Miten kehitämme tahdonvoimaa ja miksi se on niin tärkeää tehdä? Löydät vastauksia kaikkiin näihin kysymyksiin tässä artikkelissa. On paljon määritelmiä tahdonvoimasta. Määrittelyni on seuraava. Tahdonvoima on mittari, jolla ihminen kykenee kääntämään aikomuksensa todellisuudeksi, joka johtuu järkevän suunnittelun näkökohdista, toisin kuin hetkelliset impulssit (toiveet, tavat, heikkoudet, tunteet, pelot jne.).
Tehtäväkyvyn kehittäminen, joka sopii erinomaisesti, ne menetelmät, jotka niiden perustarkoituksessa palvelevat täysin eri tarkoituksia, mutta jotka edistävät edellä mainitun laadun kehittämistä.
Tämä saattaa tuntua vaikealta, hankalalta määritelmästä, mutta jos tarkastelemme tiettyjä esimerkkejä, käy selväksi, mitä puhun.
teoria
Mikä on tahdonvoima?
Esimerkiksi päätit lopettaa tupakoinnin (voit laittaa paikan "lopettaa tupakointi", mikä tahansa muu tavoite: laihduttaa, lopettaa juominen, työskennellä enemmän, aloittaa urheilun jne.). Sinulla on aikomus (luopua savukkeista), joka perustuu kohtuulliseen haluun johtaa terveempää elämäntapaa, elää pidempään, kuluttaa vähemmän rahaa savukkeisiin.
Tätä aikomusta vastustaa tupakointi, halu heittää heikkoutensa, tupakointiin liittyvät positiiviset tunteet. Se riippuu tahdonvoimastasi, voitko unohtaa hetkelliset toiveet pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi riippumatta siitä, voitko lopettaa tupakoinnin ja pitää itsesi terveenä.
Tämä on kuin sodan hinaus, toisaalta pitkän aikavälin suunnitelmat, jotka heijastavat yksilön luonnollisia pyrkimyksiä, toisaalta hetkelliset toiveet ja vaistot. Karkeasti sanottuna se on mielen taistelu kehon kanssa.
Syy sanoo: tupakointi on haitallista kuolemasta. Meidän täytyy nousta aikaisin ylöspäin. Sinun täytyy syödä vähemmän terveeksi ja kauniiksi.
Keho reagoi: ei ole mitään miellyttävämpää kuin aamukahvia kahvilla, ehkä annatte itsellesi sellaisen nautinnon? Miksi nousta niin aikaisin? Hanki lisää unta! Syö tämä herkullinen kakku, olet nälkä! Joten mitä jos kello on 2 am?
Tämä on alemman ja korkeamman tason toiveiden vastakkainasettelu. Vaimoni, kun kysyttiin, haluatko mennä pikaruokaan, joskus vastauksia: haluan, mutta en halua. Hän tarkoittaa, että toisaalta hänen aivot haluavat mielihyvää, joka liittyy kohtuuhintaisten ja maukkaiden (ravitsemuksellisten ravintolisien vuoksi) ruoan imeytymiseen, mutta toisaalta hän ei halua pilata terveyttään rasvaisilla elintarvikkeilla ja saada rasvaa.
Mitä kehittyneempi tahdonvoima on, sitä helpompaa me voitamme kehomme ja voitamme korkeimmat toiveet alhaisimmista, kussakin yrityksessämme kussakin yrityksessä. Mitä heikompi tahto on, sitä vaikeampaa on vastustaa kehon heikkouksia, tapoja ja alhaisempia tarpeita.
Tahdonvoiman puute on vapauden puute.
Henkilö, jolla on heikko voima, uhkaa joutua ruumiinsa iankaikkiseen orjuuteen, tapoihinsa. Hänellä ei ole enää oikeutta valita sokeita vaistoja.
Jos keho käsketään nukkumaan ennen lounasta, tämä henkilö tekee sen, vaikka hänellä olisi vielä joitakin tärkeitä asioita tällä hetkellä.
Jos ruumis on määrännyt syömään, niin henkilö siirtää kolmannen hampurilaisen itselleen, vaikka hänen perseensä ei enää sovi hissiin, eikä hän voi kiivetä portaissa hengenahdistuksen takia.
Jos keho käskee juoda, se juo, kunnes se sammuu, ja sen maksa ei räjähtä.
