Heräämme kolmanneksen elämästämme - mitä enemmän meidän täytyy tietää, kuinka käyttää tätä aikaa viisaasti! Miten nukkua herätä aamulla ja nukkua hyvällä tuulella?
Uniaika on erittäin tärkeää terveydelle. Meidän pitäisi käyttää sitä mahdollisimman tehokkaasti. Miten tämä tehdään? Ensinnäkin sinun on valmistauduttava oikein. Päiväsi suunnitelmaan on otettava käyttöön muutamia sääntöjä, jotka saavat meidät heräämään joka aamu hymyillen.
1. Suunnittele eteenpäin seuraavan päivän tehtäviä varten!
Se, että stressi vaikuttaa haitallisesti muuhun, kaikki tietävät. Siksi ongelmat tulisi jättää makuuhuoneen oven takana. Miten tämä tehdään? Yksi hyvistä tavoista on suunnitella seuraavan päivän tehtävät. Ymmärrys siitä, että kaikki on hallinnassa, vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointiamme. Kun olet suorittanut työn tai illalla, tee seuraavana päivänä luettelo tehtävistä ja älä ajattele niitä ennen nukkumista.
2. Sleep rakastaa tilausta!
Saadaksesi tarpeeksi unta, on hyvä harjoittaa kehoa lepotilaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä nuku päivän aikana, vaan makaakaa tiettyyn aikaan, se on parasta ennen keskiyötä. On myös tarpeen ottaa käyttöön jatkuva aika kehotuksiin.
Jos viikon aikana nouset klo 7.00, viikonloppuna sinun ei pitäisi nukkua klo 12.00 asti. Nukkuminen "varaukseen" ja "nukkumiseen" - nämä ilmiöt aiheuttavat epätasapainoa kehossa ja tekevät siitä niin, että myöhemmin tällä viikolla on vaikea herätä.
3. Syö kevyt illallinen!
Älä syö ennen nukkumaanmenoa, anna vatsasi levätä myös yöllä. Ihanteellinen ratkaisu on varhainen kevyt illallinen. Ennen nukkumista sinun pitäisi juoda jotain kuumaa. Hyvää unta varten on parasta juoda lämpimän maidon hunajaa tai teetä (kasviperäistä). Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, anna periksi kahvia, mustaa teetä ja alkoholia.
4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa!
Ennen kuin asetat päänsä tyynylle, anna kehon levätä. Luovuta aktiiviset urheilulajit, sammuta televisio ja tietokone kymmenen minuuttia aikaisemmin. Rentouttava kylpy tai kirjan lukeminen auttaa rentoutumaan.
5. Ilmoita huone nukkumaan mennessä nukkumaan!
Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on noin 18-19 astetta. On tarpeen tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa - raikas ilma ei ainoastaan auta sinua nukahtamaan, vaan myös tukemaan kehon elpymistä.
