Tässä artikkelissa selitän miten lievittää stressiä ja stressi ilman huumeiden tai alkoholin apua. Artikkelin ensimmäisessä osassa, ilman teoreettisia teoreettisia laskelmia, annan heti 8 vinkkiä stressin lievittämiseksi. Voit kokeilla näitä suosituksia itsellesi tänään ja tarkistaa, kuinka tehokkaita ne ovat.
Toisessa osassa pidän tarpeellisena koskettaa hieman, miten minimoida stressiä päivittäin, ja miten tulla vähemmän alttiiksi stressille. Monet vinkit päästä eroon stressistä jostain syystä eivät kiinnitä riittävästi huomiota tähän. Mutta olen keskittynyt pitkän aikavälin tulokseen, ja minulle on selvää, että mitä pienempi on stressin taso, sitä helpompi on selviytyä.
Kuullut iskulause "tulipalo on helpompi estää kuin luovuttaa"? Jokaisen on tiedettävä, mitä toimenpiteitä on ryhdyttävä tulipalon sammuttamiseen, mutta on vielä tärkeämpää ymmärtää, mitä on tehtävä palon estämiseksi (esimerkiksi älä nuku savukkeella hampaissasi ja työskentele silitysraudan ja vedenkeitimen kanssa käsissä). Myös stressiä: sinun täytyy pystyä varoittamaan häntä.
Miten lievittää stressiä nopeasti. 8 Vinkkejä
Väsymys, hermostunut jännitys, vastuulliset asiat, suhteet ihmisiin, kaupungin myllerrykset, perhekiskot - kaikki nämä ovat stressitekijöitä. Seuraukset, joiden vaikutukset vaikuttavat tuntuvasti päivän aikana ja sen aikana, vaikuttavat meihin väsymyksellä, hermostuneella uupumuksella, huonolla tuulella ja hermostuneisuudella. Mutta kaiken tämän avulla voit selviytyä, sinun tarvitsee vain tietää, miten vakuutan teille ja ilman rauhoittavia huumeita ja alkoholia.
Jälkimmäiset tarjoavat vain lyhytaikaisia helpotuksia ja heikentävät kehosi kykyä selviytyä stressistä. Tietoja tästä vivahteesta pysäytin yksityiskohtaisemmin artikkelissa Myytti 2 - Alkoholi ja pillerit auttavat selviytymään stressistä. Tässä vaiheessa on tärkeää ymmärtää, että kategorisesti en suosittele sinua lievittämään stressiä kaikenlaisilla huumeilla ja tässä artikkelissa emme puhu kaikenlaisista lääkkeistä, opimme lievittämään stressiä luonnollisilla rentoutumismenetelmillä. Joten aloitetaan.
Vihje 1 - Poista pääsi epämiellyttävistä ajatuksista
Vaikka se kuulostaa harvinaiselta, mutta kaikki eivät voi aina muistaa tätä, ja alamme pureskella aivoissa ärsyttäviä pureskeltavia ajatuksia tämän päivän epämiellyttävistä tapahtumista ja emme voi pysähtyä. Se on hyvin uuvuttavaa ja syöksyy epätoivoon ja ei millään tavoin auta poistamaan stressiä. Tällaisissa tilanteissa olemme vain huolissamme jotakin tai yritämme löytää itsellemme ratkaisun nykyiseen tilanteeseen.
Tärkeintä on ajatella huomenna, ja nyt, käänny huomiota johonkin muuhun. Huomasin jo kauan sitten, kuinka paljon elämänongelmien käsitys eroaa fyysisen ja psyykkisen tilan mukaan. Aamuisin, joka on raikas ja voimakas, kaikki näyttää olevan harteillamme, voimme käsitellä kaikkea, mutta illalla, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita, ongelmat alkavat hankkia kauhistuttavia mittasuhteita, ikään kuin katsot niitä suurennuslasin kautta.
Tuntuu siltä, että olisit eri henkilö. Mutta se on vain väsymys ja uupumus, joka vääristää näkemystä monista asioista, sinun on annettava itsellesi selvitys siitä, kun arvioit nykyistä tilannettasi: ”Nyt olen uupunut ja väsynyt sekä moraalisesti että fyysisesti, joten en ymmärrä riittävästi monia asioita, joten en ajattele heitä. " Se on helppo sanoa, mutta joskus on vaikeaa antaa itsellesi sellainen raikas raportti, koska kielteiset ajatukset, se tuntuisi itsestään kiivetä päähän ja eivät halua lähteä.
Mutta on pieni temppu, miten pettää omaa mieltäsi, joka haluaa heti alkaa miettiä ongelmaa, joka nyt näyttää hänelle erittäin tärkeältä. Lupaa itseäsi, että ajattelet sitä huomenna aamulla, vain heräät ja avaat silmäsi, ja ennen kuin pese itsesi, istut alas ja ajattelette kovasti sitä. Joten te tuutatte mielen valppautta, joka "suostuu" tekemään toimiluvan ja lykkää tämän tilanteen päätöstä myöhemmin. Tein tämän monta kertaa ja olin yllättynyt huomatessani, että aamusta lähtien eilisen "suuren ongelman" kanssa tapahtui hämmästyttävä metamorfoosi - se menetti merkityksensä, lopetin edes halua miettiä sitä, se tuntui niin merkityksettömältä uudessa perspektiivissä.
Päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Puhdista pää. Se ei ehkä näytä niin helppoa, mutta kyky hallita mieltäsi näkyy meditaation aikana.
Vihje 2 - harjoita rentoutumismenetelmiä, mietiskele
Tietoja tästä niin paljon on sanottu blogissani, en toista. Jos haluat välittömästi lievittää stressiä, on hyvä syy yrittää mietiskellä tai aloittaa harjoitella erilaisia rentoutustekniikoita ja nähdä kuinka hyvin se vapauttaa sinua stressistä. Mutta on toinen hyvä ominaisuus, mitä enemmän teet meditaatiota, sitä parempi alkaa päästä eroon ongelmista ja tyhjentää pääsi ajatuksista ja vähemmän stressiä, joita saat joka päivä, koska mielesi muuttuu rauhallisemmaksi.
Teidän on helpompi kestää stressitekijöiden vaikutusta, ja ne asiat, jotka kerran toivat sinut jännittävään ja jännittävään kun käytätte, tulevat pelkiksi pikkuhiljaksi: yhtäkkiä liikenneruuhkat, kaupungin melu, töitä töissä eivät enää ole ongelmia ja tehdä kielteinen vaikutus sinuun. Alatte miettiä, miten ihmiset ympärilläsi vakavasti ja dramaattisesti käsittelevät näitä pikkuhiljaa ja huolehtivat niistä, ikään kuin koko maailma on romahtanut silmiensä edessä! Vaikka he itse olivat jonkin aikaa sitten järkyttyneitä pienten asioiden takia ...
Mutta yksi erillinen meditaatioistunto on myös hyödyksi - koet vahvan rentoutumisen ja unohdat ongelmista. Tärkeintä on keskittyä ja olla antamatta päänne ajatuksia siitä, mitä teille tänään tapahtuu. On hyvin vaikeaa tehdä: ajatukset tulevat yhä, mutta yritä ainakin jonkin aikaa olla miettiä mitään ja vaihtaa huomionne mantraan tai kuvaan.
Vihje 3 - Harjoitus
Jonkin aikaa sitten en voinut kuvitella, miten lievittää stressiä ilman alkoholia: pari pulloa olutta oli keino tuntea olonsa hyvään ja rentoon. Mutta silloin, kun otin sen itselleni ja kieltäydyin tällaisista keinoista, tajusin, että 20 minuutin juoksu maltillisessa tahtissa tai matka kuntosalille voi antaa paljon konkreettisemman tuloksen! (Lue artikkeli miten voit osallistua urheiluun)
Harjoituksen aikana vapautuu endorfiineja - onnen hormoneja. Kun olet mukana urheilussa, saat hyvän mielialan ja vahvistavat kehoa. Tämä on paljon tehokkaampi keino kuin oluen juominen, koska jälkimmäinen vain heikentää kykyäsi selviytyä stressistä, josta olen jo maininnut ja puhun seuraavassa artikkelissa. Ja urheilu vahvistaa teitä moraalisesti: terveessä kehossa on terve mieli. Toisin sanoen urheilun ja meditaation harjoittaminen muodostaa sinussa pitkän aikavälin kyvyn vastustaa stressiä päivän aikana.
Vihje 4 - Ota kontrastisuihku. Vedenkäsittely
Voit lukea tekniikasta jonnekin verkossa, mutta yleensä aion kiinnittää tähän erillisen artikkelin tulevaisuudessa, koska se ansaitsee sen.
Et usko, että niin houkuttelee joitakin ihmisiä kovettumaan kylmällä vedellä? Mikä tekee niistä tällaisissa ankarissa pakkasissa, tekee ensi silmäyksellä itsensä pilkkauksen, kuten uiminen jääreiässä? Ja mikä ulottuu paisun ruddy-fysiognomiaan, tyytyväinen hymy? Vastaus on endorfiinit, tunnetut “onnen hormonit” (tämä on journalistinen termi, itse asiassa ne eivät ole hormoneja, vaan neurotransmitterit), jotka vapautuvat kehon jyrkän jäähdytyksen aikana. Näyttäisi siltä, että he erottuvat täältä?
Mutta nyt aion täydentää erudition piggy bankia hieman. Äärimmäisen urheilun uskotaan liittyvän adrenaliiniin. Tämä on niin. Mutta ei adrenaliini provosoi ihmisiä huimaaviin hyppyihin ja temppuihin, kaikki ei tapahdu hänelle, kuten useat väärin uskovat. Adrenaliini - tekee sydämestä vain nopeammin, lisää kestävyyttä ja reaktion nopeutta. Mutta nämä hyvin jännittävät, "korkeat" laskuvarjojen hyppyjen jälkeen antavat endorfiinit.
Nämä eivät ole pelkästään “onnen hormoneja”, ne auttavat anestesoimaan niitä, elin alkaa erittää äärimmäisessä tilanteessa, jota se pitää uhkaavana, ja jotta osittain eliminoidaan mahdollisuus kuolemaan kivuliasta shokista mahdollisen vamman seurauksena, tämän hormonin vapautumisella on niin miellyttävä sivuvaikutus.
Ehkä samanlainen mekanismi käynnistyy kehon jäähdytyksestä, koska se on myös kehon rasitus (ei pidä sekoittaa artikkelissa käsiteltyyn stressiin).
Kontrasti-sielut ovat paljon pehmeämpiä ja kohtuuhintaisempia keinoja kehon karkaisemiseksi kuin talven uinti, niitä voivat harrastaa kaikki. Tämä toimenpide ei ainoastaan kykene lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa, vaan myös kovettamaan kehoa (olen pysähtynyt yleisesti kylmyydestä, koska kontrastisuihku on saanut, ja isoisäni on ottanut sen koko elämäänsä eikä ole koskaan ollut kylmä, vanhuudesta huolimatta. ).
Ei vain kontrastisuihkua, vaan myös mahdolliset vedenkäsittelyt voivat auttaa stressin lievittämisessä, kuten kuumassa kylvyssä, uimalla lampiissa, uima-altaalla jne.
Vihje 5 - Kuuntele musiikkia
Kaikki mitä haluat. Musiikin kuuntelemisen ilo on myös suoraan yhteydessä aivojen kemiallisiin prosesseihin. Ne laukaisevat harmonisen äänijärjestyksen (tai ei ole aivan harmoninen - riippuen makusi) ja aiheuttavat onnen ja euforian tunteen. Jopa surullinen ja synkkä musiikki voi nostaa tunnelman, jos pidät siitä, riippumatta siitä, kuinka paradoksaalista se kuulostaa (ainakin minun tapauksessani).
Mutta vain rentoutumiseen, käytän henkilökohtaisesti sileää monotonista ja hidasta ääntä, niin sanottua ambient-musiikkityyliä. Monille tällainen musiikki voi tuntua hyvin tylsältä ja tylsältä, mutta tämä on koko asia. Monille muille musiikkityylille on ominaista voimakas tunteiden painostus sävellyksissä, nopea rytmi ja tempo, mielialan sävyjen jyrkkä muutos. Kaikki tämä, vaikka se voi viihdyttää ja miellyttää sinua, mutta mielestäni rentoutuminen ei aina edistä, koska tällainen musiikki pommittaa aivojasi runsaalla muistiinpanoilla ja musiikillisilla intonaatioilla.
Jos olet väsynyt ja haluat rentoutua, niin on parempi kuunnella jotain enemmän mietiskelevää ja "kuorittavaa", et ehkä pidä tästä musiikista alussa, mutta ainakin levät. Voit kuunnella esimerkkiä kokoonpanoista ympäröivän genren yhteystiedon äänitallenteista, sillä sinun tarvitsee vain liittyä siihen (sinun pitäisi nähdä linkki sen oikealla puolella olevaan linkkiin) ja klikata pelaamista, kun olet aiemmin ottanut olleen sijainnin mukavassa asennossa. Samalla yritä rentoutua ja “kestää” vähintään 20 minuuttia, yritä unohtaa kaikki ongelmat ja älä ajattele mitään, “liueta” musiikissa.
Vihje 6 - Kontemplatiivinen harjoitus kävelyn aikana
Voit lievittää stressiä ja kävellä vähän ja hengittää. On parempi valita rauhallinen ja hiljainen paikka, esimerkiksi puisto. Vältä hypeä ja suuria väkijoukkoja. Kävele taas, yritä rentoutua, vapauttaa itsesi ajatuksista, katsoa enemmän, ottaa silmäsi ulkona, ei sisällä itseäsi ja ongelmiasi. Kontemplatiiviset harjoitukset edistävät hyvin rauhaa. Istu penkillä ja katso puuta, peer jokaiselle sen taivutukselle, yritä niin, ettei mikään muu ota huomiota tietyn ajan. Tämä on meditaatioharjoituksen alatyyppi, jota voidaan harjoittaa milloin tahansa, jopa lounastauon aikana.
Kun vaellat vauhtia - hitaasti, älä juokse missään ja älä kiire. Voit yhdistää urheiluun, käveli, hengitti, pääsi baariin ja baareihin - ripustettiin tiukemmin ja stressaantui!
Jos tällaiset kävelee aiheuttavat ikävystymisen tunteen, meidän täytyy päästä eroon siitä!
Vihje 7 - Aloita rentouttava työ tien jälkeen
Itse tiedän, että vaikka päivä ei osoittautuisi erityisen vaikeaksi hermoston rasituksen kannalta, se on sama, tie kotiin voi ryöstää paljon tai pilata tunnelman. Monet eivät tiedä miten lievittää stressiä työn jälkeen ja jatka sen keräämistä ja matkalla kotiin. Siksi, kun olet matkalla, aloita ajatuksia työstä ja nykyisistä ongelmista, abstrakti siitä, mitä tapahtuu, älä anna periksi yleiselle vihalle ja hermostuneisuudelle, jonka tunnelma vallitsee yleisesti julkisilla liikennevälineillä ja teillä. Ole rauhallinen, yritä tukahduttaa itsessäsi sellaiset impulssit, jotka johtavat siihen, että alatte vihaa jonkun puoleen ja vannoa huhussa tai itsestäsi. Koska kaikki tämä negatiivinen voi tuoda lopullisen kosketuksen iltakuvaanne stressistä ja jännityksestä ja lopulta pakottaa sinut. Antakaa toisten vihainen ja hermostunut itsensä kustannuksella, mutta et sinä!
Vihje 8 - jännitystä on helpompi estää kuin poistaa!
Tässä on kultainen sääntö, jota sinun täytyy oppia. Jotta ei päästä eroon stressistä kaikenlaisilla tappaja-huumeilla, kuten pillereillä tai alkoholilla, on parempi minimoida sen ilmenemismuodot koko päivän ajan aamusta alkaen. Miten tämä voidaan tehdä ja onko se mahdollista tehdä? Jotta voimme selvittää, puhumme ensin siitä, mikä stressi on ja miten se kertyy sinuun.
Stressin luonne
Ensinnäkin lyhyesti mitä stressi on. Tässä on yksi keskeinen asia. On virhe havaita stressi ulkoisen järjestyksen ilmiönä. On väärin ajatella, että se luo stressaavaa tilannetta. Se tapahtuu meissä reaktiona ulkoisiin olosuhteisiin, joita pidämme stressaavana. Tunne ero? Tämä tarkoittaa, että stressi riippuu meistä, meidän reaktiostamme, tämä selittää, miksi kaikki ihmiset reagoivat eri tavalla samoihin asioihin: joku joku epäsuotuisasta katseesta ohikulkijalle pystyy putoamaan masennukseen, ja toinen pitää rauhallisen rauhan, kun kaikki romahtaa.
Tämän perusteella yksi hyvin tärkeä päätelmä ehdottaa itseään: kuinka paljon stressiä saimme riippuu enemmän itsestämme kuin siitä, mitä meille tapahtui. Tämä on perusasema. On käynyt ilmi, että vaikka ulkoiset olosuhteet eivät aina ole räätälöitävissä mukavuuden ja tasapainon näkökohtiin (ei ole aina mahdollista löytää vähemmän stressaavaa työtä tai jättää kaupunkiin hiljaisempaan paikkaan, se ei ole mahdollista kaikille), mutta voit aina muuttaa käsitystäsi siitä, mitä tapahtuu, niin, ettei se aiheuta hermostuneita jännitteitä meissä. Ja tämä on kaikki todellinen.
Miten minimoida stressiä päivittäin
Olen jo osittain vastannut tähän kysymykseen neuvoni: mietiskellä, se voi vähentää herkkyyttäsi ulkoisille stressitekijöille minimiin. Pelaa myös urheilua ja viettää enemmän aikaa ilmassa, se vahvistaa hermostoasi. Jos olet liian laiska tekemään jälkimmäinen, aloita ainakin meditaatiossa, on tarpeen, jos haluat tulla rauhallisemmaksi ja vähemmän alttiiksi stressille! Älä lievitä stressiä alkoholilla, se vain vahingoittaa hermostoa, joten henkinen väsymys kerääntyy vain nopeammin!
Voit myös lukea artikkelini siitä, miten lopetan hermostumisen. Koska mitä vähemmän olet hermostunut, sitä vähemmän stressiä kertyy. On parempi, että käytät tässä artikkelissa esitettyjä opetuksia, varsinkin kun kiinnität huomiota hengitysharjoituksiin, niiden käyttö liittyy kysymykseen annettuun vastaukseen. miten lievittää stressiä nopeasti ilman paljon aikaa.
Ja nyt, vielä lisää vinkkejä.
Ja lopuksi on jotain hyvin tärkeää. Ole rauhallinen ja viileä. Muista, että paljon asioita, jotka tapahtuvat teille joka päivä: asiat töissä, ympärillä olevien ihmisten reaktiot, satunnaiset konfliktit - tämä on kaikki hölynpölyä!
Työ on hölynpölyä
Työ on vain tapa saada rahaa, älä ota sitä vakavasti. (Tämä ei tarkoita, että sitä ei pitäisi lähestyä vastuullisesti, se tarkoittaa, että on tarpeen määrittää paikka elämässänne, eikä anna sen mennä sen alueen rajojen ulkopuolelle, jossa olet lokalisoinut). henkilökohtaisilla epäonnistumisilla: henkilö ja hänen ammatinsa välillä on usein suuri kuilu, joten jos et pysty selviytymään työhön, tämä ei tarkoita sitä, että olette arvoton henkilö (tietysti monet yritykset yrittävät muodostaa työntekijöidensä vastakkaisen mielipiteen: he eivät ole on hyvä, että työntekijä lopettaa itsensä tunnistamisen työtään ja kohdella filosofisesti hänen epäonnistumisiaan, he haluavat nähdä, että koet yrityksen tavoitteet henkilökohtaisiksi tavoitteiksi).
Ihmissuhteet eivät ole mitään.
Kaikki suhteet muukalaisiin, juonittelu - tämä on myös hölynpölyä ja hölynpölyä, joita ei ole syytä kiinnittää huomiota. Mitä muut ajattelevat sinusta, kollegasi ovat omaa liiketoimintaa ja heidän käsitystään sinusta, ja sitä voi myös vääristää tajunnan persoonallisuuden erityispiirteet. Vähemmän huolissaan siitä, mitä vieraat ympärilläsi ajattelevat sinusta.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