Tämä henkilö voi olla hyvin tietoinen ongelmistaan ja siitä, missä he johtavat. Ehkä hän edes intohimoisesti haluaa päästä eroon niistä, aloittaa uuden elämän, löytää vapauden toiveista, mutta hän ei onnistu. Hänellä ei ole voimaa kertoa toiveistaan: ”Ei, tänään päätän, mitä tehdä, sitä enemmän et anna minulle käskyä!”, Koska henkilö ei ole kehittänyt tahdonvoimaa.
Siksi hän kärsii: hänen aikeitaan ei toteuteta, eikä suunnitelmia toteuteta. Tämä ei ole kaikkein kadehdittava asema.
Onko tahdonvoima antaa kehitystä?
Hyvä uutinen on se, että tahdonvoima kehittyy. Jokainen ihminen, riippumatta siitä, missä laiminlyöty tilanne hän on, riippumatta siitä, kuinka heikko hän voi olla, voi hallita halujaan.
Vain muutama vuosi sitten kärsin itse itsekuria täysin. Olin järjestämätön, poissaoleva ja laiska. En voinut tehdä mitään työtä pitkään, koska hän kyllästyi nopeasti. Minulle oli vaikeaa selviytyä laiskuudesta: halusin mitään tekemistä. En voinut selviytyä tottumuksistani: savustin ja join paljon.
Tämä vaikutti negatiivisesti elämäni laatuun. Sisäinen sekavuus luo ulkoista.
Useita kertoja olin karkuuna, kun potkittiin ulos instituutista. En ottanut tenttejä huonosti, koska en valmistautunut niihin. Ei vain voinut tehdä itseäni. Voisin tehdä mitään hölynpölyä: istuen internetissä tarkoituksettomasti, juomalla olutta, katsomassa televisiota, ei vain oppimista.
En työskennellyt työn kanssa, koska kaikki putosi käsistäni, en voinut pakottaa itseäni tekemään jotain.
Terveysongelmia havaittiin: paniikkikohtaukset, huomion alijäämä, ylipaino. Minulla ei ollut tarpeeksi tahtoa aloittaa urheilua, laittaa oma kehoni kunnossa.
Nyt kaikki elämässäni on paljon parempi: terveyteni on hyvä, työ sopii myös minulle, en juo, en tupakoi tai käytä muita lääkkeitä. Kaikki tämä on menneisyydessä. Lopulta näet tämän sivuston, jossa olen viettänyt paljon aikaa ja vaivaa.
Se maksoi ja maksoi minulle suurta tahdonvoimaa. Lähes joka päivä pakotan itseni työskentelemään, ylittämällä laiskuutta. Willpower antoi minulle mahdollisuuden saavuttaa tavoitteeni.
Haluan kehittää tätä sivustoa, haluan auttaa ihmisiä ja teen sen.
Halusin lopettaa tupakoinnin ja juomisen - tein sen.
Haluan kehittyä, joten joka päivä työskentelen itseäni: mietin, harrastan urheilua, joogaa, lukenessani kirjoja.
Olen nyt toteuttamassa suunnitelmiani, enkä laita niitä pidättymään laiskuuden vuoksi. Haluan tehdä sen, voin tehdä sen ja teen sen.
Tämä muotoilu ilmaisee suuren vapauden, jonka tahdonvoima antaa meille. Will-power voi tarjota hyvän perustan hyvälle terveydelle, vahvoille suhteille, henkilökohtaiselle onnellisuudelle ja hyvinvoinnille.
Miksi on niin vaikeaa saada valtaa haluun?
Kehomme on upea esimerkki luonnon suunnitteluratkaisuista. Keho ilmoittaa meille nopeasti syntyneistä tarpeista, tukee kudosten aineenvaihduntaa, käsittelee joitakin aineita ja tuottaa muita, kuten suuri laboratorio.
Ja kaikki tämä toimii automaattisesti, meidän ei tarvitse säännellä esimerkiksi prosessia, jossa ravinteita toimitetaan mahalaukusta muihin kehon osiin. Kaikki tämä tapahtuu itsestään, vaikuttamatta tietoisuuteemme.
Kaikki nämä prosessit olivat huomattavan perusteellisia "kehittyneitä" evoluutiolla ja koodattiin geneettiseen koodiin.
