Pelko hullu
Pelko hulluja myös pelko menettää kehon hallintaa - hyvin yleiset paniikkikohtaukset, paniikkihäiriö ja ahdistuneisuushäiriö.
Miten nämä pelot näkyvät?
Pidät esimerkiksi lapsesi kädessäsi. Ja yhtäkkiä ajatus hiipui päähänsä: "Entä jos teen jotain hänelle?"
Vai pesekö ikkuna, ja "huolehtiva" mielesi kertoo: "Entä jos hyppäät?"
Näiden ajatusten jälkeen on ahdistuneisuus, pelko. Rikas mielikuvitus maalaa kuvia loistavista somersaultsista, joita keho kirjoittaa ulos ilmassa. Et pidä tällaisesta elokuvasta, se pelottaa sinua. Yhtäkkiä se tapahtuu seuraavan hyökkäyksen aikana.
Tai teitä jatkuvasti ahdistavat hulluuden pelko:
"Entä jos se ei ole paniikkikohtauksia, mutta skitsofrenia?"
Ja avaat viipymättä tämän diagnoosin kuvauksen Wikipediassa. "Päässäni ei ole ääniä, ei hallusinaatioita, kiitos Jumalalle, tämä ei ole minusta."
Mutta helpotuksesi keskeytyy heti ajatuksella:
"Mutta mitä jos se tekee, en vain tunnista ..."
"Nyt se ei ole, mutta se alkaa yhtäkkiä, nämä hyökkäykset tuovat minut ..."
"Muistan, että kun nukahtin, kuulin äänen! Olen sairas!"
"Kyllä, taudin oireita ei ole, mutta joskus tuntuu epänormaalilta ..."
Nämä pelot ovat minulle tuttuja. Muistan, miten ensimmäinen hyökkäys tapahtui. Minä makasin sängyssä, yrittäen nukahtaa, ja yhtäkkiä, kuin ikäänkuin, tuli villi, eläinten pelko.
En tiennyt, mitä minulle tapahtuu. Minä vain makasin tunteella, että kuolisin pelosta. Aloin ajatella itseäni: "No, kaikki, Kolya, saapui, toitit itsesi sairaalaan."
Tätä ensimmäistä hyökkäystä seurasi seuraava. Myöhemmin sain tietää, että olen kärsinyt paniikkihäiriöstä ja että tämä ei saa minut hulluksi. Tämän tosiasian tunteminen ei kuitenkaan vakuuttanut minua paljon. Hyökkäyksen aikaan pelkäsin edelleen, että minulle saattaa tapahtua jotain.
Että olen hullu.
Että menen hallitsemaan itseäni ja osui vaimoni. Ei vihasta, vaan yksinkertaisesti siksi, että olen hullu.
Että menen hallitsemaan kehoni ja leikkaan itseni veitsellä, hypän auton alle, tee jotain kauheaa.
Onneksi kaikki nämä pelot ovat aikaisemmin minulle ja monille asiakkailleni. Ja tiedän, että voit lopettaa kärsimyksen heille ikuisesti!
Ja tässä artikkelissa kerron teille, miten päästä eroon tästä pelosta.
Mutta ensin haluan puhua siitä, mistä tämä pelko tulee ja miksi sinulla on se.
"No, Nikolay, olen viivästynyt, lähdetäänkö teknikot nopeasti eroon" - jos luulit niin, anna minun kertoa teille.
Psykologina tiedän, että ongelman välittäminen on olennainen osa hoitoa. Jos haluat ratkaista ongelman, sinun on tiedettävä, mitä kohtaat. Psykoterapeutti on myös mukana tiedottamassa, jos osoitat hänelle. Vain tässä artikkelissa annan nämä tiedot ilmaiseksi. Tällä kertaa.
Toinen seikka on se, että jos on vaikeaa viettää 10–15 minuuttia ongelman käsittelevän artikkelin harkittuun lukemiseen, voitte mielestäni tuskin toivoa päästä eroon PA: sta yksin. Koska elpyminen vaatii myös aikaa ja vaivaa. Maagisia vinkkejä ei ole. Siksi haluat päästä eroon siitä - lukea loppuun ja lukea kokonaan.
