Kuinka hillitä tunteitasi: tekniikoita ja tekniikoita

Tunteet ovat olennainen osa ihmisen luonnetta, ne ovat ne, jotka tekevät meidät ihmisiksi, osoittavat, että meillä on tunteita.

Tärkeintä on, että niitä voidaan käyttää sen määrittämiseen, mitä henkilö tuntee tällä hetkellä.

Mutta ei aina emotionaalista ilmaisua on plus. Sinun täytyy pystyä hallitsemaan tunteita ja tunteita. Selvitetään, miten tämä tehdään.

Itsevalvonta

Miksi kaikilla ei ole kykyä hallita tunteitaan?

Jokaisella on tunteita ja tunteita. Ne ovat kahdenlaisia: positiivinen ja negatiivinen.

Mutta ei ole aina välttämätöntä ilmaista heitä hiljaa ja elävästi, jopa positiivisia, puhumattakaan toisesta muodosta. Joskus se on sopimatonta, se voi vaikuttaa huonosti suhteisiin, työhön jne.

Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi. Mutta käytännön mukaan tämä ei ole niin helppoa.

Kaikki eivät voi ylpeillä tahraton itsekontrolli ja täysin hallita tilannetta. Loppujen lopuksi olemme kaikki erilaisia ​​ja reaktiomme ovat myös erilaisia. Kaikki eivät voi heti vetää itseään yhteen ja piilottaa sen, mitä he tuntevat tällä hetkellä.

Mutta on välttämätöntä oppia peittämään ja hallitsemaan tunteita, mutta on tärkeää, ettei niitä kerätä eikä murtautua muihin.

Tuloksen saavuttamiseksi kannattaa harjoittaa erityisiä tekniikoita, jotka auttavat jopa sitä, joka, kuten he sanovat, "Kaikki on kirjoitettu kasvoille".

Emotionaalinen käyttäytymisen säätely - mikä se on?

Mikä on tämä käsite psykologiassa?

Tunteemme johtavat meidät tiettyjä käyttäytymismalleja.

Jokainen eri tunteet voivat näkyä eri tavalla, mutta merkitys pysyy samana.

Tämä tai tunne näyttää ilmeisesti kaikilta. Tätä kutsutaan stereotyyppiseksi käyttäytymismuodoksi.

Käyttäytymisen sääntely johtuu tunteista, mutta samaan aikaan se esiintyy vastakkain samojen tunteiden kanssa. Kaikki tahdistukset tehdään ihmisen tunteiden vastaisesti, kaikki toimet tehdään tunteista ja tunteista huolimatta.

Mitä henkilöllä on alhaisempi itsesääntely, sitä enemmän hänen tunteitaan tarttuu häneen. Eli käyttäytymisen emotionaalinen säätely on kyky hallita itseään riippumatta siitä.

Miten oppia hillitsemään tunteita ja tunteita?

Opettele hallitsemaan tunteita ja tunteita, sinun täytyy hallita tiettyjä tekniikoita säännöllisten harjoitusten avulla saadaan positiivinen tulos.

viha sitä pidetään vahvimpana ihmisen tunteena, se tuhoaa kaiken sen polulla. Viha tuhoaa ihmisen paitsi sisäpuolelta, mutta voi myös vahingoittaa suhteita muihin.

Mutta voitte hillitä tunteitasi, jos tiedät miten.

1. Ensinnäkin sinun täytyy olla valmis hyökkäyksiin. Varoitettu on ennakoitu. Kysy itseltäsi tulevaa asennusta, joka voi aiheuttaa epämiellyttävää tilannetta, miettiä etukäteen miten käyttäytyä tällaisessa tilanteessa.
2. Sinun ei tarvitse kerätä vihaa. Ilmaise, mikä ei sovi sinulle. Ei missään tapauksessa ole epäkohtelias muodossa. Ratkaise kaikki konfliktit, puhu siitä.
3. On aina syytä keskustella siitä, mitä et ole tyytyväinen.mutta muista muistaa se sivistyneellä tavalla.
4. Kun tunteet menevät villiin, sinun on käytettävä hengitysmenetelmiä, nimittäin keskittyä hengitykseen.
5. Yritä tiivistää tilanteesta.Katsokaa sitä toisaalta, katsokaa itseäsi, et ehkä pidä käyttäytymisestäsi, ja harkitset uudelleen joitakin sanoja ja tunteita.
6. Muista positiivinen hetki henkisesti siirtyä onnellisimpaan hetkeen.

Itsesääntelyn tapoja ja tekniikoita

Olemme kaikki inhimillisiä ja meillä kaikilla on tunteita. Mutta joskus nämä tunteet ovat huomattavasti monimutkaistaa elämäämme.

Tunteita ei voi rajoittaa koko ajan, negatiivisten tunteiden kertyminen on täynnä huonoja seurauksia paitsi terveydelle myös läheisille ihmisille.

Esimerkiksi jos jokainen, joka työssä aiheuttaa vakavan negatiivisen, hän kerääntyy ja viha muuttuu todelliseksi vihaksi, joka ei ole kovin hyvä. Myös henkilö, joka on jatkuvassa stressissä, voi rikkoa läheisiä ihmisiä.

