Eustressin ja ahdistuksen käsite ja ominaisuudet

Stressi on fysiologinen tila, joka alkaa, kun henkilö vaikuttaa stressitekijöihin: psyko-emotionaaliset mullistukset, nälkä, vakava fyysinen tai henkinen ylikuormitus, unen puute, pitkäaikainen sairaus ja muut vaikutukset, yleensä haitalliset.

Stressi ohjaa kaikki kehon voimat voittamaan vaikeudet. On olemassa kahdenlaisia ​​stressiä: eustress ja stressi.

Mikä on stressi?

stressi - Tämä on kehon reaktio, joka tapahtuu henkilön kriittisissä tilanteissa.

Tämä mekanismi antaa ihmisille mahdollisuuden toimia tehokkaammin äärimmäisen vaikeissa olosuhteissa, tehdä päätöksiä nopeammin.

Se on täysin normaali ihmiskehon tila, joka lisää mahdollisuutta selviytyä ja onnistua sopeutumista. Mutta liian usein stressiä vaarallinen psykeelle ja somaattiselle terveydelle.

Ihmiskunnan olemassaolon aikana ihmiset joutuivat jatkuvasti stressaaviin tilanteisiin: he nälkäsivät, kärsivät sodista, kylmästä ja lämpimästä, luonnonkatastrofeista ja sairauksista.

Nyt monet näistä stressin syistä ovat hämärtyneet taustalle, mutta ihmiset kohtaavat sen säännöllisesti: liiallisten työmäärien, tenttien, määräaikojen, sukulaisten ristiriitojen, romanttisten suhteiden kriisien, matkustamisen, avioeron yhteydessä.

Tietoja stressistä:

1. He alkoivat puhua hänestä aktiivisesti 20. vuosisadan toisella puoliskolla ja termi on luotu Walter Kenn, amerikkalainen psykofysiologi, vuonna 1929.
2. Stressiolosuhteet liittyvät läheisesti hormonaaliseen aktiivisuuteen: henkilölle kriittisen tilanteen aikana adrenaliini, kortisoli ja norepinefriini heitetään vereen. Ne muuttavat organismin työtä niin, että se siirtyy "osuma tai juosta", oli valmis voittamaan vaikeuksia millään tavalla. Samanaikaisesti ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän suorituskyky heikkenee.
3. Stressitilan syiden ei tarvitse olla puhtaasti negatiivisia: stressi voi tapahtua vahvimpien positiivisten kokemusten aikana. Tässä tapauksessa stressin mekanismi ja sen seuraukset pysyvät samoina.
4. On tärkeää, että stressiä ei sekoiteta hermostuneeseen rasitukseen: stressaava tila on kova lavastus: ensin on paniikkitila, elin alkaa tuottaa kortisolia, adrenaliinia ja muita hormoneja, kun resistenssikausi on tullut, kun hormonit ovat toimineet sellaisenaan ja henkilö on valmis taistelemaan vaikeuksissa. Loppujen lopettaminen tapahtuu lopussa.
5. Stressiä useammin suurkaupunkialueilla asuvat ihmiset.

Jos ihmistä korostetaan liian usein, hänen henkistä ja somaattista terveyttä voidaan ravistella vakavasti: monien mielisairauksien kehittymisen riski kasvaa, erityisesti masennus, neuroosi, ahdistuneisuushäiriöt, pakko-oireinen häiriö, immuunijärjestelmän tukahduttaminen, sydän-, ruoansulatus- ja muut järjestelmät huonontuvat.

Tämä johtuu adrenaliinin ja kortisolin vaikutuksista kehoon.

Krooninen stressi - tämä ei ole normi, vaan tila, joka vaatii hoitoa.

Yli 25% ihmisistä Ne ovat kroonisessa stressissä elämän vaikeuksien, liiallisen työmäärän, psyko-emotionaalisten iskujen vuoksi.

Niiden kuin terveiden ihmisten on paljon vaikeampaa työskennellä, he tuskin keskittyvät, eivät saa tarpeeksi unta, he muistavat tietoja huonommin, he tuntevat olonsa epävarmoiksi kykyissään, he sairastuvat useammin ja pidempään.

laji

Stressi on kaksi:

1. Kärsimystä. Negatiivinen stressi, kehon immuunijärjestelmän paheneminen, somaattisen ja mielenterveyden heikentäminen. Henkilö on äärimmäisen vaikeaa tai mahdotonta selviytyä tästä stressaavasta tilasta, ja hän on usein erittäin vahva ja pitkäikäinen. Ihmiset, jotka ovat ahdistuksen alaisuudessa, kärsivät usein tartuntatauteista ja saavat niistä komplikaatioita.

   Liian usein tuskaa lisää henkisten ja somaattisten sairauksien kehittymisriskiä.

2. Eustress. Lievä stressi, joka vaikuttaa kehoon pikemminkin myönteiseen suuntaan ja auttaa selviytymään toteutettavissa olevista, kriittisistä vaikeuksista. Samaan aikaan, usein tapahtuva eustress voi vaikuttaa myös ihmiskehoon negatiivisesti, muuttuen ahdistukseksi, koska se liittyy kortisolin ja adrenaliinin tuotantoon. Myös eustress voidaan ymmärtää positiivisten kokemusten aiheuttamaksi stressiksi.

Jokaisella henkilöllä on erilainen stressiä kestävä taso, riippuu monista tekijöistä: hermoston tyyppi, kasvatusominaisuudet, henkisen ja somaattisen terveyden tila, elinolot ja paljon muuta.

Mikä ero on ahdistuksesta?

hätä - Tämä on eräänlainen stressi, ei jotain, joka sitä vastustaa. Kaikki ahdistuneisuus johtuu stressireaktiosta.

Ahdistuksen tila tapahtuu, kun mies ei pysty selviytymään vaikeuksistailmestyi hänen elämässään ja stressin vaikutuksilla.

Normaalisti stressin ei pidä olla usein ja liian voimakasta, se ei aiheuta vakavia vahinkoja kehon immuunijärjestelmälle ja muille järjestelmille, ja se poistuu itsestään, ja usein muistoja, jotka ovat miellyttäviä kertoa ystäville, virkistää, antaa voimaa.

Onnettomuus on patologinen stressi, joka ilmenee voimakkaasti, usein pysyvästi pitkään ja vahingoittaa kehoa.

Työvoiman stressin ongelma

Työntekijöitä ja työoloja koskevat vaatimukset ovat aina olleet korkeat: Työntekijät joutuivat selviytymään vakavasta psyykkisestä ja fyysisestä rasituksesta, työskentelemään säännöllisesti ja paljon, ottamaan aktiivisesti yhteyttä toisiinsa ja joskus vaarantamaan elämänsä, jos esimerkiksi työ liittyy myrkyllisiin aineisiin.

Mutta aikaisemmin, viisikymmentä seitsemänkymmentä vuotta sitten, miltei koskaan ajatellut stressiä. Mutta nyt on kiinnitetty paljon enemmän huomiota elämänlaatuun, ja stressi on myös tullut merkittäväksi.

Tärkeimmät vaikutukset työtapaus:

1. Somaattiset terveysongelmat. Työntekijöillä on lisääntynyt riski sairastua kroonisiin sairauksiin, joten heidän on pakko ottaa enemmän sairauslomaa ja pahentua, jotta he pystyvät selviytymään tehtävistä.

   Äkillisen kuoleman, aivohalvauksen, sydänkohtauksen, erityisesti keski-ikäisten ja vanhusten työntekijöiden todennäköisyys kasvaa.

2. Mielenterveyshäiriöt. Systeeminen ahdistus johtaa masennuksen, neuroosin ja muiden mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen, jotka heikentävät merkittävästi työntekijän tuottavuutta ja estävät häntä ennakoivalta, luovalta ja kiinnostuneelta siitä, mitä hän tekee.
3. Tuottavuuden heikkeneminen, kognitiivisten kykyjen heikkeneminen, halun menetys työhön. Kroonista stressiä kärsivillä työntekijöillä on vaikeampaa keskittyä, heidän ajattelunsa ja muistitoimintonsa pahentuvat, mikä vaikuttaa kielteisesti niiden suorituskykyyn.

Häiriö työpaikalla Yleensä liittyy konflikteihin, väkivaltaan, liiallisiin kuormituksiin, mahdollisuuksien täydelliseen rentoutumiseen, epämiellyttävään ympäristöön, fyysisen epämukavuuden luomiseen (kylmä, lämpö, ​​kyvyttömyys vastata perustarpeisiin), riittämättömät palkat, jotka eivät useinkaan sovi työntekijän ponnisteluihin.

Osaava ja vastuullinen työnantaja ymmärtää hyvin, että kevyt, harvinainen ja vakava stressi on hyödyllinenSe auttaa työntekijöitä paremmin selviytymään tehtävistään, lisää heidän motivaatiotaan ja hätätilanteessa, päinvastoin, vähentää niiden tehokkuutta.

Siksi jokainen näistä työnantajista pyrkii varmistamaan, että työntekijät tuntevat ahdistusta niin harvoin kuin mahdollista, ovat tuottavampia, terveempiä ja onnellisempia.

Miten taistella?

Tärkeimmät suositukset:

1. Säädä päivän tilaa. Päivän asianmukaisesti koottu tila mahdollistaa riittävästi aikaa levätä ja nukkua, auttaa sinua jakamaan kuorman oikein. Unen puute on itsessään stressitekijä, joten on tärkeää nukkua joka päivä vähintään 7-8 tuntia.



2. Vähennä kuormaa, vaihda työ tarvittaessa. Yritä antaa itsellesi riittävästi lepoa työsi aikana, ota pieniä taukoja kahden ja viiden seitsemän minuutin välein, kun sinusta tuntuu, että tarvitset sitä. Usein kuuntelet omaa hyvinvointiasi, opi määrittämään, milloin sinun täytyy ottaa aikaa. Jos työsi vaatii liiallisia investointeja, sinun pitäisi miettiä uuden löytämistä.
3. Anna enemmän aikaa levätä ja harrastaa. Suosikkitoiminta, uni ja kävelee auttaa torjumaan stressiä. Kuuntele usein suosikkimusiikkiasi, harjoita liikuntaa, kävele jalka raikkaassa ilmassa, katsele mielenkiintoisia elokuvia, sarjoja, sarjakuvia, lue kirjoja ja artikkeleita, harjoita luovia harrastuksia: piirtää, kirjoittaa, tanssia.
4. Älä lykkää tehtävää myöhemmin, toimi jatkuvasti. Jos lykätät liian monta tehtävää myöhemmäksi, ahdistuneisuus on väistämätön.
5. Lisääntyneiden stressien aikana ota rauhoittavia aineita. Tämä on erityisen tärkeää niissä tapauksissa, joissa tuntuu tuntuvilta häiriöistä: unihäiriöt, ruokahalu, liiallinen ärtyneisyys, riittämätön emotionaalinen tila ja päänsärky.

   On hyödyllistä neuvotella lääkärin kanssa ennen varojen ottamista: hän kertoo sinulle sopivimman, määrittää annoksen ja kurssin keston.

6. Suorita rentouttavia hoitoja. Iltaisin ota lämmin kylpy useammin, lisää yrttejä tai merisuolaa, jos haluat. Kuuntele kaunis, rentouttava musiikki.



7. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi ongelmat ovat ratkaisemattomia, sietämättömiä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Tällainen tunne voi olla merkki masennuksesta, neuroosista. Psykoterapeuttinen hoito ja huumeiden tuki auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin, joten mahdollisuudet selviytyä kaikesta kasvavat.
8. Vältä kommunikointia epämiellyttävien ihmisten kanssa, jotka saavat sinut epämukavaksi. Konfliktitilanteet - yksi yleisimmistä stressitekijöistä. Jos mahdollista, katkaise yhteydet niihin, jotka säännöllisesti tuhoavat elämäsi.

Myös tärkeä seurata henkistä hyvinvointia.

Jos sinulla on yli kaksi viikkoa tunne ylikuormittuneesta, ärtyneestä, kyvyttömästä selviytymään työstä ja päivittäisistä tehtävistä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.

Tarvitseeko minun päästä eroon eustressista?

eustress - Tämä on stressi, joka ei vahingoita ihmiskehoa, joten sitä ei tarvitse sulkea pois elämästä. Päinvastoin, eustress tuo tulipalon, auttaa selviytymään ikävystyksestä, tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.

Tällöin eustressin ja hätätilan raja on hyvin ohut.

On tärkeää kiinnittää hetki kun tämä tapahtuu, ja lopeta antaa itsellesi tilaisuus rentoutua.

Koska eustress liittyy myös kortisolin ja adrenaliinin toimintaan, sitä ei pitäisi pitää täysin turvallisena, ja liiallisilla määrillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveydelle, vaikka se ei ole yhtä vakava kuin t

Positiivinen ja negatiivinen stressi: