Stressi ja masennus

Mitkä ovat stressin syyt: luettelo stressitekijöistä

Stressi on epätyypillinen tilanne, jossa ihminen on tasapainossa, rauhallinen.

Tämän seurauksena on olemassa sopeutuminen ja taistelu syntyneen ongelman kanssa. Otamme huomioon stressaavien tilanteiden luonteen, niiden luokittelun ja stressin tason määrittämismenetelmän.

teoria

Suuri panos tehdyn aiheen tutkimukseen Hans Selye: stressiä koskeva teoria, jonka hän sai aikaan 20. vuosisadan toisella puoliskolla, loi pohjan tuleville tutkijoille.

Selye oli henkilö, joka tunnisti stressin vaiheet ja niiden kehityksen (puhumme niistä jäljempänä olevassa osassa).

Sen jälkeen asiasta syntyi uusia näkökulmia, joista tärkeimmät olivat:

  1. Kognitiivinen stressi-teoria. Teorian ydin on, että henkilö arvioi ongelman emotionaalisesti, subjektiivisesti. Jokainen yksilö pitää samaa ongelmaa erikseen.
  2. Psykodynaaminen teoria. Se merkitsee ahdistuneisuuden jakautumista kahteen tekijään: ulkoiseen (suoraan reaktioon ulkoiseen ärsykkeeseen) ja sisäiseen (odottaen ongelmia, ahdistusta merkin ominaisuutena).
  3. Geneettinen teoria. Perustuu perinnöllisyyteen. Teorian mukaan stressaavan tilanteen vahvuus ja sen ulkonäkö eivät ole merkityksellisiä, koska vastustuksen, vakauden määrää tietyn henkilön geneettisyys.

Modernit teoriat stressi yhdistää tutkijoiden ja psykiatrien havainnot.

He pitävät stressin käsitettä monimutkaisessa, ottaen huomioon paitsi genetiikan ja luontaisen luonteen, myös henkilön henkiset ominaisuudet sekä hänen aiemman empiirisen kokemuksensa.

Hans Selye - stressiteoria:

Kehitykseen vaikuttavat stressitekijät

Mitä stressistä voi aiheutua?

Kun sivilisaation taso kehittyy uusia ulkoisia ärsykkeitä, kuten auton melu, sosiaaliset verkostot, teollisuussaasteet jne.

Tekijät, joilla on kielteinen vaikutus kehoon, ovat valtavia ja niitä ei voida luetella. Ne on paljon helpompi luokitella keskeisten ominaisuuksien perusteella.

psykologinen

Seuraavat tekijät ovat yleisesti kaikkien henkilöiden kohtaamien stressien vuoksi.

merkki

Jokaista stressaavaa tilannetta voidaan laajentaa sen luonteen vuoksi.

  1. taajuus. Kuinka säännöllinen stressi keholle. On olemassa kertaluonteisia ongelmia, joita terve ihminen voi helposti kestää. Ja "musta viiva" tapahtuu, kun ongelmatilanteiden ketju romahtaa.
  2. kesto. Tai pikemminkin itse tilanteen pituus. Erota lyhyt, pitkä ja vakio (krooninen) kesto. Pienet ongelmat kulkevat nopeasti, kuten esimerkiksi työtapaturma tai tilapäinen palkkaviive.

    Pitkät stressitilanteet ovat tapahtumia, jotka vaikuttavat voimakkaasti psyykeen ja voivat aiheuttaa muutoksia asioiden luonteeseen ja näkymiin.

    Jos ongelmat ratkaistaan ​​yksinkertaisesti, pitkäaikaiset pakottavat henkilön mukauttamaan ja mobilisoimaan kaikki elimen resurssit. Näitä ovat siirtäminen, pitkittynyt konflikti työryhmässä, erottaminen rakkaasta, rakkaan henkilön kuolema. Vakavin stressi - krooninen. Tämä on silloin, kun henkilö asuu ongelmalla pitkään, ja siitä on tullut olennainen osa sen olemassaoloa - krooninen / synnynnäinen sairaus, huonot suhteet kumppaniin (jossa on myös lyhyen aikavälin skandaaleja), kova työ.