Jotta negatiiviset tunteet eivät vaikuta suuresti elämään, sinun on opittava näkemään ne ja sitten elää heidän kanssaan viisaasti ja päästäkää poisniin että he eivät kanna mitään pahaa elämässäsi eikä niitä näy suhteissa ja terveyteen.

Et voi "nielemään" kaikkea, mikä tekee sinusta onneton, mikä muuttaa mielialaasi huonommaksi. Siksi on tärkeää oppia itsesääntelyä.

Tämä auttaa tiettyjä tapoja, joilla pyritään varmistamaan, että ihmiset Olen oppinut hallitsemaan emotionaalista tilaani.

koulutus

Nyt on valtava valikoima luennot, koulutukset ja seminaaritjotka tähtäävät emotionaalisen tilan itsesääntelyyn.

Tällaisia ​​tapahtumia hallitsevat yleensä ihmiset, joilla on myönteinen kokemus tästä asiasta. Eri koulutustilaisuuksilla voi olla erilainen ohjelma, kaikki riippuu siitä, kuka sitä harjoittaa.

Mutta heillä on yksi yhteinen tavoite - opettaa yleisölle itsenäisesti hallita tunteitaan, hallita niitä oikein.

Yleensä koulutus alkaa johdannolla, se voi olla pieni luento, jossa esitellään tärkeimmät kysymykset, joihin on vastattava. Sitten jokainen saa tuntemaan toisensa, esittelee itsensä voi jopa puhua ongelmastaan ja miten se pitää heidät elävänä.

Seuraava on käytännön osa.

Se on täynnä erilaisia pelitjoka auttaa ihmisiä harjoittamaan emotionaalista tilaansa.

Harjoituksen aikana kaikki osallistujat voidaan jakaa useisiin joukkueisiin, jos olosuhteet sitä edellyttävät.

Tunteiden hallintatekniikat

Joillakin ihmisillä on hyvin vaikea hallita tunteitaan tai ainakin hallita niitä oikein. Mutta sinun täytyy tehdä tämä, koska kaikki eivät rakasta liiallista tunteellisuutta.

Usein ihmisillä, joilla on vaikea hallita tunteitaan, on vaikea työskennellä tiimissä, erityisesti niille, joiden työ on läheisesti yhteydessä yhteiskuntaan.

Tällainen toiminta vaatii paljon emotionaalisia kustannuksia. Mutta tunteet eivät aina ole positiivisia ylimääräinen negatiivinen on toivottavaa pitää kanssasi eikä näyttää sitä.

Miten selviytyä itsestäsi oikeaan aikaan?

Kehon taso

Kehon tason säätö:

1. Syvä hengitysmenetelmä - tiedetään, että hengitys liittyy suoraan hermoihin, joten oikea hengitysharjoitus auttaa hallitsemaan itseäsi. Lapsiaikana vanhemmat sanovat usein, että jos olet huolissasi tai huolissasi, sinun täytyy ottaa syvään henkeä ja myös hengittää. Sama koskee tunteiden hallintaa. Helpoin tapa on yksinkertaisesti siirtyä eristäytyneeseen paikkaan, istua alas, sulkea silmäsi ja laskea 4: een, ottaa 4 syvään henkeä nenäsi läpi, sitten myös 4: n syvällä henkeä ulos suustasi.
2. Lihasjännityksen helpotus - Erinomainen tekniikka, varsinkin jos viha ja viha tuntuu. Tehokkain tapa on kiristää nyrkkisi mahdollisimman tiukasti. Pidä tässä asennossa, kunnes ei ole vahvuutta vasemmalle ja sormet alkavat rentoutua omalla puolellaan.

   Tämä tekniikka on hyvä, koska sinun ei tarvitse juosta ja piilottaa, tehdä se, riittää piilottamaan ainakin yksi nyrkki.

Tietoisuuden tasolla

Tehokkain tapa on "keskeyttää keskustelu". Jos on tunteita ärsytyksestä, viha, viha jne., Niin paras vaihtoehto olisi oikea pyydä lykkäämään keskustelua jonkin aikaa.

Siten voit saada aikaa itsellesi ajattelemaan asioita, rauhoittumaan ja löytämään oikeat sanat.

Mielikuvituksen soveltaminen

Tekniikat, joilla mielikuvitusta sovelletaan:

Mielikuvitustamme pidetään melko voimakkaana aseena taistelussa tunteiden hallintaa vastaan, se antaa rajattoman tilan:

1. Tekniikka "Nuolet" - Jos keskustelukumppani sanoo epämiellyttävää tietoa, voitte kuvitella, että nuolet tulevat häneltä ja lentävät suuntaan, mutta haarniska on sinussa, joita nämä nuolet eivät jätä väliin, he hyppäävät pois ja pudottavat. Mutta täällä on syytä olla varovainen, ja voit ohittaa tärkeät tiedot.
2. Tekniikka "Katsokaa itseäsi sivulta" - keskustelun aikana kannattaa keskittyä ja yrittää nähdä itsesi sivulta. Kuvittele, miten näytät, kuinka ilmaisit tunteitasi, miten kädet ravistavat. Tulet olemaan epämiellyttäviä, joten sinun pitäisi rauhoittua, miettiä huolellisesti ennen kuin puhut ja teet jotain. Ajatusten pitäisi olla hengessä: ”Tämä keskustelu on minulle epämiellyttävä, alkaa vihaa, hengitysni nopeutuu ja ääneni nousee. Tarve vetää itsesi yhteen, normalisoi hengitys. Kaikki, rauhoittuin, kaikki on kunnossa. "

Ulkoinen ohjaus

On tilanteita, kun tunteet ovat vain menossa villiin, ja niistä on vaikeaa rajoittaa niitä.

