Miten päästä eroon masennuksesta? Hakeudu lääkärin hoitoon! Olemme aina suositelleet sivustollemme ja suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin! Masentuneessa tilassa henkilö tarvitsee vain pätevän asiantuntijan apua. Masennus on hoidettavissa oikea-aikaisesti lääkärille (ja jos ennenaikaisesti myös)
Niille, jotka eivät ole vielä yrittäneet käydä psykologissa tai jo hoidon aikana, otimme huomioon nykyaikaisen psykologin suositukset. Nämä suositukset auttavat sinua tekemään ystäviäsi itsesi kanssa, hyväksymään itsesi ja ohjaamaan käyttäytymistäsi ja elämääsi myönteiseen suuntaan (ja luultavasti vapautumaan masennuksesta nopeammin!). Suositusten avulla voit lievittää merkittävästi tilannetta ja lyhentää hoidon aikaa.
Muuten, meidän valinnassamme ei ole tarpeetonta tutustua ihmisiin, joilla ei ole masennusta. Uskalla, onnistut!
Miten päästä eroon masennuksesta: psykologit neuvoo
Keräsimme yhteen paikkaan kuuluisien modernien psykologien, valmentajien (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson jne.) Lausunnot, jotka ryhmitettiin ja korostettiin yleisimpiä. Kaikki ne on esitetty alla:
Hyväksy itsesi nykyisessä tilassa
On välttämätöntä keskittyä "I": hen eikä yritä ajaa pois niitä negatiivisia tunteita, jotka ovat tulleet koko sisätilan ja jopa ruumiin. Tervetuloa todellisuuteen. Emme ehkä pidä hänestä, mutta hän on se, mitä hän on, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme häneen, jos haluamme tietenkin.
Vastustaessaan sen nykytilaa, riippumatta siitä, kuinka hirvittävä se voi tuntua, esiintyy väkivalta: masennus tunne vain lisääntyy.
Mikä on väärin tässä maailmassa?
Miten päästä eroon masennuksesta? Mene eteenpäin! Kun olet hyväksynyt itsesi, olisi mukavaa yrittää ymmärtää, miksi maailma on menettänyt kauneutensa ja houkuttelevuutensa sinulle? Mitkä ovat syyt huonoun tunnelmaasi? Huomaa, että puhumme siitä, että maailma ei ole muuttunut, vaan asenne siihen. Maailma ei muutu maailmanlaajuisesti.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi olisi hyvä aktivoida muisti. Henkisesti ottaa askeleen takaisin menneisyyteen, muistuttamalla emotionaalista tilannettasi ja kysy itseltäsi kysymyksen: ”Mitä sitten tapahtui? Mikä on muuttunut? Miksi tunsin surullisen? Joten kun olet käynyt läpi useita kertoja, löydät syyt, jotka aiheuttivat masennuksen (sulkemme pois ilmeisiä syitä, kuten kuoleman tai sairauden). Kirjoita ne alas.
Tilanne analysoimalla tapahtuu vision muutos ja tietoisuus syy-tekijöistä tulee. Yleensä masennuksen tila tällaisen analyysin jälkeen pienenee, silmissä näkyy hieman havaittavissa oleva valo, henkilö tuntee lievän helpotuksen.
Aloita "elävistä" tunteista
Hyvin usein epämiellyttävä tunne tai tunne ei ota niitä huomioon. Vielä pahempaa - heittäytyvät heille. Psykologinen lukutaidottomuus ja epähygieenisyys ovat ominaisia yhteiskunnallemme. Piilotettu, ennennäkemätön, sivuutettu epämiellyttävä tunne - mikä herättää masennusta. Tänään olet päättänyt olla pohtimatta jotakin, mutta aivot muistaa sen, se on tallentanut kaikki tiedot eikä tee näitä tunteita, ennen kuin alat elää niitä. Käytetyt tunteet ja tunteet voivat jättää hyvin epämiellyttävän jälkimaku, mutta he eivät enää vetä mielesi masennukseen. Tämä menneisyys, se ei muutu, pahin takana.
Heti kun olet löytänyt nämä erittäin tuskalliset kohdat, aloita miettiminen. Live se! Niinpä aivot käsittelevät ja lähettävät kaiken "arkistoon". Älä pelkää ajatella, mitä pelot tai sattuu, muista, että tämä on menneisyys ja kaikki on ohi!
