Stressi ja masennus

En voi nukkua yöllä: miten nopeasti nukahtaa, jos en voi nukkua?

Koko yön lepo mahdollistaa elpymisen ja energisen tuntemisen päivän aikana.

mutta unihäiriö, aiheuttaa unettomuutta, eliminoi mahdollisuuden noudattaa terveellistä hoito-ohjelmaa.

Yleistä tietoa

Mikä se on? unettomuus - Tämä on unen puute pitkään aikaan.

Unihäiriö - Tämä ei ole vain unettomuus, vaan myös unen ja unen rinnakkainen rikkominen.

Samalla se liittyy riittämättömän pitkään, huonolaatuiseen yöpymiseen. Henkilö ei voi nopeasti nukahtaa, jatkuvasti herätä jne.

Miesten ja naisten unettomuuden syyt

Miksi kärsimys unettomuus? Naiset valittavat unettomuudesta kolme kertaa useammin kuin miehet. Uskotaan, että naisilla on taipumus unihäiriöön sukupuoliominaisuuksien vuoksi.

Naisilla on naisille tyypillisiä edustajia, jotka ovat liian herkkiä jännittäviin uutisiin ja tapahtumiin, jotka ovat taipuvaisia ​​tunteisiin ja stressiin. Siksi hermosto on lähes aina jännitteinen.

Yleensä lääkärin mukaan unettomuus voi ilmetä edustaa sukupuolta joidenkin syiden takia:

  1. Hermosto. Vahvat emotionaaliset kokemukset, pelko, ahdistus ja muut tekijät johtavat siihen, että henkilö ei voi rentoutua. Ja vaikka nukkuminen on edelleen mahdollista, uni on yleensä pinnallinen ja ajoittainen.
  2. Päivittäisen rutiinin muutokset (tila). Jos henkilö siirtyy paikkaan, jossa on eri aikavyöhyke, hän saa yövuoron tai siirtymän aikataulun, on pakko jättää asioita yöllä tai jopa herätä yön aikana rauhoittamaan lasta, elin kokee stressiä, joka stimuloi hermostoa, ja biologinen kello sammuu.
  3. Unihäiriö. Jotkut ihmiset kärsivät unettomuudesta vain juhlissa, koska he tuntevat olonsa epämukavaksi uudessa paikassa. Toiset kärsivät, koska he eivät löydä miellyttävää asemaa, eivät voi rentoutua kovassa sängyssä tai tuntea epämukavuutta ikkunan ulkopuolella olevan kirkkaan valon takia.

    Vaikuttaa siltä, ​​että heikkouden tila ja halu syventyä nukkumaan ovat läsnä, mutta olosuhteet estävät täyden levon.

  4. tauti. Levottomat jalat -oireyhtymä, krooninen nuha, obstruktiiviset keuhkov migreenitaudit ja muut patologiset ilmiöt estävät unen.
  5. Muistettu unettomuus. On tapana, että unettomuuteen ei ole objektiivisia syitä. Mutta henkilö pelkää niin, että hän joutuu kohtaamaan unihäiriötä, jota hän jatkuvasti ajattelee siitä, ei voi päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja kokemuksista. Pakkomielteinen tarve nopeasti nukahtaa johtaa siihen, että unettomuus kehittyy.
  6. Ei-aktiivinen elämäntapa. Jos henkilö liikkuu vähän, nukkuu päivän aikana tai nukkuu yli 10 tuntia päivässä, hänellä ei ole aikaa hukata energiaa. Samaan aikaan emotionaalinen väsymys näkyy illalla vasteena ”tietomah- dollisuudelle”, työssä korostetuille stressille, konflikteille ja voimakkaille tunteille. Ja hermosto vaatii lepoa ja kehon voimakas tila estää asianmukaisen levon.

Naisten unettomuuden syyt:

  1. Nuorissa tytöissä. Nuoret tytöt eivät usein voi nukahtaa, koska he ovat huolissaan heidän henkilökohtaisesta elämästään, opinnoistaan, työstään tai kotityöstään. Syynä voi olla jopa lisääntynyt liikunta, kova työ tai ruokavalio. Nuori elin valmistelee äitiyttä ja reagoi voimakkaasti stressiin tai stressiin.

    Nuorten naisten unettomuuden tarkkaa syytä voi kuitenkin määrittää vain lääkäri, koska unettomuus voi olla myös sairauden, mielenterveyshäiriöiden tai beriberin seurauksena.

  2. Naisilla 50 vuoden kuluttua. Aikuisuudessa nainen kohtaa vaihdevuodet ja samanaikaiset hormonaaliset muutokset. Kehossa tapahtuvien muutosten taustalla ei synny vain unettomuutta, vaan myös hyperheproosia, hengenahdistusta, ärtyneisyyttä jne.
  3. Miksi raskaana olevilla naisilla on unettomuus? Unettomuus raskauden aikana on yleinen ilmiö (varsinkin myöhemmissä jaksoissa). Lapsen kantaminen, nainen kokee voimakkaita kuormia ja hormonaalisia nousuja. Unihäiriöiden syy voi olla sekä yleinen epämukavuus että ”paikalliset ongelmat”. Esimerkiksi sikiö painostaa virtsarakkoa ja nainen ei voi nukahtaa jatkuvan kehotuksen vuoksi.

