Miten oppia meditoimaan?
Meditaatio on eräänlainen psykologinen harjoitus, jota käytetään virkistys- tai henkisten ja uskonnollisten käytäntöjen koostumuksessa. Toista meditaatiota kutsutaan henkilön erityiseksi mielentilaksi. Latinalaisesta sanasta käännetty meditaatio tarkoittaa ajattelua, ajattelua, keskittymistä. Meditaatiossa itsessään ei ole ihme, taika tai taika. Meditaation tilan tärkein piirre on keskittyä tiettyyn tehtävään, puhdistaa mieli kaikista muista ajatuksista.
Meditaatioiden tyypit
Anna esimerkkejä eräistä meditaatioista:
• Aktiivinen.
• Passiivinen.
• Aktiivisen ja passiivisen tyypin väliset meditaatiot.
• Ryhmäharjoitukset.
• Opastetut meditaatiot (opas).
Aktiiviset ovat meditaatioita, joissa käytetään tiettyjä liikkeitä:
lakot, tekniikat (taistelulajit - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo jne. sekä kävely hiiltä);
kaikki venytysharjoitukset (jooga, painonnosto);
tanssit (vatsatanssi, Afrikkalainen, Sufi, shamaanitanssit, voodoo jne.);
Itse asiassa voidaan harkita urheilua tai tanssia aktiivinen meditaatio. Tällainen meditaatio on suunnattu hänen ruumiinsa täydelliseen hallintaan. Ihmiset, jotka meditoivat aktiivisesti, täydensivät tiettyjä liikkeitä (riippumatta siitä, onko kyseessä tanssi tai taistelulaji).
Passiivisessa meditaatiossa he käytännössä eivät käytä liikettä (ja jos he tekevät niin, he tekevät sen minimaalisesti). Pääsääntöisesti passiivisessa meditaatiossa he käyttävät valvottuja ajatuksia tai tiettyjä henkisiä kuvia. Passiivisen meditaation välineet ovat joskus pyhiä kirjaimia, patsaita, erilaisia erikoiskuvia.
Meditaatiot, jotka ovat aktiivisten ja passiivisten tyyppien välillä, ovat sekä liikkeiden että sisäisten ajatusten käyttämistä. Näitä ovat: Qi Gong (qigong), taolaiset käytännöt ja Tai Chi. Jotkut lähteet kutsuvat Qi Gongin "liikkeen hiljaisuuteen" ja Ta-chi tarkoittaa "hiljaisuutta liikkeessä". Samoin taolaisuus ei ole aktiivinen eikä passiivinen käytäntö.
Ryhmäharjoitukset auttavat tehostamaan koko ihmisryhmän energiaa.
Tämä johtuu siitä, että useat ihmiset keskittyvät yhteen tehtävään. Tehtävä voi olla yhteinen koko ryhmälle tai tehtävä, jonka yksi ryhmän jäsenistä haluaa ratkaista. Yleensä tässä tapauksessa on henkilö, joka vastaa meditaatiosta. Esimerkkinä voisi olla baptistien kollektiivinen rukous, jossa pastori toimii tämän rukouksen hoitajana.
Ohjattuja meditaatioita (oppaalla) käytetään, jos henkilön on hyvin vaikeaa mennä meditatiiviseen tilaan. Meditaation tavoitteena on hallita ajatuksiasi, pystyä keskittymään tavoitteeseen ja tuloksen saavuttamiseen. Jotta ei tarvitsisi hallita puhdistusprosessia tarpeettomista ajatuksista, meditaatiossa käytetään opasta, joka antaa ohjeita henkisten toimien järjestykselle, auttaa saavuttamaan tietyn tilan ja estää häiritsemisen muista ajatuksista. Johtajan tulisi puhua rauhallisella ja hiljaisella äänellä. Ohjeena käytetään usein rauhallista musiikkia ilman sanoja tai luonnon ääniä.
Edellä esitetyn perusteella jokainen valitsee meditaation tyypin, joka on lähinnä häntä, ymmärrettävää ja helposti saatavilla.
Useita tapoja oppia meditoimaan
1. Helpoin, suosituin ja edullisin tapa on keskittyä hengitykseen. Kuuntele hengitystä, tarkkaile sitä muutaman sekunnin ajan ja säädä sitten vähitellen, kunnes se muuttuu syväksi, tasaiseksi ja rauhalliseksi. Keskity siihen ja jokaisen peräkkäisen ajan meditaatio osoittautuu paremmaksi kuin aikaisemmin.
2. Toinen tapa on keskittyä kynttilään tai peiliin heijastumiseen. Istu mukavasti, sytytä kynttilä tai aseta peili edessänne ja alkaa rentoutua. Älkää antako ulkopuolisille ajatuksille päätäsi, vaan katsokaa kynttilän tulta tai silmäsi peilissä. Jos teet tämän harjoituksen joka päivä kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia, voit pian siirtyä vaikeampiin. meditaation tapoja.
3. Seuraava tapa on käyttää erityisiä mantroja sanskritin kielellä. Ota mukava sijainti, rentoudu niin paljon kuin mahdollista ja kuvittele, että et ole huoneessa, mutta joissakin syrjäisessä paikassa (metsässä, vuoristossa, meren rannalla jne.). Kun sinusta tuntuu, että olet jo henkisesti siellä, aloita laulaminen manskoja sanskritin kielellä.
4. Tämä menetelmä poikkeaa aiemmista menetelmistä, koska se ei ole erityinen meditaatiotekniikka, mutta samalla se on hyvä niille, jotka haluavat oppia meditoimaan. Nyt Internetin välityksellä on monia online- ja video-meditaatioita, jotka ovat johdonmukainen ohje meditaatioon. Videoiden kuunteleminen tai katselu on helppo oppia meditoimaan.
Vinkkejä aloittelijoille
• Mietiskele ennen syömistä, koska aterian jälkeen meditaatio tapahtuu vähemmän teholla ja pahentaa ruoansulatusta.
• Meditaatiota on harjoitettava säännöllisesti. Jos meditaation tapana on kehitetty, vaikutus ja hyödyt ovat paljon suuremmat.
• Älä odota hetkellisiä tuloksia. Jotta saat varmasti meditaatiovaikutus, tarvitsemme tottumusta ja kärsivällisyyttä. Jokainen ihminen saavuttaa tuloksia eri tavoin - joku kestää vuoden, joku kestää puoli vuotta, joku muu on vähemmän aikaa.
• Yritä olla meditoimatta ennen nukkumaanmenoa, koska meditaation jälkeen on vaikea nukahtaa, koska se virtaa ja virtaa. Meditoi siis muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Meditaation koko piste ei ole vain voidakseen hallita ajatuksiasi, vaan myös ohjata heitä oikeaan suuntaan, päästä eroon tarpeettomista ajatuksista, jotka häiritsevät aivojasi, ja keskittyä yhteen tehtävään.
Meditaatio on ennen kaikkea tietoinen, huolellinen työ itsellesi.
