Tervehdys kaikille! Tänään aion opettaa sinulle meditaatiota rakastavasta ystävällisyydestä, joka avaa sinulle mahdollisuuden näyttää rakkautta, myötätuntoa, ystävällisyyttä ja empatiaa. Voit ohjata näitä ominaisuuksia paitsi muille ihmisille myös itsellesi. Käytännössä opit rakastamaan itseäsi ja käsittelemään puutteita ymmärryksellä.
En pitkään käyttänyt mitään meditaatiotekniikkaa paitsi yksi: keskittyminen hengitykseen, uskon, että se on tärkein ja päätekniikka, ja kaikki muut meditaatiot ovat vain sen johdannaisia. En voi sanoa, että uskoni on nyt muuttunut. Itse asiassa monet erilaiset meditaatiokäytännöt ovat samankaltaisia ja perustuvat samaan periaatteeseen. Mutta kuitenkin on olemassa tekniikoita, joilla on selkeämpi määrittely ja jotka kohdistuvat pääasiassa mihin tahansa tavoitteeseen.
Eri meditaatiokäytännöt
Esimerkiksi kengät - lenkkarit tai tennarit ovat periaatteessa, voit kävellä kaupungissa, luonnossa, pelata urheilua, pelata aktiivisia pelejä jne. Mutta on olemassa kenkiä, jotka soveltuvat erityisesti joihinkin käyttötarkoituksiin, esimerkiksi jalkapallokengät tai saappaat seurantaan. Niitä ei voida käyttää missään tilanteessa, mutta jalkapallolla tai pitkillä vaelluksilla ne ovat välttämättömiä.
Joten, meditaatio, jossa keskitytään hengitykseen, on lenkkarisi. Se palvelee monia tarkoituksia kerralla: se kouluttaa tietoisuutta, edistää keskittymistä, opettaa, ettet anna periksi ei-toivotuille tunteille, antaa mielenrauhaa, hyväksymistä ja samalla kehittää rakkautta ja myötätuntoa.
Voidaan sanoa, että "universaalikengät", joka sopii kaikkiin tilanteisiin. Mutta jos haluat jatkaa käytännön parantamista ja keskittyä sen tiettyihin näkökohtiin, on erittäin hyödyllistä tutkia vähemmän yleismaailmallista, mutta tehokkaampaa käytännön tarkoituksiin.
Yksi heistä on rakastavaa ystävällisyyttä tai Metta-meditaatiota. Ensimmäiset maininnat tästä tekniikasta ilmenevät buddhalaisuuden kukoistuksessa kaksi ja puoli tuhatta vuotta sitten. Buddhan kannattajat kehittivät hänen apuaan myötätuntoa kaikkia tuntevia olentoja kohtaan, jotka ovat buddhalaisuuden (ja kaikkien uskontojen) hyve.
Tieteelliset tutkimukset rakastavasta ystävällisyydestä
Mutta nykyään tämä meditaatio on tullut suosittu, ja monet ihmiset käyttävät sitä uskonnosta riippumatta. Sitä kuvataan monissa nykyaikaisissa kirjoissa. Tätä tekniikkaa suositellaan kaikille ihmisille, jotka kärsivät vihasta, ärsytyksestä, unettomuudesta, välinpitämättömyydestä ja sympatian ja rakkauden puutteesta, tai niille, jotka haluavat yksinkertaisesti vapauttaa enemmän myötätuntoa ja ystävällisyyttä. Viimeaikaiset aivotutkimukset ovat osoittaneet (Barbara Fredriksonin, Richard J. Davidsonin tutkimukset), että tämäntyyppinen meditaatio edistää positiivisia tunteita, kehittää henkilön kykyä sijoittaa itsensä toisten joukkoon, parantaa sosiaalisia yhteyksiä ja vähentää stressiä ja ahdistusta, jolla on myönteinen vaikutus masennukseen ja paniikkihäiriö.
James Grossin Stanfordin kokeiden tulokset osoittivat, että Metta Meditationin seitsemän minuutin harjoittelu parantaa tunnetta läheisyydestä ja yhteydestä meditaation aikana edustettuasi henkilöön.