Oireet ja merkit

Potilalla on vaikeuksia nukahtaa. Hän voi valehdella pitkään pimeydessä ja hiljaisuudessa vain nukahtaa aamullatai ei nukahtaa lainkaan. Jos unelma tulee, se on levoton, ajoittainen ja herkkä.

Henkilö, jolla on rikkoutuminen, herää yön aikana ilman näkyvää syytä tai pienten äänien, valon välähdysten ja huoneen lämpötilan muutosten vuoksi.

Aamu mies unihäiriö tuntuu rikki ja heikko. On uneliaisuutta ja uneliaisuutta, koordinoinnin puutetta ja muistin palautumista, henkisiä kykyjä.

Päivän aikana voi esiintyä migreeni, pahoinvointi. Ehkä depressiivinen tila, ärtyneisyys tai apatia, välinpitämättömyys siihen, mitä tapahtuu, tai päinvastoin liiallinen tunne / herkkyys.

Uneliaisuus iltapäivällä

En voi nukkua yöllä, mutta nukun päivän aikana.

Jos henkilö haluaa päivän aikana nukkua ja jopa voi vapaasti nukkua olosuhteissa, jotka ovat hänelle epämiellyttäviä, ja pimeyden alkaessa on nukahtamisongelmia, todennäköisesti:

  1. Häiriötila. Tämä tapahtuu, jos pitkä aika, jonka yksilö kamppaili nukkumaan yöllä ja johti vähäaktiiviseen elämäntapaan päivän aikana.
  2. Psyyken resistenssin mekanismi käynnistyy. Esimerkiksi päivän aikana henkilö suorittaa tylsää työtä työhön ja unelmia siitä, että he lopettavat tehtävänsä nukkumaan. Kotona hän harjoittaa mielihyvää ja haluaa omistaa mahdollisimman paljon aikaa miellyttävälle miehitykselle ja jättää huomiotta tarpeen mennä nukkumaan. Tämä muodostaa vakaan käyttäytymismallin ja uuden järjestelmän.
  3. Ihmisellä on fobioita. Henkilölle voi olla epäsuoraa pelkoa. Mutta samaan aikaan yöllä on tunne surua, ahdistusta ja emotionaalista epävakautta.

    Pimeys liittyy johonkin negatiiviseen, eikä yksilön kokemusten vuoksi voi rentoutua.

Mitä tehdä

Miten haluat nukkua, kun et halua? Kun unettomuusjaksot ilmenevät vähintään kolme kertaa viikossa 2-3 kuukauden ajan, voi puhua unihäiriöiden kroonisesta muodosta.

On tarpeen hoitaa kroonista unettomuutta asiantuntijan valvonnassa. Itsehoito voi johtaa riippuvuuteen lääkkeistä ja ehdottomasta kyvyttömyydestä järjestää yön lepoa ilman unilääkkeitä.

Krooninen unihäiriö suoritetaan kolmessa suunnassa:

  • terapia;
  • sairauden lääketieteellinen korjaus;
  • riippumattoman tilan ja päivittäisen rutiinin asettaminen.

Miten päästä eroon taudista kotona?

Mikä auttaa henkilöä unettomuudesta kotona?

Jos puhumme monista unettomuusjaksoista, mutta samalla unihäiriö ei ole muuttunut krooniseksi muotoksi, voit korjata tilanteen ilman lääkärin väliintuloa.

Miten taistella:

  1. Oikea illallinen. On välttämätöntä luopua tiheästä ja raskaasta päivällisestä sekä ruoan käytöstä juuri ennen nukkumaanmenoa (viimeisen aterian ja nukkumaan menemisen välisen aukon on oltava vähintään kolme tuntia).
  2. Oikea toiminta. Päivän aikana kehon tarvitsee vain antaa kuorma. Jopa istuttavalla työllä voit hylätä hissin, korvata joukkoliikenteen jalka jne. Mutta voimakkaasti pelata urheilua 6 tai vähemmän tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole sen arvoista, jotta ei "piristä" kehoa.
  3. Kieltäytyminen katsomasta televisiota ja surffaamaan sosiaalisia verkostoja ennen nukkumaanmenoa. Käytännöllisesti katsoen kaikki nykyaikaiset ihmiset syyttävät tätä, mutta eivät ymmärrä, että aivojen "imeytymisen" jälkeen heidän täytyy viettää aikaa "ruoansulatukseen".
  4. Rentoutumishoidot. Kylpy suolalla tai tuoksuvilla yrtteillä, kevyt hieronta tai meditaatio on rentouttava vaikutus ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Tavat nukahtaa

