Kuulemme usein, että meidän täytyy uskoa itseemme. Monet eivät kuitenkaan osaa tehdä sitä. Miten kasvattaa terveellistä itsetuntoa? Miten rakastaa itseäsi niin, että jonkun toisen mielipide ei ole masentava? Yksi lause "usko itseesi" ei riitä. Loppujen lopuksi alhainen itsetunto, kuten alhainen koskemattomuus, ei kykene suojelemaan pienistä virheistä. Lisääntyvä itsetunto on kovaa työtä "oman" elämän "pumppaamiseksi" alimmista kerroksista.
Luottavainen mies - kuka hän on?
Usko itseesi on viileä. Tämä voidaan oppia mitä tahansa erikoisuutta. Mitä luonteenpiirteitä ja tottumuksia täytyy kasvattaa itseluottamuksellisen henkilön tutkintotodistuksen saamiseksi?
- Riittävä itsetunto. Itsetunto on työkalu, joka tarvitsee jatkuvaa korjausta. Paisunut tai aliarvostettu, kuten rikki kompassi, osoittaa väärän kehityksen suunnan.
- Itseluottamus. Todellisen itsen kuva on vakaa. Vahva persoonallisuus ei koe euforian kohoamista "Olen paras" tai kaatuu kuiluun sanoilla "Minä olen täydellinen sucker". Samalla on kuitenkin oikeus vihan, turhautumisen, pelon tunteeseen.
- Suodata arvioinnin ja itsearvioinnin välillä. Luottamuksellinen henkilö ei määritä muille, mitä hän itse kokee, eikä luottamusta muodostu jonkun toisen arvioinnista vaan omasta.
- Kunnioita omia rajojasi. Jokainen ihminen on suvereeni valtio. Mitä paremmin suojeltuja rajoja, sitä helpompi on rakentaa diplomaattisuhteita naapurivaltioiden kanssa.
- Joustavuus vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Kaikki, mikä on onnellisuuden kannalta välttämätöntä, on jokaisessa meistä. Usko itseesi auttaa löytämään sisäisen jalansijaa osallistuakseen illuusioihin ja löytämään yhteisen kielen muiden ihmisten kanssa.
- viestintä. Persoonallisuuden psykologia määrittelee yhteiskunnallisuuden ja luottamuksen synonyymeiksi. Tämä ei ole täysin totta. Usko itseesi auttaa sinua löytämään tasapainon vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja halu olla yksin itsesi kanssa.
Ihminen ei ole syntynyt häviäjänä, jolla ei ole uskoa omaan vahvuuteensa. Tai perfektionisti ilman oikeutta tehdä virhettä. Tunnustus "En usko itseeni" sisältää aina henkilökohtaisen tarinan. Mitä roolia vanhemmilla on tässä asiassa? Yritetään selvittää se.
Usko itseesi tulee lapsuudesta
Vanhempien näkemys vaikuttaa aina lasten itsetuntoon. Jos lapsesta tulee syntymästä ilon lähde, jos hän lukee vanhempiensa silmissä, että hän on rakastettu, niin hän kasvaa myös onnelliseksi. Itsetunto pysyy elämässä. Tämä on sisäinen ydin, jota ei voida rikkoa kriittisillä tuomioilla tai negatiivisella arvioinnilla.
Mutta vanhemmilla on omat kompleksit ja täyttämättömät toiveet. Miten lapsi sopii näihin odotuksiin? Koko hänen kohtalonsa riippuu siitä. Esimerkiksi tyttö kasvaa. Tietenkin hänen vanhempansa rakastavat häntä, he pitävät sitä älykkäästi, mutta eivät miellyttävinä ulkonäöltään. Koko hänen elämänsä ajan hän kuulee kiitosta akateemisista saavutuksistaan ja arvostelustaan hänen ulkonäköään. Arvaa, missä elämänalueella hänellä on riittävä itsetunto?
Lapset kasvavat, siirtyvät pois, mutta sisäinen ääni muistuttaa heitä jatkuvasti omasta puutteestaan. On tärkeää ymmärtää, että tämä on outo ääni ja voit päästä eroon siitä. Miten tämä tehdään? Ota vastuu elämästäsi. Vanhemmat tuovat parhaansa 16 vuodeksi. Jos heidän kasvatuksensa tulos ei sovi, uudelleenkoulutusta on vielä paljon.
Usko itseesi ei ole Jumalan siunaus, eikä sen puuttuminen ole lause. Mutta joskus olemme illuusioiden vallassa ja yliarvioimme kykyjä. Jotkut psykologit uskovat: olemme niin vahvasti kiinni, että emme enää arvioi, mitä tapahtuu. Mikä aiheuttaa itseluottamusta itseluottamukseen?
Uskokaa itsellesi kohtuullisesti
Jokaisella on oma todellisuuslasit. Hänen egonsa prisman kautta hän arvioi itseään ja hänen tekojaan. Kollegat lakkaavat kuuntelemasta toistensa mielipiteitä, koska heidän oma on oikea. Viime aikoina liikemiehet eivät myönnä itselleen, että heidän liiketoiminta on romahtamassa. Ja sosiaalinen media kasvaa yhä enemmän epäterveellistä ego-riippuvuutta tykkää tai itsensä oireyhtymää. Korkea itsetunto sekä alhainen on vain ulkoinen naamio. Nämä ovat äärimmäisyyksiä, joiden välillä on nollapiste - terve usko itseesi. Se ei edellytä ulkoista vahvistusta omasta ainutlaatuisuudestaan. Tämä tunnustaminen siitä, mikä on.
Miten löytää riittävä taso?
Kuuntele muiden mielipiteitä. Ympäristö, jossa sait hyväksynnän, ei ole sopiva. Selkeän palautteen saamiseksi sinun ei tarvitse tykkää, mutta viestintä tavallisten ihmisten kanssa, jotka vilpittömästi toivovat teille hyvää.
Hylkää vertailut. Liiallinen valvonta sisältyy siihen kohtaan, mitä ihmiset sanovat minusta. Jatkuvan valvonnan energia vapautuu ja ohjataan muille ihmisille. Huomion keskipiste siirtyy omasta henkilöstä muiden ihmisten tunteisiin ja kokemuksiin.
Pyydä anteeksi. Kyky tunnustaa, että he olivat väärässä, on kypsä persoonallisuus. Henkilö ei voi hyväksyä anteeksipyyntöä - tämä on hänen oikeutensa. Mutta joskus sinun täytyy pyytää anteeksi vain tuntea paremmin.
Säästä ruusunvärisiä lasit erityistilaisuuksiin.. Joskus sinun täytyy toipua vian jälkeen tai yksinkertaisesti parantaa mielialaasi. Ruusuvärit on suojattava tällaisissa tapauksissa. Mutta älä käytä niitä liian usein.
Itseluottamuksen puute on niin ajankohtainen, että monet psykologit ja elämänvalmentajat saavat akateemisia nimikkeitä tutkimuksestaan tällä alalla. Jokaisella heistä on oma teoria ja työmenetelmät, mutta tärkein uutinen on se: sitä käsitellään.
Työkalut uskoa itseesi
Yritetään sytyttää tulipalo kahdella tikkulla tai tehdä laskelmia paperille? Ei tietenkään. Käytät tietokoneita ja muita työkaluja, joita voit ostaa. Entä usko itseesi? Miksi heidän elämänsä laatua koskevissa asioissa monet antavat kysymyksen? Usko itseesi ei ole tunne, se on laatu. Ja sitä voidaan käsitellä vain toiminnassa. Meidän on siirryttävä pienissä vaiheissa, sitten epäonnistuminen ei ole meille katastrofi.
