Opi hyväksymään ja käyttämään omaa kokemustasi.
Elää tietoisesti!
Tietoisuuden hallitseminen koostuu kahden taidon muodostamisesta: kokemuksen hyväksymisestä ja käytöstä.
Kun elämä, kuvaannollisesti puhuu kortteja, hyväksyminen antaa mahdollisuuden pysyä pelissä. Hyväksymällä et tuomitse itseäsi, soittamalla hyvää tai huonoa pelaajaa, vaan yksinkertaisesti pelaa. Ja sinä, joka "jakaa kortteja", sinut mieltyy rauhallisesti ja neutraalisti, eikä ollenkaan "huonona" tai "hyvänä".
Ja mitä kokemuksen käyttö tarkoittaa? Opit tämän taidon, kun lopetat ajanhukkaa valittamalla menneistä epäonnistumisista tai huolista tulevasta "pelistä". Jos saat hyviä kortteja, pelaat ilolla. Saatuaan pahat, tee kaikki, mitä voit, ja älä heitä kortteja lattialle ärsytyksellä ja jätä pelistä. Ymmärrät, että seuraavan kerran onnea hymyilee varmasti sinulle. Ja ehkä ei - kuka tietää? Mutta olet valmis hyväksymään kaikki kokemukset.
Opi ottamaan uusi kokemus.
Hyväksyminen on halukkuus käsitellä kaikkea, mikä tulee elämääsi, mukaan lukien tietty negatiivisuus. Hyväksyminen on vastarintaa vastarintaa, välttämistä ja poistamista vastaan. Jotta voisit hallita hyväksymisosaamista, sinun täytyy luopua tuomiosta ja arvioinnista itsestäsi, ympärilläsi olevista ihmisistä ja elämän tapahtumista. Loppujen lopuksi arvioinnit ja tuomiot johtavat väistämättä tyytymättömyyteen ja pettymykseen.
Ensi silmäyksellä hyväksymisen periaate voi tuntua oudolta. Mielesi on voinut harjoitella pitkään ja ilmeisesti onnistunut taistelemaan ja vastustamaan kaikkea epämiellyttävää. Vastakohtainen lähestymistapa koetaan epäloogiseksi, haitalliseksi ja jopa vaaralliseksi.
Buddhalaiset munkit ovat käyttäneet psykologien 20-luvulla kehittämää adoptiokonseptia monen vuosituhannen ajan. Hyväksyminen on avain rauhaan sielussa ja sopusoinnussa yhteiskunnan kanssa. Kyky ottaa nykyinen asema ja kunto on valtava arvo.
Hyväksyminen sallii sinun välttää tarpeetonta taistelua.
Kuvittele, että sinä ja masennuksesi pelaat sotaväkiä. Laitatte voimasi voittaa bluesit ja masennuksen, mutta jälkimmäinen ei halua luopua ja myös lisää voimaa. Kyllä, tämä kuvitteellinen peli ei eroa paljon todellisuudesta. Masennus on valtava hirviö. Sinun välissäsi on kuilua, vaikka pohja ei näe. Joka kerta kun vedät köyden loppua vaikeammaksi, masennus tekee paluuta. Olet lähempänä kuilua. Tunne, ettei ole toivoa. Päästä köysi loppuun! Hirviö tuskin pystyy seisomaan jaloillaan ja ehkä se putoaa kuiluun. Te rauhoitatte rauhallisesti.
Hyväksyminen auttaa sinua löytämään paremman tavan.
Löydät paremman tavan vain ymmärtämällä täysin, missä olet. Saatat joutua antamaan itsellesi jonkin aikaa liikkua halutun vastakkaiseen suuntaan, jotta voit sitten hallita tilannetta.
Alla on kaksi strategiaa, joilla voit hallita adoptiota, tuoda sen jokapäiväiseen elämään.
Ilman tuomiota ilman tuomiota ...
Alkaa tuomitsematta ... itse! Heti, kun sinusta tuntuu, että aiotte tuomita tai arvioida jotain itsessäsi, korosta toimien seuraukset ja ilmaise suhtautumistasi niihin. Muuten psykologit antavat usein neuvoja vaikeiden lasten vanhemmille. He sanovat: "Voit tuomita lapsen käyttäytymisen, kutsua sitä huonoksi tai epätoivottavaksi, mutta älä laita etikettiä" huono "lapselle!" Jos oma tekosi oli väärä, ota huomioon saamasi kokemus, kiitos opitun oppitunnin tunnustamisesta, tunnista toimien ei-toivotut seuraukset. Mutta älä tuomitse itseäsi!
Todennäköisesti et tuomitse toisia julmasti kuin itse. Arvostat ystäviäsi ja tuttavuuksiasi ja havaitsette sekä niiden vahvuudet että heikkoudet. Yritä kohdella itseäsi samalla tavalla.
Jos kukaan ei tiedä
Kuvittele, ettei kukaan sukulaisistasi ja ystävistänne koskaan tiedä tärkeistä toimista, joita teet elämässäsi. Kukaan ei hämmästy saavutuksistasi, ei arvosta koulutusta, ei syytä virheistä. Jopa sinä itse.
Hyväksy tämä ajatus, kysy itseltäsi, mitä haluaisit tehdä eri tavalla nyt, toisin kuin olet tottunut (koska kukaan ei tiedä yritysostoista tai epäonnistumisista). Muutatko elämäsi? Jos vastaus on myönteinen, niin olet tietyssä määrin "pelattu" muiden tuomioiden musiikille. Yritä elää itse.