Kuinka nukahtaa nopeasti, jos et voi nukkua? Tricks auttaa sinua nukahtamaan nopeammin:

  • lukea kirjaa sängyssä (ei liian jännittävä ja melko yksitoikkoinen);
  • tietojen eristäminen (sinun täytyy sulkea verhot, sammuttaa televisio ja laittaa puhelimen pois huoneen toiseen päähän samanaikaisesti sammuttamalla valot ja jättämällä itsesi pois mahdollisuudesta tutkia tilannetta);
  • viileä suihku (viileän suihkun jälkeen henkilö rentoutuu lämpimän huovan alla ja tuntuu unelias);
  • silmänlämmitin tuo miellyttäviä tunteita ja nopeuttaa nukkumaanmenoa;
  • kasviperäistä tyynyä (tuoksuvat annospussit "äänen nukkumiseen" voidaan ostaa kotitavarakaupasta).

lääkitys

Mitä juoda tai ottaa unettomuudesta? Apteekit tarjoavat laaja valikoima unilääkkeitä.

Mutta ennen kuin aloitat lääkityksen, sinun on koordinoitava tämä ongelma asiantuntijan kanssa.

Useimmiten lääkärit määräävät Phenibut ja Afobazol. Hoito-ohjelma voi sisältää lääkkeitä, joiden tarkoituksena on ratkaista monenlaisia ​​ongelmia.

Yksi silmiinpistävä esimerkki on meksidol. Unettomuus korjataan tehokkaasti tällä lääkkeellä, vaikka lääke on määrätty myös aivojen verenkiertohäiriöihin, verisuonten dystoniaan, neuroosin kehittymiseen, enkefalopatiaan, sydämen toimintahäiriöön, glaukoomaan jne.

Afobatsolia unettomuudesta määrätään tapauksissa, joissa potilaalla on ahdistustasoa. Huume amitriptyliini unettomuus on määrätty potilaille, joilla on vakava masennus.

Folk-korjaustoimenpiteet

Mikä auttaa? Uskotaan, että lasillinen lämpimää maitoa positiivinen vaikutus nukkumaan. Voit myös lisätä pari tippaa. hunaja.

Ota tehokkaasti hunajaa etikan kanssa (300 grammaa hunajaa 3 tl etikkaa). Kaksi tl tätä työkalua auttaa nukkumaan.

Jos unettomuus johtuu stressistä, tavanomainen voi korjata tilanteen. apteekki valerian.

Yrttipohjat toimivat luonnollisina valmisteina, jotka korjaavat unettomuuden ongelman:

  1. Marshin sinappikipsi On välttämätöntä täyttää kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja jätä imeytymään 12 tunniksi. Tämän jälkeen työkalu täytyy suodattaa ja ottaa 100 millilitraa kolmen tunnin välein.
  2. Sata grammaa Melissa ja sata grammaa Fireweed sekoitetaan kahden ruokalusikallisen kanssa timjami. Siellä voit lisätä pari kuivattua käpyä humala ja 75 grammaa Motherwort. Infuusio pidetään pimeässä paikassa 10 tuntia, minkä jälkeen se otetaan tyhjään vatsaan kolmen tunnin välein.
  3. Yksinkertainen keittosaippua voi helposti ratkaista unettomuusongelman, jos keität 2 ruokalusikallista siementä kuppia kiehuvaa vettä. Ota kansan korjauskeino joka kolmas tunti, juominen puoli lasia kerrallaan. Voit myös juoda lasia juuri ennen nukkumaanmenoa.

Miten voittaa unettomuuden ilman lääkitystä?

Onko mahdollista parantaa unettomuutta ilman pillereitä? Mikä tahansa unettomuus (erityisesti unettomuus, johon liittyy neuroosia) vaatii kategorisen hylkäämisen todellisesta elämän ja unen rytmistä.

Ensinnäkin on tarpeen määritellä selkeästi aika, jolloin on tarpeen mennä nukkumaan ja herätä. Joten keho voi saada odotetun halu nukkua.

On välttämätöntä poistaa stressin lähteet, vähentää ahdistusta ja kehittää omia tai psykologin kanssa kokemuksia tuhoavia asenteita / syitä.

On hyvin tärkeää, että unohdetaan ajatus unettomuudesta ja älä yritä suostutella kehoasi nukahtamaan, rentoutua jne. Muuten psyyke painetaan vielä enemmän.

Se ei ole tarpeeton päästä eroon huonoista tavoista, kuten tupakointi ja juominen. Tietojen riippuvuus on myös hävitettävä, koska se on usein hermoston jännityksen ja unettomuuden ensisijainen syy.

Unettomuuden torjunnan pitäisi olla monimutkainen. Itsehoitoa ei pitäisi tehdä, jos unihäiriö tulee krooniseksi. Tässä tapauksessa on parasta turvautua lääketieteelliseen hoitoon, jotta tilanne ei pahene.

Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua:

Загрузка...