Miten käsitellä paniikkikohtauksia omasta?

Paniikkikohtaukset - vakava pelko tai ahdistus, joka vaikeaa hallita itseäsi.

Se ei liity pelkästään henkiseen vaan myös fyysisiin oireisiin, kuten lisääntyneeseen hikoiluun, nopeaan sykkeeseen, verenpaineen dramaattisiin muutoksiin, raajojen tai koko kehon vapinaa, pahoinvointia, huimausta, vilunväristyksiä, sydänsärkyä ja ilmanpuutetta.

Fobioita ja muita mielenterveyshäiriöitä sairastaville ihmisille on tärkeää tietää miten käsitellä paniikkikohtauksia itsetuntea paremmin, jos tämä ehto ilmenee.

Taistelutavat

Somaattisissa sairauksissa on ehtoja hyvin samanlainen kuin paniikkikohtauksetsiksi, ennen kuin vierailet psykoterapeutin kanssa tai yrität yrittää selviytyä heistä itse, sinun pitäisi käydä läpi yleinen tutkimus, jolla estetään hypertroidia, kasvainmuodostuksia lisämunuaisissa, häiriöitä sydämen työssä.

Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa paniikkikohtauksia.

On monia tapoja käsitellä paniikkikohtauksia, psykoanalyysistä hypnoosi. Kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapia on kuitenkin tunnustettu tuottavimmaksi. Hänen tekniikat ovat melko yksinkertaisia, joten lähes kaikki voivat soveltaa niitä itsenäisesti.

Kuka kohtelee? Jos paniikkikohtauksia havaitaan hyvin usein ja niihin liittyy vakavia somaattisia ja henkisiä oireita, parempi mennä psykoterapeuttiin ja työskentele hänen kanssaan.

Paniikkikohtaukset johtuvat yleensä muista mielenterveysongelmista, joita ei aina ole mahdollista selviytyä yksin, voit vain pysäyttää hyökkäyksen.

Hyökkäykset havaitaan seuraavissa sairauksissa ja häiriöissä: masennus, traumaattinen stressihäiriö, fobiset häiriöt, vakava neuroosi, neuroosi-kaltainen skitsofrenia. Jos et aloita hoitoa ajoissa, nämä ehdot täyttyvät edetä.

Paniikkikohtaukset. Yksinkertainen ratkaisu. Todisteeseen perustuva lääketiede:

Kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia: työskentely automaattisten ajatusten kanssa

Automaattiset ajatukset - Tämä voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.

Ihmiset eivät aina ymmärrä tällaisia ​​ajatuksia, mutta on tärkeää tietää: oikea työskentely heidän kanssaan voi muuttaa radikaalisti henkilön tilannetta.

Esimerkki automaattisista ajatuksista: ”Jotain liian usein on viime aikoina päänsärky. Yhtäkkiä se on merkki syövästä? "," Otin kipeästi lasin laskurista ja valui hieman. Yhtäkkiä joku näki sen ja nyt nauraa minua? ".

Automaattiset ajatukset liittyvät usein hyökkäysten alkamisen syihin ja heijastavat niitä tarkasti, joten ne voivat liittyä fobioiden aiheeseen, joka henkilöllä on, tai niihin negatiivisiin tapahtumiin, jotka hänelle tapahtuivat aikaisemmin ja jättivät merkin tai jotain muuta.

Psykoterapeutti oppii havaitsemaan automaattiset ajatukset, antaa tehtäviään muistiinpanoille. Taulukko automaattisista ajatuksistapäiväkirjassa on oltava useita osia, joiden joukossa on aina seuraavat: ”Automaattiset ajatukset”, “Automaattisten ajatusten kumoaminen”.

Myös muita voi olla esimerkiksi oman terveydentilansa arviointi prosentteina ennen ja jälkeen kumoamisen. Kun ajatus on ilmestynyt, se on kiinnitettävä ja kirjoitettava toiseen sarakkeeseen, miksi se on irrationaalinen.

Useimmilla tällä menetelmällä työskentelevillä ihmisillä tila paranee huomattavasti muutaman päivän kuluttua.

Tämän menetelmän pääasiallinen ongelma - epäluottamus siitä, että henkilö ei voi uskoa, että jotkut tietueet voivat auttaa häntä. Tästä syystä terapeutti tarvitaan usein ainakin hoidon alkuvaiheessa. Se auttaa sinua ymmärtämään, miten tämä toimii, ja selitä, miksi automaattiset ajatukset ovat järjetöntä.

