Tänään puhumme miten päästä eroon pelosta monipuolisimmasta luonteesta: kuoleman pelko, eläinten tai hyönteisten pelko, sairauksiin liittyvät fobiat, loukkaantuminen, onnettomuuden aiheuttama kuolema jne.
Tässä artikkelissa puhun paitsi tekniikoista, jotka auttavat sinua voittamaan pelon, mutta myös siitä, miten liittyä pelon tunteeseen ja miten muuttaa elämääsi niin, että on vähemmän tilaa ahdistukselle.
Minun oli itse kestänyt paljon pelkoja, varsinkin elämäni aikana, kun koin paniikkikohtauksia. Pelkäsin kuolla tai mennä hulluksi. Pelkäsin, että terveyteni joutuisi täydelliseksi. Pelkäsin koiria. Pelkäsin niin monia asioita.
Sittemmin jotkut pelkoni ovat kadonneet kokonaan. Joitakin pelkoja, joita olen oppinut hallitsemaan. Muiden pelkojen kanssa sain oppia elämään. Olen tehnyt paljon työtä itselleni. Toivon, että kokemukseni, jonka esitän tässä artikkelissa, auttaa myös sinua.
Mistä pelko tulee?
Muina aikoina pelon syntymisen mekanismilla on suojaava toiminto. Hän suojeli meitä vaaroilta. Monet ihmiset pelkäävät vaistomaisesti käärmeitä, koska heidän esivanhempansa ovat perinneet tämän laadun. Loppujen lopuksi ne niistä, jotka pelkäsivät näitä eläimiä ja joiden seurauksena heitä vältettiin, eivät todennäköisesti kuolleet myrkyllisestä puremasta kuin ne, jotka osoittivat pelottomuutta indeksoivia olentoja kohtaan. Pelko auttoi niitä kokeneita, jotka kokivat sen, ja välittävät tämän laadun jälkeläisilleen. Loppujen lopuksi vain elävä voi lisääntyä.
Pelko saa ihmiset innokkaasti paeta, kun he kohtaavat jotain, jonka aivot pitävät vaarana. Monet ihmiset pelkäävät korkeuksia. Mutta he eivät voi arvata tätä ennen kuin ne ovat ensimmäistä kertaa korkeat. Heidän jalkansa alkavat vaistomaisesti heikentyä. Aivot antavat hälytykset. Henkilö haluaa intohimoisesti lähteä tästä paikasta.
Mutta pelko auttaa paitsi suojelemaan itseään vaaroilta sen tapahtumisen aikana. Sen avulla henkilö voi välttää mahdollisen vaaran aina kun se on mahdollista.
Kuka tahansa, joka kuolevaisesti pelkää korkeuksia, ei enää nouse ylös katolle, koska hän muistaa, mitä voimakkaita epämiellyttäviä tunteita hän koki, kun hän oli siellä viimeistä kertaa. Ja siten se todennäköisesti säästää itsensä kuoleman vaarasta syksyn seurauksena.
Valitettavasti kaukaisista esi-isistämme päivien jälkeen elämämme ympäristö on muuttunut paljon. Ja pelko ei aina täytä selviytymisemme tavoitteita. Ja vaikka se vastaisi, se ei edistä onnea ja mukavuutta.
Ihmisillä on monia sosiaalisia pelkoja, jotka estävät heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Usein he pelkäävät niitä asioita, jotka eivät aiheuta uhkaa. Tai tämä uhka on vähäinen.
Matkustajakoneen kaatumisen seurauksena kuoleman todennäköisyys on noin yksi 8 miljoonasta. Monet ihmiset pelkäävät kuitenkin matkustaa lentäen. Tutustuminen toiseen henkilöön ei ole täynnä uhkaa, mutta monet miehet tai naiset ovat hyvin huolissaan, kun he ovat lähellä muita ihmisiä.
Monet melko tavalliset pelot voivat tulla hallitsemattomiksi. Lapsesi turvallisuuden luonnollinen huoli voi muuttua akuutiksi paranoiksi. Pelko menettää elämänsä tai vahingoittaa itseään muuttuu joskus maniaan, pakkomielteeseen turvallisuudesta. Jotkut ihmiset viettävät paljon aikaa vetäytymisessä, yrittäessään suojella itseään vaaroilta, joita he väittävät väkivaltansa kadulla.
Näemme, että evoluution muodostama luonnollinen mekanismi estää usein meitä. Monet pelot eivät suojaa meitä, vaan tekevät niistä haavoittuvia. Joten sinun täytyy puuttua tähän prosessiin. Sitten kerron teille, miten se tehdään.
Tapa 1 - Pysäytä pelkoa
Ensimmäiset vinkit auttavat sinua ymmärtämään pelkoa oikein.
Kysyt minulta: "Haluan vain lopettaa pelkäämisen hiiristä, hämähäkkeistä, avoimista tai suljetuista tiloista.
"Se on oikein!" - Vastaan. Sitten selitän, mitä tarkoitan erityisesti.
Millainen reaktio ihmisen pelko aiheuttaa? Kuten olemme aiemmin huomanneet:
- Halu poistaa pelon aihe. (Jos ihminen pelkää käärmeitä, ajoiko hän pois? Milloin hän näkee heidät
- Haluttomuus toistaa tätä tunnetta (henkilö välttää käärmeitä aina, kun se on mahdollista, älä rakenna kotia denaansa jne.)
Nämä kaksi reaktiota kertovat meille vaistoistamme. Henkilö, joka pelkää kuolemaa lentokoneen onnettomuuden seurauksena, välttää vaistomaisesti lentokoneita. Mutta jos hän joutuu yhtäkkiä lentämään jonnekin, hän yrittää tehdä kaiken, jotta heillä ei ole pelkoa. Esimerkiksi hän juopuu, juo pillereitä, pyytää jotakuta rauhoittamaan hänet. Hän tekee sen, koska hän pelkää pelkoa.
Mutta pelkoa valvottaessa tämä käyttäytyminen ei usein ole järkevää. Loppujen lopuksi taistelu pelolla on taistelua vaistoilla. Ja jos haluamme valloittaa vaistot, meidän ei pidä ohjata niiden logiikkaa, joka on esitetty kahdessa edellä olevassa kohdassa.
Tietenkin, pelkohyökkäyksen aikana, loogisin käyttäytyminen meille on paeta tai yrittää päästä eroon pelkohyökkäyksestä. Mutta tämä logiikka kuiskataan meille vaistoistamme, jotka meidän on valloitettava!
Se johtuu siitä, että pelko-iskujen aikana ihmiset käyttäytyvät "sisäpuolella", he eivät voi päästä eroon näistä peloista. He menevät lääkärin puoleen, kirjautuvat hypnoosiin ja sanovat: "En koskaan halua kokea tätä uudelleen! Pelko vaivaa minua! Haluan lakata olemasta täysin peloissaan! Jotkut menetelmät voivat auttaa heitä jonkin aikaa, mutta pelko saattaa palata heille yhdessä tai toisessa muodossa. Koska he kuuntelivat heidän vaistoaan, jotka kertoivat heille: "pelkää pelkoa! Voitte olla vapaita vain silloin, kun päästä eroon siitä!"
On käynyt ilmi, että monet ihmiset eivät voi päästä eroon pelosta, koska he yrittävät ensin päästä eroon pelosta! Nyt selitän tämän paradoksin.
Pelko on vain ohjelma
Kuvittele, että keksit robotin, joka pesee talosi lattiat, mukaan lukien parveke. Robotti, joka käyttää radiosignaalien heijastusta, voi arvioida korkeuden, jolla se sijaitsee. Ja niin että hän ei pudonnut parvekkeen reunasta, ohjelmoit hänet siten, että hänen aivonsa antaa hänelle signaalin pysähtyä, jos hän on korkeuseron reunalla.
Jätit kotiin ja jätit robotin ulos. Mitä löysit, kun palasit? Robotti jäätyi huoneen ja keittiön väliseen kynnykseen ja ei voinut mennä sen läpi, koska korkeusero oli pieni! Signaali aivoissa käski häntä lopettamaan!
Jos robotilla oli "mieli", "tietoisuus", hän ymmärtäisi, että kahden huoneen rajalla ei ole vaaraa, koska korkeus on pieni. Ja sitten hän voisi siirtää sitä huolimatta siitä, että aivot antavat edelleen signaalin vaarasta! Robotin tietoisuus ei yksinkertaisesti totellut hänen aivojensa absurdia käskyjä.
Ihmisissä on tietoisuus, joka ei myöskään ole velvollinen noudattamaan sen "primitiivisen" aivojen komentoja. Ja ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, jos haluat päästä eroon pelosta, on lopettaa luottamuksen pelko, lopeta se käsityksenä toimista, lopeta pelossa. Sinun täytyy toimia vähän paradoksaalisesti, eikä tavalla, jolla vaistoasi kertoo.
Lopulta pelko on vain tunne. Karkeasti sanottuna tämä on sama ohjelma, jota robotti käy esimerkillämme, kun se tulee parvekkeelle. Tämä on ohjelma, jonka aivosi alkaa kemialliselta tasolta (esimerkiksi adrenaliinia) sen jälkeen, kun se on saanut tietoa havaintorakenteistasi.
Pelko on yksinkertaisesti kemiallisten signaalien virta, joka muuttuu kehoksi komennoksi.
Mutta mielenne ohjelman työstä huolimatta voi ymmärtää itsensä, kun se joutui todelliseen vaaraan, ja missä tilanteissa se käsittelee "instinktiivisen ohjelman" epäonnistumista (samasta virheestä, joka tapahtui robotissa, kun se ei voinut kiivetä yli kynnyksen).
Jos sinulla on pelkoa, se ei tarkoita, että on olemassa mitään vaaraa. Sinun ei pitäisi aina luottaa kaikkiin aisteihin, koska he usein pettävät sinua. Älä mene pois olemassa olevasta vaarasta, älä yritä rauhoittaa tätä tunne jotenkin. Yritä rauhallisesti odottaa, kunnes "sireeni" ("hälytys! Pelasta itsesi!") Sulkeutuu päähän. Usein tämä on vain väärä hälytys.
Ja juuri tässä suunnassa sinun täytyy liikkua ensin, jos haluat päästä eroon pelosta. Suuntaan, että tietoisuutesi, ei "primitiivinen" aivot, voi tehdä päätöksiä (päästä tasolle, lähesty tuntematonta tyttöä).
Loppujen lopuksi tässä tunteessa ei ole mitään kauheaa! Pelossa ei ole mitään kauheaa! Tämä on vain kemia! Tämä on harhaa! Ei ole mitään kauheaa, joskus kokea tämän tunteen.
He pelkäävät - tämä on normaalia. Ei tarvitse yrittää päästä eroon pelosta (tai mitä tämä pelko aiheuttaa). Koska jos ajattelet vain, kuinka päästä eroon hänestä, menette hänen kanssaan, kuuntelet sitä, mitä hän kertoo, tottelette häntä, otat hänet vakavasti. Luuletko: "Pelkään lentää lentokoneessa, joten en aio lentää" tai "Aion lentää lentokoneessa vain, kun lopetan pelaamisen lentämisestä", "koska uskon, pelko ja pelko." Ja sitten jatkatte pelkoasi! Voit lopettaa hänet vain, jos lopetat pettämisen hänelle erittäin tärkeänä.
Kun ajattelet: ”Pelkään lentää lentokoneella, mutta silti lentää sitä. Enkä pelkää pelkohyökkäystä, koska se koskee vain vaiston tuntoa, kemiaa, leikkiä. Anna sen tulla, koska ei ole pelkoa ei iso juttu! " Sitten lopetat pelkoa.
Pelkäät pelosta vain silloin, kun et halua päästä eroon siitä ja elää sen kanssa!
Murtamalla kierteinen ympyrä
Olen jo puhunut tästä esimerkistä elämästäni ja toistan sen uudelleen. Otin ensimmäisen askeleen päästä eroon paniikkikohtauksista, kuten äkillisistä pelkoista, vain kun pysähdyin keskittymään eroon siitä! Aloin ajatella: "Anna hyökkäysten tulla. Tämä pelko on vain harhaa. Voin selviytyä näistä hyökkäyksistä, niissä ei ole mitään kauheaa."
Ja sitten lakkasin pelkäämästä niitä, olen valmis heille. Neljä vuotta kävelin heidän kanssaan ajatellen: ”Milloin se päättyy, milloin hyökkäykset häviävät, mitä minun pitäisi tehdä?” Mutta kun otin heille taktiikkaa, vastakohta omien vaimojen logiikalle, kun lakkasin pelon pelosta pois, vasta sitten hän alkoi lähteä!
Meidän vaistot ansaitsevat meidät. Tietenkin tämä mieletön organismin ohjelma on suunnattu meille sen esittämiseksi (karkeasti sanottuna vaistot haluavat meitä kuuntelemaan heitä), niin että pelkäämme pelkoa, emmekä hyväksy sitä. Mutta se vain pahentaa koko tilannetta.
Kun alamme pelätä pelkojamme, ota heidät vakavasti, me vain tehostamme niitä. Pelko pelosta vain lisää pelon kokonaismäärää ja jopa provosoi pelkoa. Olen henkilökohtaisesti vakuuttunut tämän periaatteen totuudesta, kun tapoin paniikkikohtauksia. Mitä enemmän pelkäsin uusia pelkoa, sitä useammin he tapahtuivat.
Pelkään hyökkäyksistäni kehotin vain pelkoa, joka syntyy paniikkikohtauksen aikana. Nämä kaksi pelkoa (pelko itse ja pelko pelko) yhdistävät positiivinen palaute ja vahvistavat toisiaan.
Heidän omaksumansa mies joutuu kieroon. Hän pelkää uusia hyökkäyksiä ja siten aiheuttaa heitä, ja hyökkäykset puolestaan aiheuttavat vieläkin suurempaa pelkoa heistä! Voimme päästä pois tästä kieroutuneesta ympyrästä, jos poistamme pelon pelon, eikä itse pelkoa, kuten monet ihmiset haluavat. Koska voimme vaikuttaa tällaiseen pelkoon paljon vahvemmin kuin pelko sen puhtaimmalla tavalla.
Jos puhumme pelosta sen "puhtaassa muodossa", niin siinä ei usein ole kovin paljon painoa pelon kokonaiskokouksessa. Haluan sanoa, että jos emme pelkää häntä, on helpompaa selviytyä näistä epämiellyttävistä tunteista. Pelko ei enää ole pelottavaa.
Älä huolehdi, jos nämä johtopäätökset eivät ole teille täysin selvät, tai et ymmärrä, miten tämä asenne saavutetaan pelkoosi. Tämä ymmärrys ei tule välittömästi. Voit kuitenkin ymmärtää tämän paremmin, kun luette seuraavia vinkkejäni ja sovellan niiden suosituksia.
Menetelmä 2 - Ajattele näkökulmia
Mainitsin tämän neuvon viimeisessä artikkelissani, kuinka päästä eroon mustasukkaisuudesta. Täällä keskityn tähän kohtaan tarkemmin.
Ehkä tämä neuvonta ei auta selviytymään jokaisesta pelosta, mutta hieman ahdistuneisuus sallii selviytyä. Tosiasia on, että kun pelkäämme, ajattelemme pääsääntöisesti pelkomme toteutumisen hetkiä, eikä siitä, mitä voimme odottaa tulevaisuudessa.
Oletetaan, että pelkäät menettää työtäsi. Se tarjoaa sinulle mukavat työolosuhteet, ja palkka tässä paikassa antaa sinulle mahdollisuuden ostaa haluamasi asiat. Kun ajatellaan, että menetät sen, pelkäävät sinut. Kuvittele heti, miten sinun täytyy etsiä toista työtä, joka voi olla huonompi kuin mitä menetit. Et voi käyttää niin paljon rahaa kuin olet tottunut käyttämään, ja tämä aiheuttaa sinulle huolta.
Mutta sen sijaan, että kuvitella, miten se on huono sinulle, kun menetät työnne, mieti, mitä seuraavaksi tapahtuu. Henkisesti kulkea linja, jonka pelkäät ylittää. Oletetaan, että menetät työn. Kysy itseltäsi, mitä tulevaisuudessa tapahtuu? Kuvittele tulevaisuutesi pitkällä aikavälillä kaikilla vivahteilla.
Aloitat uuden työn etsimisen. Ei ole välttämätöntä, että et löydä työtä samalla palkalla. On mahdollista, että löydät jopa korkeamman maksullisen paikan. Et tiedä varmasti, kuinka moni on valmis tarjoamaan oman tason asiantuntijaa muissa yrityksissä, kunnes siirryt haastatteluun.
Vaikka sinulla on työtä vähemmän rahaa, niin mitä siitä? Et ehkä voi käydä kalliissa ravintoloissa jo jonkin aikaa. Ostat halvempaa ruokaa kuin ostit ennen, mieluummin levätä ulkomailla mökissä itsellesi tai ystävältäsi. Ymmärrän, että nyt tuntuu pelottavalta, koska olet tottunut elämään eri tavalla. Mutta ihminen tottuu aina kaikkeen. Aika tulee, ja tottuu siihen, aivan kuten olet tottunut moniin asioihin elämässäsi. Mutta on täysin mahdollista, että tällainen tilanne ei kestä koko elämääsi, voit saavuttaa uuden työpaikan!
Kun lapsi otetaan hänen leluaan, hän osuu jalkaansa ja itkee, koska hän ei voi ymmärtää, että tulevaisuudessa (ehkä pari päivää) hän tottuu tämän lelun puuttumiseen ja hänellä on muita mielenkiintoisempia asioita. Koska lapsi tulee hänen hetkellisten tunteidensa panttivangiksi eikä voi ajatella tulevaisuudessa!
Älä käänny tähän lapseen. Ajattele rakentavasti pelkoobjekteja.
Jos pelkäät, että miehesi pettää sinut ja mene toiseen nainen, mieti mitä? Miljoonat parit hajoavat ja kukaan ei kuole. Sinä kärsit jonkin aikaa, mutta sitten alkaa elää uutta elämää. Loppujen lopuksi ihmisen tunteet ovat väliaikaisia! Älä pelkää näitä tunteita. He tulevat ja menevät.
Kuvittele todellinen kuva päänne: miten elät, miten tulet kärsimään, miten teet uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia, miten sinulla on mahdollisuus korjata menneisyyden virheitä! Ajattele mahdollisuuksia, ei epäonnistumisia! Voi uusi onnellisuus, ei kärsimys!
Ymmärrän, että on hyvin vaikeaa ajatella mahdollisuutta menettää jotain arvokkaampaa kuin työ- tai romanttiset suhteet, esimerkiksi rakkaan henkilön kuolema. Tai oma kuolema. Mutta jopa tällä tavalla ihmiset voivat sovittaa yhteen ja elää elämäänsä. Se voi olla vaikea ymmärtää. Mutta tämä on tapa päästä eroon kaikista peloista.
Mikään ei ole ikuisesti ja sinun on oltava valmiina siihen. Kirjoitin tästä tarkemmin lyhyessä tarinassani ”Miten oppinut olemaan huolissani ja rakastunut viettämään yötä vuoristossa”.
Tapa 3 - Get Ready
Kun olen hermostunut, ollessani lentokoneessa, joka laskeutuu, ajatus lentokoneen onnettomuustilastoista ei auta minua paljon. Joten mitä, että katastrofi tapahtuu harvoin? Joten mitä se tosiasia, että autolla pääsee lentoasemalle tilastojen mukaan, on vaarallista elämälle kuin lentää lentokoneella? Nämä ajatukset eivät pelasta minua niissä hetkissä, kun lentokone alkaa ravistella tai jatkaa ympyrää lentoaseman yläpuolella. Jokainen, joka kokee tämän pelon, ymmärtää minut.
Tällaisissa tilanteissa pelko saa meidät ajattelemaan: "Entä jos minä olen yhdellä kahdeksasta miljoonasta lennosta, joiden pitäisi olla katastrofi?" Ja tilastoja ei tallenneta. Onhan epätodennäköistä, että se on mahdotonta! Tässä elämässä kaikki on mahdollista, joten sinun täytyy olla valmiina kaikkeen.
Yrität rauhoittaa itseään, kuten: "kaikki on kunnossa, mitään ei tapahdu" eivät yleensä auta. Koska tällaiset mainokset ovat valheita. Ja totuus on, että kaikki voi tapahtua, kaikki voi! Ja sinun täytyy ottaa se.
"Ei kovin optimistinen johtopäätös artikkelista, jossa käsitellään pelon poistumista" - ajattelet.
Itse asiassa kaikki ei ole niin huono, halukkuus auttaa voittamaan pelon. Ja tiedätkö, mitä ajatteluryhmää auttaa minua tällaisissa intensiivisissä lennoissa? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