Mistä tämä pelko tulee?
Päätin olla kirjoittamatta kahta erillistä artikkelia, jotka pelkäävät menettää mieleni ja pelkoa menettää valvontaa ruumiini, koska nämä pelot ovat hyvin samankaltaisia. Näen molemmat pelot yhdestä artikkelista.
Kuten kirjoitin, nämä pelot ovat hyvin yleisiä.
Minulla oli monia asiakkaita, jotka kertoivat minulle jotain tällaista:
"Nikolai, minulla ei ole aivan tavallisia paniikkikohtauksia. Minulla on niin ainutlaatuinen pelko. Pelkään mennä hulluksi! . "
Mutta älä huoli, ongelma ei ole niin harvinaista. Henkilökohtaisten tilastojeni mukaan noin 80% PA: sta kärsivistä ihmisistä pelkää menettää mielensä tai menettää hallintonsa. Kyllä, ja minä itse pelkäsin vain hulluutta.
Jos sinulla on paniikkikohtauksia, voit rekisteröidä ilmaisen online-kurssin, 3 antidootin paniikkiin, jonka tarkoituksena on opettaa sinulle, miten käsitellä paniikkikohtauksia.
Joku pelkää enemmän kuolemaa. Mutta minulla oli pelkoa siitä, että "menossa harhaan". Koska se on huonompi kuin olemassaolon lopettaminen. Tämä on jonkinlainen väärin, vääristynyt, pelottava olemassaolo.
Miksi, sekä hyökkäyksen aikana että sen välissä, voitko kokea tällaista pelkoa?
On olemassa useita mahdollisia selityksiä.
Lähinnä oleva selitys perustuu hyökkäysten alkamiseen. Paniikkikohtaus on ilmentymä ns. "Hit tai run" -mekanismista, joka aktivoituu vaaran hetkellä.
Toisin sanoen samat oireet (nopea syke, nopea hengitys, jännitys kehossa, huimaus ja jopa dereaatio) esiintyvät uhkan aikana.
Mutta tosiasiallisen vaaran hetkinä, jos esimerkiksi gangsteri uhkaa veitsellä, et ajattele mielesi turvallisuutta. Sinut pelastuu vaarasta.
Sinulla ei ole aikaa käydä läpi kaikki hälyttävät skenaariot:
"Mitä jos hän tappaa minut?"
"Entä jos en voi juosta pois?"
Käytät salamannopeasti.
Lisäksi se, mitä tapahtuu, ei aiheuta sisäisiä ongelmia: sisäiset tunteet vastaavat ulkoista tilannetta. Sinua hyökätään - sinulla on vahva pelko. Kaikki on loogista ja loogista.
Mutta paniikkikohtauksen hetkellä, jota ei ole aiheuttanut välitön vaara, kontekstit ovat ristiriidassa.
Yksinkertaisesti sanottuna: uhkaa ei ole, mutta sisällä on sellaisia tunteita kuin jos se olisi.
Se tosiasia, että pelko tulee kuin ikäänkuin lyödä maata ulos jalkojensa alla ja tekee heistä ajatuksen oman syynsä turvallisuudesta.
Muistan, kuinka voimakkaasti tunsin kaikki "poikkeavuuksia" tilanteesta, kun makasin lämpimässä, kodikkaassa sängyssä, ja minulla oli tällainen pelko revitty, kuin jos olisin juurikaan poissa hullun alkuperäiskansan heimosta joillakin saarilla!
Miten tämä on mahdollista? Olen hullu?
Toinen seikka on se, että se, että ei ole vaaraa, muodostaa tilaa kaikkien erilaisten pelottavien skenaarioiden ja katastrofaalisten ajatusten syntymiselle!
Amerikkalainen psykologi James Carbonell kirjassaan "Älä pudota ahdistuksen ansaan" viittaa seuraavaan paradoksiin.
Itse uhkailun ajatus vahvistaa usein uhkan puuttumisen.
Koska jos jotain todella uhkaa sinua täällä ja nyt, niin sinulla ei ole mahdollisuutta ajatella sitä - sinut pelastetaan.
Ja koska sinulla on aikaa miettiä jotain muuta, se merkitsee sitä, että vaaran mahdollisuus on altistettava suurelle epäilylle.
Paniikkihyökkäyksen tilassa vapautuu adrenaliini ja norepinefriini, amygdala aktivoituu, eli aivot ovat "ahdistuksen" tilassa. Ja jos ei ole vaaraa, aivosi varmasti "löytää sen", koska uhkavalintajärjestelmä on innostunut tällä hetkellä.
"Mitä jos sydänkohtaus?"
"Entä jos tukisin?"
"Ja yhtäkkiä ja yhtäkkiä ja yhtäkkiä ...."
Paniikkikohtaukset kärsivät usein kaikessa aistissa terveistä ihmisistä. Ne saattavat olla kokonaan poissa mistä tahansa mielenterveysongelmasta. Nämä ovat usein vahvoja naisia, terveitä miehiä: psykologeja, opettajia, lääkäreitä, poliisia ja palomiehiä. Ja yhtäkkiä tällaisessa terveessä villisikassa on hallitsematonta pelkoa!
Vuodesta tapana ajatella omia poikkeavuuksiaan. Ymmärrän sen täydellisesti.
Mutta toistan, tässä ei ole mitään epänormaalia. Hyökkäykset - se on vain "hit tai run" -mekanismin epäonnistuminen. Se ei ole vaarallista. Se on hoidettavissa.
Voitteko todella mennä hulluksi ja menettää hallinnan?
EI! Ei ja ei enää.
Paniikkihäiriötä on tutkittu lähes sata vuotta. Tänä aikana ei ole ollut sellaisia tapauksia, joissa joku meni hulluksi PA: n kanssa.
Kyllä, ehkä olet tavannut Internetissä tai jopa nähnyt videojeni alle sopimattomia kommentteja: pelottavia tarinoita siitä, miten hyökkäykset johtivat hirvittäviin tekoihin.
Muista seuraavat asiat.
Paniikkikohtaukset kärsivät terveistä ihmisistä! Paniikkikohtaukset voivat esiintyä skitsofreniassa, hysteerisestä häiriöstä kärsivässä, missä tahansa hyvin pahamaineisessa psykopaatissa (ja miksi ei, he ovat myös ihmisiä!).
Ja hyvin usein ennakoimattomat toimet, joita nämä ihmiset tekevät, johtuvat toisesta häiriöstä eikä paniikkikohtauksista.
Kyllä, ymmärrän, että kun sinulla on vahva pelko, on vaikeaa rauhoittua. Usein se on tilanteen epänormaali tunne.
Mutta tunteet PA: n aikana voivat olla mitä haluat.
Kun "hit tai run" -mekanismi on aktivoitu, saatat tuntea, että kuolet. Juuri nyt kuolet. Ei kuollut? "No, vain vähän ja vain kuolla!" - Luuletko.
Kuitenkin kehosi kieltäytyy kuolemasta.
Tai "Minä menen hulluksi nyt!" Ei ole mennyt? No, se on vain siksi, että olet niin jännittynyt, yrittäen pitää hallinnan. Yritimme parhaamme "olla hullu!" Mutta sinun pitäisi antaa hänen mennä ...
Vain vitsaile Et ole hullu, koska PA ei hullu. Paniikkikohtauksen aikana aivoissaan raivokas kemiallinen myrsky raukeaa: pudota adrenaliinin squalls, peitä kortisolin aallot, käännä noradrenaliinin kiire. Ja jos tällaisen myrskyn aikana jotain alkaa näyttää ...
ÄLÄ KOSKAAN IT!
TÄMÄ ON PELAA!
Tämä on illuusio, joka johtuu sisäisestä reaktiosta olemattomaan vaaraan.
Jos pelkäät hullua, et ole hullu!
Muista tämä periaate hyvin. Ihmiset, jotka todella menevät hulluksi, eivät yleensä pelkää sitä. Tällaiset ihmiset eivät ajattele: "Mitä kauheita ajatuksia tulee mieleeni, minun täytyy olla hullu!"
He luultavasti ajattelevat: "Voin lukea muiden ihmisten ajatuksia, tämä on luonnollista, koska olen valittu sanansaattaja toisesta planeetasta!"