Muutokset asenteissa hyökkäykseen liittyviin somaattisiin oireisiin

Ihmiset, jotka kohtaavat paniikkikohtauksen, ovat usein peloissaan siitä, mitä se seuraa.

niiden henkinen tila paheni, he voivat alkaa epäillä kauheaa tautia sen takia, mitä he tuntevat hyökkäyksen aikana.

Kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia mahdollistaa sen, että henkilö ymmärtää, että nopea syke, sydämen kipu, pahoinvointi, kuumuus ja kylmä, painehyppy ovat oireita paniikkikohtauksesta, joka ei todellakaan ole merkki fyysisestä taudista eikä uhkaa ihmisen elämää.

Myös silloin, kun paniikki hyökkää ihmisiä usein turvautua hypnoterapeuttien apuuntoivoen, että nämä helposti, kirjaimellisesti yhdessä istunnossa, poistavat paniikkikohtaukset. Tämä toimii kuitenkin hieman väärin, mutta pätevän hypnoottorin käyttämät hypnoositekniikat voivat todella auttaa.

Hypnoterapeutti valmistelee potilaan hypnoosiin, selittää hänelle paniikkikohtauksen alkamismekanismin, opettaa häntä rentoutumaan ja luottamaan. Tämä kestää yleensä useita istuntoja. Ja vasta sen jälkeen potilas on upotettu todelliseen transsiin pystyy todella parantamaan tilannetta.

Psykoanalyyttisen psykoterapian apuvälineinä voidaan käyttää psykoanalyysiin perustuvaa psykoterapiaa.

Se antaa henkilölle mahdollisuuden löytää ristiriitoja itsessään ja ratkaista ne, jotta päästäisiin eroon paniikkikohtauksista pitkällä aikavälillä.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana?

Ensisijaisen avun tärkeimmät menetelmät, joiden avulla henkilö voi nopeasti voittaa paniikkikohtauksen hyökkäyksen aikana:

1. Muista, että paniikkikohtaus päättyy joka tapauksessa pian, sinun täytyy vain odottaa. Yritä rauhoittua, keskittyä ajatukseen, että paniikkikohtaus on väliaikainen. On hyödyllistä kirjoittaa paperille tai kirjoita lähistöllä oleva gadget, tällainen lause - "Pelko katoaa, tunnen paremmin, kaikki on kunnossa, olen vahvempi kuin mitä minulle tapahtuu" - ja lukekaa se useita kertoja.
2. Vaihda huomiota. Liiallinen keskittyminen terveydentilaan, ajatuksiin, että jotain pahaa voisi tapahtua, vain pahentaa paniikkikohtausta ja lisää sen kestoa, ja sen hallinta on vaikeampaa. Yritä olla hajamielinen. Vaikeita toimia paniikissa on vaikea tuottaa, mutta voit kokeilla jotain yksinkertaista. Laske kuinka moni bussi- tai bussipysäkillä on hattu pomponilla, etsi kaikki vihreät tai siniset esineet huoneessa, pelaa pään ”Kaupungit” tai ”Sanat” (sinun täytyy miettiä sanaa ja nimetä toinen sana viimeiselle kirjaimelle). Tällaiset yksinkertaiset menetelmät saavat nopeasti sinut tuntemaan olosi paremmin.
3. Hengitä sujuvasti ja mitataan. Keskity hengitykseen, yritä pitää se hitaana.

Miten autat itseäsi yöllä?

Paniikkikohtaukset peittävät ihmisiä paitsi päivän aikana myös yöllä, joskus nukkumisen tai nukahtamisen aikana. Ja ei ole aina mahdollista ottaa valoa käyttöön, tehdä jotain paniikkia vähentääkseen, varsinkin jos on erittäin tärkeää saada riittävästi unta niin, että et nuku matkalla työskentelyn tai opiskelun aikana.

