stressi häiritsee koko kehoa. Traumaattisen tilanteen jälkeen tarvitaan pitkä palautumisaika.
Nykyaikaisella henkilöllä on usein kysymys siitä, miten elpyä stressistä. Psykologit antavat tästä tietoa hyödyllisiä vinkkejä.
Mikä on stressin jälkeinen oireyhtymä?
Poststress-oireyhtymätoisin sanoen post-stress-häiriö, on oireyhtymien kompleksi.
Termi otettu käyttöön psykologi Horowitz vuonna 1980. Se tapahtuu hyvin voimakkaan stressin jälkeen, epätavallinen tilanne, joka liittyy traumaattiseen vaikutukseen ihmisen psyykeen.
Oireyhtymälle on tunnusomaista ahdistuksen, masennuksen, tapahtuman muistiin liittyvän hermoston jännityksen läsnäolo.
Jatkuvan stressin seurauksena potilaat kehittävät kompleksi oireita, puhutaan hermoston tyhjenemisestä. Lisäksi se vaikuttaa koko organismin terveyteen.
Post-stress-häiriö tapahtuu yleensä jonkin aikaa traumaattisen tapahtuman jälkeen. Se tapahtuu noin 3 - 18 viikon ajan.
Stressin jälkeinen häiriö voi johtua rakkaasi kuolemasta, hengenvaarasta, väkivallasta, tapahtumasta, joka aiheuttaa hermostuneen sokin, ihmisen aiheuttaman katastrofin.
Samalla on koettu stressaavaa tapahtumaa ja pelon, tunteiden ja toivottomuuden tunteisiin liittyvää elämänuhkaa.
Se voi tapahtua sekä suoraan vaarassa olevalta että tarkkailijalta. Oireiden vakavuus voi olla sama. Siksi elämää uhkaavien tapahtumien osallistujat tarvitsevat psykologien apua.
Terveysvaikutukset
Mikä voi johtaa jatkuvaan stressiin?
Lääkärit ja psykologit tietävät, että stressi vaikuttaa kaikkiin kehon toimintoihin.
Jatkuvassa altistumisessa stressitekijöille terveys heikkenee merkittävästi, mutta sen palauttaminen voi olla melko vaikeaa.
Mikä on jatkuvan stressin vaara?
Krooninen pitkäaikainen stressi johtaa seuraaviin ongelmiin:
- Ruoansulatus on heikentynyt. Vatsassa on tunne raskaudesta, se on vaikea syödä. Menetti ruokahaluasi. Tai päinvastoin, stressin taustalla, henkilö alkaa syödä paljon, ei itse hallita itseään. Stressin taustalla on todennäköisyys kehittää bulimiaa ja anoreksiaa.
Oireet, kuten närästys, ripuli, kipu maksassa ja haima, voivat liittyä väärään ruokavalioon.
- Allergiset reaktiot, kutina, ihottuma.
- Näyttöön tulee unettomuus. Henkilö alkaa nukahtaa pahasti, usein herää yöllä, on vaikea nousta aamulla, kun hän saa unelias päivällä.
- Kehitysriski on suuri sydän- ja verisuonitaudit.
- Immuniteetti heikkeneeTämän seurauksena henkilö kärsii usein vilustumisesta.
Naisilla:
- Kohdistettu kuukautiskierto, kunnes kuukautisten täydellinen lopettaminen.
- Mikroflora on katkennut, vaara kasvaa.
- Seksuaalinen vetovoima katoaa.
- Orgasmin saavuttamisessa on vaikeuksia.
- Raskaana oleville naisille on olemassa keskenmenon, varhaisen ja ongelmallisen toimituksen vaara.
Miehillä:
- Libido vähenee.
- On olemassa impotenssin vaara.
Vaikutusvaikutukset
Mikä on seurausta vakavasta stressistä? Vahva rasitus häiritsee kaikkia kehon järjestelmiä laukaisee tuhoamismekanismin. Henkilö on hermostunut jännitys, voi toimia tuntematta hänen tekojaan tai päinvastoin olla järkyttynyt, eikä reagoi mihinkään.
Stressi on suunniteltu suojelemaan ihmiskehoa ja ehkäisemään vaarallisempia seurauksia. Vaarallisen tilanteen aikana henkilö voi pysyä suhteellisen rauhallisena.
