Miten päästä eroon pelosta julkisesta puhumisesta lavalla?

Pelko julkisesta puhumisesta voi olla organismin luonnollinen reaktio, mutta ahdistustilojen säännöllinen esiintyminen, johon liittyy tiettyjä oireita, erityinen mielenterveyshäiriö.

Psykologisessa ja psykiatrisessa käytännössä tällainen häiriö on nimetty termillä "glossofobia".

Tämä fobia tarkoittaa pakollinen korjaus erikoisharjoitukset ja psykologin käyttäminen. Muuten fobinen tila voi luoda monia vaikeuksia elämässä.

Mikä on fobian nimi?

Julkisen puhumisen pelko sai nimensä "Glossofobiya".

Kansalaisten luonnollisen pelon ja fobian välillä on selvä linja.

Ensimmäisessä tapauksessa ahdistus syntyy ennen vastuullista suorituskykyä ja eroaa toisistaan väliaikainen.

Glossofobian kanssa henkilön mukana tulee liiallinen pelkoajuus riippumatta tulevan tapahtuman tärkeydestä. Vaikeuksia voi ilmetä myös silloin, kun on välttämätöntä puhua tietoja useiden ihmisten edessä.

Mitkä ovat ilmenemismuodot?

Glossofobialla on erityisiä oireita. Tämä fobinen tila ilmenee julkisen puhumisen tarpeessa riippumatta kuuntelijoiden määrästä ja raportin kestosta.

Ahdistuneisuus tuntuu jo kauan ennen tulevaa tapahtumaa, pysyy ajankohtana, jolloin yleisö on yhteydessä, ja siitä tulee hermostunut sokki.

Ahdistuksen kohde voi olla lukuisia tekijöitä. Glossophob pelkää liian paljon kritiikkiä, ihmisten pilkkaa, ulkonäköä tai ammattitaitoa.

Ominaisuudet glossofobia:

1. Voimakkaimman ahdistuksen aiheuttamat hyökkäykset esiintyvät riippumatta yleisön tuntemisen tekijästä (pelko julkisesta puhumisesta voi olla suunnattu tuntemattomille tai tutuille ihmisille).
2. Tämän fobian psykologinen epämukavuus liittyy fyysisiin merkkeihin (raajojen vapina, sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt ja ruoansulatus, kuumeinen käyttäytyminen jne.).

tyypit

Psykiatrisessa ja psykologisessa käytännössä erottuu useita glossofobian tyyppejä. Näiden tilojen oireenmukaisuus on hieman erilainen, mutta pelon kohteet ovat erilaiset.

Fobian tietyn muodon määrittely on välttämätöntä, jotta löydettäisiin tehokkaimmat menetelmät ongelman ratkaisemiseksi. Joissakin tapauksissa tätä voi tehdä vain pätevä ammattilainen.

Glossofobiya voi esiintyä seuraavissa muodoissa:

• peyrafobia (pelko yleisöstä);
• verbofobia (pelko suullisesta puheesta);
• lalofobia (pelko stostista tai diktion häiriöistä).

Miksi ihmiset pelkäävät kohtausta?

Glosofofia ei sulje pois sitä tosiasiaa geneettinen taipumus.

Tämä vivahteisto kuvaa pääasiallista fobioiden määrää.

Jos vanhemmat kärsivät pelosta julkisesta puhumisesta, lapsella voi olla fobinen tila geneettisellä tasolla tai aikuisen käyttäytymisestä.

Jos vauva näkee esimerkiksi äidin tai isän liian huolissaan ennen mietintöä, potentiaalisen vaaran tunne voi aiheuttaa glossofobian kehittymisen.

Mahdolliset glossofobian syyt ovat seuraavat tekijät:

1. Lasten pelot (tilanteet, jotka saattavat aiheuttaa psykologista epämukavuutta lapsuudessa, kuten lasten kiusaaminen runoja luettaessa tai laulun laulaminen), voivat herättää pelkoa julkisesta puhumisesta.
2. Neuroottisten sairauksien kehittyminen (tämän luokan sairauksien pääasiallinen ilmentymä on omien tunteiden hallinnan puute tietyissä tilanteissa, seurauksena voi olla glossofobian kehittyminen).
3. Kompleksien läsnäoloomasta ulkonäköstään tai puheestaan ​​(henkilölle näyttää siltä, ​​että hänen ulkonäönsä tai puheensa aiheuttavat välttämättä naurun tai liian suuren arvostelun yleisöltä).
4. Koulutuksen ominaisuudet (jos vanhemmat kiinnittävät liiallista huomiota kieltoon johtaa julkista elämää, silloin voi tulla ongelma, että lapsi voidaan kuvata, puhua yleisölle ja suorittaa muita vastaavanlaisia ​​toimia).
5. Liiallinen vakavuus koulutuksessa, uhkissa ja usein rangaistuksissa sekä vanhempien jatkuvassa kritiikissä (nämä tekijät aiheuttavat itseluottamusta lapsessa ja ovat tärkeimpiä syitä fobisten valtioiden kehitykselle).
6. Liiallinen ujous (tämä luonteenpiirre on yksi tärkeimmistä syistä julkisen puhumisen pelon kehittymiselle).
7. Liiallinen pelko arvostelusta yleisön puolella (tämä tekijä voi olla sekä luonteenpiirre että joidenkin neuroottisten poikkeavuuksien samanaikainen oire).

Oireet ja merkit

Glossofobia provosoi tietyn henkilön biologinen vaste. Fobisen tilan oireiden voimakkuus riippuu psyyken yksilöllisistä ominaisuuksista.

Vakavien fobian muotojen läsnä ollessa se voi häiritä sisäelimiä.

Somaattisia merkkejä lisätään tässä tapauksessa kasvullisia merkkejä.

Jos glossofobialla on vakavia neuroottisia poikkeavuuksia, pelko julkisesta puhumisesta voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.

Ennen esitystä ja ennen kuin se alkaa glossofobista seuraavat tilat tulevat näkyviin:

• ihon punoitus tai iho;
• hermostunut eleet;
• suoliston sävyjen rikkominen;
• riittämätön nauru;
• liiallinen hikoilu;
• suun kuivuminen;
• pahoinvointi;
• sykkeen kiihtyminen;
• ääni vapina;
• voimakas lihasjännitys;
• pyörtyminen;
• kasvojen ilmeiden muuttaminen;
• kuumeinen tila;
• korkea verenpaine;
• tunne "kipu" kurkussa;
• puhehäiriöt ja äänimerkit;
• tahaton virtsaaminen;
• vapina tai raajojen tunnottomuus.

Mitkä ovat elämän vaikeudet?

Glossofobia voi tulla aiheuttaa monia ongelmia ihmisten elämässä.

Tärkeä rooli on siinä iässä, jossa tämän fobisen tilan oireet ilmenevät.

Jos lapsen tai teini-ikäiset herättävät pelkoa julkisesta puhumisesta, niin silloin, kun psyykkistä korjausta ei ole ajoissa, saattaa olla vakavia komplikaatioitapsyko-emotionaalista tilaa ja itsensä toteutumista.

Seuraukset Glosofofia voi olla seuraavia tekijöitä:

• heikko suorituskyky koulussa ja korkeakoulussa;
• liiallinen läheisyys ja turhuus;
• ammatillisen toiminnan näkökulmien puute;
• työllisyyden vaikeudet.

Miten voittaa pelko?

Tapoja voittaa glossofobia ovat useita vaiheita ja tekniikoita. Paras tapa torjua tätä fobista tilaa on vetoaa psykologiin tai psykoterapeutti.

Asiantuntijat eivät ainoastaan ​​tunnista fobioiden tarkkoja syitä, vaan myös valitsevat yksittäisiä ongelmanratkaisutekniikoita.

Voit täydentää hoitoa harjoituksetjotka toteutetaan kotona ja joilla pyritään parantamaan itsetuntoa, kehittämään henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia ja korjaamaan psyko-emotionaalista tilaa.

Glossofobian hoidossa voidaan käyttää seuraavaa tekniikat:

• hypnoosi (yksi tehokkaimmista tavoista);
• yksilölliset ja ryhmäryhmät psykologin kanssa;
• lääkehoito (hermosairauksien läsnä ollessa).

Entä jos pelkää puhua yleisölle?

Psykologit suosittelevat glossofobian torjuntaa tietyn algoritmin avulla.

On välttämätöntä käydä läpi pelkosi neljä vaihetta - tietoisuus ongelmasta, vaiheittainen analyysi tekijöistä, jotka aiheuttivat fobiaa, etsivät ja kehittivät keinoja pelon poistamiseksi, tuloksen vahvistaminen ja taitojen testaaminen käytännössä.