Sammuta "sisäinen kriitikko"
Sisäinen kriitikko tai vainoaja on hyvin vahva osa tietoisuuttasi. Usein sisäisen kritiikin ääniä ei voi vaimentaa. Tuntuu siltä, että tämä merkki on KAIKKI elämässäsi, ja sinulla on mielipide ja muutama poikkeavia kommentteja. Luonnollisesti - negatiivinen. Esimerkiksi: ”Katsokaa tyttöystäväsi! Ne ovat kaikki ajoissa ja niin kauniita, ja olet indeksoinut hyytelöä ja kaipaat kaikkialla! ”Tai“ Oletko epäonnistunut, miksi sinun pitäisi yrittää? Teet vain kaikki nauramaan! ”Ja miljoonia muita” mukavuuksia ”. Jos kuulet usein kritiikin sisälläsi - rentoutua. Se ei ole sinä! Tämä merkki muodostui ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta: perhe tai yhteiskunta. Tämä merkki on erittäin vahva ja aktiivinen. Hän on aina tyytymätön kanssasi, koska vain hän tietää mitä ja miten tehdä. Muista - se ei koskaan tiedä sitä! Hänen luonteensa on arvostella ja vain tämä kriitikko tekee. Hyväksy tämä tosiasia ja ota se helposti. Joka kerta, kun kuulet hänen äänensä - korjaa se ja pyydä henkisesti kritiikkiä sulkemaan. Älä pudota manipulaatioihin ja provokaatioihin, sinä - ok! Olet puolellasi ja suojele itseäsi. Jälleen kerran - olet ok! (Tämä on tärkeää!).
Me iloitsemme ja hoidamme itsemme
Nyt sinulla saattaa olla sisäisiä resursseja, jotka ohjaavat huomionne täysin näennäisesti tarpeettomiin luokkiin tänään. Haluat tehdä tämän, koska rakastat itseäsi ja päätät omistaa jonkin aikaa (ja ehkä paljon, mikä on vielä parempi).
Monet nauttivat liikunnasta ulkona, varsinkin jos se on aurinkoinen ulkona. Tässä on tärkeää, että liikunnan pitäisi tuoda sinulle mielihyvää. Urheilutapahtumien ei pitäisi muuttua itsetietämättömäksi voittamiseksi itsestään (ja siksi tyytymättömyydestä itseensä).
Voit ajaa pyörällä koko päivän tai uida lampi, voit vierailla altaalla tai lukea positiivisen kirjan metsän nurmikolla. Mene loppujen lopuksi kahvilaan.
Luonto, raikas ilma, aurinko ja vesi voivat ihmetellä. Siksi masennustilassa olevan henkilön täytyy viettää aikaa raittiiseen ilmaan mahdollisimman usein. On hyvä, jos yritys koostuu positiivisista ihmisistä sisäpiiristä.
Tässä vaikeassa jaksossa voit hemmotella itseäsi millä tahansa. Muista kuitenkin, että toimenpiteen noudattaminen on tärkeää! Yksi suklaa hyvälle tuulelle on hyvä, mutta 10 kappaletta päivässä on ongelma.
Emme pelkää menettää mitään (kohtuullisissa rajoissa)
Älä tartu ja pelkää menettää positiivisia tunteita. Saatuaan positiivisen asenteen henkilö tuntee usein, että hän voi menettää tämän tilan. No, menetä, ja mitä seuraavaksi?
Mutta älä edes tartu positiivisiin tunteisiin useista syistä. Ensinnäkin, kun esiin tulee positiivinen sisäinen vastus, henkilö yrittää pitää kiinni tietyistä tunteista, ja he alkavat luiskahtaa pois, hetkellinen todellisuus häviää ja hänellä on taas ahdistuneisuus. Toiseksi, positiivisten tunteiden jatkuvalla säilyttämisellä, niiden terävyys häviää, ilon tunne tylsää, riippuvuus hyvästä, mikä johtaa väistämättä negatiiviseen taustaan.
Meditaatio tai vain 10 minuutin hiljainen keskittyminen
On hyödyllistä suorittaa jokapäiväistä meditatiivista käytäntöä. Sen ydin on ottaa mukava asento ja sulkea silmäsi. Tässä tilassa on välttämätöntä ottaa vuorotellen keskittyä kehon eri osiin. On tarpeen tutkia kaikkia pisteitä: kruunusta varpaaseen. Jokaisen tutkitun kehon segmentin tulisi olla henkilön huomion kohteena noin 15 sekuntia. Se on kuin oppia tuntemaan kehosi.
Useiden päivien harjoittelun jälkeen tunnet sisäpuolelta tulevan energian, jota sinun täytyy yrittää kuljettaa eri suuntiin. Tämän seurauksena voi olla sielun ja ruumiin harmonian ja yhtenäisyyden tunne, ihminen tällaisen rentouttavan meditaation jälkeen tuntuu paljon paremmalta ja hänellä on ”valo” sielustaan.
Terveellinen uni
Masennuksen aikana pitäisi yrittää nukkua enemmän. Lepotila kestää vähintään 8 tuntia päivässä. Unen aikana ihmisen elintärkeä energia lisätään, sisäinen vuoropuhelu sammuu ja ahdistuneisuus, masennus ja toivottomuus katoavat.
On parasta nukahtaa yökastikkeessa, jotta valo ei pääse silmiin ja häiritse unta. Sinun pitäisi myös päästä eroon vieraista äänistä: sulje ikkunat ja ovet, ollessasi aiemmin hyvin ilmastoitu huone.
Kommunikoi vain niiden kanssa, joita todella haluat.
Masennuksessa on tärkeää, että ympärilläsi on vain ihmisiä, jotka pystyvät tukemaan sinua. Sinun pelastuksesi on nyt - ihmiset, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut missä tahansa kunnossa, vaikka et enää pidä korkeaa asemaa tai tulisit myrkkymään. Ylitä niin paljon viestintää kuin voit, mutta ei itsellesi kohdistuvan väkivallan kautta!
Viestintä on resurssi, sen pitäisi rikastuttaa sinua nyt eikä tuhoa.
Mutta varoita rakkaasi, että sinulla on vaikea aika. Joskus he antavat sinulle myönteisiä neuvoja ja tarjoavat apua, joskus ne räjähtävät ja syyttävät sinua "elämästä arvottamatta" ja niin edelleen. Ne voivat olla hyvin vaikeita, ehkä jopa vaikeampia kuin sinä. Yritä käyttää sympaattista työkalua tällaisiin tilanteisiin. Loppujen lopuksi he todella haluavat auttaa sinua!
Ja muistakaa ryhmäterapiasta! Se on aina erittäin hyödyllistä!
Luovuus ihmisen korkeimpana aktiivisuutena
Miten päästä eroon masennuksesta? Ole luova! Ajoittain on hyödyllistä osallistua luovuuteen. Sielulle voi olla miellyttävää: piirtäminen maaleilla tai liidulla, kutominen helmillä, mallintaminen muovailusta. Voit myös laulaa, tanssia. Tällaisten toimintojen avulla voit aktivoida aivojen alueet, jotka vastaavat ilon ja ilon hormoneista.
On tärkeää! Älä arvioi itseäsi! Älä ajattele luovuutesi tuloksia tai että sinulla ei ole kykyjä. Ei luokituksia, vain toiminta. Tuloksena on mahdollinen elpyminen, ei Berliinin maalausten näyttely.
Elämä on täynnä kauneutta. Hengitä!
On tärkeää ymmärtää, että kärsimys elämässämme on läsnä, kunnes olemme itse huomanneet, ettemme enää tarvitse niitä. Masennus tapahtuu pääsääntöisesti väärin valitun polun taustalla tai ei saavutetun tuloksen taustalla. Ja tämä tarkoittaa, että masennus toimii eräänlaisena vauhtina, henkilön siirtymävaiheena toivottomuudesta vastuulliseen päätökseen.
Näin ollen, kun hän on käynyt läpi kaikki depressiivisestä tilasta poistumisen vaiheet, henkilö on tietoinen paikkansa yhteiskunnassa, voimastaan ja päättäväisyydestään siirtyä eteenpäin. Erikoislääkärin määräämä hoito yhdessä näiden vinkkien kanssa auttaa masennusta kärsivää henkilöä selviytymään ja lisäksi auttamaan heitä löytämään tiensä ja toteutumaan elämässä.
