Mitä tehdä, jos voimaa ei ole, ja kauan odotettu lepo ei tule pian? Miten lievittää väsymystä nopeasti ja tehostaa niiden tuottavuutta?
Elämässä usein on tilanteita, joissa uni tai rentoutuminen on ylellisyyttä. Samaan aikaan kiireellinen työ ja kiireelliset tehtävät ovat edelleen paljon. Väsymyksestä vain hyvä lepo auttaa. Mutta viivytyksen viivästyminen on todellista seitsemän luotettavan tavan avulla. Mitä - tässä artikkelissa.
Miten päästä eroon väsymyksestä
Juo luonnollista energiaa
Vain luonnollisista ainesosista valmistetut energiakokeet voivat lisätä tuottavuutta vaarantamatta terveyttä. Farmaseuttiset valmisteet aiheuttavat usein riippuvuutta ja tekevät siitä niin, että henkilö lakkaa reagoimasta mihinkään energiaan. Siksi on parempi tehdä itse juomia tuoreista tuotteista, esimerkiksi:
- maito lakritsi ja hunaja;
- tinktuurat, karviainen tai ginseng tee;
- rasvaton maito;
- tuore mehu omenoista tai porkkanoista;
- lusikka omenasiideriä, liuotettu lasilliseen lämpimään veteen.
Puhtaan veden juominen auttaa myös säännöllisesti. Kahvi on kuitenkin parempi korvata kaakaolla tai kuumalla suklaalla - iloisuuden vaikutus kestää kauemmin. Munat, perunat, pinaatti auttavat myös - ne ovat hyvin ravitsevia, joten ne antavat keholle ravinteita ja voimaa.
Pane kylpyhuoneeseen
Kontrastisuihku - mikä voisi olla virkistävää? Hän ei vain piristä, vaan myös:
- lievittää päänsärkyä;
- parantaa verenkiertoa;
- tekee ihosta joustavampaa, puhtaampaa;
- estää aikaisemman ikääntymisen;
- vahvistaa verisuonia;
- kovettaa immuniteetti;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa;
- parantaa unta
Tällä menettelyllä on kuitenkin yksi paradoksi. Puoli tuntia kylmän tai vastakkaisen veden ottamisen jälkeen monet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Siksi on parempi lopettaa paranemisprosessi lämpimällä vedellä. Ihannetapauksessa iloisuus ui sitä koko ajan. Miksi niin?
Kuumat suihkut hajottavat veren ja tuovat lihaksia sävyyn. Ei ole mitään, että ennen intensiivistä harjoittelua urheilijat lämpenevät hyvin ja pitkään tai lämpenevät lämpimän suihkun alla. Tämän menettelyn jälkeen keho on valmis fyysiseen rasitukseen. Kylmä vesi, erityisesti vastakohtana kuumalle vedelle, on kehon rasitus. Luonnollisesti tällaisen kuorman jälkeen haluat nukkua enemmän.
Ajattele kuulokkeita
Dynaaminen musiikki keskisuurella äänenvoimakkuudella voi myös säästää parin tunnin erittelyä. Mitä voimme sanoa tanssista - ne veloitetaan positiivisesti ja täyttävät voimaa. On osoitettu, että hänen suosikkia energisiä kappaleitaan kuuntelevan ihmisen aivoissa aktivoituvat ilon ja voiman keskukset.
Musiikkityypin osalta on toivottavaa, että se on rytminen, mutta ei kaoottinen ääni. Muuten uneliaisuus ja väsymys kasvavat vain, päänsärky ilmestyy. Sopiva rap, vaihtoehtoinen rock, pop, latinalainen, kevyt klubi tai techno kappaleita. Classic rentoutua, häiritä ajatuksia, rauhallinen. Hän ei anna hänen nukahtaa, mutta hän ei todennäköisesti viritä töihin, kun se on liikaa.
Koska musiikkikoostumusta ei ole aina syytä ottaa käyttöön koko äänenvoimakkuudella, kuulokkeet säästävät tilanteen. On parempi, jos ne ovat:
- pehmeä, ei aiheuta epämukavuutta käytettäessä niitä;
- allergiselle. Halvat mallit on valmistettu huonolaatuisesta muovista, jossa on haitallisia lisäaineita tai eri seoksia. Tämä johtaa punoitukseen, kutinaan, ihottumiin iholla;
- tiukasti korviin, mutta ei sorrea;
- täysikokoinen, avoin, jotta ei ylitä korvaa.