Miten se toimii? Psykologit sanovat, että itseluottamus on tavanomainen toimintojen sarja, joka on saatettu automatisoitavaksi. Muista, miten opit kokki? Miten katkennit ensin munat, vaivata taikina ja kaada se pannulle? Ja tänään voit kutsua itsesi luotettavaksi pannukakkujen valmistajaksi? Luultavasti kyllä. Joten muilla elämän alueilla. Ensimmäinen julkinen esitys annetaan erittäin vaikeina tai ei ole lainkaan mahdollista. Mutta joka kerta, kun usko itseesi kasvaa vahvemmaksi, ja otatte ensimmäisen askeleen rohkeammin. Itseluottamus ei tarkoita jännityksen puuttumista. Mutta hän antaa uskoa omaan vahvuuteesi, sillä ahdistuksessanne varmasti selviydytte.
"Ota paperi." Näillä sanoilla vastaanotto alkaa elämänvalmentajalla tai psykoterapeutilla. Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä itse.
- Kirjaa kaikki elämäntapaukset, kun olit varma. Luettele kaikki luettelossa olevat tapahtumat: päiväkodissa, ei matineessa, koulussa, työssä. Laajenna tätä luetteloa jatkuvasti uusilla muistoilla.
- Muista tilanne, kun olit fiasko. Kuvittele, jos tämä tapahtui toiselle henkilölle ja kirjoita hänelle kirjeen tukena. Kuvaile tilannetta ulkopuolelta, mainitse, että jaat hänen tunteensa ja myötätuntoa. Sen jälkeen, kirjoita muutamia vinkkejä, miten toimia vastaavassa tilanteessa muulla hetkellä.
- Kirjoita jokaisen päivän lopussa kaikki hyvät asiat, jotka tapahtuivat sinulle päivän aikana. Ei välttämättä liian mielekäs, vaan miellyttävä. Viikon lopulla lue miellyttävimmät tapahtumat. Huomioi toimet, jotka johtivat uskon vähenemiseen itseesi. Lisää sellaista, joka auttaa sinua parantamaan itsetuntoa.
- Kirjoita kirje vanhemmillesi. Kirjoita vain mitä tulee mieleen. Palaa siihen, mitä olet kirjoittanut, täydennä sitä, kunnes ei ole mitään jäljellä.
- Aloita päiväkirjan pitäminen. Joten et voi vain tallentaa kaikkia tunteita, vaan myös seurata niiden kehitystä. Yritä välttää arvopäätöksiä kuten "huono" tai "hyvä". Älä tuomitse ja korosta itseäsi, kirjoita tarina elämästäsi.
Nämä tavat ovat vasta alkua. Vähitellen hajallaan olevat ajatukset alkavat sakeutua, vetämällä vanhoja epäkohtia ja kokemuksia alitajuntaan. Sinun täytyy olla valmis siihen, että kaikki ponnistelut eivät tuota tuloksia ensimmäisestä tai toisesta yrityksestä. Mutta jokainen voitto itsessään tuo uutta voimaa ja mahdollistaa tehokkaamman toimintasuunnitelman kehittämisen. Se vie aikaa, ennen kuin alatte uskoa itseesi tarpeeksi toimiakseen tehokkaasti. Mutta jokaisen pienen voiton myötä itseluottamus kasvaa vahvemmaksi.
Työ itsellesi tuo itsetuntoa nollapisteeseen. Hänessä rauhallinen tunne ”usko itseesi” korvaa kokemukset äärimmäisissä kohdissa, kuten ”En ole tarpeeksi hyvä” ja ”Olen paras”.
”Uskokaa itseesi” - sano se itsellesi, kunnes uskot todella. Yhdessä luottamukseen itseesi, sisäiseen rauhaan, itsekontrolliin, luottamus valinnan oikeuteen kasvaa. Vanhat epäonnistumiset eivät pysty estämään muutosta, eikä niitä, jotka odottavat sinua, ei pudota alas valitusta polusta. Koska syvällä sisäisen äänesi sisäpuolella on hiljaa, mutta varmasti toistaa: ”Minä uskon itseeni. Minä pystyn”.
