Stressi ja masennus

"Kaikki on violetti minulle!"

Stressi kestävyys - hyödyllistä omaisuutta. Sitä voidaan kehittää ja olla vastustuskykyisempi haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksille.

Mieti, kuinka kehittää stressiä? Kiinnitä huomiota psykologien neuvoja.

Psykologian käsitteiden määrittely

Mikä se on?

Henkilö on alttiina stressille lähes päivittäin.

Jopa matka liikenteessä ruuhka-aikoina on jo nyt vahva henkinen stressi.

Päivän aikana sinun täytyy ratkaista monia monimutkaisia ​​tehtäviä, olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Kroonisen stressin seurauksena henkilöllä on neuroosi ja masennus kehittyy.

Kuitenkin on olemassa joukko ihmisiä, joilla on persoonallisuuden piirteitä, jotka voivat menestyksekkäästi kestää stressitekijöiden vaikutukset.

Stressitoleranssi - tämä on yksilöllinen psykologinen erityispiirre, kaikkien kehon järjestelmien integrointi, mikä mahdollistaa tehokkaan mielenterveysvaikutusten vaikutusten torjumisen.

Tämä on joukko psykologisia ja psykologisia tekijöitä, joiden avulla voit toimia jopa vaikeimmissa olosuhteissa ja ratkaista asetetut tehtävät.

Stressitoleranssi monissa ammateissa. Se takaa ammatillisen toiminnan luotettavuuden ja menestyksen. Stressiovastuksen avulla voit pitää viileänä vaarallisissa tilanteissa ja löytää nopeasti oikea ratkaisu.

tasot

Stressiä kestävät kolme tasoa:

  1. korkea. Antaa yksilölle pysyä rauhassa ja luottavaisena kaikissa tilanteissa, jotka johtavat tavallisen henkilön paniikkitilaan. Tällaisilla ihmisillä on psykologinen vastustuskyky stressin, kestävyyden ja mielen kovuuden vaikutuksiin. Voit luottaa niihin missä tahansa tilanteessa, he pysyvät viileinä, eivät menetä itseään hallitsevasti. Jopa tilanteissa, joissa on voimakas emotionaalinen stressi, tällainen henkilö pysyy rauhallisena ja kykenee ratkaisemaan monimutkaisia ​​ongelmia. Hätätilanteiden ministeriön työntekijät, junankuljettajat, lentoaseman lähettäjät ja muut äärimmäisiin työolosuhteisiin liittyvät ammatit edellyttävät korkeaa stressiä.
  2. keskimääräinen. Useimmat ihmiset ovat tällä tasolla. Se ilmaistaan ​​kyvynä vastustaa aktiivisesti jokapäiväisiä vaikeuksia. Tämä on tauko suhteissa, työn muutos, taloudellisen epävakauden aika, sukulaisten sairaus.

    Tämän tason avulla voit löytää mahdollisuuden päästä ulos vaikeista elämäntilanteista ja selviytyä niistä.

    Esimerkiksi kun henkilö laukaistaan, hän ei putoa epätoivoon, vaan etsii uutta työtä.

  3. alhainen. Henkilö, jolla on tämä taso, on vaikea sopeutua ympäröivään todellisuuteen. Pienetkin ongelmat aiheuttavat paniikkia. Hän voi helposti sairastua ahdistuksesta, joutua neuroosin tilaan. Taso on heikko persoonallisuus. Yliherkkyysreaktiot reagoivat emotionaalisesti kaikkiin elämänsä muutoksiin, jopa pieniin.

Tämän divisioonan lisäksi on olemassa neljänlaisia ​​ihmisiä, riippuen niiden reaktiosta stressaaviin tilanteisiin:

  1. Stressoneustoychivye. Ne ovat vaikeimpia sopeutua ulkomaailmaan. Niiden käyttäytymisen muuttaminen on heille lähes mahdotonta, koska he ovat tottuneet toimimaan tavallisen mallin mukaisesti. Niillä on muuttumattomat asetukset. Kaikki haittavaikutukset, vaikutukset niihin - lisääntynyt stressi.
  2. Stressiharjoittelu. Heidän psyyke on valmis muutoksiin, mutta tapahtumien tulisi tapahtua vähitellen, ilman terävää kääntymistä. Vastaavissa tilanteissa he alkavat toimia rauhallisemmin.
  3. Stressijarru. Heillä on melko julmia periaatteita. Jos muutokset tapahtuvat yhtäkkiä, ne vievät sen rauhallisesti ja viileästi.

    Mutta lopullinen jännitys voi tuoda psyykensä hallitsemattomaksi.

  4. Stressi kestävä. He hyväksyvät rauhallisesti kaikki elämän muutokset, toimivat rauhallisesti vaikeissa tilanteissa, eivät menetä itsekontrollia.

diagnostiikka

Tällä hetkellä stressin diagnosointiin käytettiin pääasiassa yhtenäistä lähestymistapaaerityisesti silloin, kun heidät nimitetään vastuullisiin tehtäviin ja ammatteihin, jotka vaativat äärimmäisiä työoloja.

Viime aikoina stressiriskin määritteli henkilön emotionaalinen tila ja käyttäytyminen.

Mutta nyt tätä menetelmää harkitaan tehoton, koska tarvitaan syvempää tutkimusta persoonallisuuden piirteistä. Henkilö voi näyttää ulkopuolelta tunteita, mutta samalla olla syvässä stressissä.

Testausta, kyselyä ja itseanalyysiä käytetään stressitoleranssin diagnosointiin. Kehitetty erilaisia ​​tekniikoita psyken sopeutumiskyvyn selvittämiseksi.

Diagnostiset testit:

  1. Bostonin testi.
  2. Testaa itse Kouhena ja Willianson.
  3. Schreinerin stressitilan diagnostiikka.
  4. Kyselylomake "Tunne äärimmäisissä olosuhteissa", tekijät Volkova ja Vodopyanova.
  5. Menetelmä hajottaa Baranova.
  6. Integroidun diagnostiikan menetelmät Leonova.

Valitse tehtävistä riippuen sopivin tutkimusmenetelmä.

Mitä ihmiset, joilla on alhainen stressitoleranssi, ovat?

Ihmiset, joilla on alhainen stressiä vastustava tarve työskennellä niiden reaktiossa ulkoisen ympäristön negatiivisiin ilmentymiin.

Tämä on kuitenkin helpompi sanoa kuin todellisuudessa. Henkilö reagoi jyrkästi mihin tahansa tapahtumaan, ja hänelle on vaikeaa pitää itsensä.

Yksi taktiikoista on ei pelkää päästä kaikenlaisia ​​ongelmia, ratkaise ongelmia. Pakota itsesi tekemään mitä pelkäät.

usein aiheuttaa stressiä muille ihmisille. Vaihtoehtoja on kaksi - vähemmän yhteydenottoa yhteiskuntaan ja toisaalta lisätä yhteyksien määrää, aktivoitua, jotta psyyke mukautuu.

Pelkäät puhua yleisölle, ja tarvitset sitä heidän luonteensa vuoksi? Siirry retoriikkakursseille, etsi lisätyötä luentojen muodossa, usein kommunikoi videolinkin kautta.

Et pysty voittamaan stressitoleranssia, jos et aseta itseäsi tilanteissa, jotka vaativat suurempaa itsekontrollia.

Samalla se on välttämätöntä lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa. Ymmärrä, että itse asiassa vaikeissa tilanteissa ihmiset ovat kiireisiä itsensä kanssa eivätkä pyri arvioimaan toimiasi.

On hyödyllistä ymmärtää mistä syystä Sinulla on alhainen jännitysvastus:

  • heikko hermoston tyyppi;
  • väärä kasvatus lapsuudessa;
  • siirretty psykotrauma.

Alkuperäisestä syystä on valittu ja tapa parantaa stressiä.

Korkean tason saavuttaminen ei ole välttämätöntä - useimmat ihmiset, jotka eivät harjoita vaarallisia ammatteja, eivät tarvitse tätä.

Mitä tehdä Ihmisen kehon normaaliin toimintaan sinun täytyy saada tarpeeksi unta.

Lie alas ja nouse aikataulun mukaan. Älä unohda nukkumaan vaikuttavia tekijöitä, älä katso TV-ohjelmia negatiivisella tontilla illalla, älä avaa uutisia Internetissä.

Erittäin tärkeä järjestää ruokaa. Ärsyttävyys, heikko henkinen vakaus ulkoisen ympäristön vaikutuksiin voi liittyä vitamiinien puutteeseen. Valitse terveellisiä ruokia.

Älä yritä kerätä negatiivisia tunteita sinussa, heidän täytyy löytää tie. Jos pidät takaisin koko ajan, älä ilmaise vihaa, surua ilman, sitten ennemmin tai myöhemmin se johtaa hermostumiseen.

Voit päästä eroon negatiivisesta harjoituksesta viestintä ihmisten, meditaation harjoittajien kanssa. Älä pelkää itkeä, jos haluat sen.

Kyyneleet auttavat pääsemään eroon negatiivisuudesta. Älä kuitenkaan tee tätä tapana. Cry out joskus hyödyllinen, ei aina, kun tuntuu innoissaan.

Herkät ihmiset reagoivat voimakkaasti paitsi heidän ongelmiinsa myös toisten ongelmiin.

Älä ajattele toisia, laita persoonallisuutesi ensin.

Halu auttaa ihmisiä on hyvä asia, mutta hän ei pitäisi vahingoittaa itseään.

Jos on mahdotonta kieltää muita pyyntöjä, siitä tulee myös jatkuvien kokemusten syy. Siksi yksi työn tekniikoista, joita tarvitset itse - kyky sanoa "ei".

Miten tulla stressiä kestävä henkilö?

Miten kouluttaa stressiresistenssiä?

Stressi kestävyys voidaan nostaa, mutta tämä toimii psyken kanssa. No, jos sinulla on mahdollisuus kuulla psykologia.

Miten lisätä jännitysvastusta:

  1. Lisätä tarkkaavaisuuden ja tarkkailun tasoa. Häiriöt ovat yksi yleisimmistä virheiden syistä. Mindfulness on koulutettu erityisiä harjoituksia ja säännöllistä huomiota stressiä, ohjaamalla sen esineisiin ja tilanteisiin.
  2. Päästä eroon negatiivisesta ajattelusta. Jos selaat jatkuvasti pelkojasi pään päällä, tilanteen huonoja tuloksia, niin tämä on syy sanoa "lopettaa" ajatuksillesi. Negatiivinen ajattelu edistää sitä, että odotat jatkuvasti ongelmia ja virheitä. Jatkuva sisäinen stressi ei anna sinulle mahdollisuutta vastata riittävästi ja rauhallisesti stressitilanteeseen.
  3. taistella negatiivisia tunteita. Tunne vihaa ja ärsytystä - pysäytä itsesi, ota muutama hengitys, vaihda huomio toiseen esineeseen.
  4. Tee mitä haluat. Alhainen stressitoleranssi voi johtua siitä, että et tee yrityksesi pitkään aikaan.

    Tämän seurauksena jatkuvasti alentunut mieliala, ärtyneisyys, viha, yliherkkyys stressitekijöille.

  5. Hymyile mahdollisimman usein. Positiivinen mimikry lähettää signaalin aivoille, että kaikki on kunnossa, kaikki on turvallista, eikä siksi ole mitään huolta.
  6. Tee urheilua. Fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus psyykeen. Valitse kilpailu, joka vaatii kilpailua, mutta laskekaa vahvuutesi.
  7. Rekisteröidy koulutuksiin lisätä itseluottamusta ja stressitoleranssia. Luokkahuoneessa sinulle tarjotaan erityisiä harjoituksia, vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa, epätavallisia tilanteita.
  8. Aseta painopisteet oikein. Lopeta keskittyminen tarpeettomiin asioihin ja huoli siitä, että ihmiset, joilla on normaali stressitoleranssi, eivät huomaa.
  9. Opi "katkaisemaan" ongelmasta. Tämä taito mahdollistaa riittävän vastauksen kritiikkiin, ärsyttäviin ympäristötekijöihin.
  10. Tee vähän liikuntaa - Kuvittele, että ympärilläsi on kookon tai pallo. Se suojaa sinua negatiiviselta vaikutukselta. Tämä seinä on läpäisemätön ja hermosto pysyy levossa.
  11. Älä enää pelkää virheitä. Tämä on elämäsi kokemus ja sen avulla voit oppia tehokkaita menetelmiä ongelmien ratkaisemiseksi. Ajattele jokaista virhettä askeleena menestykseen.
  12. Kiinnitä enemmän huomiota nautittavaan toimintaan. - elämässä tulisi olla mahdollisimman paljon positiivisia tunteita.

Mielenterveyden tilaan vaikuttaa myönteisesti meditaatio. Opi hengityskäytäntöjä, mietiskele rauhoittavaa musiikkia. Tällä hetkellä olet rauhallisessa ja rennossa tilassa, hermosto lepää.

Yksi vaihtoehdoista parantaa itsetuntoa ja stressiä - kirjoittaa äärimmäisiin ajokursseihin. Täällä sinun täytyy kehittää tarkkaavaisuutta, reaktiota.

Opettajan ehdottamien harjoitusten onnistunut suorittaminen lisätä itseluottamusta ja oppia olemaan vaikeassa tilanteessa.

Resistenssi stressiin - yksilön hyödyllinen laatu, se helpottaa elämää ja auttaa saavuttamaan suurempia menestyksiä.

Miten rakentaa ja vahvistaa stressitoleranssia? Psykologi kertoo:

Katso video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Joulukuu 2019).

Загрузка...