meditoida 2 kertaa päivässä?
Tiedätkö, on hyvin vaikea keskittyä 20 minuuttiin. Vaikka joka kerta osoittautuu paremmaksi. Mutta meditaation aikana odotan vielä 20 minuutin loppumista (asetin ajastimen, ja joskus etsin loput aikaa) ...
Vastaus: Anastasia, aamulla sinun täytyy meditoida voidakseen mobilisoida voimia, saada keskittyä, ja illalla stressin lievittämiseksi päästä eroon kertyneistä ajatuksista.
Anastasia
Tiedän, että se on vaikeaa, mutta mitä tehdä? Tällaisia toiveita tulisi käsitellä kuten mitä tahansa ajatuksia ja tunteita meditaation aikana, vain katsella häntä, mutta älä osallistu niihin. Älä tunnista itseäsi halusta häiritä. Varmista, että et voi lopettaa ennen 20 minuuttia. Ja jos kärsit itsestäsi ajatuksia siitä, miten pysähtyä mahdollisimman pian, et rentoutuisi, ja aika vilkkuu vielä pidempään. Opi asumaan nykyhetkellä ajattelematta tulevaisuutta tai menneisyyttä. On parempi olla katsomatta ajastinta. Tämä on erinomainen tahtotyö, joka pakottaa itsesi istumaan 20 minuutin ajan, teet sen joka päivä, kaikki on helpompaa. Mutta tämä vaikutus ei poista meditaatiota.
PS. Se, että sinulla on hyvin vaikea istua 20 minuutin ajan, on vain vahva argumentti siitä, että sinun täytyy meditoida. Koska se estää sinua istumasta, sisäinen jännitys, joka vetää sinut jonnekin. Meditaatio vapauttaa sinut tästä jännitteestä.
Mitä aikaa meditoida?
Kysymys: Onko mahdollista meditoida aamulla - aivan kuin heräsin, ja illalla ennen nukkumaanmenoa?
Anatoly
Vastaus: Anatoli, aamulla voi vain herätä, tehdä harjoituksia, ottaa suihku. Ennen nukkumaanmenoa se on ei-toivottavaa, vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tapahtunut, että meditaation jälkeen on vaikea nukahtaa. Siksi sen pitäisi kestää jonkin aikaa.
Onko mahdollista meditoida makuulla? Entä jos en pysty pitämään selkäni suoraan?
Kysymys: Minulle ei ole selvää, miten kehon täydellisen rentoutumisen avulla voit meditoida istuessasi, koska lihasten täydellisellä rentoutumisella kehoa ja päätä ei voida pitää pystyssä, keho alkaa yksinkertaisesti pudota alas, ja pää putoaa rintakehään fysiikan lain mukaan. näin Aloitan häiritsemättä pitämällä kehoa pystyssä. Ja mitä voit sanoa valehtelevasta meditaatiosta, koska valehtelevaa kehoa on mahdollista rentoutua.
Natalia
Vastaus: Natalia makuuasennossa on riski nukahtaa ja keskittyminen on vaikeampaa pitää kiinni kuin istuessasi meditoimalla. Meditaatio ei ole vain rentoutuminen, vaan myös tietoisuus. Kun istut selän suoralla, huomiosi on paremmin keskittynyt, olet tasapainossa täydellisen rentoutumisen ja sisäisen äänen välillä, voit rentoutua, mutta et myös nuku. Mielesi ja huomionne toimivat. Tämän työn tukemiseksi, ei nukahtaa, ei pudota täydelliseen uupumiseen, suora selkä, istumapaikka auttaa ylläpitämään tietoisuutta. Aluksi se aiheuttaa stressiä, mutta sitten tottuu siihen.
Jos jostain syystä on mahdotonta pitää selkänne suorana ilman tukea - nojaa se johonkin.
Ja rentoutumiseen, makuulla, voit käyttää jooga-shavasanaa, mutta tämä ei ole aivan meditaatio, vaan enemmän lepoa, rentoutumista. Ja meditaatio ei ole vain rentoutumista!
Miten mietiskellä sairauden aikana?
Kysymys: Hyvää iltapäivää! Voisitteko kertoa minulle, miten mietiskellä voimakasta kylmää? Jonkin aikaa sitten hän alkoi välittää menestyksekkäästi, mutta nyt hän on kipeä - hän virtaa jatkuvasti nenästään, hänellä on vahva yskä ja kurkkukipu, hän ei voi lainkaan rentoutua ja keskittyä meditaatioon. Olet varmasti jo pitkään harjoittanut tällaisia tilanteita. Kiitos jo etukäteen vastauksesta!
Eugene
Vastaus: Eugene, vastasin tähän kysymykseen niin, että voitte meditoida vähemmän, päällekkäin tyynyjen kanssa ja jopa mietiskellä makuulla.
Viimeisen sairauteni, kuume ja pahat vilunväristykset, jälkeen aloin reagoida eri tavalla antamalla vastakkaisen vastauksen. Meditoi ja mietiskele, jos olisit terve, jopa, voit tehdä hieman enemmän. Miksi? Koska sairas ihminen tarvitsee jonkinlaista sävyä, hyvällä tuulella on paljon enemmän kuin terve. Ja meditaatio auttaa häntä tässä. Hänen kanssaan sairaus on paljon paremmin siedetty, ja se lämmittää kehoa (ei kaikki ihmiset, se on totta) ja täydentää täysin vilunväristyksiä (testattu itseään). Tietenkin on vaikeampaa keskittyä ja rentoutua. Mutta tämä ei tarkoita, että meditaatio hukkaan. Yritä ohjata huomionne kylmän oireista pysäyttämällä se hengityksellä tai mantralla.
Raajottaminen ja haukkuminen meditaation aikana
kysymys:
Meditoin vain 2 päivää, meditaation aikana sormien pistely ja tunnottomuus. Silti on halua haukata jatkuvasti, se hälyttää minua, onko se normaalia?
vastaus:
Valeria, pistely on normaalia. Älä keskittyisi tähän tunteeseen. (jotkut meditaatioopettajat sanovat, että näin biologiset prosessit normalisoituvat tietyissä paikoissa kehossasi)
Haukottelu voi tapahtua seuraavista syistä: muutat henkeäsi tai muuttuvat itsensä, rentoudut nopeasti ja saat uneliaisuutta, jota et ole tuntenut ennen jännitystä tai koska et pidä selkääsi suoraan tai nojata siihen. Yritä poistaa nämä tekijät. Jos se ei toimi, lopeta kiinnittämällä siihen huomiota.
Keho heiluttaa edestakaisin meditaation aikana
Kysymys: Hyvää iltaa. Meditoin vain toista päivää, mutta huomasin, että on syytä istua lootuskohdassa ja rentoutua, koska jostain syystä aloin vauhdittaa edestakaisin. Haluaisin tietää, mitä tämä osoittaa ja onko se tarpeen käsitellä jotenkin. Kiitos.
Dmitry
vastaus:
Dmitry, se tapahtuu. Mutta se voi vain pysähtyä eikä keinu. Joka kerta, kun keho alkaa heilua, lopeta se.
"En voi istua pitkään"
Kysymys: Aloin meditoida sen mukaan, mitä artikkelissasi todettiin, kiitos myös siitä, mutta on ongelma, jota en voi istua läpi ja haluan jatkuvasti menettää 15 minuuttia lopettaakseni ajattelemaan, että "hyvä tänään" tulee mieleen .
wifa
vastaus:
se oli minun kanssani. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