Siksi stressin vaikutukset eivät välttämättä näy välittömästija jonkin ajan kuluttua, koska stressitekijän vaikutuksen aikana organismin on mobilisoitava selviytyäkseen.
tehosteet:
- hermostunut;
- itkuisuus;
- muistin menetys;
- apatia;
- kiinnostuksen väheneminen mitä tapahtuu;
- pakkomielteiset tavat;
- syyllisyys, varsinkin kun henkilö on säilynyt, ja joku ei ole;
- alkoholin väärinkäyttö, psykotrooppiset aineet.
Miten se vaikuttaa ihmiskehoon?
stressi vaikuttaa hermostoonmutta myös ihmiskehoon.
- Lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen riskiä. Aluksi saattaa esiintyä takykardiaa, sydämen kipua, säännöllistä korkeaa verenpainetta.
- Päänsärky on yleistynyt.
- Väärän ravitsemuksen vuoksi aineenvaihdunta häiriintyy.
Henkilö voi menettää paljon painoa tai saada sen lyhyessä ajassa.
- Tuntuu jatkuvalta väsymykseltä.
- Henkilön on vaikea nukkua suositeltujen 7-8 tunnin aikana - hän ei nuku hyvin, herää usein yöllä.
- Raskaan tilanteen jälkeen kehon lämpötila voi nousta.
- Huomion keskittyminen vähenee.
- Lisääntynyt riski sairastua syöpään.
Onko mahdollista kuolla?
Vaikeasta stressistä voi kuolla missä tahansa iässä.
Tärkein syy tähän on pelko ja sydänpysähdys. Jopa kaikkein voimakkain organismi ei pysty selviytymään stressorin kanssa.
Pelon vaikutuksesta hormoneja erittyy ja "juosta tai piilota" -heijastin tulee näkyviin. se varmistaa yksilön selviytymisen.
Tämä lisää sykettä, lihasten jännitteitä, lisääntynyttä energian tasoa ja heikko keho ei yksinkertaisesti pysty selviytymään tästä tilasta. Äkillisestä pelosta on kuolemia.
Raskauden aikana
Lääkärit eivät suosittele, että raskaana olevat naiset altistuvat stressille, koska tämä vaikuttaa suoraan sikiön tilaan ja raskauden kulkuun.
Raskauden seuraukset odottavalle äidille:
- Lisääntynyt keskenmenon riski.
- Ennenaikaisen synnyn vaara.
- Uskotaan, että lapsi tuntee äidin tilan, ja hänen hermostunut jännitteensä välitetään hänelle.
- Stressiä altistettaessa lapsi ei ehkä saa riittävästi happea.
- Autismin kehittymisen riski.
- Stressin aikana hormonit muuttuvat, stressihormonit tulevat lapsen kehoon, ja sen seurauksena syntymän jälkeen se pyrkii stressitilanteisiin.
- Vähäinen sikiön paino hapen ja ravinteiden puutteen vuoksi.
- Väärä sikiöasento. Se liittyy kohdun jaksoittaiseen hypertonukseen, eikä lapsella ole aikaa asettua normaalisti syntymän aikaan.
Miksi haluat nukkua?
Stressi liittyy vahvimpaan hermoston jännitystä ja tasapainottaa koko organismin työtä.
Adrenaliini vapautuu, syke kohoaa, aineenvaihdunta muuttuu.
Henkilö on valmiustilassa - paeta. Yhteensä kun stressi häviää, on äärimmäisen väsynyt tila ja sen palauttaminen vie aikaa.
Miten siirtyä hänestä ja toipua?
Et voi sivuuttaa stressin oireita, on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin kehon palauttamiseksi. Jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa.
Ensimmäinen asia, joka on välttämätöntä, on palauttaa hermoston rauha, sillä muusta ihmiselimestä riippuva työ riippuu siitä.
Miten palauttaa herkkyys?
Haitallisten tekijöiden altistumisen jälkeen elimistö ja hermosto tarvitsevat lepoa. On tarpeen poistaa mahdolliset traumaattiset tilanteet. Rauhallinen, rento ilmapiiri on suositeltavaa.
Henkisestä stressistä toipumisen säännöt:
- Täysi lepo.
- Tietomelun vähentäminen - TV: n, tietokoneen vaikutus.
- Kevyt fyysinen rasitus.
- Ruokahaluttomuus.
- Usein kävely luonnossa - puiden miettiminen, rauhoittaa jokea. Jos menet puistoon, valitse sitten paikkoja, joissa on vähemmän ihmisiä.
- Tee mukavia asioita paitsi itsellesi myös muille ihmisille.