Freshen up
Raikas ilma on hyvä kaikille elimille. Hapen pääsee keuhkoihin sisäänhengittämällä, astuu verenkiertoon, joka puolestaan rikastuttaa kaikki solut sen kanssa. Henkilö ei saa tarpeeksi puhdasta ilmaa:
- unelias, unelias, väsynyt;
- hermostunut, peruutettu;
- fyysisesti heikko;
- alttiita toistuville sairauksille;
- hajallaan. Muisti, keskittyminen, kaikki ajatteluprosessit ovat huonontuneet;
- passiivinen, välinpitämätön itsellesi.
Ongelman akuutti muoto - hapen nälkä - voi lisätä näitä merkkejä ja johtaa vakaviin sairauksiin.
10 minuutin kävelymatka puiston läpi, julkinen puutarha riittää päivittämään ajatuksia, fantasia tarjosi hyviä ideoita. Tämä päätös poistaa myös halu nukkua tai vain makuulle. Näiden kävelyjen säännöllisyys kaksinkertaistaa positiivisen vaikutuksen.
Unohda 20 minuuttia
Jos edellä mainitut menetelmät eivät auta ja uneliaisuus tuntuu edelleen, on suositeltavaa ... nukkua. Taistele niin paljon aikaa kuin vain antaa sen?
Kyllä, mutta vain tietyn ajan. 20 minuutin lepo auttaa “käynnistämään” mielesi uudelleen. Vain kolmasosa tunti on välttämätön, jotta aivot ottavat ratkaisun uusiin voimiin liittyviin ongelmiin. Vähemmän ei voida jakaa, koska se ei anna positiivista vaikutusta. 30 minuuttia tai enemmän voit tuntea olosi vielä pahemmaksi heräämisen jälkeen.
Ja vielä lisää faktoja haukottelusta.
Hän katsoi väärin uneliaisuuden ystäväksi, kun hän osoittautui viholliseksi. Haukottelu ei salli kehon nukahtaa. Se tekee sinusta teräviä hengityksiä kylmällä ilmalla, joka virkistää. Myös haukottelu aiheuttaa veren kiirehtimistä aivoihin, rikastuttaa sitä hapella. Kaikki tämä monimutkainen vähentää akuuttia tarvetta levätä, tekee sinusta tuntuu paremmalta.
Nosta jalat
Lääkärit suosittelevat nukkumaan pienillä tyynyillä jalkojen alla. Tällainen siirto tekee aamusta tuntuu innostuneemmalta ja energisemmältä. Miksi niin?
Koska tässä tapauksessa veri ei pysähdy raajoihin ja kiertää koko kehossa tasaisesti. Useimmat ihmiset käyttävät isoja tyynyjä ja asettavat ne päänsä alle. Tämän vuoksi kaulan ja pään solut saavat vähän ravinteita. Tämän seurauksena ihminen herää rikki, ei voi päästä eroon letargiasta, tuntuu heikkoilta ja jääneiltä. Sama koskee päivätilanteita. Usein suurin taakka laskeutuu jaloille, joten he asettavat erillisen lepoajan. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- tee itsellesi jalkahieronta;
- aseta jalat tuolille tai sohvalle pari minuuttia;
- venyttele varovasti alareunan ja reiden lihaksia;
- kiristä polvet rintakehään muutaman minuutin ajan;
- tee käsi;
- ostaa irrotettavat mukavat kengät ja kotona kävely paljain jaloin tai pehmeillä tossuilla. Naisia ei suositella käyttämään usein korkokenkiä.
Vaikuttavat pisteet
Kehossa on erityisen herkkiä alueita. Voit hieroa niitä, voit helpottaa kipua, tyydyttää nälkää, vähentää väsymystä. Jälkimmäisen vaikutuksen vuoksi se on tarpeeksi vahva, mutta kipeästi sormenpäillä painamalla:
- silmät - sisäkulmat;
- kulmakarvat - alku, keski, pää (toimimaan samanaikaisesti symmetrisesti);
- otsa - kulmakarvojen välissä juuri nenän sillan yläpuolella (”kolmannen silmän” alueella);
- posket - oppilaiden alle, puoli senttimetriä alemmista silmäluomista;
- korvat - korvan hankaaminen;
- kaulusalue - kaulan, olkahihnan ja hartioiden hieronta.
Napsautusten kesto vaihtelee minuutista kolmeen jaksoa kohden. Voit tarvittaessa toistaa koko jakson säännöllisesti.
Seitsemän vihjeitä väsymyksen lievittämiseksi auttavat hetken aikaa piristämään ja lopettamaan kiireelliset asiat. On kuitenkin parempi olla unohtamatta, että jokaisella organismilla on raja. Jos viivytät loput liian kauan, se voi loppua huonosti. Siksi nukkumisen tai muiden rentoutumistapojen lykkääminen on toivottavaa vain äärimmäisissä tapauksissa.