Kehon automaattiset, tiedostamattomat mekanismit ovat erittäin älykkäitä ja monimutkaisia, kuten supertietokone. Mutta kuin mieletön kone, ne ovat rajallisesti rajoitettuja ominaisuuksiin, jos niitä ei tueta.
ihmisen mieli.
Ei ole väliä kuinka fiksu tietokone on, voit tartuttaa sen virukseen, joka pakottaa sen suorittamaan saman toiminnon ympyrässä, kunnes kaikki muistiresurssit ovat käytössä.
Vain henkilö, koneen käyttäjä, ohjelmoija voi ratkaista tämän ongelman. Tietokone ei ajattele sitä, että se käynnistää jälleen haittaohjelman suorittamisen, se tekee sen ilman ajattelua, koska siitä puuttuu tietoisuus.
Kehomme viisaus ja tyhmyys
Sama tapahtuu kehomme kanssa. Riippumatta siitä, kuinka monimutkainen se on, hänen työnsä edellyttää mielen puuttumista. Olet esimerkiksi tupakoitsija. Nikotiinin toiminta provosoi aivosi tuottamaan aineita, jotka ovat vastuussa mielihyväksynnästä.
Jos elin on tottunut nikotiiniin, nämä aineet vapautuvat vähemmän osallistumasta, ja sinusta tuntuu tupakoinnin halu vastauksena kehon tarpeeseen jatkaa kemiallista vaihtoa.
Kaikki tietävät, että tupakointi on haitallista, kaikki tietävät hyvin, että tupakointi johtaa sairauteen ja kuolemaan. Keho kuitenkin vaatii edelleen sokeasti uutta aineen annosta, joka on tarpeeton sille ja vahingoittaa sitä, aivan kuten se vaatii vettä tai ruokaa, mitä se todella tarvitsee elämään.
Keho suorittaa mielettömän haittaohjelman aivojen kemiallisen vaihdon tasolla, kuten normaali virus, joka on infektoitu viruksella. Mieli voi antaa komennon lopettaa tämän ohjelman. Riippuu siitä, onko se täytetty vai ei, riippuu tahdostasi.
Toinen esimerkki tällaisesta kohtuuttomasta kehon käyttäytymisestä löytyy haluttomuudesta nousta aikaisin ja tehdä harjoituksia. Lataus on hyvä keholle, herättää sen, täyttää sen sävyllä.
Miksi sitten, jos se on niin hyödyllistä, kykeneekö elimistö vastustamaan sitä niin paljon, ja onko se joskus välttämätöntä tahtoa pakottaa itsesi ulos vuoteesta ja liikkumaan?
Jälleen kohta on kehomme tajuttomissa algoritmeissa. Keho on tottunut reagoimaan vaaraan. Miksi hän olisi asettanut itsensä liikkeelle, kun mikään ei uhkaa sinua, teet lämpimässä sängyssä turvallisimmassa ympäristössä!
Silloin voit tuoda ja tuoda terveydellisiä etuja. Mutta elin ei tiedä siitä, sitä ohjaa nykyinen hetki, hetkellisen välttämättömyyden näkökohdat, muuttumaton työn algoritmi!
Vain mielellä on mielenterveyden tunne, tieto ja kokemus, joka tietää, että urheilu on hyödyllinen ja tupakointi on haitallista. Syy sanoo, että olisi parempi, jos lopetat tupakoinnin ja pelaat urheilua.
Mieli on toisella puolella kehon ehdottomia, sokeita refleksejä, ja tahto toteuttaa suunnitelmansa.
Willpower antaa sinulle mahdollisuuden tehdä mitä et halua tehdä (alemman tason toiveet), mutta mitä sinun tarvitsee tehdä (korkeammat motiivit).
Miksi minun täytyy kouluttaa kehoa?
Jatkuvasti kehon kehottaminen, alemmat toiveesi muuttuvat lopulta tavaksi. Mitä enemmän menette hetkellisten heikkouksien, tunteiden ja laiskuuden seurauksena, sitä enemmän voimaa nämä voimat saavat sinusta. Se näyttää huumeriippuvuudesta.
Siksi laiskojen ihmisten on niin vaikeaa vetää itsensä yhteen. Jopa ajatus aloittaa liikkuminen jonnekin, ylittäminen itsestäsi herättää pelkoa heissä, koska ne ovat liian kiinnittyneitä ruumiinsa toiveisiin.
Keho on pidettävä jatkuvassa valvonnassa, koulutettuna, vain silloin voi tulla itsenäiseksi perusvoimastaan ja lakkaa olemasta panttivankina nykyiselle hetkelle!
Olen varma, että monet ihmiset eivät syö lihaa ei liioiteltua sääliä eläimille, vaan koska kehon halut heille eivät ole niin avainasemassa kuin muualla.
Ja jos näin on, niin korkeimmat tarpeet (terveellisen elämäntavan, etiikan, uskonnon näkökohdat) alkavat vallata alemmista (saadakseen mielihyvää tavallisesta ruoasta, täyttää vatsa). Mutta tämä on tavoite, jolla pyritään kehittämään tahdonvoimaa, itsekuria ja yksi itsensä kehittämisen tavoitteista yleensä!
En ole kasvissyöjä, koska et voi saada kaikkia tarvittavia vitamiineja (B12, D) kasvituotteista. Viime aikoina olen kuitenkin rajoittanut voimakkaasti lihan kulutusta terveellisen ruokailun vuoksi. Käytän vain kalaa ja samaan aikaan en syö sitä joka päivä. (Lue lisää artikkelissani "Kasvisruokavalmius ja haitat")
Mutta ennen kuin olin syönyt lihaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja en voinut kuvitella eri asioita.
En ole intohimoinen puolestapuhuja eläimestä eikä fanaattisesta terveellisen elämäntavan saarnaajasta. En syö lihaa, koska minulla on helppo tehdä tämä, minulle se ei aiheuta vaikeuksia kieltää itseäni tästä nautinnosta terveellisen ruokailun periaatteiden ja vain kokeilun vuoksi. Koska olen opettanut itse sanomaan ei keholleni ja sanon kyllä mieleni.
Lihan syömisen ilo ei ole olennainen kriteeri, jotta voisin syödä, jos pyrin saavuttamaan joitakin pitkän aikavälin tavoitteita. Minun on helppo kieltäytyä alkoholista nauttivasta ilosta, voin nousta aikaisin ja tehdä harjoituksia, ikään kuin en pidä siitä. Minulle tämä ei ole suuri ongelma, kehoni kuuntelee minua.
Ovatko kehomme toiveet niin tärkeitä?
Joillekin teistä, jotka lukevat tämän artikkelin juuri nyt, voi tuntua, että joka päivä on uskomattoman vaikeaa kieltää itsellesi kaikki nautinnot. Se ei ole. Tämän vakaumuksen kumoamiseksi kuvailin kokemustani.
Nyt, monille teistä, kehon pienet nautinnot voivat tuntua merkittäviltä ja suurilta. Saatat ajatella, että et voi elää ilman tapojasi. Vakuutan teille, tämä on harhaa.
Lapsena ajattelin, että autolla ajaminen ja samaan aikaan liikkuminen kaupungissa on hyvin vaikeaa. Nyt ajoin autoa vaivattomasti ja tiedän minne mennä ja minne kääntyä.
Kun nostat ruumiinne, kaikki hänen halunsa eivät enää ole niin merkittäviä ja tärkeitä. Älä ajattele, että saarnan jonkinlaiseen luostariseen elämäntapaan, kehotan teitä pääsemään eroon kiinnityksestä kehoon ja olemaan puhdas henki. Se on mahdotonta. Haluan vain, että sinusta tulee kehosi päälliköitä, ei orjia.
Tämä on suuri onnellisuus ja vapaus, vakuutan teille.
käytäntö
Tahtovoima on kuin lihas, sen kehittämiseksi on välttämätöntä, että se joutuu säännöllisesti. Joka kerta, kun teet vastoin minuuttihaluusi, tämä lihas kasvaa ja vahvistaa. Jos lopetat tämän tekemisen, lihas muuttuu leveäksi ja heikoksi.
Aloita pieni
Tämä on sivustoni motto - "aloita pieni". Jos siirryt kuntosalille ensimmäistä kertaa, et nosta raskasta barbellia, koska tässä tapauksessa voit rikkoa ja heittää tämän urheilun.
On parempi aloittaa kevyillä harjoituksilla. Lihakset tulisi hitaasti tottua kuormitukseen, jos et ole ladannut niitä ennen, etkä saa pyrkiä saavuttamaan kaikkea kerralla. Aloita jotain helppoa.
Seuraavat vinkit auttavat sinua siirtymään oikeaan suuntaan.
Älä yritä toteuttaa kaikkia suosituksia, joita näet alla! Tee siitä erittäin vaikea valmistelemattomalle henkilölle. Arvioi siis omia valmiuksiaan riittävästi.
Toteuta nämä periaatteet elämässä vähitellen, aloita jotain. Anna esimerkiksi päivittäiseen rutiiniin aamuharjoitus. Yritä meditoida joka päivä vähintään 10 minuuttia. Jatka sitten seuraamaan muita vinkkejä, kun olet valmis.
Järjestä päivittäinen rutiini
Aloita nousemalla aikaisin
Ei tarvitse nukkua ennen kuin se pysähtyy. Yritä nousta joka päivä samaan aikaan. Päiväsi alkaa heräämällä, jos siirryt kehollesi ja nukkua edelleen, niin tahdon lihas ei ole liikkeessä, se ei lämmetä.
Jos herätessäsi alkaa olla laiska, niin myöhemmin, koko päivän ajan, on paljon vaikeampaa pakottaa itsesi tekemään jotain.
Mutta jos teet vaivaa ja pakotatte itsesi nousemaan, vaikka kehosi epätoivoisesti vastustaisi, aktivoit tahdon, vaivaat tämän ”lihaksen” päivän alussa. Tällöin mikä tahansa tämän päivän toiminta helpottuu ja tuottavampi. Liikunta on paljon helpompaa, jos aamulla olet taivuttanut kaikki lihakset. Sama tapahtuu tahdonvoiman kanssa. Sinun täytyy tuoda tämä lihaksen sävy.
Lepotila ja herätys ei ole vain osa kurinalaisuutta, se on erittäin hyvä terveydelle.
Suunnittele liiketoimintaasi ja noudata suunnitelmaa.
Opeta itse seuraamaan suunnitelmaa. Aseta itsesi päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai ikuisesti ja noudata niitä. Esimerkiksi: kirjoita tänään 3000 sanaa itsensä kehittämisestä, lopeta tämän kirjan lukeminen loppuun, lue yksi kirja kuukaudessa, pese astiat jokaisen aterian jälkeen, puhdista kovalevy kuukausittain jne.
Jotta sinulla ei olisi kiusausta keksiä syy olla tekemättä jotakin, tee se sääntö, että asia olisi vielä tehtävä ja suunnitelmaa ei pitäisi häiritä.
Esimerkiksi, jos aiot tehdä lenkkejä kolmesti viikossa, voit järjestää luokkia päivittäin, kuten haluat, ainoa vaatimus on, että suunnitelma on saatettava päätökseen viikon loppuun mennessä.
Jos et ole koskaan juosta tänään, ja tänään on jo sunnuntai, sinun täytyy juosta kolme kertaa tänä päivänä.
Älä lykkää "myöhemmin"
Jos sinulla ei ole objektiivisia syitä olla tekemättä sitä, mitä lupasit tehdä - tee se. Anna sinun olla laiska ja halua - vielä lupaa, oppia astumaan "En halua." Kehitä tahdistusta.
On parempi tehdä jotain, kun voit nyt. Kuka tietää, mitä seuraavaksi tapahtuu? Emme tiedä, miten tarkastella tulevaisuutta. Yhtäkkiä ilmestyy paljon asioita, ja sitten meillä ei ole aikaa tehdä mitään? Jos teet kaiken ajoissa, elämästä tulee paljon mukavampaa ja keskeneräisen liiketoiminnan kuormitus ei aiheuta painetta psykeelle. Tiedän tämän itse.
Siirry urheiluun
Urheilu kurittaa ja kehittää tahtoa täydellisesti, koska liikunta on jatkuvaa kehon laiskuuden ja vastustuskyvyn voittamista. Jokaisen istunnon aikana sinun täytyy astua itsesi päälle lihaksen väsymyksen ja epämukavuuden kautta.
Monet ihmiset eivät pelaa urheilua, koska heillä ei ole tahdonvoimaa. Mutta se on itsenäinen prosessi. Jos haluat nostaa harjanteen 100 kertaa peräkkäin, tarvitset fyysistä voimaa, mutta jos nostat tämän hevosen joka päivä, vahvuutesi kasvaa ja ennemmin tai myöhemmin teet 100 hissiä.
Jos et tee urheilua, aloita yksinkertainen harjoitus aamulla. Näiden harjoitusten on noudatettava rutiinia, esimerkiksi harjoituksia 5 kertaa viikossa. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