- Yritä tuoda enemmän positiivisia asioita elämääsi - positiiviset tunteet auttavat torjumaan haitallisten tekijöiden vaikutuksia hermostoon.
- Älkää ajakö mitä tapahtui - yritä ajatella stressaavaa tilannetta, sano "lopeta" ajatuksillesi, jos on negatiivisia kuvia.
- Käy psykoterapeutissa, joka opettaa, miten stressin vaikutuksia käsitellään.
- Käy useissa luokissa, joissa opit meditaatiota. Jooga auttaa palauttamaan mielenrauhaa.
- Mene uima-altaaseen tai ui luonnollisissa vesissä - vesi rauhoittuu, lievittää jännitystä lihaksista.
- Kun tuntuu hermostuneelta, ota kontrastisuihku.
- Juo teetä parantavilla ja rauhoittavilla yrtteillä - kamomillaa, minttua, melissia, laventelia ja mäkikuismaa.
Harkitse kontraindikaatioiden esiintymistä.
- Kuuntele positiivista ja rauhoittavaa musiikkia.
- Palauta uni.
- Keskustele lemmikkien kanssa, rekisteröi ratsastustunteja.
Miten nukkua normalisoidaan?
Unen ongelma on yksi yleisimmistä jännitystekijöistä altistuksen jälkeen. Tavanomainen unen rytmi voidaan palauttaa pitkään..
Miten kehoa autetaan:
- Kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa yritä olla huolissasi.
- Iltapäivällä älä katso uutisia, emotionaalisesti värillisiä elokuvia.
- Juo teetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittavalla vaikutuksella.
- Usein kävelee raitista ilmaa. Illalla puolen tunnin kävelymatka on hyödyllistä, mutta ei äärimmäistä väsymystä.
- Älä juo alkoholia, kahvia ja voimakasta teetä ennen nukkumaanmenoa.
- Luo mukavuutta ympärilläsi - pehmeä sänky ja huopa, miellyttävä ilmapiiri.
- Huoneen ilmaaminen - haihtunut ilma aiheuttaa huonoa unta ja päänsärkyä.
- Mietiskele ennen nukkumaanmenoa. Jos teet tämän makuulla, nukaat luonnollisesti.
- Opi sammuttamaan negatiiviset ajatukset.
- Yritä makuulle ja nousta samaan aikaan - niin keho tottuu tiettyyn lepoaikaan ja refleksiivisesti alkaa halua nukkua määrättyyn tuntiin.
Vaikka et nuku hyvin, nouse vielä herätyskelloon.
- Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua viikonloppuisin ja makaa sängyssä hieman pidempään, mutta yritä olla siirtymättä heräämään yöllä, koska tämä häiritsee nopeasti unen kuvioita.
Miten palauttaa ruokahalu?
On vaikea pakottaa itseäsi syömään, kun ruumis on jännittynyt.
Mitä tehdä:
- Ymmärtää, että asianmukainen ja oikea ravitsemus on välttämätöntä terveyden ja korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi.
- Pieninä annoksina on aikataulu.
- Yritä nauttia nauttimisesta syömisestä - ota kaunis astia, koristele ruokalaji, kokki herkullinen ateria.
- Syö kevyitä elintarvikkeita - kasvisalaatteja, maitohappoa sisältäviä elintarvikkeita, sisältää keitettyä tai haudutettua vasikanlihaa, kanaa, kalkkunaa.
- Useimmiten raikkaassa ilmassa kävelee ja liikunta lisää ruokahalua.
- Jos kulutat liikaa ruokaa, rajoita sen määrää. Samalla ruoan tulisi olla terveellistä ruokaa. Älä tartu stressiin - käytä muita tapoja rauhoittaa hermostoa.
Mitä tehdä heikkouden kanssa?
Jos stressin jälkeen tuntuu väsyneeltä, sinun on annettava aikaa levätä. Etsi rauhallinen paikka, rentoudu. On hyödyllistä nukkua kaksikymmentä minuuttia, jotta keho voi toipua hieman.
Älä käytä virkistäviä juomia - ne kuluttavat enemmän hermostoa, on parempi juoda teetä kamomilla tai melissa.
Stressi vaatii huomiota Et voi sivuuttaa sen vaikutusta ihmiskehoon. Siksi altistettaessa haitallisille ja vaarallisille tilanteille on tärkeää palauttaa hermosto asianmukaisesti ja vapauttaa se ylikuormituksesta.
Kuinka palauttaa hermosto pitkittyneen stressin jälkeen:
