Haluatko jatkuvasti kritisoida itseäsi ja verrata toisia? Sinusta tuntuu, että et ole tarpeeksi hyvä monissa asioissa? Sinulla on itsestään epäilyjä ja alhainen itsetunto, ja tämä vaikeuttaa suuresti elämääsi? Kun olet lukenut tämän artikkelin, opit käyttämään tehokkaimpia ja tärkeimpiä menetelmiä lisää itsetuntoa.
Mutta kiirehdin huomaamaan, että ilmaisu "lisätä itsetuntoa" ei ole täysin oikea. Selitän, miksi.
Voit jo lukea kirjoja tai artikkeleita suosituista psykologiasta, että itsetuntoa nostettaessa sinun täytyy oppia positiivista ajattelua, keskittyä menestyksiisi ja positiivisiin ominaisuuksiin, korvata negatiiviset asenteet ("Olen häviäjä") realistisemmilla ("joskus teen virheitä ja minulla on epäonnistumisia, mutta se ei tee minua häviäjäksi ”).
Ehkä monet teistä ovat yrittäneet soveltaa näitä vihjeitä intuitiivisesti: vakuuttaa itsesi siitä, että et ole niin huono ihminen ja ansaitsette oman kunnioituksenne, "kiistellä" sisäisen kritiikin kanssa. Mutta se ei johtanut mihinkään.
Miksi “positiivinen ajattelu” ei aina toimi? ”Sitten kerron siitä. Psykologia on dynaaminen osaamisalue. Ja kaikki muuttuu jatkuvasti. Tässä artikkelissa en aio antaa vanhentuneita neuvoja ja harkitsen kaikkein tärkeimpiä ja edistyneimpiä menetelmiä työskennellä alhaisen itsetuntoon.
"Itsetunnon peli"
Amerikkalainen psykologi Joseph Tsiarrochi johtaa tutkimusta, jonka mukaan ns. "Korkea itsetunto" ei johda hyvään akateemiseen suoritukseen. Muut tutkimukset osoittavat, että yrittämällä suoraan ”parantaa itsetuntoasi” johtaa usein vastakkaiseen odotettuun tulokseen.
Cyarrochi kutsuu tätä "itsetuntoiseksi". Tämän pelin erityispiirteenä on se, että yrittää ajatella itseään "positiivisesti" johtamalla moniin ihmisiin siihen, että he päinvastoin palaavat negatiivisiin ajatuksiin itsestään.
Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa varmistamaan, että se kestää vähintään minuutin, kokeile sitä.
Harjoitus 1
Sulje silmäsi ja tee seuraavat lausunnot mielessäsi:
- Olen tavallinen ihminen
- Olen hyvä, mitä teen
- Teen täydellisesti mitä teen!
- Lähes kaikki rakastavat minua
- Olen täydellinen!
Monet sanovat, että tällaiset lausunnot provosoivat heitä ajattelemaan jotain epämiellyttävää. Esimerkiksi, kun itse tein tämän harjoituksen, ilmaisulla "melkein kaikki rakastavat minua", alkoin yhtäkkiä muistaa ihmisiä, jotka kohtelevat minua huonosti, ja ilmaisusta "Olen täydellinen", aloin muistuttaa puutteistani.
Tämä on inhimillisen ajattelun piirre: joskus antamalla itsellemme itsellemme ajatuksen siitä, että ajattelemme hyvää eikä ajattele pahaa, me alamme automaattisesti ajatella negatiivista.
Vaikka et olisi osoittanut tällaista vaikutusta, joka tapauksessa, yrittää nostaa itsetuntoa voi olla paljon energiaa. Usein mielesi ei yksinkertaisesti halua ”kuunnella” mitään positiivisia asenteita, se kumoaa kaiken yksinkertaisesti hetkellisen mielialan vuoksi.
Mitä sitten tehdä, kun yrittää nostaa itsetuntoa keinotekoisesti, ei johda toivottuun tulokseen? Kerron teille nyt.
Tekniikka 1. Älä odota itsetuntoa lisääntyneen - toimi alhaisen itsetuntoon
Haluat varmasti nostaa itsetuntoa, ettet rakasta itseäsi hiljaa ja hiljaa ihailla itseäsi. Luultavasti päätit, että "alhainen itsetunto" ei salli sinun saavuttaa jotain elämässä: korkeat palkat, suhteet vastakkaiseen sukupuoleen, menestys työhön ja työhön jne.
Ja luulet, että tämän saavuttamiseksi tarvitset suurta itsetuntoa, eikö?
Saanen kertoa teille, että olet väärässä. Usko, että joidenkin toimien toteuttamiseksi tarvitsemme tiettyjä ajatuksia päähän (esimerkiksi teille näyttää siltä, että jotta voisimme tulla esiin ja tutustua tyttöyn, sinun on ehdottomasti ajateltava itseäsi hyvin tällä hetkellä) on vääriä. Tässä on yksinkertainen harjoitus, jonka avulla voit tarkistaa sen.
Harjoitus 2
Sulje silmäsi. Ja ajattele itseäsi: ”En voi nousta”, ”En voi nousta”, ”En nouse ylös”, ja nyt nousta suoraan näihin ajatuksiin! Loppujen lopuksi se osoittautui ajatuksista huolimatta? Kyllä!
- Samalla tavoin voit tehdä tuttuja ihmisiä kiinnostaviin ihmisiin, vaikka ajattelette: "En ole kenenkään mielenkiintoinen."
- Voit pyytää suurta palkkaa ajattelemalla: "En ole tämän rahan arvoinen."
- Voit tehdä paljon, kun ajattelet "En voi" ja "En onnistu."
Ajatuksemme ovat tiettyjä henkisiä rakenteita, informaation osia, joskus ne heijastavat todellisuutta, mutta joskus ne ilmaisevat yksinkertaisesti abstrakteja odotuksia ja ajatuksia tulevista, usein melko fantastisista.
Ajatuksemme ovat aivan kuin juokseva linja päähän.
Emme voi aina pysäyttää häntä. Usein meidän pyrkimyksemme saavuttaa tämä käänne valitettavasti: meistä tulee entistä kiihtyvämpiä ja hermostuneempia, ja ajatuksemme eivät ole kiireisiä lähtemään päämme.
Siksi oikea ohje olisi sallia tämän "juoksevan linjan" vilkkuminen päähän, mutta samalla toimia. Tietenkin, kun tunnemme itsevarmuuden, toiminta näyttää luonnollisemmalta ja luottavaisemmalta. Mutta asia on, että ajatuksemme ja tunteemme eivät vaikuta käyttäytymiseen, mutta käyttäytymme vaikuttaa ajatuksiin ja tunteisiin.
Toisin sanoen, kunnes opimme käyttäytymään, kuin jos meillä olisi korkea itsetunto, tämä "korkea itsetunto" ei tule näkyviin! Tuomitse itsellesi, mikä antaa suuremman itseluottamuksen: toimi, joka toteutetaan ilman sisäistä vastarintaa tai toimintaa olosuhteissa, kun sinun oli voitettava itsesi ja tunteesi? Tietenkin viimeinen!
Tekniikka 2. Anna "i'm shit" -jakso
Annan usein tämän neuvon minun artikkeleissani, koska tämä periaate palvelee minua hyvässä kunnossa lähes joka päivä. Tunteemme, ajatuksemme ovat ei-pysyvä asia, riippuen monista tekijöistä: mielialastamme, kehomme tilasta jne.
Ihminen on sellainen olento, että jopa hänen globaaleimmat ajatuksensa voivat muuttua runsaan lounaan jälkeen. Tämä on normaalia ja luonnollista. Tämä on pidettävä mielessä.
Esimerkiksi, kun olen väsynyt, eniten negatiivisia ajatuksia itsestäni tulee mieleeni. Kutsun tätä "jaksoksi, joka olen paska", eli aikaa, jolloin joku syystä ajattelen itseäni pahenee. Minun itsetuntoani on monta pistettä, ja itsekritiikki muuttuu erityisen kaustiseksi, aloin epäillä itseäni ja toimiani.
Tiedän tämän erityispiirteen ja panen sen merkille, kun se ilmenee: "No, taas nämä ajatukset tulivat hyvin, hei."
Jos aloin kiistellä itseni kanssa näinä hetkinä, vakuuttamalla itseni siitä, että nämä ajatukset ovat vääriä tai järjettömiä, päädyn siihen johtopäätökseen, että saan vielä syvemmälle. Jos yritän pakottaa heidät pois päästäni, vietän paljon energiaa ja tulemaan mitään.
Siksi tietäen, että tämä on vain väliaikainen aika, en kiinnitä huomiota näihin ajatuksiin. Annan heille mahdollisuuden ilmestyä ja katoa, samalla kun se tekee hiljaa omaa asiani.
En halua sanoa, että en koskaan kuuntele näitä lauseita lainkaan, teen vain suuren muutoksen siihen, että nyt olen väsynyt ja mieleni haluaa ajatella negatiivisesti juuri nyt. Jos hän haluaa niin, anna hänen ajatella. Mutta ilman minua: en puhu hänen kanssaan.
Kriittinen itsesi, epäilemättä itseäsi on normaalia, niin meidän mielemme toimii. Hän etsii aina virheitä, epäjohdonmukaisuuksia halutun todellisuuden kanssa.
Me kaikki olemme ihmisiä.
Jokaisessa meistä istuu vaikeasti arvosteleva kritiikki, jonka ”työ” on vain arvosteltava. Tai sisäinen perfektionisti, joka leikkaa meidät kaiken, mitä teemme, ei ole täydellinen. Nämä "kaverit" eivät kuuntele argumentteja. He eivät voi vain sulkea. He eivät yksinkertaisesti voi kuunnella.
"Voi, kritiikki! Hei! Sanot kuinka paljon sopii." "No, hei, perfektionisti! Kiitos, että muistutat minua siitä, että en ole täydellinen olento! Mutta niin kauan kuin en ole teitä, olen pahoillani!"
Voit kommunikoida mielesi kanssa tällä tavalla sen sijaan, että kyseenalaistaisitte tai olisit samaa mieltä näistä ajatuksista. Älä vain kuuntele kritiikkiasi!
Tekniikka 3. Älä arvioi itseään koskevia tuomioita "totuuden" ja "väärän" perusteella
Olet ehkä lukenut niin pitkälle ja ajatellut: ”Nikolai ehdottaa, että nämä ajatukset sallitaan yksinkertaisesti, mutta ei kiinnitä huomiota niihin, mutta mitä jos he ilmaisevat totuuden minulle?”
Mitä haluan sanoa tälle. Kuten edellä kirjoitin, mielipiteemme itsestämme on hyvin dynaaminen ja muuttuva asia. Se ei koske vain hetkellistä emotionaalista tilaa, vaan myös yleisön asenteita, stereotypioita, standardeja ja ei aina ole "riittävä".
Jos esimerkiksi kaikki ympäristössä olevat ihmiset työskentelevät kovasti 10 tuntia päivässä, voi tuntua siltä, että et ole kovin työläs. Vaikka näin ei välttämättä ole.
Arviointi on aina vain "arviointi", joka on hyväksytty useiden tekijöiden perusteella, joten se on aina suhteellinen, abstrakti, karkea yleistys eikä siinä oteta huomioon epävakaita, dynaamisia tekijöitä. Illalla näyttää siltä, että et ole ollenkaan hyvä, ja aamulla tuntuu maailman kuninkaalta! Mikä on totta tästä?
Täällä haluan esittää puhtaasti käytännöllisen tarkastelun ongelmasta. Ei ole suurta eroa siitä, ovatko itsestäsi tuomiot "todellisia" ajatuksia tai "vääriä". Tärkeää on, auttaako se sinua. Sanotaan, että joku voisi ajatella "Olen rasvaa, se on sama!" Mutta katsotaanpa, miten sama asennus voi vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla.
Esimerkiksi yhdelle henkilölle ajatus "I fat" auttaa ylläpitämään terveellistä elämäntapaa, polttaa kolesterolia ja ylimääräisiä kaloreita, luopumaan pikaruokaa ja elämään yleensä terveellisempää ja elinvoimaisempaa elämää.
Toiselle henkilölle tällainen ajatus johtaa epätoivoon ja ahdistukseen. Hukkua nämä tunteet hän alkaa syödä enemmän ja kärsii siitä vielä enemmän. Nämä ajatukset eivät auta häntä millään tavalla, vaan palvelevat vain jatkuvana epämiellyttävänä taustana.
Kolmas henkilö alkoi hoitaa itsensä ankarasti tällaisen arvioinnin takia, rajoittui ruokaan, sai syömishäiriön, alkoi kärsiä anoreksia.
Mutta neljäs ihminen päätti, että rasva oli hänelle miellyttävä, että hän piti itseään ja hyväksyi itsensä.
Näemme, että ensimmäiselle ja neljännelle henkilölle tällainen itsetunto "toimii", mutta toista ja kolmatta - ei.
Tässä on merkitystä. Ei, että sinulla on "huono" itsekuva tai "hyvä", "tosi" tai "väärä". Ja sitten se toimii tai ei. Se auttaa sinua elämään, saavuttamaan oman tai vain estämään. Muuten "korkea" itsetunto ei aina toimi. Jos joku pitää itseään yllättävänä jossakin, niin hän tuntee akuutin turhautumisen, kun joku hänen edessään ja kaikki hänen energiansa panostavat säilyttämään itsensä "vertaansa vailla olevan mestarin" omavaraisuuden.
Ovatko itsetuntoanne sinulle? Auttaako se sinua kasvamaan, tulemaan paremmaksi ja onnellisemmaksi, vai vain demoralisoi sinut, valuttaa teitä ja ei samalla edistä mitään kehitystä?
Jos ei, niin ehkä on aika antaa hänen mennä?
Kirjoitan tämän, koska ihmisten on joskus vaikeaa päästää irti negatiivisista ajatuksista itsestään, koska he ajattelevat: ”No, se on totta.” Niiden on paljon helpompaa tehdä tämä, kun he ymmärtävät, ettei sillä ole paljon merkitystä.
Tekniikka 4. Ota itsesi! Riippumatta siitä, miten se voi kuulostaa
”Hyväksy itsesi” - se kuulostaa joko hyvin herkältä tai hyvin abstraktilta. Tämä toteamus liittyy kuitenkin hyvin todelliseen ongelmaan. Monet ihmiset elävät vanhuuteen, mutta eivät koskaan opi kohtelemaan itseään ymmärryksellä ja hyväksymisellä.
Tämän seurauksena heillä on tyytymätön kunnianhimo, epärealistiset odotukset, turhautuminen, sydänsärky ja alhainen itsetunto.
Kuten olen jo todennut, oman arviointimme järjestelmä muodostuu myös yhteiskunnan paineen ja muiden odotusten vuoksi. Monet meistä ovat pommittaneet normeja lapsuudesta lähtien: "Sinun täytyy olla vahva", "sinun täytyy olla paras", "sinun täytyy olla onnistunut".
Tai me itse katsomme muita ihmisiä, alamme verrata itseämme heidän kanssaan ja ajattelemme, että emme voi kunnioittaa itseämme ja olla onnellisia, kunnes tulemme samaksi! "En ole tarpeeksi hyvä," "Olisin parempi," "En päässyt siihen, mitä ihmiset olivat ikäni aikana."
Hyväksyä itsensä tarkoittaa lopettaa itsensä arvioiminen ulkomaisten standardien mukaisesti, periaatteessa periaatteessa hylkäämällä kaikki standardit. Tämä tarkoittaa pyrkimystä varmistaa, että itsetuntoamme ei riipu siitä, kuinka paljon ansaitsemme, miltä näyttää, kuinka suosittuja olemme jne.
Hyväksyminen on tila, jossa itsetuntoa varten riittää vain se, että olette elävä, tunne oleminen! Ja se on niin!
Kuvittele, että mikään muu mielipide ei voi ravistaa itseluottamustasi, mikään standardi, ihanteet ja odotukset eivät voi tuhota sinut itsekritiikin kuiluun, koska olet oppinut hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.
Tämä on erinomainen taito, joka on hyvin tarpeellista elämässä, mutta se vaatii kehitystä. Hyväksyminen ei ole pelkästään paljas periaate tai abstrakti ajatus, vaan taito, joka täytyy rakentaa itsellesi päivittäin.
Hyväksyminen voidaan kehittää tietoisen hengityksen tai rakastavan ystävällisyyden avulla.
Nämä käytännöt eivät ole uskonnollisia, niitä käytetään laajasti edistyksellisimmissä psykoterapeuttisilla alueilla, koska ne auttavat ihmisiä pääsemään eroon ahdistuksesta, paniikkikohtauksista, masennuksesta ja liiallisesta itsekritiikistä.
On myös tärkeää ymmärtää, että itsensä hyväksyminen ei ole tekosyy, ei ole syytä luopua: "he sanovat, hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, siksi en muutu ollenkaan!"
Hyväksyminen ei estä muuttamasta itseäsi, siirtymällä tavoitteisiisi. Hyväksyminen on vain yritys hylätä omavaraisuuden taktiikka ja itsekritiikki, koska se ei ole tehokasta!
Ajattele hetken, oletteko koskaan auttanut omavaraisuutta tavoitteiden saavuttamiseksi? Todennäköisesti ei, te vain pelkäsit itseäsi, ajattelitte, kuinka huono olette, mutta se vain demoralisoi sinut vielä enemmän ja ei vaikuttanut positiivisiin muutoksiin.
Vaikka itsekritiikin seurauksena olisit pakottanut itsesi muuttumaan, poistamaan puutteet ja heikkoudet, tämä voi kestää paljon aikaa ja vaivaa. Ajattele, kuinka paljon voisit tehdä sen sijaan, että olisit jatkuvasti leikkaamassa ja arvioimassa itseäsi? Onko se tuottavaa?
Valitettavasti kaikkea itseämme ei voi muuttaa. Ja siksi on oikein hyväksyä tällainen asiat kuin valittaa tästä. Ja jos positiiviset muutokset ovat mahdollisia, siirrymme niihin. Mutta voit myös siirtyä, vaihtaa itsesi hyväksynnällä!
Miten tämä on mahdollista?
Kulttuurissamme on hyväksytty, että jos pyrimme jotakin, meidän on tehtävä se epäinhimillisellä jännityksellä, jatkuvalla ahdistuksella tulokseen, paniikkia virheiden takia. Mutta tämä ei ole tehokkain tapa saavuttaa tuloksia.
Liikkuminen kohti tavoitettasi hyväksymällä on tehdä se ilman painetta, ilman kohtuutonta stressiä, anteeksi itsellesi virheitä, mutta samaan aikaan seuraamalla aiottua liikerataa terveellä itsepäisyydellä. Se tarkoittaa, että eroon siitä harhaa, että voit rakastaa itseäsi vain, kun saavutat tämän tuloksen, pääset lähemmäksi ideasi.
Jos et voi rakastaa ja arvostaa itseäsi nyt, niin vaikeasti sisäinen kriitikko löytää aina jotain, joka sinusta on sinulle!
Voit asettaa tavoitteen järjestäytyneemmäksi ja kurinalaisemmaksi. Ja valitse yksi vaihtoehdoista siirtyäksesi siihen.
Ensimmäinen vaihtoehto on työskennellä kovasti, ei säästää itseäsi, leikata ja arvostella kullekin puutteelle, pettynyt siihen, että lopputulosta ei saavuteta välittömästi ja lopulta heikentämään itseäsi, jotta voit liukua laiskuuden ja tahdon puuttumiseen.
Toinen vaihtoehto on pyrkiä tavoitteeseen helposti, vapaasti ja ilman jännitystä. Ilman liikaa samojediä, nouse syksyn jälkeen ja siirry eteenpäin. Älä anna omia virheitäsi demoralisoida itseäsi, vaan tehdä niistä johtopäätöksiä, oppia niistä. Onko sinulla ollut harjoitusta? Älä huoli, tee toinen päivä. Oletko kyllästynyt? Me lepäsimme niin, että voisimme ryhtyä toimimaan uusien voimien kanssa huomenna, ja emme alkaneet tuoda itsemme loppuun. Missing käytäntö, laiska? Ei mitään! Teimme tästä johtopäätökset ja esitimme itsellemme uuden opetussuunnitelman, mietimme, miten aikataulusi ja kurinalaisuuttasi tulevaisuutta varten parannetaan, jotta laiskuutta olisi vähemmän.
Miksi syyttää itseäsi, kun se ei ole tehokasta ja ei palvele tulosta?
Tekniikka 5. Ylistä itseäsi
On tärkeää ymmärtää, että itsekritiikki on tapa. Ja me voimme päästä eroon siitä. Olemme tottuneet huomaamaan puutteet, mutta me unohdamme arvokkuuden, se kehittyy vakiintuneeksi ajattelutapaksi. Itsekuva on vääristynyt, tulee negatiiviseksi.
Siksi huomaa paikalliset voitot, pienimmät menestykset. Ja merkitse se itsestäsi, ylistäkää itseäsi: "Olen valmis!" Aiemmin kirjoitin, että on parempi olla kiistämättä sisäisen kritiikkini kanssa. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että et voi yrittää ohjata huomionne myönteisiin näkökohtiin, jos se auttaa sinua.
Tämä menetelmä ja seuraavat useat tekniikat ovat hieman eri paradigman puitteissa työskentelemällä itsetuntoon kuin aiemmin käsitellyt menetelmät. Se voi kuitenkin olla yhtä tehokasta. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: "Я должен быть лучшим во всем!", "Все должны меня любить!", "Я всегда все делаю хорошо", "Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив", "Я не должен ошибаться" и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ - это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ - это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: "Все делают ошибки", "Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят", "Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий", "Я не должен все делать идеально", "Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими".
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: "Что я могу из этого вывести?", "Какие еще возможности есть в этой ситуации?", вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи - это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага - стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок - часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок - это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