Myötätunto ja terveys
Muut tutkimukset osoittavat (Steve Cole, B. Fredrikson, Sarah Konrat), että empatialla, altruismilla, empatialla on vahva positiivinen vaikutus ihmisen henkiseen ja jopa fyysiseen terveyteen: pidentää elämää, vahvistaa koskemattomuutta ja jopa vähentää syövän kehittymisen todennäköisyyttä. Vaikka näiden ominaisuuksien puuttuminen voi olla ihmisten terveydelle vaarallisempaa kuin tupakointi, lihavuus ja korkea verenpaine!
Myötätunto, ystävällisyys ovat luontaisia luontaisia ominaisuuksia, jotta voimme selviytyä. Muiden hoitaminen on luonnollista. Sympatia on enemmän kuin vain ihmisen tekemät käyttäytymis- ja moraalisäännöt. Rakkaus lepää meidän luonteessamme, ja ilman sitä ihminen on itsenäinen ja onneton. Mutta on väärin olettaa, että rakkaus annetaan vain syntymästä, rakkautta voidaan kehittää tiettyjen käytäntöjen avulla.
Yksi näistä harjoituksista on meditaatio ja erityisesti Metta Meditaatio.
Kuka tarvitsee Mettan meditaatiota?
Uskon, että tämä käytäntö on välttämätöntä kaikille. Sekä urheilu. Ei voida sanoa, että urheiluun tulisi osallistua vain terveysongelmia. Tällaiset ongelmat lisäävät vain urheilun tarvetta, mutta ongelmien puuttuminen ei estä urheilun etuja täysin terveille ihmisille.
Ja vaikka mielestäni sinun on tehtävä kaikkea, seuraavat edellytykset tekevät Metta Meditaatiolle ehdottoman pakollisen, jos:
- Olet usein vihainen ihmisille, tuntuu loukkaantuneena, toivotte pahaa
- Teidän on vaikea kärsiä muiden ihmisten puutteista
- Teidän on vaikea sietää sitä, että ihmiset eivät ole sitä, mitä haluaisit heidän olevan.
- Muiden ihmisten ongelmat eivät aiheuta myötätuntoa, olette välinpitämättömiä heille. Ajattelemalla jatkuvasti itseäsi
- Teidän on vaikea kohdella itseäsi rakkaudella. Olet liian vaativa, en tiedä, miten anteeksi itsellesi virheitä. Vihaat ja halveksit itseäsi
- Elämässäsi on paljon stressiä
- Unettomuus häiritsee sinua
- "Asut jatkuvasti päänne"
- Työskentelet ihmisten (tai eläinten) kanssa auttaaksesi heitä. Terveesi tai kehityksesi riippuu sinusta. Jos olet lääkäri, eläinlääkäri, harjoittava psykologi, opettaja koulussa tai päiväkodissa, tämä käytäntö on sinulle.
Harjoittele pahoinpitelyssä
Aluksi, kun sain tietää vain käytännöstä, käsittelin sitä skeptismin kanssa. En pitänyt ajatuksesta vakuutuksista, minusta tuntui olevan jotain sellaista itsestään ehdotusta, johon meditaatiolla ei pitäisi olla mitään suhdetta. Meditaatio ei mielestäni ole tarkoitettu aiheuttamaan tunteita, se opettaa sinua olemaan siinä, mikä on.
Mutta kun harjoitin ”normaalia” meditaatiota keskittymällä hengitykseen, tunsin yhä enemmän tarvetta lisätä jotain muuta. Näin, että huomiomme ohjaa mielialaamme: meistä tulee vähitellen se, mitä me ohjaamme.
Kuten saksalainen filosofi Friedrich Nietzsche sanoi: ”Jos katselet kuiluun, kuilu heijastaa sinua!” En voi olla eri mieltä siitä! Yhdessä kirjassa luin, että monet ihmiset harjoittavat vihaa, suvaitsemattomuutta ja gloating joka päivä ymmärtämättä sitä. Tämä tapahtuu, kun he tuomitsevat henkisesti jonkun, haluavat tämän henkilön pahaa, selaa kostoa.
Ja sitten viha heijastuu niihin. Mitä enemmän he harjoittavat pahaa, sitä enemmän he ovat vihaisia paitsi suhteessa henkilöön, myös suhteessa itseensä ja muihin ihmisiin.