  3. Iskuvoima. Yksinkertaisesti sanoen - vaikutus psyykeen. Yksi vakavimmista stressistä on sukulaisen kuolema, maanpetos, vakava fyysinen vamma (näkökyvyn menetys, kuulo, raajat). Tällaiset ongelmat voivat vapauttaa henkilön vakavasti ja jättää merkin elämälle.
  4. Emotionaalinen napa. Stressi voi olla joko negatiivinen (klassinen stressiymmärrys) tai positiivinen. Joka tapauksessa henkilön on sopeuduttava tapahtuneisiin muutoksiin.

    Mutta positiivinen stressi parantaa asemaa, tuo etuja elämässä. Esimerkkejä: häät, kuntosali, julkinen puhuminen.

asenne

Toinen tekijä, joka havainnollistaa yksilöllinen käsitys tapahtumasta. Joillekin konflikti työssä on pelkkä hiukan, ja joku menee harkintaan ja apatiaan.

Joillekin suhteiden hajoaminen on tutun elämän ja kauhean tuskan, emotionaalisen tyhjyyden romahtaminen, kun taas toiset näkevät sen vapautumisena ja mahdollisuutena täyttää elämän jotain muuta.

Toisin sanoen stressi on subjektiivinenja riippuu tietyn henkilön maailmankuvasta, arvoista ja periaatteista.

kokemus

Asenne stressiin suuressa määrin riippuu henkilön aiemmista kokemuksista ja johtopäätöksistä, jotka hän sai tästä kokemuksesta.

Esimerkiksi jos lapsi lapsena, joka säännöllisesti esiintyy lavalla ja hänen uloskäynnistään, oli mukana ovaatiossa, on suuri mahdollisuus, että tulevaisuudessa hän tekee älykkään puhujan.

mutta täysin erilainen tarinajos toinen lapsi naurettiin tai hän puhui heikosti. Tämän seurauksena kohtauksen pelko oli korjattu.

Lisäksi, jos samanlaista stressiä syntyi säännöllisesti, henkilö kehitti kiinteän, stereotyyppisen reaktion tapahtumiin.

Esimerkiksi teini törmäsi kadulla oleviin huligaaneihin ja luopui löysästä. Kun se tapahtuu muutaman kerran, se vain tottuu vetäytymään ja siirtymään fyysisen konfliktin uhkaa. Ja tulossa aikuiseksi, tällaisen stressin alla, näkyy pelkuri.

Tapahtuman tietoisuus

Esimerkiksi koulupoikaa pyydettiin tekemään PowerPoint-esitys kotona.

Hän ei koskaan työskennellyt tämän ohjelmiston kanssa ei ole tietoa ongelman ratkaisemiseksi. Näin ollen stressi on suuri.

Mutta kun hän alkaa etsiä oppimateriaalia Internetistä, hän yrittää tehdä useita dioja - tiedon puutteet vähenevät, ja hän pystyy suorittamaan tehtävän.

Tai henkilö putosi - ja varsi sattuu kauheasti. Hän ei ole lääkäri eikä pysty diagnosoimaan itse vamman astetta. Ja siksi pelkäät - Loppujen lopuksi voi olla sekä siirtymä että murtuma.

"Ihmiset pelkäävät tuntemattomia" - juuri siitä. Mitä vähemmän henkilö on tietoinen ongelmasta ja sen ratkaisumenetelmistä, sitä suurempi on stressi.

ammattilainen

Suurin osa aikuisen elämästä liittyy työhön. Ja työskennellessään säännöllisesti hänelle on ominaista ongelmia. Työperäisen stressin syyt:

  1. työ. Kyse on itse työprosessista.

    Stressi syntyy ylityöstä, kun suoritettujen tehtävien määrä ylittää työntekijän kapasiteetin.

  2. määräaika. Niin kutsutaan työaikaa. Ja mitä vähemmän aikaa jäljelle jääneelle tehtävälle, sitä korkeampi on emotionaalinen epävakaus. Lisäksi on olemassa kiire, hälytys, jonka seurauksena voi esiintyä useita virheitä. Ja jos henkilöllä on ”erinomainen oireyhtymä” (epäonnistumisen pelko, pelko pelkkä kritiikki), määräaika voi aiheuttaa suurta henkistä stressiä erityisesti suurissa ammattimaisissa projekteissa.
  3. itsenäisyys. Jos työntekijä on tottunut esiintyjän rooliin, niin komentojen puuttuminen ylhäältä ja tarve tehdä päätös itse on epätavallinen. Ja mikä tahansa tuntematon tilanne on stressi.
  4. Työolot. Jos ympäristö, jossa ihminen toimii, aiheuttaa epämukavuutta - keskittyminen kärsii, elin on hälyttävässä tilassa. Kaksi suurta ryhmää huonoja työoloja on jaettu: fyysinen (huonon haju huoneen sisällä, epämiellyttävät työkalut, melu) ja psykologiset (ristiriitaiset kollegat, pomo).
  5. Suhde kollegoihin. Yhteistyö työryhmän kanssa on erittäin tärkeä osa työtä. On tapana, että on vaikeampaa luoda ja ylläpitää yhteyksiä kollegoihin kuin selviytyä työtehtävistä.

