Tämä artikkeli on omistettu miten päästä eroon masennuksesta itseilman apua pillereitä tai lääkäreitä. Jos olet jo lukenut blogini, tiedät, että kaikki artikkelini perustuvat henkilökohtaisiin kokemuksiin. Kirjoitan siitä, miten pääsin eroon kurinalaisuuden puutteesta, huonoista tavoista, oppinut käsittelemään stressiä ja hallitsemaan tunteita. Otan kaikki nämä vinkit henkilökohtaisesta käytännöstä, ei kirjoista ja oppikirjoista. Ja tämä artikkeli ei ole poikkeus.
Tämä artikkeli heijastaa vain minun henkilökohtaista kokemusta, en teeskentele, että näitä totuuksia voidaan soveltaa mihinkään kokemukseen ilman poikkeusta.
Tämän artikkelin menetelmät eivät millään tavoin väitä korvaavan ammattitaitoista psykoterapiaa yhdessä lääkehoitomenetelmien kanssa. Jos löydät itsesi masentuneeksi, suosittelen ottamaan yhteyttä pätevään ja hyvään asiantuntijaan.
Tässä artikkelissa olevat tiedot auttavat sinua tutustumaan ongelman näkemykseen, ymmärtämään, mitä menetelmiä tulisi käyttää, ja myös siinä löydät tehokkaita itsepalvelustekniikoita.
Kerro lyhyesti tarinasi.
Minun sairauteni tarina
Useita vuosia sitten kärsin niin sanotuista paniikkikohtauksista ja jopa menin lääkärille tämän ongelman kanssa. Paniikkikohtausten taustalla alkoi kehittyä jonkinlaista houkutusta, kroonista pessimismiä, epätoivoa, tyytymättömyyttä elämään, korkeaa psyykkistä herkkyyttä ja jopa kyyneleyttä. Kukaan ei antanut minulle sellaista diagnoosia kuin masennus, sen täytyy olla, koska kukaan ei ollut sitä asettanut - en kommunikoinut lääkärien kanssa tästä asiasta (vaikka yritin "parantaa" niitä paniikkikohtauksista).
Mutta huomasin monia tämän taudin oireita. En tuntenut pahaa koko ajan: tämä psykologisen epämukavuuden tila eteni. Samalla oli unihäiriöitä: en voinut nukahtaa pitkään, ja se tapahtui, heitti minut sängylle, jouduin vain nukahtamaan, ikään kuin äkillinen virta purkautui ruumiini läpi. Kaikkien näiden oireiden poistamiseksi aloin juoda alkoholia, joka myöhemmin kehittyi krooniseksi tavaksi.
Masennuksen oireet aiheuttivat vaikeuksia työssä ja viestinnässä. Apatia ja päättämättömyyden puute aiheuttivat laiskuutta, ja äkillisillä ärsytyksen tai epätoivon välähdyksillä oli huono vaikutus ympärillä oleviin ihmisiin.
Mutta nyt kaikki tämä on kaukaisessa menneisyydessä. En vain unohtanut, mitä masennus ja paniikkikohtaukset ovat, tunsin itseni täysin onnelliseksi! En juo eikä tupakoi. Olen valmis jakamaan kanssanne nämä metamorfooseja koskevat päätelmät.
Miten masennus näkyy?
On mahdollista, että masennus aiheuttaa jonkin verran epämiellyttävää tapahtumaa, kuten sukulaisen kuolema. Ja tapahtuu, että tämä tauti esiintyy kuin ilman syytä. Itse asiassa on aina syy, se on vain piilotettu tai on monia näistä syistä. Esimerkiksi henkilö voi kokea masennusta, joka johtuu jatkuvasta stressistä, väsymyksestä, alkoholinkäytöstä, perheongelmista, tavoitteiden ja toiveiden puutteesta jne. Kaikki nämä asiat yhdessä voivat muodostaa psykologisen taustan, joka on suotuisa masennuksen kehittymiselle.
Monet saattavat ajatella, että yksittäisen kertaluonteisen tapahtuman (rakkaan kuolema) aiheuttama masennus on vähemmän toivoton tapaus kuin sama tauti, mutta se on aiheuttanut toistuvissa olosuhteissa (stressi, jatkuva hermostuneisuus, luonteenominaisuudet jne.) .
