Hermostuneisuus ei ole jokaiselle vieras, varsinkin kun otetaan huomioon korkea elintaso ja valtava määrä tietovirtoja. Tällaisissa olosuhteissa jopa pienet viat voivat johtaa masennukseen, apatiaan ja muihin hermostoihin. Jotta voit lopettaa huolestumisen ja ilman tällaista, on tarpeen oppia hallitsemaan tunteita. On tiettyjä tapoja auttaa rauhoittumaan ja olemaan hermostunut.
Hermoston syyt.
Ahdistusta ja henkistä ahdistusta voi aiheuttaa erilaiset olosuhteet. Jokaisella on erilaisia arvoja, ja tästä syystä erilaiset tilanteet voivat tuoda hänet pois tasapainosta. Usein henkilö lämpenee tilanteen antaen liian suurta merkitystä asioille, jotka eivät ole sen arvoista. Hermoston syyt voivat olla:
- Vaaralliset tilanteet, jotka uhkaavat terveyttä tai elämää;
- Pelko epäonnistumisesta tai itse epäonnistumisesta;
- Pelko etsiä sopimattomia toisten edessä;
- Mandrazh tärkeiden tapahtumien aattona;
- Kiihkeys konfliktien, kotimaisen pikkuhiljaa.
Moraalisen epämukavuuden ilmaantuminen missä tahansa stressitekijässä ei ole fysiologinen prosessi, se on psykologinen säätö. Fysiologiselta kannalta hermostuneisuus liittyy hermoston ominaisuuksiin ja psykologiseen - persoonallisuusominaisuuksiin. Niinpä hermostuminen ei ole luonnollinen reaktio stressiin, vaan tietyn henkilön reaktio siihen, mitä tapahtuu.
Tapoja lopettaa hermostuminen.
Kova työ itsellesi on mahdollista voittaa hermostuneisuus. Seuraavat tavat auttavat hallitsemaan tunteitasi:
Stressin välttäminen tai poistaminen.
Jos tiedät, että tämä tai tällainen tilanne saa sinut herättämään jännitystä ja negatiivisia tunteita, sinun on mahdollisuuksien mukaan vältettävä niitä etukäteen. Jos tilanne syntyi spontaanisti, yritä löytää mahdollisuus poistaa se. Kaikkia ongelmia ei kuitenkaan voi "juosta pois". Tämä menetelmä soveltuu, jos elokuvaa, viestintää uuden tuttavan kanssa, sosiaalisen verkoston uutisia - sulje elokuva, jätä kokous, poistu verkosta.
Häiriötekijä.
Jos et voi käyttää negatiivisten menetelmien välttämistä, tämä menetelmä on sopiva. Jos pakotetaan olemaan hermostunut, kannattaa kokeilla häiriötekijöitä. Henkinen syrjäytyminen on hyvä vaihtoehto - miettiä jotain omaa, mutta visuaalinen häiriötekijä toimii vieläkin paremmin - miettiä jotain muuta. Tämä strategia soveltuu kokouksiin, liikenteeseen.
Juomavesi.
Yksinkertainen mutta tieteellisesti perustuva menetelmä. Lasillinen vettä, joka on humalassa ilman kiirettä, voi aloittaa kehon itsensä kunnostamismekanismin. Menetelmä on tärkeä kaikissa tilanteissa.
Harrastuksen mielenkiintoinen asia.
Menetelmä on sopiva, jos et voi "päästää irti" ongelmaa, jos se kiduttaa ja turmelee sinua uudestaan ja uudestaan. Tekniikat voivat olla: kiehtovan kirjan lukeminen, neulonta, piirustus, tietokonepelit, ulkoilu. Sinun pitäisi olla kiinnostunut jonkinlaisesta juonittelusta, rohkeudesta, tapahtumien nopeasta kehittymisestä. Uusien tunteiden saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa sääntöä - älä vahingoita ketään muuta.
Vedenkäsittely.
Vesi - parantava työkalu psyko-emotionaalisen tilan parantamiseksi. Vesi, sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti, pesee pois kaikki "lian". Tekniikoita voidaan käyttää: kylpyamme tai suihku (voidaan yhdistää musiikkiterapiaan ja valohoitoon), sauna tai kylpyamme, uinti joki / lampi / meri. Jopa tavallinen astianpesu auttaa häiritsemään ja hyödyttämään suoraan puhtaita ruokia ja normalisoimaan mielentilaa.
Fyysinen purkaus.
Tämä menetelmä fysiologisesti aiheuttaa fyysistä rentoutumista ja sen seurauksena moraalista helpotusta. Tehokkaita menetelmiä ovat: pitkät kävelyretket raittiiseen ilmaan, tanssi, kevätpuhdistus, puutarhassa työskentely, urheilukoulutus, vanhojen asioiden tuhoaminen.
Läheisyyttä.
Seksi on erinomainen keino bluesille. Ihannetapauksessa seksuaalinen kontakti tulisi tapahtua rakkaasi kanssa, mutta muut vaihtoehdot ovat hyväksyttäviä. Tärkeintä on lähestyä asiaa viisaasti eikä unohtaa suojakeinoja, ja stressi, jota voi kokea raskaustestin läpäisemällä, varjostaa kaikki muut ponnistelut.
Vertailla.
Riittää, jos vertaat asemiasi huonommassa tilanteessa. Tämä menetelmä opettaa arvostamaan sitä, mitä sinulla on, ja ymmärtää, että tilanne ei ole tällaisten hermojen arvoinen. Tehokkaalla tavalla voidaan kutsua pieniä ongelmia, jotka eivät liity terveyteen ja elämänlaatua merkittävästi.
Positiivinen ilme.
Stressaavaa tapahtumaa tulisi arvioida positiivisesti. Eli sinun täytyy löytää etuja siinä, että se tapahtui. Ehkä tämän ansiosta saat paljon enemmän ja odotat miellyttäviä tapahtumia.
Naurua ja kyyneleitä.
Nämä kaksi vastakkaista ilmiötä voivat tuoda moraalista helpotusta. Vaikka se on mahdollista ja niiden yhdistäminen: naurua kyyneleisiin, itkee nauramaan. Hauskaa itse ongelmasta tai nauraa toisessa tilanteessa nostaa henkesi ja auttaa sinua nopeasti eroon ahdistuksesta. Huuto, mitä voimakkaampi, sitä parempi lievittää stressiä. Oletetaan, että huijauksen aikana näyttää siltä, että se on vielä kaukana helpotuksesta, uusi tunteiden aalto voi tulvata sinut, mutta hysteerian lopussa tunnet varmasti paremmin. Kyyneleet vapautuvat elimistöstä rasituksessa muodostuneista myrkyllisistä aineista.
Tilin.
Tavallinen tapa laskea jopa 10 auttaa normalisoimaan hengitystä ja ohjaamaan negatiivisten tunteiden nousua. Menetelmä soveltuu urheilijoille ja tilanteisiin, joissa haluat välttää konflikteja.
Työtä.
Intohimo hänen työtehtävistään, ylimääräiset tehtävät ovat erittäin tarkoituksenmukaisia, jos tarpeen, häiritsevät ongelmasta. Tämä menetelmä soveltuu pitkän aikavälin stressiin.
Kielelliset.
Pidätkö henkilökohtaisen lehden, jonka luotat elämäänne kaikilla osa-alueilla. Kaikki eivät pidä tätä menetelmää, mutta ajatusten systemaattinen kirjoittaminen paperille auttaa elvyttämään epämiellyttäviä hetkiä.
Keskustele ystävien kanssa.
Ei ole tarpeen puhua häiritsevästä aiheesta, varsinkin jos se ei ole merkittävä. On parempi olla muistamatta epämiellyttävää tapahtumaa, vaan yksinkertaisesti kommunikoida ja nauttia siitä. Vaihtoehtona on kuitenkin mahdollista keskustella ongelmastasi. Ystävät kuuntelevat, se voi olla sinulle tärkeää, ja he voivat silti neuvoa jotain.
Mitä menetelmiä ei ole parasta käyttää.
On joukko menetelmiä, joilla on vain ilmeinen positiivinen vaikutus hermostuneisuudesta:
- Juominen kahvia
- "Jamming" -ongelmat
- tupakointi
- Alkoholin juominen
- Huumeiden saanti
Ehkä nämä menetelmät auttavat elvyttämään stressiä, mutta niiden käyttö, erityisesti suurina määrinä, aiheuttaa valtavan haitan ihmisen terveydelle ja lopulta koko elämälle. Siksi vahinkosuhteessa on paljon suurempi hyöty.
On erittäin tärkeää oppia, miten elää ilman, että rasitat itsesi vähäisistä huolista. Terveesi riippuu tästä hyödyllisestä taidoista, koska usein hermostuneita häiriöitä voi johtaa sen heikkenemiseen.