    Jos ihminen tuntuu vihamielisyydestä, pelottavasta asenteesta, oman henkilön pilkasta, hänen ammatilliset ominaisuudet heikkenevät.

Virtauksen vaiheet, vaiheet ja vaiheet

Missä vaiheessa stressi alkaa? 1900-luvulla Hans Selye oli aktiivisesti mukana stressitutkimuksessa. Selyelle on kolme stressiä:

  1. Ensimmäinen on reaktio ja mobilisointi. Tapahtui epätavallinen tapahtuma - keho reagoi. Aivot analysoivat tilannetta ja ihmettelee, mitä resursseja tarvitaan ongelman ratkaisemiseksi. Mukautuminen uusiin olosuhteisiin alkaa.
  2. vastus. Kun tulkittava henkilö, katsoi tapahtumaan, stressiä vastustava prosessi aktivoituu. Kuinka kauan organismi voi kestää epätyypillisen psykologisen kuormituksen riippuu kahdesta parametrista: vaikutuksen vahvuudesta (stressin voimakkuudesta) ja henkilön kyvystä kestää vastoinkäymisiä.
  3. uupumus. Resistinen stressi voi olla vain tietty aika - kehon resurssit eivät ole ääretön. Psykologisesti vahvat, kovettuneet ihmiset kestävät pitkän kuorman, mutta ne voivat hajota ajan myötä.

    Tässä vaiheessa sairauksien kehittyminen, sisäelinten heikkeneminen, haavaumien muodostuminen, sydänsairaus.

Miten määrität tason?

Stressitaso osoittaa psyyken ongelman tuhoisuuden aste. Jos stressi on heikko, sen vaikutus fysiologiaan ja psykologiaan (uskomukset, maailmankuva, asenne ihmisiin) on merkityksetön tai kokonaan poissa.

On tärkeää muistaa kaikki tekijät, joihin jokin stressaava tilanne on jaettu, koska eri yhdistelmät ovat mahdollisia.

Esimerkiksi vika saattaa olla pieni, mutta pitkittynyt (pysähtynyt jatkuva ristiriita kollegan kanssa).

Ja siellä voi olla lyhyt aika mutta erittäin voimakas iskun voimakkuudesta (auto-onnettomuus, irtisanominen, avioero).

Mikä on stressin mittakaava ja mitä sitä käytetään?

Stressin tason määrittämiseksi psykologian tutkijat Holmes ja Ray teki pöydän. He loivat luettelon erilaisista elämänprosesseista, jotka tavalla tai toisella aiheuttavat stressiä (sekä positiivisia että negatiivisia).

Niistä: häät, tauti, puolison kuolema, aviorikos, valmistuminen. Jokainen kohde on määritetty jännityksen voimakkuuden numero. Esimerkiksi yksi vahvimmista iskuista aiheuttaa lapsen kuoleman - 85 pistettä asteikolla.

Loma, unen tai ruokavalion muutos - lähes huomaamaton (enintään 20 pistettä). Etsi täydellinen luettelo voi olla Internetissä.

Stressin tason määrittämiseksi testin tulisi analysoida niiden edelliset 12 kuukautta ja syöttää hänelle tapahtuneet tapahtumat Holmesin ja Rayn luettelosta.

Lisää sitten kaikki pisteet. Tulokset jaetaan kolmeen luokkaan.:

  • alle 150. Paras vaihtoehto, jossa sairauksien riski kehossa on minimaalinen - 40%;
  • 150 - 300 ° C. Taudin riski kasvaa 40-60 prosentin välein;
  • yli 300. Sairausriski on erittäin korkea, lähes sata prosenttia (85–95%).

Jokainen henkilö kohtaa päivittäistä stressiä. Tietäen sen luokittelusta, tyypistä, vaiheista ja vaiheesta voidaan oppia määrittämään stressin taso ja voittamaan sen onnistuneesti.