Itse asiassa ennemmin tai myöhemmin epäonnisuuden muisto alkaa haihtua, ja elämä alkaa täyttää uudella merkityksellä, uusilla nautinnoilla, ja sen kanssa surun ja siihen liittyvän masennuksen pitäisi hävitä. Mutta näin ei ole aina. Valitettava tapahtuma voi tulla vain masennuksen "laukaisemaan" henkilölle, joka useiden tekijöiden vuoksi oli alttiita sille.
Tämä on samanlainen kuin se, miten luonnos aiheuttaa kylmyyden henkilöessä, jolla on heikko koskemattomuus. Ei voida sanoa, että vain luonnos aiheutti yskää ja kurkkukipua. Avoimen ikkunan ilma vain aiheutti taudin, ja sen esiintymisen edellytykset olivat jo olemassa heikon koskemattomuuden takia.
Vaikka viikon jälkeen kylmä kulkee, sen jälkeen ihminen on edelleen vaarassa sairastua, jos sattuu sadetta tai luonnosta.
Jonkinlaista onnettomuutta tietyn henkilön elämässä voi tulla tällaiseksi ”luonnokseksi” masennuksen ilmestymiselle. Pitkäaikaisen sairauden tavoin masennus voi heikentää ”immuniteettia” ja lisätä riskiä sairauden kehittymiselle tulevaisuudessa.
Joten se oli minun kanssani. Olen ollut hyvin herkkä ja stressiä herkkä henkilö. Yhdessä vaiheessa vakava stressi aiheutti paniikkikohtaukseni ja siihen liittyvän masennuksen. Jos mieleni olisi vakaampi ja vakaampi, olisin vastannut tähän tilanteeseen rauhallisemmin eikä se olisi aiheuttanut minulle niin vakavia seurauksia. Mutta olin mitä minä olin ...
Muutaman vuoden kuluttua olin jo unohtanut tämän stressin, muistoja näistä tapahtumista ei enää kipua, aloin käsitellä sitä yksinkertaisemmin. Mutta masennus ja paniikkikohtaukset eivät ole hävinneet. Koska nämä sairaudet löysivät entisestään jo tuskallisen psyyken. Kun unohdin tästä stressaavasta tilanteesta, olen edelleen kärsinyt äkillisistä paniikkikohtauksista, huonosta tunnelmasta ja pessimismistä.
Annoin tämän esimerkin tehdä erittäin tärkeän johtopäätöksen masennuksen luonteesta. Uskon, että tämän taudin syyt ovat useimmiten henkilö itse, eikä ulkoisissa olosuhteissa. En ota ääripäitä. Luonnollisesti on olemassa sellaisia asioita, jotka voivat rikkoa ja tehdä jopa tehokkaimmat ihmiset kärsimään. Mutta useimmissa tilanteissa masennus on seurausta henkisestä tilasta, fyysisestä terveydestä, hermostuneisuudesta ja maailmankatsomuksesta.
Ja jotkin tilanteet ulkomaailmassa voivat käynnistää vain jotakin, jonka edellytykset ovat näin olemassa.
Oma menetelmä - koskemattomuuden vahvistaminen
Ennen kuin käytät käytännön suosituksia, selitän, mitä minun lähestymistapani liittyy masennuksen eroon. Tällä lähestymistavalla pyritään ensisijaisesti vahvistamaan henkistä "immuniteettia" eikä pelkästään päästä eroon oireista.
Huolimatta siitä, että masennuslääkkeet ja rauhoittavat aineet voivat vaikuttaa positiivisesti masennuksen oireisiin, niitä ei voi tehdä yksin!
Vaikka masennus johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta, on pillereiden lisäksi muita keinoja tämän tasapainon palauttamiseen. On osoitettu, että jopa psykoterapia, erilaiset työskentelykäytännöt muuttavat pään kemiallista tasapainoa. Se on se!
Lisäksi, vaikka en voi kieltää tarvetta käyttää lääkkeitä, on osoitettu, että psykoterapialla ja itselleni työskentelyllä on paljon kestävämpi ja kestävämpi vaikutus. Toisin sanoen pilleri poistaa oireet. Mutta jos haluat vahvistaa "psykologista koskemattomuuttasi", vähennä masennustapahtumien toistumisen todennäköisyyttä tulevaisuudessa, sitten sinun täytyy ehdottomasti työskennellä itseesi!
Jotta saisit kylmän, sinun täytyy lievittää, pitää ruumiin hyvässä kunnossa eikä juoda vain kaikenlaisia lääkkeitä. Sama koskee masennusta. On tarpeen vakauttaa emotionaalinen tausta, vahvistaa hermostoa ja oppia tarkastelemaan asioita eri tavalla. Tämä on minun menetelmäni.
Tämä auttoi minua paitsi eroon masennuksesta ja paniikkikohtauksista, mutta varmistaakseni, että tämä ei tapahdu uudelleen. Ja vaikka se tapahtuisi taas, voin käsitellä sitä yksin. En ole riippuvainen näiden hyökkäysten tuntemattomuudesta, joka on minulle tuntematon, ja vapisevat pelkällä ajatuksella, että he palaavat, kuten se oli aikaisemmin. Anna heidän tulla takaisin - tiedän mitä tehdä.
Joissakin tapauksissa lääkkeet ovat kuitenkin välttämättömiä. Niitä tarvitaan yksinkertaisesti sananmukaisesti "laittaa henkilö jalkojensa päälle", auttaa häntä aloittamaan työskentelyn itsensä parissa, hoitoon. Se on vain jonkin verran farmakologista tukea, mutta ei itse hoitoa. Tämä on ymmärrettävä. Mutta jos tapaus on vakava, lääketieteellistä menetelmää ei pidä unohtaa!
Mutta sinun ei tarvitse nähdä tässä ihmelääkeessä ja rajoittua vain huumeisiin: tabletit ovat vain väliaikainen avustaja hoidon palveluksessa. On ehdottoman tärkeää, että tablettien lisäksi on tarpeen tehdä toimintoja psyken kanssa työskentelemiseksi itsenäisesti tai paremmin terapeutin valvonnassa.
Päästä eroon masennuksesta - alamme työskennellä itseämme
Käännyin artikkelin käytännön osaan ja niiden vinkkien kuvaukseen, jotka auttavat sinua eroon masennuksesta ja vahvistamaan henkistä koskemattomuutta.
Poista negatiiviset ajatukset
On olemassa joitakin ideoita, jotka vaikeuttavat henkisen masennuksen purkamisen parantamista. Minun on sanottava, että nämä ajatukset ovat vääriä ja sinun täytyy päästä eroon niistä. Sitten keskityn kaikkiin näihin ajatuksiin.
Idea 1 - Olen masentunut, koska olen sellainen henkilö (hermostunut, herkkä, hienovarainen henkinen organisaatio), näin työskentelen ja en voi tehdä mitään siitä.
Henkilökohtaisen harhakehityksen kehittymiselle ei ole enää tuhoa! Te kärsitte masennuksesta, ei siksi, että olet se, mitä olette, mutta koska et ole tehnyt mitään muutoksiin! Jokainen ihminen pystyy muuttamaan itseään, jokaisella ihmisellä on valtava potentiaali positiiviselle metamorfoosille.
Jotta lopettaisi masennuksen, monet ihmiset joutuvat työskentelemään itseään ja jopa muuttamaan näkemystään asioista. Ole valmis tähän. Tämä ei ole niin helppoa, mutta varmasti se on mahdollista. Tämä on vahvistanut kokemukseni ja tämän sivuston olemassaolo.
Idea 2 - olen masentunut, koska jotkut elämäni olosuhteet ovat syyllisiä (asun huonossa maassa, minulla ei ole rahaa ostaa itseäni, kaikki mitä haluan, idiootit ympäröivät minua, minulla ei ole tyttöystävä / poikaystävä , Vanhempani eivät rakastaneet minua.).
Tämä on myös melko vaarallinen harhaluulo. Kun sinusta tuntuu pahalta, olet hämmentyneenä, aivosi yrittävät kaikin keinoin löytää tilanteen. Syyn etsiminen edeltää tien poistumista nykyisestä tilanteesta, joten monet ihmiset tarttuvat näihin kuvitteellisiin syihin pelastusrenkaina. Se auttaa heitä ymmärtämään, että he tietävät, miksi he kärsivät, ja osaavat lopettaa tämän kärsimyksen.