Vakiomuodostusmenetelmät:

1. Yritä olla hermostunut illalla, älä lue tai katso mitä herättävää, häiritsevää toimintaa voi olla - elokuvia, joilla on raskas tontti, varsinkin kauhut, trillerit, sisällöstä sodasta, kärsimyksistä, vakavia sairauksia koskevista artikkeleista. Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeää siirtyä aikaisempaan aikaan: harjoitukset ovat hyödyllisiä, mutta on parempi kouluttaa kolmesta neljään tuntia ennen nukkumaanmenoa tai aikaisemmin.
2. Huolehdi siitä, mikä on aina vakuuttanut sinut.: kylpy (jos se on rauhoittavilla yrtteillä - laventeli, minttu, melissa, kamomilla, niin tämä on ylimääräinen plus), lue mielenkiintoinen kirja, mieti jotain hyvää.
3. Tee itsellesi rauhoittavia rituaaleja. Esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa voit valmistaa kaakaota tai kevyttä kasviperäistä teetä. Rituaaleja voivat olla myös proosan tai runojen lukeminen, valokuvien katselu, suihku tai kylpyamme. On tärkeää, että ne toistetaan säännöllisesti niin, että ne liittyvät nukkumaan ja rauhoittumiseen.

Voit pysäyttää yön hyökkäyksen samalla tavalla kuin päivän hyökkäys, ellei sinun tarvitse yhdistää mielikuvitusta tai käyttää lähistöllä olevia gadgeteja.

Hengitä sujuvasti, yritä keskittyä jotain positiivista, kääri huopa vaikeammaksi, jos sinulla on kumppani, voit halata häntä tuntuu lämmin ja suojattu.

Jotkut ihmiset auttavat lemmikkieläimillä tai pehmeillä pehmeillä leluilla, jotka voidaan silittää, kun paniikkia rullataan.

Miten poistat paniikkikohtauksen kotona itse:

Kotihoito

Lääkehoito auttaa vähentämään hyökkäysten taajuutta ja parantamaan yleistä terveyttä.

Monia paniikkikohtauksia helpottavia lääkkeitä voi kuitenkin määrätä vain hoitava lääkäri.

Luettelo lääkkeistä:

1. Masennuslääkkeet. Positiivisesti vaikuttaa mielialaan, vähentää ahdistusta. Niitä käytetään paitsi masennuksen hoitoon myös muiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa. Esimerkkejä: Prozac, Zoloft.
2. Rauhoittavia lääkkeitä. Vähennä pelkoa, ahdistusta, parantaa unta. Esimerkkejä: Valerian-tabletit, Novo-Passit.
3. Homeopatia. Huolimatta siitä, että tiedeyhteisö on saanut paljon kritiikkiä homeopatiasta ja osoittanut sen täydellisen tehottomuuden, monet ihmiset uskovat edelleen, että homeopaattiset lääkkeet voivat auttaa heitä. Esimerkkejä: Tenoten.

Mutta homeopatia voi toimia paitsi lumelääkkeenä. Jos henkilö on vakuuttunut siitä, että homeopatia auttaa häntä, tämä voi toimia, mutta ei siksi, että se on tehokasta, mutta koska hän on vakuuttunut tästä.

4. Bentsodiatsepiinit. Yleensä niissä tapauksissa, joissa paniikkikohtaukset ovat huomattavia. Vähennä ahdistusta, pelkoa, vaikuttaa positiivisesti uneen, rentouttaa lihaksia. Esimerkkejä: Grandaksiini, diatsepaami, Anaprilin.
5. nootropics. Joillakin nootrooppisilla lääkkeillä on myös rauhoittava vaikutus, parantavat mielialaa ja vaikuttavat positiivisesti aivojen verenkiertoon. Esimerkkejä: Glycine, Phenibut.

Perinteiset menetelmät, erityisesti kasviperäiset lääkkeet, voivat myös parantaa paniikkikohtauksia sairastavan henkilön tilaa.

Esimerkkejä parhaista työkaluista:

1. Liemi rauhoittavat yrtit. Apteekeissa voit ostaa valmiita rauhoittavia maksuja, jotka on pakattu teepusseihin, jotka sinun täytyy valmistaa muki mukaan ohjeiden mukaan. Tällaisia ​​maksuja ovat tyypillisesti kamomilla, äiti, valerian, minttu, sitruunamelami, humalakartiot, lakritsi.
2. Uiminen rauhoittavilla yrtteillä: minttu, melissa, kamomilla, äiti. Ne voidaan kerätä itsenäisesti tai ostaa erikoiskaupoista, apteekeista.

Tietoja tärkeimmistä käsittelyvirheet paniikkikohtaukset tässä videossa:

Muita tapoja

meditaatio

Hän on yksi tekniikoista. rentoutuminen.

Jos opit ja harjoitat sitä säännöllisesti, se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi koko elämäsi ajan.

Säännölliset meditaatiot eivät auta poistamaan paniikkikohtauksia välittömästi, mutta kuusi kuukautta tai vuoden kuluttua alusta, useimmat ihmiset osoittavat pysyviä parannuksia.

Ja vaikka erikoistuneita meditaatiotyyppejä on vaikea hallita, perustiedot rentoutumismeditaatio voi hallita mitä tahansa.

• ota mukava asento (toisin kuin monien vakaumus, ei ole välttämätöntä meditoida yksinomaan lootusasennossa);
• keskittyä hengitykseen ja yritä rentoutua;
• ajatukset pään aikana meditaation aikana voivat olla, mutta eivät saisi häiritä sinua, aiheuttaa tunteita, joten jos ne näkyvät, vaihda huomiota hengitykseen ja kehon yleiseen rentoutumiseen;
• jos on vaikeaa meditoida hiljaisuudessa, käynnistä musiikki.

Hengitysharjoitukset paketin avulla

Hengitä pakkauksessa - Pitkä käytetty tekniikka, jonka avulla voit päästä eroon hyperventilaatiosta.

Kun henkilö paniikkia, hänen aivonsa on liian kyllästynyt happea. Jos hengität paperipussiin, sen määrä vähenee ja paniikki laskee.

Ota paperipussi, paina sitä nenään ja suuhun ja aloita hengitys suuhun. Hengitys suoritetaan myös suun kautta, niin, että pussi täytetään hiilidioksidilla.

muut hengitysharjoitukset:

1. Hyökkäyksen aikana pitää hengitys sujuvammin ja hitaammin 5-10 sekunnin ajan. Sen jälkeen hengitä hitaasti kokonaan ja hengitä hitaasti.
2. Laita kätesi aurinkoplexuksen alle ja alkaa hengittää hitaasti ja hitaasti. Keskity liikkeen tunteeseen ja hengitykseen. Voit myös kuvitella, miten ilma täyttää keuhkot ja ulos niistä.

autotraining

Autotraining on olennaisesti itsehypnoosimenetelmä. On kuitenkin epätodennäköistä, että se auttaa pysäyttämään hyökkäykset, mutta se voi parantaa henkilön tilannetta hyökkäysten välillä, vähentää hänen sisäistä stressiä, rauhoittua.

Hyökkäyksen aikana henkilö on liian hämmentynyt vastaamaan automaattisiin harjoituksiin, joten tämä ei ehkä toimi.

Myös autotraining ei ole tehokasjos paniikkikohtaukset ovat liian voimakkaita ja muita hoitoja ei käytetä.

Autokoulutus tapahtuu kolmessa vaiheessa. Ensimmäisellä henkilöllä hän putoaa trance-tilaan, toisella hän antaa itselleen tiettyjä asenteita, joilla pyritään torjumaan paniikkikohtauksia, ja kolmas herää.

jos pidä niitä säännöllisestiKäyttämällä erikoistuneiden kirjojen suosituksia ja mukaan lukien äänitallenteita automaattiseen koulutukseen, voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Paniikkireaktioita voidaan parantaa tarkoituksellisesti harjoittamalla tekniikoita, konsultoimalla psykoterapeutteja ja ratkaisemalla kertyneet ongelmat eri tavoin.

On kuitenkin vaikea sanoa, onko mahdollista parantaa niitä ikuisesti. Elämä on vaihteleva, täynnä stressiä ja ahdistusta, siksi tietyissä olosuhteissa, varsinkin jos henkilö on herkkä voi tulla takaisin.

ennaltaehkäisy

että vähentää takavarikkojen riskiäOn tärkeää:

• saada riittävästi nukkua säännöllisesti;
• liikkua enemmän, harjoitella, voimistelu;
• kävellä raikkaassa ilmassa;
• kommunikoida hyvien, miellyttävien ihmisten kanssa ja päästä eroon myrkyllisestä viestinnästä;
• välttää stressiä;
• tee suosikkiasi useammin;
• lue taidekirjoja: lukeminen voi estää masennusta ja joskus parantaa tilaa;
• löytää tehokkaita itsetyytyväisyystapoja ja käyttää niitä tarvittaessa.

On myös tärkeää kuunnella itseäsi ja järkevästi vaihtoehtoista työtä ja lepoa niin, että stressiä ei voi johtaa vakavien häiriöiden kehittymiseen.

jos löytää tasapaino elämän virtauksessa, täytä elämä ilolla, tyytyväisyydellä ja rauhalla mahdollisimman paljon todennäköisyys, että paniikkikohtaukset palaavat, pienenee minimiin.

Paniikkikohtaukset: