Jokainen päivä sisältää kymmeniä tajuttomia toimia. Huomaa jotain kaunista ja otamme puhelimen ottamaan kuvan. Katsomme kelloa, mutta älä muista, mitä aikaa se on. Me vilkkuvat, hengitämme unessa, vedämme käden kuumasta vedenkeitimestä. Syy siihen, miksi teemme tällaisia toimia, on refleksit. Joskus ne auttavat selviytymään, joskus ne kirjaimellisesti vetävät takaisin, mikä vaikeuttaa menestystä. Mikä on ero refleksien ja heijastusten välillä? Miten kymmenen yksinkertaista elämää muuttavaa tapaa? Ja miksi mikro-ratkaisut ovat tehokkaampia kuin globaalit tavoitteet? Vastaus on tekstissä.
Mikä on refleksi
Reflex on elävän organismin tajuton tai hallitsematon tietoisuus ärsykkeisiin, jotka tapahtuvat keskushermostoon osallistumalla. Tämä on laitteen reaktio, jonka tavoitteena on tasapainon palauttaminen. Reflex-vasteet tapahtuvat yhdessä kuviossa: toistuva altistuminen ärsykkeelle yhdelle kehon tai hermoston kohdalle liittyy vastaavaan reaktioon.
Refleksejä on monia, mutta kaikki jaettu kahteen pääryhmään:
Ehdolliset refleksit - geeneihin liittyvät fysiologiset synnynnäiset reaktiot. Ne ilmentyvät vaistoilla, ilman valvontaa tietoisuuden puolelta ja ilman minkäänlaisia ponnisteluja. Me nielemme sylkeä suosikkiruokamme silmissä, kääntymme kaatuneen tuolin ääniin, ryömme kylmässä, sulkemme silmämme kirkkaalta valolta.
Eristetyt refleksit - Mukautumisreaktiot ympäristön muutoksille, jotka henkilö on hankkinut koko elämän ajan. Tällaisten refleksien syntymiseen tarvitaan tiettyjä ehtoja, joten niitä kutsutaan ehdollisiksi. Opimme puhumaan, lukemaan, ajamaan luistimia tai polkupyöriä, ajaa autoa, uimaan. Ehdolliset refleksit auttavat meitä muistamaan taitoja pitkän tauon jälkeen.
Puhtaat, ehdottomat refleksit ovat jalan tahaton liike, kun se osuu polven jänteeseen. Niin sanottu polven tai venymän refleksi auttaa meitä säilyttämään asemamme avaruudessa, joten sitä pidetään merkkinä terveydestä. Myös organismin monimutkaisia, hoitettuja reaktioita kutsutaan hankituksi käyttäytymiseksi. Nämä ovat tottumuksemme ja stereotypiamme, jotka muodostuvat koulutuksen, koulutuksen, itsenäisen koulutuksen, kokemuksen, ympäristön tai elävien, ikimuistoisten tapahtumien vaikutuksesta.
Reflexien tutkimuksen historia
Itse termi esitteli ranskalaisen filosofin, matemaatikon Rene Descartes 1700-luvulla. Ennen refleksien löytämistä uskottiin, että elävillä olennoilla on sielu, joka ohjaa kaikkia toimia. Descartesin ajatus tuolloin oli vallankumouksellinen. Hän päätti poistaa sielun organismin reaktioiden valvonnasta ja osoitti, että kehon rakenne pystyy selviytymään täysin itsehallinnosta.
Venäjän professori, yksi psykologian perustajista Ivan Mikhailovich Sechenov osoitti, että elimistön tietoisia tai tajuttomia reaktioita ohjaa refleksit. Myös aivotoiminnan ilmiöt, joita kuvataan sanoilla "suru", "ilo", "pilkkailu", eivät ole muuta kuin lihaskehityksen seurausta.
Venäjän fysiologi, Nobel-palkinto Ivan Petrovich Pavlov esitteli ensin käsitteen "ehdollinen refleksi". Pavlov suoritti suurimman osan tutkimuksistaan koirilla ja osoitti, että refleksin muodostamiseen tarvitaan neljä komponenttia:
- Motivaation läsnäolo - kehittää juomaveden tapaa ennen aamiaista.
- Stimulus (signaali) - herääminen.
- Hänen toistuva toisto - päivittäinen muistutus puhelimesta.
- Ehdoton tai tyydyttävän elintärkeän tarpeen vahvistaminen - hyvinvointi.
Nykyään tieto aivoista muuttuu huimaavalla nopeudella. MRI: n kaltaiset tekniikat ovat mahdollistaneet hänelle uusia löytöjä. Osoittautuu, että aivot muuttuvat paitsi lapsuudessa, myös koko elämän ajan. Joka kerta kun saamme uuden tavan tai opimme taitoa, muutamme aivojamme. Tutkija British Columbian yliopistossa Lara Boyd tätä ominaisuutta "aivojen neuroplastisuus". Aivojen neuroplastisuus säilyy missä tahansa iässä, mikä tarkoittaa, että voimme muuttaa tapojamme milloin tahansa.
Reflex ja heijastus - mikä on ero?
Reflex ja refleksio ovat latinalaisista peräisin olevia sanoja. reflectio (Display). Kääntämällä sanaa reflectio koostuu kahdesta osasta: perusasiat flectio - kaarevuus, kääntyminen etuliitteellä re - vastakkainen toiminta. Toisin sanoen sana kirjaimellisesti kääntyy "käänteinen suunta". Yleinen sananmuodostus ei kuitenkaan anna tärkeintä vastausta: nämä käsitteet ovat samanlaisia tai erilaisia.
Molempia termejä käytetään filosofiassa, fysiologiassa, psykologiassa ja elävän organismin reaktiossa. Mutta tämä on silloin, kun yhtäläisyydet päättyvät, erot alkavat. Ymmärtää eroja auttaa pientä analyysia taulukossa:
| refleksi | heijastus |
|---|---|
| Tämä on kehon reaktio ärsytykseen. | Tämä on järkevä pohdinta yleisen reaktion erityistapana. |
| Toiminnan kohde on elin tai elinjärjestelmä (fysiologinen tai psykologinen). | Toiminnan kohde on itsetuntemus tai itsetuntemus ihmisen psyyken ilmiönä. |
| Tämä on tahaton reaktio. | Tämä on tietoinen heijastus, itseanalyysi. |
| Ominaisuudet kaikille hermostoon varustetuille olennoille. | On ominaista ihmiselle |
Heijastusten ja heijastusten väliset erot on kuvattu Rene Descartesissa kirjassaan "Sielun intohimo". Tekijän psykologisessa opetuksessa ei ainoastaan ruumiista vapautunut sielusta (psyyke), vaan sielu vapautui myös fyysisestä kuoresta. Keho voi liikkua, sielu voi meditoida. Reflex ohjaa kehoa. Sielua ohjaa heijastus.
Mitä refleksit estävät meitä elämästä
Aivomme etsivät tapoja yksinkertaistaa elämää, joten se luo tapoja, jotka eivät vaadi paljon energiaa. Mutta kaikki eivät auta meitä elämään onnellisemmiksi. Päinvastoin, jotkut vetävät meidät takaisin, kirjaimellisesti vaikeuttamalla menestystä.
I. P. Pavlovin kuuluisa kokemus oli yksinkertainen: lamppu syttyy - ruoka tuodaan - koiran sylki vapautuu. Kun reaktio oli vahvistettu, levy otettiin pois, mutta lampun kääntämisen jälkeen sylki tuotettiin edelleen. Niinpä me: tavallisesti reagoimme kaikkeen ympärille ajattelematta syitä:
- Lapsuudessa meidät loukkaantui punahiukkoinen poika - kaikki punaiset ihmiset, joita pidämme aggressiivisina.
- Opettaja, jolla on korkea kampaus, antoi meille kaksi - naisilta, joilla on korkea hiukset, odotamme epäoikeudenmukaisuutta.
- Jyrkkä luokkatoveri nimeltä Andrew jatkuvasti kiusasi - haluamme välttää kaikki korkeat Andreevit.
Aluksi kommunikoimme tällaisten vihamielisten ihmisten kanssa, koska emme ole tietoisia reaktioistamme. Jopa huolellisesti piilotettu valppaus luetaan alitajunnan tasolla. Näemme vihollisia tällaisissa ihmisissä, huomaamme vain negatiivisia puolia, hyökkäämme - he puolustavat itseään. Joten ainoa syy, miksi muut näyttävät vihaisilta ja aggressiivisilta meille, on itse.
Mitä tehdä
- Ensimmäinen vaihe: ymmärrä, että rikoksentekijät ja uudet tuttavat ovat erilaisia ihmisiä.
- Toinen vaihe: seuraa reaktioita ja ota sitten vastuu niiden ilmenemisestä.
Tämä yksinkertainen tekniikka tuo kaksinkertaisen hyödyn. Ensinnäkin se helpottaa rikoksia, jotka vievät paljon sisäistä energiaa. Toiseksi se auttaa löytämään paljon viestintämahdollisuuksia, joita vältimme.
Refleksit tai tavat: miten aivot muutetaan
Aivojen rakennemuutokset muodostavat pitkän aikavälin muistin, jossa tottumuksemme "elävät". Mutta syvät muutokset eivät kulje yhdessä päivässä, se vie aikaa. Yleisin toteamus on, että tapa on kehitetty 21 päivän kuluessa. Mutta kaikki erikseen. Kaikki riippuu geeneistä, aiemmista kokemuksista, aivokoulutuksesta.
Aivomme ja lihaksemme ovat paljon yhteisiä: he voivat osallistua koulutukseenHe ovat väsyneitä, he työskentelevät paremmin joistakin tuotteista, ne ovat laiskoja muista. Ja silti - ne atrofioivat ilman uusia harjoituksia (fyysisiä tai henkisiä), ne vaativat koko joukon harjoituksia "pumppaamiseksi".
Näyttäisi siltä, ottakaa ja harjoittele. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Todennäköisesti jokaisella henkilöllä on oma vaatekaappi hylätyistä oikeista tottumuksista - aikomus oppia englantia, pelastaa, mennä nukkumaan, syödä oikein ja tehdä asioita heti, kerätä pölyä heti, kerää siellä pölyä. Kaikkialla on yksi vaikeus: haluan siirtää muutoksia, mutta kitkan voima estää innovaatioita.
Kitkavoiman voi peruuttaa useilla tavoilla. Voit valita sinulle sopivan.
Tekniikka 1. Yksinkertaiset toimet
Aivojen salaisuus on, että heti kun hän oppii tekemään jotain helppoa, hän toistaa ja monimutkaisempi. Tässä on 10 hyvää tapaa, jotka eivät vaadi titaanisia ponnisteluja, mutta muuttavat elämänlaatua:
- Juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen ja juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan.
- Anna älypuhelin, TV, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Pyyhi kasvot jääkuutioilla illan pesun jälkeen.
- Nukkuminen viimeistään kello 11, nouse 30 minuuttia aikaisemmin.
- Päivittäin luki 30 sivua kirjasta.
- Iltaisin muista kaikki hyvät asiat, jotka tapahtuivat päivän aikana.
- Tee hyviä tekoja päivittäin.
- Säästä 10% tuloistasi.
- Säilytä kotitilinpito.
- Hidasta 5 minuuttia ja uneta.
Tekniikka 2. Kaksivaiheinen tapa muodostaa tapoja
Menetelmä koostuu kahdesta vaiheesta: lastaus ja kiinnitys.
Ensimmäinen Käynnistysvaihe ei ole helppoa, koska sinun täytyy noudattaa uutta tapaa, jolla on fanaattinen tarkkuus. Mutta tämä vaihe ei kestä kauan. Kun hän kulkee, voit rentoutua. Olet esimerkiksi päättänyt hoitaa 10 tuhatta askelta päivässä. On mahdotonta tehdä poikkeuksia ei lumessa, eikä kovassa päivässä eikä lomalla. Tässä vaiheessa on tärkeää kouluttaa aivoja kävelemään.
Toinen vaihe - tuki - kestää pidempään, mutta voit olla joustavampi. Voit esimerkiksi rentoutua sunnuntaina ja ryhtyä toimiin toisen päivän ottamiseksi. Tai korvaa kävely vähän lenkkeily, hiihto.
Kiinnitä tottumukset, joihin voit lisätä liipaisimia: esimerkiksi ostaa kaunis puku, jossa pidät itseäsi. Kun ensimmäinen innostus loppuu, liipaisin toimii. Kerro itsellesi: en mene kävelemään, yritä vain kaunista kengät. Käytä pukua ja mene kävelylle ilman ongelmia. No, älä katoa sellaisena kauneudena.
Tekniikka 3. Mikroratkaisut globaalin tavoitteen sijaan
Kun asetamme itsellemme globaalit, pitkän aikavälin tavoitteet, aivot pelkäävät ja kääntyvät täydellä teholla. Todellisen tuloksen puuttuminen näkökulmasta aiheuttaa yhden halun: itkeä ja luopua. Mutta jos otat pieniä askelia ja saat joka kerta palkkion, onnistumismahdollisuudet ovat paljon todellisempia. Juuri näin on mikroratkaisutekniikka - jokaisen ratkaisun pitäisi johtaa näkyvään tulokseen. Jos se ei ole olemassa, sinun täytyy vaihtaa taktiikkaa, keksiä uusia tapoja, tuoda tehtävä loppuun, kunnes se tehdään.
Miten se toimii. Esimerkiksi päätit kouluttaa itsesi kuukaudessa juoda 2 litraa vettä päivässä. Ilman tapaa kaataa itsellesi lasillinen vettä kerrallaan. Vielä vaikeampaa on katsella kuinka paljon vettä on humalassa. Mitkä mikroratkaisut voivat rikkoa toteutuksen tavan?
Vaihe 1. Ensimmäisen viikon aikana juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen. Tätä varten voit laittaa iltaisin muistutuksen ja jättää veden yöpöydälle. Urom vain venyttää kättäsi ja juo vettä.
Vaihe 2. Hallitse töissä juodun määrän määrää. Laske lasien lukumäärä päivässä on vaikeaa. Paras tapa on poimia 1,5 litran pullo vettä ja pitää se pöydällä. Juo kaikki päivän aikana.
Vaihe 3. Pidä pullo vettä näkyvässä paikassa autossa. Tien päällä en tunne juo paljon, mutta pari sippiä voi piristää ja täydentää päivittäistä suunnitelmaa.
Älä yritä muuttaa kaikkea yhdessä päivässä. Keho ja aivot eivät vain seiso ja käynnistä sisäisiä jarruja. Mutta jokainen pieni tulos on inspiroiva, innostava ja ohjaava seuraavaan menestykseen.
tulokset
- Refleksit - sisäinen virtuaalinen opetus selviytymisestä, joka muodostuu koko elämän ajan.
- Tavat, rituaalit, ankkurit, tajunnan koukut - kaikki nämä ovat erilaisia refleksien nimiä.
- Aivot muuttuvat paitsi lapsilla, että ne pysyvät muovina koko elämän ajan.