Jos kädessä on lehti, voit repiä sen pieniksi paloiksi, purista tai vaivata yleensä tehdä jotain, joka rauhoittaa sinua.

Jos ei ole mahdollisuutta tehdä tätä manipulointia, voit piirtää joitakin abstrakteja kuvia kannettavaan tietokoneeseen, kun yrität painaa kynää / kynää mahdollisimman paljon. Vain se kannattaa yrittää tehdä niin huomaamattomasti kuin mahdollista keskustelukumppanillesi.

ehkä voit rauhoittaa mitä rakastat. Voit esimerkiksi juoda suosikkijuomiasi, syödä välipalaa tai kuunnella musiikkia. Yleensä tehdä mitä tekee sinusta hieman onnellisempi, joka aina kohottaa.

harjoitukset

Epämiellyttävien tilanteiden aikana henkilö yleensä ”kirjoittaa kasvoilleen” hänen suhtautumistaan ​​olosuhteisiin.

Ääni yleensä muuttuu, kädet vapisevat, hengitys muuttuu nopeammin, se tulee hermostuneeksi jne.

Tunnetaan sen emotionaalinen ja fyysinen kunto on yhteydessä toisiinsa. Siksi on tarpeen hallita molempia.

1. lihakset - yleisin ja tehokkain tapa on rentouttaa kasvojen lihaksia. On opittava rentoutumaan kasvojen lihaksia ja pystyttävä hallitsemaan sitä epämiellyttävän tilanteen aikana. Ei tietenkään riitä, että kuka tahansa tekee sen ensimmäistä kertaa, joten kannattaa käyttää etukäteen. Lihastesi hallitsemiseksi sinun täytyy ottaa vuorotellen rentoutua tämä tai ryhmä. On tarpeen vaihtaa, eli kantaa, ja sitten rentoutua. Tässä tapauksessa sinun täytyy olla mahdollisimman keskittynyt ja miettiä jokaisen liikkeen kautta, osallistua itseään koskevaan ehdotukseen.

   Ajan myötä kehitetään tällainen naamio, joka automaattisesti ilmestyy kasvoille.

2. hengitys - On tärkeää, että henkilö "omistaa", mutta myös hengittää. Myös täällä voi tarvita koulutusta. Sinun täytyy tasoittaa hengitys, voit istua tuolilla, sulkea silmäsi ja laittaa kädet polvilleen, on tärkeää keskittyä hengitykseen. Muutaman minuutin sinun tarvitsee vain hallita hengittämistä / hengittämistä, miettiä jokaista hengitystä / hengittää, hidastaa prosessia. On tärkeää, että kun hengittäminen ei auta, olkapäitä ei pitäisi osallistua prosessiin, on parempi tuoda ne takaisin. Voit myös sulkea silmäsi ja hengittää hitaasti minuutin ajan, samalla kun sinun pitäisi ohjata kaikki ajatuksesi ja keskittyä hengitykseen, ohjata sen rytmiä ja taajuutta. Rytminen hengitys auttaa myös. Hitaan hengityksen jälkeen sinun täytyy lukea jopa 6, tehdä taukoja ja hengittää sen jälkeen. Tarve asettaa rytmi. Harjoittaa muutaman minuutin.
3. visualisointi - auttaa luomaan tietyt kuvat mielessä, jotka auttavat itseäsi hallitsemaan. Melko yleinen harjoitus on nimeltään "Kaavion kuvittelu". Epämiellyttävän tilanteen aikana henkisesti sinun täytyy ”maalata” joka hetki tietyssä värissä. Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi lisätä tietyn tilan mielikuvitus, esimerkiksi meri, suuri sali, neliö jne. Kaikki tämä symboloi rauhaa. On tärkeää yrittää mahdollisimman paljon tuntea "siellä". Voit myös harjoitella simuloida itseäsi jännittyneessä tilanteessa ja yrittää saavuttaa menestystä. Tätä kannattaa tehdä aamulla ja keskittyä hyvin, ja tärkeintä on virittää positiivinen tulos.

   Voit suorittaa peilin edessä tai pyytää jotakuta toistamaan tilanteen reaaliajassa.

Jos on vaikea hallita emotionaalista tilaa, niin tämä on helppo oppia. Monet erityiset tekniikat ja harjoitukset auttavat kaikkia. olla pidemmälle hillitty tunteissasi tai päinvastoin näyttääksesi heille enemmän.

Miten opetella hallitsemaan tunteita ja olemaan periksi provokaatioille: