Psykologia

Makeisten lopettaminen: tärkeitä vinkkejä

Tiedättekö, että tämä, ensi silmäyksellä, vaaraton tapana tarttua ongelmiin makeisilla, on samankaltainen kuin tupakan ja alkoholin riippuvuus? Tämä saattaa tuntua hullulta, mutta se on - henkilö etsii joka tapauksessa tavan paeta ongelmasta hänelle mahdollisimman yksinkertaisella ja kätevällä tavalla. On vain huomattava, mitä hetkiä halu syödä "välipala" tulee yksinkertaisesti ylitsepääsemättömäksi - ja tulee selväksi, mitkä ongelmista haluat "syödä". Kuitenkin jopa ymmärtämällä sokerin rakkauden ydin, ei ole niin helppoa päästä eroon riippuvuudesta, ja kysymys siitä, miten makea makea syöminen, voi jäädä ratkaisematta pitkään.

Makeisten vaikutus kehoon

Kaikki kehossa olevat prosessit, jotka liittyvät tiettyjen hormonien tuottavien rauhasien toimintaan. Esimerkiksi stressin aikana syntyy adrenaliinia, joka stimuloi glukoosin käsittelyä. Ja koska luonto tarjoaa suhteellisen vakaan tason kehossa (tavallisesti 3,5-5,5 mmol / l), halu syödä makeisia korvaamaan tappiot on melko looginen.

Miksi on mahdotonta valvoa hallitsemattomasti toiveidenne jälkeen, varsinkin kun on olemassa niin yksinkertainen ratkaisu?

Vuonna makea korkea hiilihydraatteja. Hiilihydraatin metaboliaa säätelevät insuliinia tuottava haima. Jos insuliinia tuotetaan riittämättömänä määränä, diabetes kehittyy. Yksi tähän johtavista tekijöistä on haiman ylikuormitus, jonka aiheuttaa liiallinen glukoosin saanti.

Brittiläisten tiedemiesten mukaan sokeri voi muuttaa suoliston mikroflooraa, provosoimalla sappisuolojen hajoamista ja stimuloimalla syöpää aiheuttavia aineita.

Tämä on jo tarpeeksi ymmärrettävää: miten makeisten lopettaminen on vähäinen ongelma, on helpompi päättää, tarvitaanko suuria määriä sokeria.

Toinen negatiivinen kohta - sokeri ottaa elintärkeitä aineita elimistöstä. Sen vaikutuksesta kalsium poistetaan, proteiini- ja vitamiinireservit vähenevät. Myös sokerin liiallinen kulutus voi aiheuttaa osteoporoosia - kivulias prosessi luiden tuhoamiseksi.

Onko mahdollista hylätä makeisia ilman epämukavuutta?

Itse asiassa elin ei pyydä makeisia. Jos rajoitat suklaan kulutusta, huomaat, että myös halu syödä sitä.

Joten makean käyttö johtaa serotoniinin hormonin vapautumiseen, jota pidetään mielihyvänä. Serotoniinia tuotetaan tryptofaanista, joka on välttämätön aminohappo, joka tulee elimistöön kehoon. Siksi niin vetää makea stressaavissa tilanteissa. Mutta voit saada tryptofaanin vahingoittamatta kehoa. Se sisältyy:

  • maitotuotteet (maito, raejuusto, kova juusto);
  • munat;
  • sienet - sienet ja sienet;
  • naudanlihaa.

Psykologiset kohdat ovat:

  • Oikea motivaatio on puolet menestyksestä. Ilmoita selkeästi tavoite. Makeisten kieltäminen on kaunis hahmo ja terve elin. Eikö todellakaan ole sen arvoinen lopettaa kakkujen syöminen kiloina?
  • Lopeta ostaminen. Jopa silloin, kun todella haluat syödä jotain haitallista, mutta se ei ole käsillä, todennäköisyys, että siirryt myymälään erityisesti suklaata varten, ei ole niin suuri. Säilytyksen säilyttäminen 10 minuutin ajan myymälässä ja houkuttelevien hyllyjen siirtäminen on helpompaa kuin kamppailee saman hyllyn kanssa kotona.
  • Vaihtaminen. Kun syötään proteiinia, se vähentää makeisten tarvetta. Tämä johtuu siitä, että proteiinimolekyylit ovat suuria ja vaikeasti hajoavia suolistossa, joten täyteyden tunne syömisen jälkeen jatkuu pitkään.
  • Voit syödä makeisia, jos teet sen ammattimaisesti. Luonnonmukaiset makeiset auttavat kieltämään haitallisia makeisia. On parempi valita tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa.
  • Keskity siihen, mitä tarvitset. Organismi voidaan helposti rakentaa uudelleen, jos asetat oikean suunnan itse. Jos haluat makea, ota kiireellisesti mukaan jotain, mitä pidät - harrastus, aktiivinen kävely auttaa paeta.
  • Runsas, kattava aamiainen on pakollinen. Ensimmäisen aterian pitäisi olla mahdollisimman tyydyttävä.
  • Itämaisen lääketieteen salaisuudet. Idässä uskotaan, että vahva himo makeille syntyy kehon sisäisen epätasapainon taustalla, ja sen poistamiseksi on syytä syödä jotain katkera jälkimaku, esimerkiksi greippi.
  • Seuraa äänenvoimakkuutta. Joskus haluat syödä melkein koko suklaan laatikon kerrallaan. Tiedemiehet ovat kuitenkin osoittaneet, että jopa pieni määrä voi tyydyttää organismin tarve makeisiin - puolet karkista voi riittää hyvän tunnelman palauttamiseen.
  • Jos keho tarvitsee energialähteenä makeisia, sinun pitäisi tietää, että urheilu on yksi energian syöttömenetelmistä. Se auttaa pääsemään eroon stressin tilasta. Uinti ja kävely ovat suuria niille, jotka eivät halua olla liian aktiivisia.

Pitääkö minun poistaa makeiset kokonaan?

Hylkää täysin makea. Samalla sokerin sokeripitoisuus. Jos puhumme puhtaana olevasta tuotteesta, joka sisältyy kaikkiin makeistuotteisiin, siitä ei ole hyötyä. Kuitenkin on edelleen fruktoosia ja monimutkaisia ​​polysakkarideja, jotka tulevat kehoon hedelmillä ja vihanneksilla.

Jos makeistuotteista peräisin oleva sokeri aiheuttaa veren nopeaa glukoosin nousua, stimuloi insuliinin tuotantoa, ja se on kerrostunut, muodostaen rasvakerroksen, kehoon, sitten monimutkainen sokeri ja fruktoosi imeytyvät hitaammin, joten keho ei tarvitse lisäpanostuksia insuliinin muodossa niiden käsittelyyn.

Painon nousun välttämiseksi syödä makeisia tiukasti päivän ensimmäisellä puoliskolla, sitten hänellä on aikaa käsitellä ja vaikuttaa kuvioon. Sokerista sekä suolasta voidaan vieroittaa. Jos rajoitat näiden tuotteiden käyttöä, sinusta tuntuu, että aikaisemmin tuttu ruoka muuttuu sokeriseksi - liian makealle tai liian suolaiselle. Jos ymmärrät, että haitallisia makeisia ei voida luopua kerralla, valitse vain pienemmät sokeripitoisuudet ja maun maku muuttuu ajan myötä.

Загрузка...