Kuinka nopeasti nukahtaa?
Lepotila on hämmästyttävä prosessi, joka on luonnollista ja välttämätöntä kaikille henkilöille. Hän heijastuu suuresti myytteihin ja legendeihin, tarinoihin ja merkkeihin.
Esimerkiksi yleisin uneen liittyvä legenda on Sandmanin legenda, joka on ominaista nykyaikaisille Länsi-Euroopan maille. Legendan mukaan Sandman on eräänlainen olento, joka tulee lapsille, jotka ovat alkaneet leikkiä yöllä, ja he kaadavat maagista hiekkaa silmiensä päälle, niin että ne nukahtavat nopeasti. Sitä voidaan pitää myös negatiivisena luonteena, joka tulee tottelemattomille lapsille, jotka painavat painajaisia. Mutta valitettavasti aikuisille, joita ympäröivät erilaiset huolet, hän ei pudota ja joutuu etsimään muita tapoja torjua unettomuutta.
Mitä tehdä, jos laskettujen lampaiden tai muiden eläinten lukumäärä ennen nukkumaanmenoa on jo ylittänyt sietämättömän määrän, mutta arvokas uni ei kiiruhda käymään? Unettomuus ei ole harvinaista, erityisesti ihmisille, jotka ovat usein alttiina stressille. Ehdottomasti kaikki eri ikäiset ja ammatinharjoittajat ovat sen alaisia, mutta mitä toimenpiteitä on toteutettava kroonisten unihäiriöiden välttämiseksi, yritämme tehdä tässä artikkelissa.
Unen häiriöiden syyt
Jos henkilö ei voi nukahtaa pitkään, tämä on varma merkki unettomuudesta. Se näkyy säännöllisesti kussakin henkilössä vahvan emotionaalisen sokin, myöhemmän ajan rikkaan illallisen tai ulkoisten ärsykkeiden, kuten melun, seurauksena. Mutta usein unettomuus on hälyttävä signaali vakavampien sairauksien, kuten kroonisen väsymyksen, masennuksen ja alkoholin ongelmien, esiintymiselle.
Suurin osa unettomuudesta kärsivistä ihmisistä edustaa väestön kauniita puolia.
Kroonisen unettomuuden oireet:
• henkilön jatkuvia valituksia nukahtamisongelmiin;
• ahdistunut, ei hyvä unta, väsymys aamulla;
• unihäiriöitä esiintyy säännöllisesti useita kertoja viikossa;
• unihäiriöiden aiheuttama ahdistus;
• terveyden ja suorituskyvyn heikkeneminen.
Jos löydät itsesi johonkin edellä mainituista oireista, sinun tulee välittömästi etsiä psykoterapeutin apua. Normaalin elintärkeän toiminnan kannalta henkilö tarvitsee nukkumaan, joka kestää 6–8 tuntia. Jos uni on pienempi kuin tämä standardi, komplikaatiot alkavat vähitellen alkaa. Nimittäin vanhenemisprosessin kiihtyminen alkaa johtuen riittämättömästä palautumisajasta. Lisäksi aivoissa aktivoituvat erityiset reaktiot, jotka heikentävät keskushermostoa.
Tarkemmin sanottuna kolmen päivän jälkeen ilman nukkumista aivosolujen itsetuhoaminen alkaa, mikä vaikeuttaa merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä sekä muita elintärkeitä elimiä.
Varotoimenpiteet
Suuressa määrin henkilö on onneksi unihäiriön aiheuttaja, mikä tarkoittaa, että tällaisten komplikaatioiden esiintymisen estämiseksi voidaan toteuttaa joitakin toimenpiteitä.
• Vältä yön yli elintarvikkeita, jotka sisältävät huomattavia määriä kofeiinia (suklaa, kahvi, coca-cola).
• Syöminen ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä rasvaisia mausteisia ruokia päivälliselle.
• Sängyn tulee olla mukava.
• On ehdottomasti kiellettyä käyttää unilääkkeitä ilman lääkärin määräämistä ja kuulemista, koska voit aiheuttaa korjaamatonta haittaa kehollesi ja yliannostuksen tapauksessa seuraukset voivat olla erittäin surullisia.
• Yritä rentoutua mahdollisimman paljon nukkumaan mennessä, rauhoittaa ajatuksiasi. Lukeminen on hyvä asia.
• On erittäin suositeltavaa olla katsomatta elokuvia ja TV-ohjelmia, mikä on voimakas aggressiivinen luonne.
• Kuuma kylpy, joka on vastoin yleistä uskoa, ei auta nukkumaan, vaan sävyttää kehon.
• On ehdottomasti kiellettyä käyttää alkoholia unilääkkeinä, aamulla kohtaat vakavia seurauksia, ja myös riskiä lähestyä alkoholiriippuvuutta.
Mitä tehdä nopeasti nukahtaa nopeasti
Huolimatta siitä, että seuraavana päivänä joudut nousemaan aikaisin, älkääkä ajakö itseänne nukkumaan, vaan käänny vain sängyssä pidempään, jos päätät mennä nukkumaan ennen tavanomaista aikaa. Ihmisen biologiset kellot eivät ole yhtä tarkkoja kuin mekaaniset, mutta ne ovat paljon herkempiä. Jos siirrät nuolet taaksepäin, vierität ne väärään suuntaan, häiritset mekanismia. Sama tapahtuu, kun yrität muuttaa vakiintunutta unia ja herätystä.
Kuten jo mainittiin, alkoholi on vasta-aiheista ennen nukkumaanmenoa, mutta illallisella pieni osa on sallittua, sillä tämä voi vaikuttaa myönteisesti unen alkamiseen.
Monet uskovat, että fyysisen liikunnan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa sen alkuvaiheeseen. Toisaalta kyllä, ruumis on käytetty loppuun, mutta samalla aivot saavat energiaa, joka ajaa pois unesta. Se lisää myös ruumiinlämpötilaa, jolloin nukahtaminen on vaikeampaa. Siksi liikunta on tehtävä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, tai jos se ei sovi aikatauluun, ota viileä suihku jäähtyä varten.
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, raikkaan ilman virtaus on erittäin tärkeää rauhallisen ja syvän unen saavuttamiseksi.