(On syytä muistaa psykologisten moduulien psykologinen teoria, jota kuvailin meditaatiota ja evoluutiokoodia käsittelevässä artikkelissa. Tämän teorian mukaan tietty psyykkinen moduuli (erillinen moduuli voidaan yhdistää sekä aggressiivisuuden että empatian ilmentymiseen) sitten kun huomiomme on usein kääntynyt hänen puoleensa, esimerkiksi jos me jatkuvasti seksiä, ajattelemme sitä aina, niin haluamme seksiä enemmän ja tämä halu on hallitsematon, on virhe ajatella, että mitä enemmän me teemme , sitä tyytyväisempää tulemme, päinvastoin, niin me kiusaisimme haluamme, ja tyytymättömyytemme kasvaa.
Tunkeutuu kaikkiin elämänkuluihin, ärsytykseen ja katkeruuteen myrkyttää ihmistä, tuhota hänen terveytensä ja elämänsä!
Mutta, koska voimme vapaaehtoisesti tuhota itsemme vihalla, harjoitella sitä, miksi emme käytä itseämme ymmärryksessä, empatiassa ja ystävällisyydessä auttaaksemme itseämme?
Tämä väite oli vahva sysäys Metta Meditation -harjoitukselleni.
Toinen edellytys hänelle oli ymmärrys siitä, että käytämme myös rakkautta tavallisessa hengitysmeditaatiossa. Vaikka se käy selväksi, ei heti. Käytännön alussa saattaa tuntua, että käytämme vain rentoutua, lopettaa ajatteleminen ongelmista. Käytäntö ylittää kuitenkin huomattavasti nämä näkökohdat. Meditoimalla, käytämme rakkautta ja hyväksyntää suhteessa itseemme ja kaikkeen, mitä tapahtuu! Opimme käsittelemään rakkaudella ja rauhallisuudella, että mielemme on jatkuvasti huolissaan, hyppäämällä aiheesta. Opimme hyväksymään kaikki ajatuksemme ja tunteemme, riippumatta siitä, mitä he voivat olla, kohtelemaan niitä kärsivällisesti ja myötätuntoisesti. Kun tulemme kärsivällisemmiksi ja empaattisemmiksi itsemme kanssa, niin myötätuntoamme muita kohtaan kasvaa.
Meditaation aikana koulutamme mielemme olemaan antamatta tällaista merkitystä hetkellisille toiveille ja impulsseille. Tämä johtaa paitsi itsekontrollin parantamiseen myös egocentricin katoamiseen vain omien etujensa, maailmankatsomuksen ja ympäröivien ihmisten näkökulmasta. Tästä näkökulmasta lähes jokainen meditaatio on rakkautta, kärsivällisyyttä, myötätuntoa.
Meidän ei tietenkään pidä unohtaa näitä käytännön näkökohtia. Jos jonkinlainen meditaatio auttaa meitä keskittymään niihin täysin, on hyvä, jos harjoitamme tällaista meditaatiota.
Juoksu auttaa parantamaan sydämen, keuhkojen ja jalkojen lihasten toimintaa. Mutta jos haluamme olla erittäin vahvoja jalat, se ei vahingoita meitä lisäämään kyykkyjä juoksuun.
Kannatan tämän lähestymistavan käyttöä itsensä kehittämisessä. Ja persoonallisuuden erilaisten näkökohtien selvittämiseksi on parempi käyttää useita tekniikoita.
Miten tehdä?
Tarjoan sinulle useita variantteja Metta-meditaation tekniikasta. Ensimmäinen niistä voidaan sanoa "kanoninen", joka on kuvattu monissa nykyaikaisissa kirjallisuudessa. Toinen on hieman mukautettu versio. Jos et pidä ajattelemattomista väitteistä, niin käytänne sopii sinulle paremmin. Joka tapauksessa valinta on sinun. Voit kokeilla toista ja valita sinulle parhaiten sopivan. Tai keksi omaa tekniikkaa lisäämällä alla olevista kahdesta elementistä. Kukaan ei rajoita sinua! Yritä kuunnella itseäsi, ymmärtää, mikä on parempaa sinulle!
Anna harjoitusta jonkin aikaa, 5-7 minuutin kuluttua, päättyen mihin aikaan tahansa. Mutta alussa on parempi olla tekemättä yli 20 - 30 minuuttia istunnossa. Henkilökohtaisesti harjoitan heti tavallisen hengityksen jälkeen. Käytän tätä käytäntöä 25 minuutin ajan, sitten herätyskello sammuu ja noin 5 minuuttia (havaitsematta aikaa, tuntuu siltä), teen Metta. Se sopii minulle hyvin. Subjektiivisten havaintojen mukaan rakastavan ystävällisyyden meditaatio auttaa ohjaamaan valtiota, joka on saatu tavanomaisen meditaation kautta (joka on neutraalia) rakkautta ja ystävällisyyttä kohtaan, ikään kuin tässä vaiheessa saatujen kokemusten vahvistaminen. Toistan, tehdä niin kuin itse pidät kätevänä. Kokeile.
Siirrymme nyt kahteen vaihtoehtoon.
Ensimmäinen vaihtoehto
- Aloitetaan! Rentoudu. Istu suora selkä, sulje silmäsi ja normaalin meditaation aikana keskittymällä hengitykseen. Katsokaa hengitystäsi muutaman minuutin ajan rauhoittamaan mielesi vähän. Viritä harjoitella minuutti tai kaksi seuraten jokaista henkeä ja uloshengitystä.
- Seuraavaksi keskity itse. Toivotan itsellesi onnea, kärsimystä ja hyvää terveyttä. Puhu itsestäsi nämä toiveet hitaasti. ”Haluan itseni onnelliseksi”, ”Haluan olla vapaa kärsimyksestä”, ”Toivotan itselleni hyvää terveyttä”. Voit tehdä sen ajoissa hengityksen jälkeen. Sitten keskitytään hieman ilmaantuneisiin tunteisiin. Suuntaa ne hengitykseen.
- Kuvittele sitten henkisesti rakastettu henkilö tai hyvä ystävä. Toivotan hänelle myös sitä, mitä halusit itsellesi. Lähetä rakkautesi mielessään. Sen jälkeen pysy vähän hengässä. Siirrytään jokaiseen uuteen vaiheeseen, yritä huomata, jos sinulla on jännitteitä. Suuntaa henkisesti henkeä alueille, joilla se tapahtuu, pysy siinä ja rentoutua. Jos ajattelet ajatuksiasi, ei ole mitään syytä huoleen, mielemme on niin järjestetty, hän ajattelee jatkuvasti jotain, älä huoli siitä. Ajattelen myös jatkuvasti meditaation aikana. Jotkut ihmiset eivät voi tehdä mitään siitä. Mutta tämä ei tarkoita, että meditaatio hukkaan! Heti kun huomaat, että olette alkaneet miettiä muita asioita, siirrä huomionne hengitykseen.
- Keskity neutraaliin henkilöön. Tämä voi olla kollegasi, naapuri, palkkatyöntekijä. Henkilö, jonka tiedät, kenen kanssa kommunikoit, mutta älä tunne hänelle mitään tunteita. Toivotan hänelle onnea, kärsimystä ja hyvää terveyttä. Anna hänelle rakkaus. Jos sinulla on vaikea kuvitella tätä rakkautta, kuvittele henkilö, joka rakastaa sinua, ja yritä tuntea, mitä hän tuntee ja ohjaa nämä tunteet toiselle henkilölle.
- Kuvittele muukalainen, mies, jonka olit juuri kerran nähnyt. Poikasi luokkatoveri, jonka huomasit kuvassa. Eläkeläinen metrolla, johon olet antanut tien. Aamulla lukemasi uutispylvään kirjoittaja. Jokainen muukalainen. Toivotan hänelle myös kaikkia asioita, joita haluat muille.
- Kuvittele henkilö, jonka kanssa sinulla on vaikea suhde, jota et pidä ja kuka ei pidä sinusta. Tämä on mielestäni kaikkein vaikeinta, ja käytännön tärkein vaihe on. Loppujen lopuksi olemme tottuneet epäröimään ja tuomitsemaan niitä, joita emme pidä. Ja toivottaaksemme heille onnea tarkoittaa sitä, että aloitetaan rikkominen tapana, joka on jo vuosia muodostunut. Siksi kiinnitä erityistä huomiota tähän vaiheeseen. Toivotan "vihollisen" onnea, terveyttä ja kärsimystä. Yritä olla tekemättä tätä automaattisesti. Focus. Päästä eroon gloating ja yrittää toivottaa onnea sydämestäsi. Itse asiassa kaikki pahat, haitalliset, itsepalvelevat, kateelliset, ylpeät ihmiset kärsivät itseään, joten he ansaitsevat rakkauden toiveet. Yksi henkilö kirjoitti minulle äskettäin: "ei ole huonoja ihmisiä. On vain hyviä ja onneton". Pidä tämä mielessä ja käsittele "huonoja" ihmisiä ymmärryksellä!
- Toivotan nyt onnea kaikille näille ihmisille yhdessä.
- Toivotan onnea kaikille eläville olennoille, anna heidän pysyä harmoniassa ja rakkaudessa!
- Käytännön jälkeen pysy hieman hengittämällä. Tarkkaile syntyneitä tunteita (vaikka tunteita ei olisi). Avaa sitten silmäsi rauhallisesti, venyttää makeutta, vaivaa kaulaa ja jätä meditaatio.
Vaikka tunteita ei olisi, keskity vain muutamaan sekuntiin hengityksestä. Tunteet, kuten rakkaus, myötätunto, saattavat näkyä tai eivät näy. Älä huoli, sinulla on kaikki oikein. Yritä ajatella vähemmän siitä, tekeekö kaiken oikein. Vain olla täällä ja nyt mitä on. Ole tunteiden ja jopa negatiivisten tunteiden, ärsytyksen ja vihan puutteella. Jos sellainen on, älä pelkää itseäsi! Loppujen lopuksi päätit käyttää kärsivällisyyttä ja kasvattaa rakkautta itseesi! Siksi yritä liittyä kaikkeen, mikä näyttää sisältä rakkaudella ja kärsivällisyydellä, jopa vihaanne, ei väliä kuinka tyhmä ja sopimatonta se voi tuntua. Hävitä kaikki odotukset, mistä tahansa "meditaatiosta ..." Meditaation ei pitäisi tehdä mitään! Kaikki näyttää itsestään, kun aika tulee.
Toinen vaihtoehto
Oma versio perustuu "kanoniseen versioon", joten tässä rajoitan vain erojen luettelon, jotta en toista edellisen kappaleen sisältöä.
Yksilöllisten toiveiden läsnäolo
En vieläkään arvosta ennalta laadittuja lausuntoja. Mielestäni ne näyttävät syntymäpäivän tervehdyksistä: "onnellisuus, terveys". Ne ovat mallia, ne on tallennettu muistiin ja eivät välttämättä aiheuta toivottua myötätuntoa. (Muuten, artikkelissani "Miksi onnitella syntymäpäivääni", kirjoitin, että onnittelujen sosiaalinen rituaali on sama Metta-meditaatio, jota ihmiset harjoittavat tiedostamattomasti, joten tätä rituaalia ei voida jättää huomiotta, koska sillä on samat edut).
Yritän toivoa, että ihmiset ja minä itse, mitä nämä ihmiset todella tarvitsevat. Jos kuvittelen sellaista henkilöä, jolla on ongelmia suhteessa, ja lisäksi ymmärrän, mitä nämä ongelmat liittyvät, niin voin toivottaa hänelle esimerkiksi seuraavaa: ”Anna sinun ymmärtää, herkkä ja ystävällinen kumppani. Toivotan teille, että päästäisiin eroon pelkoistasi ja monimutkaisuuksista, koska et saavuta harmoniaa suhteissa, ennen kuin löydät itsellesi sopusoinnun. Toivotan teille rakkautta ja onnea! "
Tietenkin, jos en tiedä mitä ihmistä huolestuttaa, voin vain toivottaa hänelle "rakkautta ja onnea". Mutta niille ihmisille, joita tiedän, yritän antaa enemmän yksilöllisiä toiveita.
Osoittautuu, että käytäntöni on henkisempi kuin ensimmäinen vaihtoehto (siinä mielessä, että se käyttää muistia ja älykkyyttä vähän). Mutta maltillisesti! Meditaatio ei saisi olla liian henkinen! Siksi, jos sinusta tuntuu, että on vaikeaa päättää, mikä vaivaa tiettyä henkilöä ja mitä voit toivoa hänelle, rauhallisella sydämellä, toivottaa hänelle onnea ja rakkautta! Tätä kaikki tarvitsevat!
Nykyisen elämäntilanteen toiveiden merkitys
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Почему? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
