Miten rauhoittua ja lopettaa hermostuminen: vinkkejä

Stressista on tullut yksi elämämme komponenteista. Pelkäämme pomoa, vihaisia ​​naapureita kohtaan, kiistelemällä myyjien kanssa. Jatkuva hermoston jännitys masentuu. Henkilö näkee vain harmaata maalia, hänellä on terveysongelmia. Miten rauhoittua ja olla hermostunut? Alla on luettelo yksinkertaisista tavoista käsitellä stressiä.

Artikkelin sisältö:
Miten vähentää emotionaalista stressiä
Miten pysyt rauhallisena ennen tärkeitä tapahtumia
Miten käyttäytyä tärkeässä tapahtumassa
Psykologin kommentti

Joten emotionaalisen stressin vähentämiseksi ei tarvita niin paljon.

• Syö oikein. Yritä noudattaa järjestelmää. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita. Rajoita rasvaisia ​​ja paistettuja elintarvikkeita. Aamulla nousta hyvällä tuulella, valmistele herkullinen aamiainen illalla. Kuten mitä haluat. Se voi olla kakku, suklaa tai jogurtti. Muista: aamulla makea on sallittua! Glukoosi auttaa heräämään ja sinusta tuntuu voimakkaalta koko päivän.
• Tee harjoituksia. Kun heräät, käynnistä suosikkimusiikkisi ja tee harjoituksia. Jos et halua tehdä mitään liikuntaa, vain tanssia. Tämä nostaa henkesi ja suojaa kehoa stressiltä. Tätä varten voit käydä kuntosaleilla, kuntosaleilla jne.
• Voi olla hajamielinen. Jos, kun tulet töihin, kohtaat stressitekijän, yritä häiritä itseäsi. Ajattele koti, perhe tai jokin asia, joka voi häiritä sinua.
• Käytä vettä. Ei ihme, että he sanovat, että vesi voi rauhoittaa hermoja. Voit juoda vettä, voit kytkeä hanan päälle ja katsoa sitä, ja voit pestä astiat. Esimerkiksi lasi. Veden murmari rauhoittaa hermostoa. Voit myös käydä suihkussa, mennä kylpyammeeseen tai uima-altaaseen.
• Poistu ärsyttävästä tilanteesta. Jos vieressäsi on henkilö, joka aiheuttaa hermostunut jännitys, jätä tämä paikka. Miksi sinusta tuntuu pahalta?
• Löydä harrastuksesi. Joku haluaa neuloa, joku kirjoaa, toiset lukevat kirjoja. Etsi haluamasi oppitunti. Tee se vähintään 3 kertaa viikossa.
• Etsi positiivisia pisteitä kaikessa. On ilmaisu: "jos et voi muuttaa tilannetta, muuta asenne siihen." Esimerkiksi suunnittelitte mennä kesällä levätä merelle, mutta et onnistunut. No, okei! Mikään ei ole väärässä. Mutta säästin rahaa ja ostin heille uuden puhelimen, pukun jne.
• Toinen on huonompi. Jos olet tottunut tuntemaan itsesi pahoillani, kiinnitä huomiota muihin ihmisiin. On mahdollista, että heidän tilanteensa on paljon huonompi kuin sinun. Kuvittele kuinka vaikeaa heille on.
• Naurua on pitkäikäisyyden avain. Opi pitää hauskaa, hauskaa virheistäsi. Silloin on hyvin helppoa elää maailmassa. Lapsuudessani katselin Zadornovin suorituskykyä. Niinpä hän väitti, että jos henkilö, jolla on huono mieliala, tulee peiliin ja alkaa gruntata, niin kaikki kielteiset menevät välittömästi pois. Tiedätkö, se todella toimii.
• Laske 10: een. Helpoin tapa palauttaa menetetty tasapaino on laskea 10. Sulje silmäsi, hengitä tasaisesti ja laske.
• Joskus voit itkeä. Joillakin ihmisillä on helpompi vain huutaa ongelmia. Miksi ei? Se on vielä parempi kuin kaikki itse.
• Kirjoita kirje. Kun paljon ongelmia tuli, hermot olivat reunalla. Ota kynä ja paperi. Kirjoita kaikki, mitä et pidä ja joka antaa sinulle epämukavuutta. Tämän kirjeen jälkeen voit murtautua pieniksi paloiksi tai vain polttaa. Katsokaa liekkiä ja usko, että kaikki ongelmat palavat, kuten tämä paperiarkki.
• Tee jooga. Jooga auttaa sinua saavuttamaan emotionaalisen tasapainon. Lisäksi oppitunneista voit vain pitää hauskaa.

Miten pysyä rauhallisena ennen merkittävää tapahtumaa?

Joten viikon jälkeen elämässäsi pitäisi olla tärkeä tapahtuma. Tämä voi olla haastattelu tai työn esittely. Tulevaisuuden urasi riippuu siitä, miten suoritat. Mitä tehdä, jos kaikki putoaa käsistäsi, yöllä et voi nukkua ja ovat jatkuvasti huolissaan? Vastaus on yksinkertainen: on epätodennäköistä, että otatte sellaisen aseman, josta niin unelmoit.

Jos haluat vielä onnistua, älä enää pelkää. Sinun täytyy ymmärtää, että voit tuhota unelmasi. Älä dramatisoida. Ota hengitysharjoituksia. Harjoituksen aikana ajatusten pitäisi olla vain hengitystä. Hengitä nenän läpi, hengitä suuhun.

Kävele ennen nukkumaanmenoa. Kävele aikana yritä myös ajatella tulevaa kokousta. Käynnistä suosikkimusiikkisi ja nauti.

Yöunen pitäisi olla vähintään 7 tuntia. Älä syö yöllä.

Jotta keho säilyisi kunnossa, voit ottaa monivitamiinikomplekseja. Ne auttavat parantamaan immuniteettia ja vahvistamaan hermostoa.

Miten käyttäytyä tärkeän tapahtuman aikana?

Niin kauan odotettu tunti on tullut. Tulevaisuutesi päätetään pian. On muistettava, että kokemus on tarpeeton. Aloita aamu kuumalla suihkulla, maksulla ja maukkaalla aamiaisella. Kaikki nämä menettelyt nostavat henkesi ja perustuvat myönteisesti.

Illalla, aseta muutama hälytys, jotta ei tule nukkumaan. Poistu talosta aikaisin: on parempi odottaa alkua kuin olla myöhässä.

Tuntuu luottavalta, kun tulette toimistoon. Ympäröivät ihmiset huomaavat, että he kohtelevat sinua täysin eri tavalla. Selän pitäisi olla suora, ääni on hyvin sijoitettu. Katso eleitä, kasvojen ilmentymiä ja intonaatiota. Sinun ei pitäisi heiluttaa käsiäsi liikaa, nauraa ilman syytä tai nosta ääntäsi. Puhu rauhallisesti ja ole rauhallinen.

Muista ottaa vettä mukanasi. Puheen aikana saatat tarvita sitä. Voit vapaasti keskeyttää suorituskyvyn muutaman sekunnin ajan ja siemailla vettä. Tämä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja virkistämään sinua.

Älä kiirehdi vastaamaan nopeasti kysymykseen. Selaa sitä uudelleen päähän ja anna sitten tarkka ja selkeä vastaus.

Noudattamalla näitä suosituksia voit helposti siirtää haastattelun tai suorittaa hyvin esityksen. Tärkeintä on uskoa itseesi ja hankkia sukulaistenne tuki.

Yli puolet pelkoistamme on otettu minnekään. Eli me keksimme ne itse, uskoimme niihin ja alkoimme pelätä. Tilastojen mukaan naisilla on enemmän tällaisia ​​pelkoja. He keksivät erilaisia ​​fabileja itselleen ja uskovat heihin. Ota elämä helpommaksi ja muista, että kaikki riippuu meistä!

Inga, g. Pietari