Tämä vaikutus saavutetaan erityisten harjoitusten ja tekniikoiden avulla.

1. Autokoulutuksen suorittaminen (On tarpeen lisätä omaa itsetuntoaan säännöllisesti ylistämällä omaa itsestään, paljastaen luonteeltaan erilaiset ansiot).
2. Rentoutuminen ja sovittelukoulutus (lihasten rentoutumisen menetelmän ja henkisen tasapainon hallitseminen on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä vallitsevaa määrää fobioita).
3. Positiivisen asenteen luominen (ennen esitystä on syytä miettiä vain tapahtumien suotuisaa lopputulosta eikä missään tapauksessa analysoida mahdollisia negatiivisia tekijöitä).
4. Ulkoasun hallinta (tahraton ulkonäkö parantaa itsetuntoa ja vähentää ahdistusta psykologisella tasolla).
5. Neuvonta psykologin kanssa ilman glossofobian itsenäisen taistelun tulosta (sinun ei pidä häpeää pelkojasi, pelko julkisesta puhumisesta voi merkittävästi vähentää elämänlaatua, edistymistä ja täydentää muita fobioita, ja myös estää urakehitystä ja itsensä toteutumista).

Harjoitukset kotona

On olemassa useita tekniikoita lisätä itsetuntoa ja poistaa pelko julkisesta puhumisesta, joka voidaan tehdä kotona.

Nämä menetelmät ovat tehokkaita lievällä fobialla.

Jos glossofobian syy on vakava psykologinen trauma tai neuroottiset häiriöt, niin ilman asiantuntijan apua on käytännössä mahdotonta hallita niitä.

esimerkkejä harjoitukset:

• säännölliset harjoitukset peilin tai läheisten ihmisten edessä;
• tietoisuus tulevan suorituskyvyn tärkeydestä (itsellesi tai muille);
• selkeän esityssuunnitelman laatiminen ja sen aiheen enimmäiskokeet
• työskentely kasvojen ilmeillä ja eleillä (peilin edessä harjoituksen aikana);
• pelaa erilaisia ​​tilanteita, jotka voivat esiintyä esityksen aikana;
• lisätä omaa itsetuntoa (etsiä enimmäismäärä etuja).

Miten voittaa julkisen puhumisen pelko? 5 voimakasta temppua:

Miten selviytyä kohtauksen aiheuttamasta paniikista?

Jos pelko julkisesta puhumisesta syntyy säännöllisesti, ne voidaan hyväksyä rauhoittavat lääkkeet (riittävä annos).

On vaikeampaa taistella paniikkia, joka ilmestyi raportin aikaan, mutta jotkut vinkit auttavat lievittämään jännitystä.

Tällaisten tekniikoiden maksimaalinen tehokkuus saavutetaan kyvyllä hallita mielikuvitustasi. On suositeltavaa hallita tätä tekniikkaa fobisten tilojen läsnä ollessa.

Puhuessasi sinun on tehtävä seuraavat toimet:

1. Tunnista yleisö positiivinen ja ystävällinen (näiden ihmisten on keskitettävä huomionsa esityksen aikana).
2. Jos julkisen puhumisen pelkoa seuraa raajojen tunnottomuus tai vapina kuvittele itsesi märkänäja ravista pois vesi.
3. Vapauttaa jännitystä oikea hengitys (fobisen ilmentymisen hetkellä hengitys on useimmiten häiriintynyt, sen normalisointi luo rauhoittavan vaikutuksen).
4. voida esitellä jonkun läheisiltä ihmisiltä yleisön keskuudessa ja keskittyä sen "läsnäoloon" (jos kuvittelet, että raportin kuuntelija on henkilö, johon luotat, silloin ei voi olla hälytystä).

Glossofobian esiintymistä voi epäillä jopa merkittävä henkilö kokemus onnistuneesta julkisesta puhumisesta. Jopa tunnetut puhujat ja julkiset henkilöt tuntevat ahdistusta yleisön kanssa.

On tärkeää ymmärtää mielenterveyshäiriön ja normaaliin reaktioon tärkeä tapahtuma. Jos fobioiden merkkejä esiintyy säännöllisesti, psykologin on tutkittava.

salaisuudet julkinen puhuminen. Puhetaito. Psykologin vinkit: