Kello on jo pitkään kulkenut keskiyöllä, mutta se ei vieläkään onnistu nukkumaan. Mikä tämä tunne on, miksi se syntyy ja miten se ilmenee? Miksi ahdistusta, varsinkin jos sitä ei ole syytä, on parempi välttää? Tiedämme vastaukset ja kerrotaan tehokkaista tavoista käsitellä ahdistusta.
Mikä on ahdistus?
Ahdistuneisuus on epävarmuuden tunne, johon liittyy negatiivinen tapahtuma. Useimmiten tämä tunne on kohtuuton, se vain pahentaa terveyttä, rikkoo vakautta.
Ahdistus aiheuttaa kehon jatkuvan "varoituksen" mahdollisen vaaran voittamiseksi. Se johtaa voimien sammumiseen, vaikuttaa kielteisesti psykologiseen terveyteen.
Ahdistukseen liittyy kaksi ehtoa. Ensimmäinen on anomaalinen pakko-ahdistus, jolla ei ole mitään erityistä syytä. Toinen ilmenee fyysisellä tasolla: nopea syke, vapina, huimaus, pahoinvointi jne.
Ahdistuksen lähteet
Psykologit sanovat, että ahdistukseen on monia syitä. Yleisimmät:
- lapsuuden vammat ja fobiat;
- pelko;
- katumusta,
- vakava sairaus;
- jatkuva stressi;
- krooninen väsymys.
Ei ole harvoja tapauksia, joissa ahdistus johtuu sairaudesta, jota emme ehkä tiedä, mutta ajattelemme edelleen, että ei ole mitään erityistä syytä olla hermostunut.
Älä sekoita ahdistusta ja pelkoa, sillä jälkimmäisessä on aina maaperä, se ei vain tapahdu. Pelko on luonnollinen puolustava reaktio vaaraan, joka kehittyy äärimmäisessä tilanteessa. On helpompaa visualisoida esimerkiksi, jos ihminen tuntee pelkäävänsä hämähäkin puremista, tämä johtuu hänen arachnofobiasta (hämähäkkien pelosta). Ahdistuneisuus puolestaan tapahtuu useimmiten ennen jotain "tuntematonta".
Ahdistus ja ahdistuneisuus: tyypit, ilmenemismuoto
Oireista ja ahdistuneisuuden ilmenemisen luonteesta riippuen:
- sosiaalinen - ilmenee yhteiskunnallisiin tilanteisiin. Sitä ilmaisee ihmisten pelko, heidän mielipiteensä, julkinen puhuminen, viestintä esimiehilleen.
- tilannekuva - lyhytaikainen, mikä johtuu minkä tahansa tilanteen ennakkoluulottomuudesta; päätökseen sen päättyessä.
- neuroottinen - liioiteltu vaaranäköisyys. Usein siitä tulee krooninen sairaus, joka johtuu aikaisempien vahvojen kokemusten (lasten vammat, fobiat, epämiellyttävät tilanteet) aiheuttamasta. Se ilmenee aina psykologisilta, fysiologisilta häiriöiltä, vaikuttaa koko elämän toimintaan.
- Henkilökohtainen - riippuu luonteen luonteesta. Tämä on yksilöllinen taipumus olla huolissaan jopa vaarallisissa tilanteissa.
- eksistentiaalinen liittyvät itsesi ja elämän merkityksen etsimiseen. Täällä sielun ahdistus on pelko menettää itsesi, elämän merkitys, itseluottamuksen puute, tekosi.
- mukautuva - tavallisinta ahdistusta, joka ei ole pysyvä, on luonnollinen jännitys ennen jokaista tapahtumaa. Sopeutuva on vastuussa kehon reaktiosta vaaroille ja varoittaa siitä.
Ahdistuneisuusoireet
Vaikka ahdistus ei ole aina patologinen tila, useimmat sen tapaukset johtuvat olemattomista vaaroista tai niistä, jotka saavat perusteetonta merkitystä. Useimmiten tällaisesta valtiosta ei seuraa mitään, ja siihen liittyy tunne ärsytystä, avuttomuutta sekä muita oireita, kuten:
- psykologinen stressi;
- keskittymisen ja huomion heikkeneminen;
- heikentynyt tuottavuus;
- häiriötekijä, fussiness;
- pelokkuus;
- jatkuvasti odottaa pahimpia tapahtumia;
- levottomuus, yläpuolinen;
- fyysiset häiriöt (liiallinen hikoilu, sydämen sydämentykytys, unen ja ruokahalun häiriöt, hengenahdistus, päänsärky, krooninen väsymys).
Mikä tahansa näistä oireista viittaa epävakaaseen kehoon. On välttämätöntä taistella jatkuvalla ahdistuksella, koska elää, kokea epämukavuutta ja jännitystä joka päivä.
Miten päästä eroon ahdistuksesta
Etsi pelon syy
On tarpeen tunnistaa henkilö, tilanne tai esine, joka aiheuttaa ärsytystä. Kun tiedämme, mitä pelkäämme, voimme paremmin arvioida tilannetta, visualisoida sen, yrittää löytää taistelutapoja tai välttää ärsyttäviä.
Älä yritä pysyä aina ja kaikkialla.
Psykologit sanovat, että me elämme turhuuden ja sisäisen jaon aikakaudella. Tapahtumien virtauksen nopeuden tietoisuus herättää epätasapainoa. Seurauksena on, että pelko "ei kiinni" elämästä kehittyy. Vakaus on hyvä, mutta oma terveys on aina oltava etusijalla. Jos elät mitattu elämä, suunnittele päiväsi, voit säästää tarpeettoman ahdistuksen.
Elää elämääsi
Ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus voivat johtua muista kokemuksista.. Kyse ei ole vain jännityksestä rakkaillesi. Monet emotionaaliset ihmiset, jotka katsovat kohtauksia muiden katastrofien tai muiden tautien kanssa, alkavat paniikkia.
Muuttamalla muiden ihmisten surut itsellemme, me provosoimme uusia fobioita tai pelkoja. Mikä on tie? Elää elämääsi, arvostakaa joka hetki ja älä “lopeta” itseäsi ajatusten ja fantasioiden kanssa siitä, mitä näet tai kuulet. Kohtalosta ei ole paeta, ja kohtuuton ahdistus vaikuttaa kielteisesti koko kehoon.
Lisää positiivisia tunteita
Ahdistuneisuus johtuu usein positiivisten tunteiden puuttumisesta. Älä murehdi pikkuhiljaa. On parempi käydä kävellen ystävien kanssa, tehdä ostoksia tai järjestää vain viihtyisä ilta elokuvaa katsellen. Jos pystyt lievittämään jännitystä, iloinen tunnelma on tarjolla useita päiviä.
Älä missaa
Usein sattuu, että ikävystymisen takia hemmotellaan huonoja muistoja, tulemme apaattisiksi, ahdistuneisuus ilmestyy. Hoito tässä tapauksessa on yksinkertaista: viettää vapaa-aikaa hyödyksi, tavata uusia ihmisiä, opi uusia harrastuksia, lue mielenkiintoista ja hyödyllistä kirjallisuutta, pelaa urheilua. Lopulta voit järjestää huonekalut uudelleen tai puhdistaa käytävällä olevat seinät. Fyysinen työvoima liukenee ahdistusta väsymyksellä, halu levätä.
Rauhoittaa
Jos ahdistushyökkäyksiä voitetaan jatkuvasti väärässä ajassa, on aika hallita jooga- ja hengitysharjoitusten perusteet. Parannus on hyödyllistä kaikissa kriittisissä tilanteissa: syvä hengitys rauhoittuu, ja jotkut jooga-asanat helpottavat jännitystä, auttavat pitämään itsesi kunnossa.
Ota lääkettä ahdistusta varten
Jos ahdistus muuttuu krooniseksi, ja on mahdotonta rentoutua ja häiritä, on aika lähestyä ongelmaa lääketieteelliseltä puolelta. Useimmiten tällaisissa tapauksissa määrätä rauhoittavia aineita tai rauhoittavia aineita, jotka vähentävät ahdistusta, mutta eivät vaikuta fyysiseen aktiivisuuteen. Mutta itsehoitoa ei voida ottaa mukaan, koska vain kokenut lääkäri voi ottaa huomioon kaikki kehon riskit ja yksilölliset ominaisuudet.
Elämän nopeus ja sen yleiset antics tekevät sinusta huolestuttavan ja ilman. Monille ahdistus on tullut tutuksi tunteeksi. Mutta siitä on helppo päästä eroon! On välttämätöntä levätä enemmän, johtaa terveitä elämäntapoja, miehittää aivoja hyödyllisen tiedon kanssa, jotta vältetään negatiiviset ajatukset. Kuuntele neuvomme saada vakautta ja unohtaa epätasapaino ikuisesti.
