Talven masennus
Me kaikki odotamme talvea ja unelmamme kävellä lumessa, leikkiä lumipalloja ja nauttia vain aurinkoisista pakkasista. Kuitenkin yhdessä elämän nautintojen kanssa talvi tuo meille auringonvalon puutteen ja sen seurauksena apatian, unen puutteen ja kroonisen väsymyksen tilan.
Talvi-masennus - ei lainkaan harvinaista. Monille se liittyy vuoden loppuun, kun tarvitset aikaa tehdä paljon asioita. Toiset kattavat surun myrskyisien lomien jälkeen. Masennus on tila, jossa kaikki ympärilläsi on tylsää ja mielenkiintoista. Valitamme huonosta ruokahalusta, masentuneesta mielialasta ja usein esiintyvistä päänsärkyistä. Ei edes onnellinen viikonlopun kanssa - haluan päästä katteiden alle kupillisella kuumalla kahvilla ... Ei ideoita ja inspiraation täydellistä puuttumista.
Onneksi voittaa talven masennus ei ole niin vaikeaa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä pepin nostamiseen talvella.
Lisää auringonpaistetta!
Yritä olla useammin kadulla, kävele. Raikas ilma ja auringonpaiste ovat erinomaisia masennuslääkkeitä.
Kiinnitä huomiota fyysiseen rasitukseen
Ei ole mikään salaisuus, että liikunnan aikana vapautuu endorfiineja - ilon hormoneja. Ota siis joka päivä 10-15 minuuttia fyysistä liikuntaa. Se ei ole vain hyödyllinen koko keholle, vaan se auttaa myös lievittämään stressiä. Ja voit mennä kuntosalille ja tehdä esimerkiksi fitball- tai askel aerobicia.
Suurin käyttökelpoinen ravitsemus
Jotta keho pystyy selviytymään talven bluesista, on suositeltavaa syödä oikein ja hylätä ruokavalio. Lisää hiilihydraatteja ja kuituja sisältävien elintarvikkeiden saanti. Siipikarja, naudanliha, munat, kala - sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka on niin välttämätöntä talvikaudella. Ja älä unohda hunajaa, koska tämä on todellinen vitamiinien varasto kehollemme.
Rentoutuminen, viestintä, aromaterapia ...
On tarpeen levätä, ja talvella on suotavaa tehdä se mahdollisimman usein. Anna vain rentoutua vähän, päästä pois jokapäiväisestä elämästä - kuunnella hyvää musiikkia, katsella hyvää vanhaa komediaa. Kutsu vieraita, järjestäkää juhlat! Älä unohda aromaterapiaa. Hän on erittäin hyvä selviytymään talven jakautumisesta.
Ja lopuksi hymyile useammin! Älä unohda, että talvi on väliaikainen ilmiö, joka korvataan keväällä.
Aiheen mukaan:
Miten päästä eroon masennuksesta kotona