Tämä antaa heille tilaisuuden hallita tilannetta. He ajattelevat: "Jos muutan työpaikkani tai asuinpaikkani, masennus lakkaa, tiedän mitä tehdä, nyt kärsin, mutta sitten kun siirrymme uuteen maahan, avioitani vaimoni, osta itseni jahti, kaikki on kunnossa." Joten on toivoa. Siksi masennuksessa olevat ihmiset ovat erittäin haluttomia osallistumaan tällaisiin ajatuksiin.
Aivot alkavat suurella huolellisuudella lajitella epämukavuutta aiheuttavat olosuhteet ja tuoda ne masennuksen syihin. Meille on vaikea kertoa käsityksestämme ja ymmärtää, että koko asia on tässä käsityksessä.
Negatiivinen näkemys asioista, kielteisistä tunteista, jatkuvasta katumuksesta ja lannistumisesta aiheuttavat äärimmäisen voimakkaan vääristymän asioistamme. Voit katsella maailmaa ruusunväristen lasien kautta, mutta voit katsella sitä, päinvastoin, katsomalla laseja, joissa on mutainen, harmaa lasia.
Masennus tekee asiat erilaisiksi kuin tavalliselle, puhtaalle käsitykselle. Alamme kiinnittää huomiota elämän huonoihin puoliin, puutteemme näyttävät meille valtavilta, ongelmat ovat ylitsepääsemättömiä, ja koko elämä on sarja merkityksettömiä kärsimyksiä.
Jos kärsit masennuksesta, käsityksesi on harhaanjohtava, väärä eikä heijasta todellista tilannetta. Ei ole väliä, että olet huumeiden vaikutuksen alaisena! Älä usko tätä käsitystä! Tarve muuttaa sitä!
Jos et voi iloita siitä, mitä sinulla on, et voi olla onnellinen missään olosuhteissa! Minne ikinä menetkin, riippumatta siitä, mitä naista löydät, riippumatta siitä, kuinka rikas olet, negatiivinen käsityksesi säilyy teidän kanssanne.
Ja et mene pois hänestä vain siirtymällä toiseen paikkaan! Mutta jos muutat käsitystäsi, saatat ymmärtää, että elämäsi olosuhteet eivät ole niin paha, ystäväsi eivät ole niin kauhistuttavia, mutta elämässä näyttää siltä, että on jotain, joka kannattaa elää! Mikään ei muutu ympärillänne maailmassa, vain näkemykset muuttuvat!
Esimerkiksi elämässäni on vielä asioita, jotka eivät sovi minulle ja haluan muuttaa (esimerkiksi työolot, oman asuinpaikan puuttuminen). Mutta nämä asiat eivät enää tee minua tyytymättömiksi, koska minusta tuli erilainen, vaikka aikaisemmin tuntui minusta, että se johtui näistä asioista pahaksi.
Kun yritän vakuuttaa ihmisiä siitä, että koko ongelma on itsessään, elämäni käsityksessä törmän ylitsepääsemättömään esteeseen. He alkavat osoittaa väkivaltaista haluttomuutta osaksi ajatusta, että heidän masennuksensa syyt juurtuvat joihinkin ulkoisiin olosuhteisiin. Itse asiassa, tämä ajatus perustuu heidän toiveeseensa, vääriin, perusteettomiin ja harhautettuihin toiveisiinsa!
Tietenkin on välttämätöntä muuttaa elämää, mikä ei sovi sille. Mutta ensinnäkin sinun täytyy aloittaa itsestäsi!
Idea 3 - Masennus on yksinomaan psykologinen sairaus.
Se ei ole. Masennus liittyy myös kehon tilaan. Haitalliset tavat, väsymys, stressi voivat johtaa tämän taudin esiintymiseen. Ja aivan päinvastoin: urheilun pelaaminen, kehon säilyttäminen hyvässä kunnossa, säännöllinen lepo voi auttaa masennuksen ehkäisyssä.
Pysy etsimässä epäonneasi syitä vain joissakin ylevissä asioissa: eksistentiaalisen tyhjyyden, uskon menetyksen jne. Kiinnitä huomiota myös siihen, miten kehosi tuntuu, onko se tarpeeksi terve ja saako se kaikki työstään tarvittavat vitamiinit.
Mietiskele sisäistä tasapainoa.
Meditaatio auttoi minua pääsemään pois epätoivon ja pessimismin alta, etsimään iloa ja uskoa itseeni. Masennuksesta ja paniikkikohtauksista olen jo unohtanut. Meditaatio rauhoittaa ja vakauttaa psyyken, antaa hyvän tunnelman ja lievittää stressiä. Meditaation laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation käytäntö vaikuttaa aivoihin, mikä lisää sähköisten alfa-aaltojen aktiivisuutta, jonka taajuudella aivot alkavat toimia. Tällainen toiminta edesauttaa rauhallista ja rentoa tilaa.
Säännölliset meditaatio-luokat voivat auttaa masennuksessa, vaikka et voi sanoa, että se auttaa kaikkia. Vaikka niiden avulla ei ole mahdollista täysin päästä eroon tästä sairaudesta, niin käytäntö auttaa sinua saamaan helpommin vastaan näitä hyökkäyksiä ja jotenkin hallitsemaan niitä.
Mielestäni meditaatio on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista keinoista päästä eroon bluesista, hermostuneisuudesta, vihasta ja ahdistuksesta. Monet ihmiset aliarvioivat tämän käytännön vaikutusta ja luottavat siihen, että se ei auta heitä.
Kun neuvoisin ihmisiä, jotka kärsivät ja eivät ymmärrä itseään aloittamaan meditaation harjoittamisen, he vastaavat näihin vihjeisiin hieman hämmentyneenä. He eivät sano tätä suoraan, mutta todennäköisesti he ajattelevat näin: ehkä meditaatio auttaa minua tuntemaan rauhallisemman, paremmin hallitsemaan tunteitani, mutta pelastako se minut siitä, mitä olen tyytymätön? Onko käytäntö houkutteleva rahaa, jota minusta puuttuu niin paljon onnellisuudesta? Onko hänen avullaan mahdollista löytää unelmistani nainen, jota ilman minusta tuntuu pahalta?
Monet ajattelevat niin, ja lopulta he luottavat siihen, että meditaatio ei ole heille, eikä se ratkaise heidän ongelmia. Joten ajattelu on virhe. Näille ihmisille on tärkeämpää pitää usko omiin ennakkoluuloihinsa, joita he ovat tottuneet uskomaan kuin kokeilla jotain muuta ja yrittää auttaa itseään muulla tavalla. Tämä ajatusjuna on seuraus siitä, että päässäni on väärä idea 2, jonka kirjoitin edellä.
Olet todennäköisesti tyytymätön, koska et asu huonossa maassa ja sinulla ei ole tarpeeksi rahaa kalliille autollesi, jota naapurisi on. Onnellisuus ja onnettomuus riippuvat enemmän sisäisestä tilastasi kuin ulkoisista olosuhteista, kirjoitin tästä artikkelissani kuinka tulla onnelliseksi.
Meditaatio on loistava tapa tuoda psyykkinen ja emotionaalinen tila kunnolla, katsoa maailmaa sujuvalla ja hämärällä ulkoasulla eikä harmaiden linssien kautta.
Kun poistat illuusion lasit, arvosi saattavat muuttua. Nämä eivät ole ihanteita, joihin perustatte uskonne vapauteen kärsimyksestä. Nyt voit uskoa, että ilman suurta pankkitiliä et ole onnellinen, mutta jos ymmärrätte toiveesi hyvin, saatte sisäisen mukavuuden tunteen ja itsenäisyyden tunteen, ymmärrätte, että elämän arvo on täysin erilainen!
Käytännön ja itsetuntemuksen kautta voit ymmärtää, että elämän syvin aarre on siinä itsessään, siinä tosiasiassa, että elät ja hengität, eikä joidenkin asioiden hallussa.
Pankkitili on myös hyvä, mutta tämä ei ole tärkein asia. Saatte koskaan saavuttaa tämän, jos yrität, mutta ensin sinun täytyy löytää onnea itseesi.
Meditaatio voi muuttaa näkemyksiisi asioista, opettaa sinua huomaamaan sen hyvät puolet tässä elämässä, näkemään iloa pikkuhiljaa, ja omahyväisyyden ja pohdinnan avulla tullaan toteuttamaan todelliset tavoitteet.
Harjoitus opetti minulle kaiken tämän, ja toivon, että opetan teille myös. Sisäisen mukavuuden tunne, tyytyväisyys, optimismi, itseluottamus ja rauhallisuus ovat mitä säännöllinen käytäntö johtaa.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Varoitus! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Tämä on normaalia. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
