Monilla on kysymys siitä, miten lopettaa stressin takavarikointi.
Valitettavasti tämä ongelma on yleinen.
Ja yksi häirinnän tuloksista on ylipainojoka on vaikea päästä eroon.
Mitä tunnepitoisuus merkitsee?
Me saamme ruokaa ei vain energiaa, vaan myös tunteita, nautintoa, varsinkin jos ruoka on maukasta.
Iloisuus antaa makea, joten stressin aikana ja sen jälkeen haluamme usein sitä.
Kurssilla on myös jauhotuotteita. Tämän seurauksena mies lakkaa vähentämästä ruokaa. Ei ole tarpeeksi tahtoa pysäyttää.
Hän ajattelee - en huomenna en syö niin paljon, älä osta haitallista ruokaa nopealle välipalalle. Mutta sitten, inertia, hän ottaa pelimerkkejä, karkkia hyllystä, valmistaa rasvaisia ruokia. Hän aloittaa jatkuvasti nälän tunteen.
Mitä ihminen pistää stressiin? Kun koemme ahdistusta, hermostoa ravistellaan, se on rauhoittava ja siirtyä johonkin muuhun. Ruoka - edullisin työkalu. Nautimme toimintaa, makua, hajua.
Jos ihmisen aineenvaihduntaprosessit ovat normaaleja, niin aluksi hän ei huomaa hänelle tapahtuvia muutoksia. Hän tuntuu pahalta - hän juo kahvia suklaalla.
Mutta vähitellen, iän ja epäterveellisen ruokavalion, aineenvaihdunta on häiriintynyt, ja rasvaa alkaa tallettaa. Jotkut ihmiset painavat pitkään, toiset tekevät sen nopeasti, vain muutaman kuukauden kuluttua.
Miksi näin tapahtuu?
Raskauden aikana keho tuottaa hormonit, he ovat vastuussa ihmisen käyttäytymisestä.
Jotkut niistä ovat adrenaliinia ja norepinefriiniä.
He ovat vastuussa nopeiden päätösten tekeminen, mukaan lukien liikuntaan liittyvät toimet.
Myös kortisolia tuotetaan, mikä auttaa ratkaisemaan ongelman henkisten toimien avulla. Jälkimmäisen lisääntyminen liittyy nälän tunteiden syntymiseen.
Habit tarttuu stressiin voi esiintyä jo lapsuudessa. Itse syntymä on stressaava tilanne. Äidin maito antaa lämpöä ja hiljaisuutta, lapsi rauhoittuu. Tämä on ensimmäinen vaihe, jolloin ruoka auttaa eroon stressistä.
Kasvun aikana lähisukulaiset vahvistavat refleksin tarvetta tarttua stressiin. Heti kun vauva alkaa hermostua, he tarjoavat hänelle jotain maukasta - makeaa vettä, makeisia, pullia, jäätelöä.
Jotkut äidit soveltavat rintaan jopa 1,5-2 vuotta, koska niin vauva rauhoittuu nopeammin. Tämä tapahtuu missä tahansa stressaavassa tilanteessa, ja sitten muodostuu tapana elämää.
Tällöin rintojen vieroitus ei ole helppoa - se on myös stressi, mikä tarkoittaa, että äidinmaito ja ruokintaprosessin aikana saatu rauha on korvattava jollakin.
Vaikka lapset ovat pieniä, vanhemmat iloitsevat, kun he syövät aktiivisesti, eivät ymmärrä, mitä se edelleen johtaa, sillä sitä vanhempi on sitä vaikeampi vieroittaa häntä.
Aikuisilla tapana tarttua stressiin tapahtuu seuraavissa tapauksissa:
- Perheessä paljon ruokaa oli vain suurissa lomissa tai poissa. Ruoka tässä tapauksessa liittyy positiivisiin tunteisiin ja nautintoon.
- Huono perinnöllisyys, hormonikortisolin liiallinen tuotanto.
- Perheen perinteet olivat olemassa, kun ruoka oli tarkoitettu vain elintarvikkeisiin, ja ruokintaprosessi liittyi turvallisuuteen. Tällä hetkellä oli mahdotonta puhua, ratkaista liiketoimintakysymyksiä, lajitella asioita, katsoa televisiota tai lukea.
- Kun ihminen on pitkään emotionaalisen stressin tilassa, hän muuttuu apatian tilaksi. Tällä hetkellä halu tehdä jotain puuttuu.
Keho tarvitsee kuitenkin kalorien vastaanottamisen ja kehittää tapana "hajanaista" eli keskeyttää voileipiä, suklaata, makeaa soodaa.
Emotionaalinen epävakaus tänä aikana on helppo hukkua rasvalla tai makealla, täyttää mahalaukku, niin että se ei aiheuta epämukavuutta, vaan on kylläisyyden tunne, joka tulee väliaikaisella rauhallisuudella.
Mikä on vaarallista?
Ongelma usein aliarvioitu. Henkilö ajattelee - mitään kauheaa, minulla on purra, minulle on helpompaa, olen tullut rauhallisempi.
Mutta tällainen tapa on kielteisiä seurauksia koko keholle ja psyykelle.
- ylipainon saaminen;
- aineenvaihdunta on rikki;
- bulimia voi kehittyä;
- sisäelinten työ on häiriintynyt, akuutit ja krooniset sairaudet kehittyvät, ruoansulatusta ja sydämen ongelmia esiintyy;
- henkilö tuntee jatkuvasti nälän, ja riippuvuus syntyy melko psykologisesta kuin fyysinen;
- jos ei ole mahdollista syödä ruokaa pitkään aikaan, siitä tulee myös stressitekijä;
- keskeytti itsesääntelymekanismit. Henkilön on yhä vaikeampaa hallita itseään kieltäytymästä syömästä;
- jos henkilö päättää mennä ruokavalioon, siitä tulee vakava stressi, ja sen seurauksena hän alkaa sitten ottaa enemmän ruokaa.
Syöminen on jatkuva riippuvuus ruoasta. Jääkaapissa on oltava paljon ruokaa, henkilö tulee jatkuvasti kotiin valtavilla laukkuilla, ostamalla jopa haitallisia ja tarpeettomia tuotteita.
Hän antaa itselleen välipaloja tai kuluttaa pikaruokaa koko päivän - pelimerkkejä, keksejä, evästeitä, suklaata. Tämän seurauksena tilanteissa kun on mahdotonta syödä, ihminen hermostuu ja saada harmiksi.
Miten lopettaa tämän tekeminen?
Aloittaaksesi on selvittää, miksi sinulla oli ylikuumeneminen.
Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Kuinka kauan olet ollut ylensyönnyt?
- Kuinka sinä syötit lapsi? Oliko ruoka tapa lievittää sinua stressistä? Oletko ollut rintaruokinta ja kuinka kauan?
- Mitä sinusta tuntuu, kun syöt - ilo, rauhallinen, itsetuhoinen, koska et pysty pysähtymään?
- Kuinka usein syöt kyllästyksestä?
- Oletko kokeillut ruokavalioita? Mitä sinusta tuntui niiden aikana ja niiden jälkeen?
- Mikä on ateriasi aikataulu - täysi aamiainen, lounas ja päivällinen tai mieluummin pieni välipala päivisin.
Kun perussyy on jo paljastettu, se jo on helpompi taistella.
Miten pysäyttää kiinni:
- Etsi muita tapoja päästä eroon stressistä. - urheilu, musiikki, viestintä ihmisten kanssa, elokuvien katselu, kirjojen lukeminen, harrastukset.
Sinun täytyy löytää syy, joka herättää sinulta emotionaalisen vastauksen.
- Salli itsellesi yksinkertaiset ilot. Opi rentoutumaan - meditaatio, aromaattinen kylpy, luontoretket, hieronta, SPA-menettelyt.
- Aromaterapia on yksi stressin helpottamisen menetelmistä.. Valitse miellyttävät öljyt ilman teräviä hajuja. Niitä voidaan käyttää työssä ja kotona. Stressin lievittämiseksi: laventelin öljy, teepuu, sitruuna, salvia.
- Pysäytä ruoan pitäminen kotona nopean puremisen vuoksi. - sirut ja evästeet. Ensimmäisen kerran olet hermostunut, haluat ostaa ruokailutavan, joka auttoi sinua unohtamaan.
- Tee itsellesi ateriaohjelma.. Varmista, että aamulla on täysi aamiainen. Ruoan pitäisi olla tarpeeksi kalori, jotta voit nauttia puoli päivää. Aamuna, hyvä vilja kuivattuja hedelmiä, munakokkelia. Jos mahdollista, järjestä lounas. Hyvin kylläiset ensimmäiset kurssit.
- Valitse terveellisiä ruokia. Jos haluat makeisia, käytä kuivattuja hedelmiä makeisten sijaan. Raskaat ja rasvaiset elintarvikkeet korvaavat keitetyn lihan, höyrypullot. Hyödyllisiä kasvisalaatteja kasviöljyssä.
- Juo enemmän teetä, mutta tottua siihen ilman sokeria. Se on vaikeaa vain ensimmäisinä päivinä, sitten alkaa tuntea juoma todellisen maun. Vihreä tee auttaa poistamaan toksiineja ja torjumaan lihavuutta. Jos vasta-aiheita ei ole, hauduta yrttejä, esimerkiksi kamomillaa, salvia. Lisää juomaan inkiväärijuuri.
Soodan sijaan keitetään haudutettua hedelmää vähäisellä sokerilla.
- Ota vitamiineja. Lisääntyneen stressin ja stressin aikana B-vitamiinit ovat hyödyllisiä.
- Rakasta itseäsi. Opi kohtelemaan kehoa huolellisesti ja rakkaudella. Ylikuumeneminen stressiin tarttumiseksi altistuu useimmiten naisille, niiden hormonit ovat epävakaampia. Opi antamaan anteeksi itsellesi - toimistasi ja tunteistasi. Päästä eroon syyllisyydestä - se haisee sisäpuolelta ja on itsessään stressaava tekijä.
- Siirry enemmän. Sen sijaan, että menisit keittiöön uudelleen välipalaan, harrastakaa kevyt harjoitus tai lähdet talolta lyhyen kävelymatkan päässä. Älä liikaa itseäsi, harjoitus on hauskaa. Hyödyllinen uinti uima-altaassa, pyöräily, kuntolaitteet.
- Haluatko oppia hallitsemaan itseäsi - mene joogatunneille. He näyttävät sinulle paitsi erikoisharjoituksia, myös hengityskäytäntöjä sekä opettaa meditaatiota.
Ehdottomasti ei tarvitse mennä tiukkaan ruokavalioon. - sillä on päinvastainen vaikutus. Valitse itsellesi sopivin ruokavalio ottaen huomioon tarvittavien kehon aineiden sisältö.
Syö 3-4 kertaa päivässä. Välipalana enimmäismäärä, jota voidaan käyttää, on omena tai oranssi.
Jos sinulla on vakava stressi, älä kiirehdi ruokaa. Upota lasillinen puhdasta kylmää vettä. Se täyttää vatsan, antaa signaalin aivoille, rauhoittu syömättä.
Päästä eroon stressistä on tarpeen laittaa jännite jonnekin. Pidä päiväkirjaa tai blogia, jossa puhut tunteistasi. Puhuminen auttaa rauhoittumaan.
Jos lapsi takavarikoi stressin, on tarpeen tilapäisesti suojaa sitä häiritsevien tekijöiden vaikutuksesta.
Et voi opettaa tarttumaan negatiivisiin tunteisiin makeisten kanssa.
paremmin vaihtaa vauvan huomion jotain muuta - aihe tai tilanne.
Laita hänet nukkumaan samaan aikaan. Tee aterian aikataulu. Aamulla lapsen, kuten aikuisen, pitäisi olla hyvä aamiainen. Vaikka ruoka olisi tarkoitus olla lastentarhassa, ei ole tarpeellista ruokkia vauvaa ennen lähtöä talosta.
Älä anna opiskelijalle siruja ja karkkia. Parempi - jogurttia, juustoa voileipiä. Jos mahdollista, anna hänen syödä koulun kahvilassa.
Stressihyökkäys - Ongelma on psykologisempi. Jos et pysty selviytymään siitä, on hyödyllistä hakea psykologin tai terapeutin apua.
Miten lopettaa stressin takavarikointi? Dietologi kertoo:
