Aloittaminen on helppo meditoida. Mutta jos haluat jatkaa tätä oppituntia, pidä sitä säännöllisesti - se on edelleen tehtävä. Joku yrittää käyttää "21 päivän" sääntöä, joku luottaa vain omaan tahdonvoimaansa tai sitkeyteen. Kuitenkin tämän artikkelin osissa kuvattujen seitsemän vinkin kanssa ei ole niin vaikeaa järjestää järjestelmällisesti. Kuinka aloittaa istunto, jotta he eivät liity laiskuuteen, tekosyihin ja haluttomuuteen?
Miten aloittaa meditointi
Etsi motivaatio
Ensisijainen impulssi on useimmiten lyhytikäinen. Halu jatkaa luokkia on vahvistettava määräajoin. Meditaatiot eivät vaadi raskasta koulutusta, huomattavaa voimaa tai paljon aikaa, mutta jopa tällaisella asettelulla on usein vaikea pitää niitä säännöllisesti.
Onneksi jokainen voi kannustaa järjestelmälliseen harjoitteluun tai jopa luoda henkilökohtaisen motivaatio-ohjelman. Esimerkkejä:
- kirjaudu ryhmäkokouksiin. Samankaltaisten ihmisten ja rahan menojen tukeminen antaa tarvittavan sysäyksen;
- ostaa kauniita vaatteita, kynttilöitä, suitsukkeita tai muita miellyttäviä asioita, joita voidaan käyttää vain hengellisten käytäntöjen aikana;
- kehu itsesi peilin edessä jokaisesta oppitunnista;
- tee jotain miellyttävää istunnon jälkeen;
- tarkastella motivoivia videoita, joissa ihmiset puhuvat meditaation eduista, testataan omalla kokemuksellaan;
- aseta hälytys puhelimeen ja rekisteröi itsetukien sanat siihen - "Voit tehdä sen!", "Voit tehdä sen!", "Menestys on lähellä", jne.
Tässä tapauksessa rakkaiden rohkaisevat sanat ovat tärkeitä. Voit pyytää ystäviäsi tai sukulaisiasi joskus piristämään sinua, ei antamaan teille ”filonitia” tai menettämään sydäntäsi.
Älä jahda kahta jänistä
Monien virhe on halu muuttaa kaiken kerralla. Itse asiassa on lähes mahdotonta lopettaa tupakointi samanaikaisesti, ilmoittautua tanssikursseille, vaihtaa työpaikkoja ja aloittaa säännölliset meditaatiot. On tärkeää oppia asettamaan painopisteet. Miten se tehdään:
- kestää enintään kaksi helppoa tehtävää kerralla tai yhden suuren tehtävän, ei toisen käynnistämisen, kunnes ensimmäinen on ainakin osittain kiinteä;
- aloittaa pienillä päätöksillä - niiden menestystä motivoivat monimutkaisemmat saavutukset;
- ennen kaikkea muutos terveyteen liittyvillä aloilla. Tulevaisuudessa hyvinvointi, fyysinen kunto auttavat olemaan vakaampia, vahvempia muissa tavoissa;
- kahdesta yhtä tärkeästä, kalliista muutoksesta valitaan ja toteutetaan ensimmäinen, jonka toteuttaminen vie vähemmän aikaa.
Jos käsittelet kaikkia ongelmia samaan aikaan, älä yritä määritellä tärkeimpiä tavoitteita, se johtaa erittelyyn. Henkilö ei siedä liiallista painetta ja alkaa epäonnistua vian jälkeen. Yksi tällainen häiriö voi kestää, vaikka se onkin vaikeaa. Ja mitä tapahtuu, kun epäonnistumiset alkavat tulla yhdeltä puolelta kerralla?
Hän haluaa lopettaa kaiken. Tämän seurauksena mitään tehtävää ei suoriteta. Mutta epätoivo, ikävystyminen, epäilykset kehittyvät edelleen geometrisen etenemisen myötä.
Ota aikaa
Mikä tahansa ammatti vaatii ajanjakson. Jos et asenna niitä välittömästi ja jatkat virheellisiä toimia, tästä ei ole paljon hyötyä. On tärkeää tunnistaa välittömästi:
- tarkka aloitusaika (klo 15.00 välittömästi heräämisen jälkeen, juuri ennen nukkumaanmenoa);
- kunkin oppitunnin kesto (5-45 minuuttia, koko tauko tai sen prosenttiosuus);
- kurssin kesto kokonaisuutena (1 kuukausi, vuosi, jatkuvasti);
- taajuus (kerran päivässä, viikossa, arkisin vain viikonloppuisin).
Heti kun aivot saavat tiettyä asetusta ajoissa, tehtävien suorittaminen on helpompaa.
Täydellisen tavan kehittämiseksi voit mennä temppuun. Ensinnäkin aseta tavoitteeksi meditoida kolme päivää peräkkäin. Kun termi päättyy, laajenna se viikkoon, sitten kahteen, kuukauteen ja niin edelleen. Heti tee itsesi ottamaan harjoituksia vuodeksi on hyvin vaikeaa. Ja kolme päivää tuntuu niin vähäisiltä, että on sääli olla aloittamatta heitä. Koko viikko tuntuu pitkältä, mutta kolmen päivän menestys muuttaa sitä.
Tulkaa rohkaisemaan ja rangaista
Puitteiden asettaminen koskee paitsi aikaa, myös "porkkana ja keppi" -menetelmää. Hyvin ansaittu palkkio on paljon makeampi kuin pelkästään hemmotella itseäsi. Jatka tietyn rikoksen ymmärtämistä paremmin, ymmärretään kaikilta puolilta. Mitä voit miellyttää itsellesi:
- itsensä voittaminen, haluttomuus, apatia, laiskuus;
- tehtävän suorittaminen ilman aukkoja tietyn ajanjakson aikana (sen määrittäminen ennen koulutusta);
- normin ylittäminen (kohtuullinen);
- tehtävän onnistunut suorittaminen;
- saavutuksia useissa tapauksissa.
Palkinnot ovat miellyttäviä ostoksia, tietokonepelejä, herkkuja, matka suosikkilaitoksellesi, vapaa-ajan viettoon tai nukkumaan.
Tässä on luettelo niistä tapauksista, joita seuraa pakolliset sakot:
- ohitetaan koulutus, sen ennenaikainen päättäminen ilman objektiivisia syitä;
- harjoitusten suorittaminen ”näyttelyyn”, mutta ei laadullisesti;
- tulosten manipulointi (esimerkiksi 10 minuutin istunto, joka lasketaan 15 minuutiksi);
- rohkaista itseäsi ilman mitään;
- improvisaatio ilman hyötyä, kun on suoraa opetusta (esimerkiksi meditoida makuulla, vaikka on olemassa voimia ottaa käyttöön monimutkaisempi asana).
Rangaistus on ensinnäkin mielihyvää aiheuttavan hylkääminen. Hänen ei kuitenkaan tarvitse olla täydellinen. Päinvastoin, riittää, että vähennetään vapaa-ajan määrää eikä poista sitä kokonaan. On myös tarpeen tehdä motiivia ja inspiraatiota jostain, paitsi "rangaistuksista".
Tee päiväkirja
Olkoon se tavallinen paperikannettava. On parempi, että se on värikäs, eri sivun asetteluissa, ja kentät riittävät pitkiä merkintöjä varten. Miksi sitä tarvitaan? Tallentaa:
- luokan aikataulu;
- seuraamuksia ja kannustimia;
- motivoivia lauseita;
- henkilökohtaiset ajatukset meditaatiosta;
- elinikäiset koulutukset;
- lisäsäännöt ravitsemuksesta, päivittäisestä rutiinista.
Päiväkirjassa voit piirtää, liittää tarroja, tehdä kirjanmerkkejä, kirjoittaa monivärisillä kynillä, lyijykynillä, huopakynillä tai merkkeillä. Jos päiväkirja on oikea, haluan aina ottaa sen käsiksi, lukea uudelleen ja tehdä siihen uusia merkintöjä. On myös mielenkiintoista avata se.
Tällä menetelmällä on psykologinen hyöty. Jokainen harjoitus, joka on ylitetty tai joka on merkitty ulos, antaa aivolle signaalin valmistumisesta. Se aiheuttaa myös iloa, voimakkuuden, ilon, joka on sama kuin makeuden syömisen ilo.
Valmistaudu kokeisiin
Monotony muuttuu nopeasti tylsäksi, ärsyttää, vähentää motivaatiota. Jatkuvasti oppiminen jotain uutta, muuttuvat käytännöt ovat avain pitkäkestoiseen kiinnostukseen.
Onneksi Internet on täynnä meditaatioita. Tässä on paljon videoita tästä aiheesta. On olemassa täysimittaisia kursseja, foorumeita, koulutuksia. Teoreettisen ja käytännöllisen kaluston kehittämisen lähteet ovat riittävät. Mitä voit kokeilla istuntojen aikana:
- paikka;
- vartaloasennot - asanas;
- mudras - sormipaikat;
- mantrat - pyhät äänet tai lauseet;
- suitsuke, musiikki;
- meditaattoreiden lukumäärä (yksin, ystävän tai ryhmän kanssa);
- tekniikat (hengitys, kuvat, dynaaminen).
Voit valita yksittäiset vaatteet jokaiselle istunnolle viikonpäivinä. Tai yritä meditoida liikkeessä, kun matkustat joukkoliikenteessä. Tai valitse väri, muoto, tuoksu tuoksuisten kynttilöiden tunnelmassa. Merkitys - muutoksissa, siirtymässä rutiinista, meditaatiotoiminnan havainto jotain jännittävää.
Jaa menestys
Mikään ei vahvista menestystä vilpittömänä kiitoksena toiselta. Siksi bragging on jopa hyödyllinen. Tietenkin kohtuullisissa toimenpiteissä. Voit julistaa itsesi maailman parhaaksi tai puhua saavutuksistasi pakottavasti ja jatkuvasti on epäonnistumisen polku. Riittää vain sanoa yksi lauseista:
”Viimeinen koulutus tuntui mahdottomalta. Olen iloinen siitä, että onnistuin. ”
”Kokeilen teknikkojen kanssa onnistuin löytämään oman. Nyt olen iloinen voidessani jakaa tietoni. "
”Se oli hieman vaikeaa, mutta aloin saada sitä. Nyt vähemmän hermostunut. Olen iloinen! ”.
Tärkeintä on vilpittömästi jakaa tunteesi eikä todistaa paremmuutta tai täydellisyyttä. Sitten ympäröivä itse alkaa ylistää, piristää.
Harjoitus meditoida päivittäin tai ainakin harvemmin, mutta säännöllisesti auttaa parantamaan elämää. Kuvattujen menetelmien etuna on, että ne soveltuvat muuhun toimintaan. Niitä voidaan käyttää aloittamaan koulutus, syödä oikein, rakentaa suhteita, muuttaa itseäsi. Meditaatio on kuitenkin hyvä alku tiellä kohti parasta. Ne auttavat suuresti muilla alueilla.