Eli ne ovat sopusoinnussa hulluuden kanssa. Ja koska pelkäätte järjen menetyksen mahdollisuutta, jos tilaisuus itsessään tuntuu vieraalta, niin olet kunnossa.
Ja sitten annan tehokkaita tapoja voittaa pelkoa hullu ja pelko menettää valvontaa oman kehonne.
Tekniikka 1 - Vahvistukset ja asennukset
Yksi tapa työskennellä häiritsevillä ajatuksilla paniikkikohtauksen aikana on korvata nämä ajatukset realistisemmilla.
Esimerkiksi erilaisia hälyttäviä skenaarioita esiintyy sinulle. Kun tartut veitsen ja kiirehtiä jonkun kanssa, jolla on huuto: "Ei, en halua tehdä tätä, mutta paniikkikohtaus saa minut!" Kun hyppäät ulos ikkunasta hullu huutamalla. Miten järjestys neuloo sinua
vinttikoira ja ajautunut tyhmyyteen, jossa olet lähellä Napoleonia ja paavi.
Itse asiassa tämä kaikki on huijaus. Nämä ajatukset johtuvat pelkästään hetkellisistä pelkoista ja "yhteyksien epäjohdonmukaisuudesta".
Siksi voit korvata nämä ajatukset realistisilla:
"Olen kunnossa, se on vain paniikkikohtaus, joka ei hullu."
"Nämä ovat vain väliaikaisia tunteita."
"Se on vain adrenaliinin ryntä, pelolla on suuret silmät."
Tämä on hyvä menetelmä. Toisinaan se toimii, varsinkin jos käytät tätä taitoa.
He kirjoittavat minulle usein: "se on helppo sanoa, mutta PA: n hyökkäyksen aikana tunnen itseni niin pahaksi, miten voin tehdä tämän?"
Ymmärrän sen. Mutta kaikki on mahdollista. Ja kaikki ei toimi heti. Vain kunkin tekniikan suorittamiseen tarvitaan koulutusta.
Ja muuten, huomaa, että tämän tekniikan kuvauksen alussa käytin vähän huumoria. Voit myös käyttää tätä, kun kohtaus tapahtuu: emor ja pelko eivät ole yhteensopivia. Yritä ottaa vähemmän vakavasti, mitä sinulle tapahtuu hyökkäyksen aikana.
Tekniikka 2 - Siirrä runko-osa
Jos pelkäätte, että lopetat elimistön hallinnan, sano itsellesi: "mutta nyt siirrän oikealla kädelläni ja keskisormeni."
Ja tee se, siirrä sormiasi. Joten varmista, että hallitset edelleen kehoa.
Tällaisia neuvoja antavat jotkut psykologit. Mutta ole varovainen hänen kanssaan, älä käänny tätä menetelmää pakkomielle.
Tekniikka 3 - Rentoutuminen
Kun paniikkikohtaus ja osuma- ja ajo-oireyhtymä ilmenevät
Suora huomio kehon jännittyneille alueille, useimmiten ahdistuksella ja paniikilla, niska ja kasvot ovat jännittyneitä. Ja uloshengityksellä vapauta rauhallisesti jännitys. =
Se kuulostaa oudolta. Miten voit rentoutua, kun pelko ja paniikki kirjaimellisesti pitävät sinut alas, pelottavat ajatukset ryömivät mielessä mielessäsi, eikö kehosi tunkeudu jännitteisiin?
Jälleen kerran kaikki on mahdollista, kun käytät säännöllisesti rentoutumismenetelmiä, esimerkiksi diafragmaalisen hengityksen käytäntöä.
Tekniikka 4 - Vapauta ohjaus!
Ja täällä me tulemme rakkaan. Edellä kuvatuilla tekniikoilla (paitsi ehkäpä rentoutuminen) on yksi vakava haittapuoli. Kyllä, he työskentelevät usein. Mutta kuitenkin niiden perusolennossa, syvimmällä tasolla, he joskus "ruokkivat" pelkoa, kuten se oli.
En halua sanoa, että heidän ei tarvitse suorittaa. Heillä on vain rajoituksia.
Yritetään selittää, mikä asia on.
Miksi yrität jopa todistaa itsellesi, että kaikki on kunnossa teidän kanssanne ja että et ole hullu?
Koska pelkäätte siitä vielä. Pelkäät pahimman skenaarion, joka tulee mieleesi, joten etsiä todisteita siitä, että tämä ei koskaan tapahdu terveen järjen perusteella.
Toisin sanoen juuri halu soveltaa väitteiden ja realististen asenteiden tekniikkaa tulee pelosta.
Ja koska se tulee pelosta, viimeinen sana jää usein pelkoon.
Näytän esimerkin avulla:
"Olen kunnossa, selvitän, PA ei mene hulluksi"
Ja pelkosi kertoo:
"Entä jos se ei ole PA?" - ja meni uuteen. Ymmärrätkö mitä tarkoitan?
Toinen ongelma on, kun hyökkäyksen aikana yrität löytää tukea terveen järjen mukaisesti, että osa tietoisuuttasi, joka on vastuussa siitä "tervettä järkeä" paniikkikohtauksen aikana, on voimakkaasti tukahdutettu. (Aivojen limbinen järjestelmä aktivoituu ja etupiha on tukahdutettu)
Siksi yrittää vastustaa pelkoa, yrittää kumota sitä, joskus tuntuu halusta mennä vastaan tuulen aluksella:
Voit tietysti keksiä, laittaa laivan nenän niin, että lopulta se saavuttaa rannikon tuulen suuntaan. Mutta se on hyvin ikävä matka.
Siksi suosituin tapa, joka on pelastanut minut enemmän kuin kerran, on tapa rentoutua ja lopettaa pelkoa vastaan.
Tämä menetelmä on hyvä, koska se ei tapahdu pelosta, vaan siitä, että olet hyväksynyt sen, mitä sinulle tapahtuu!
Mitä yritän sanoa? Joskus se toimii hyvin, kun lopetat itsesi vakuuttavan siitä, että kaikki on kunnossa kanssasi. Kun vain luovutatte täysin tähän pelkoon. Hyväksy kaikki, mitä sinulle tapahtuu, vapauttamalla kaikki vastukset:
- "Anna minun mennä hulluksi, en välitä!" Saanen minut psykiatriseen sairaalaan "Jos tämä on määrä mennä läpi, anna sen olla!"
Kyllä, haluan rauhoittaa ja vakuuttaa itseni vaistomaisesti. Se on helpompaa. Ja usein se toimii. Mutta vikaantumaton tapa, jossa vaaditaan pidempää harjoittelua, on hyväksyminen.
Koska tällä paniikkikohtaustasolla ei ole mitään parasiitista. Paniikkikohtaukset ovat kuin loiset, jotka tarttuvat siihen, mikä on sinulle arvokkainta: terveyttä, terveyttä, läheisiä ihmisiä, elämääsi. Ja jos te sanotte, että tällä hetkellä ei ole mitään merkitystä sinulle, "tule mitä voi", niin tässä tapauksessa ei ole mitään pelättävää tarttua, mitään pelottaa sinua, koska olet valmis mihinkään.
Ja sitten pelko häviää, menettää tuen.
Mutta toistan, jos on vaikea ymmärtää, miten tämä tekniikka toteutetaan. Tai olet yrittänyt, että se ei toimi sinulle, muistutan teitä siitä, etteivät kaikki kerralla. Teknikot vaativat koulutusta. Ja jos suoritat heidät säännöllisesti, niin pian tunnette helpotusta ja luottamusta.
Muistan, että elämässäni tällainen päivä tuli, kun aloin ajatella näin: "Tulkaa, hyökkää, tule, en välitä! Olen valmis tapaamaan ja heijastamaan sinua!"
Ja pian tuli aika, jolloin hyökkäykset jättivät minut.
Mutta tämä tapahtui vasta silloin, kun lopetin halunne siirtyä!
"Odota, Nikolai, mitä?"
Huuda sinua!
Ja päätän jättää sinut yksin tähän paradoksiin. Kommenteissa voit kirjoittaa, kuten ymmärrät tämän lauseen.
Hyökkäykset kulkevat, kun lopetat haluavanne siirtyä!
