Kun mies on jatkuvasti stressaavassa tilanteessa, hänet autetaan rentouttamistekniikoilla.
Jos sinulla on neuroosi, kohtuuttomat pelot, unettomuus, käytä erikoisharjoituksia ja meditaatioita.
Mikä on kyky rentoutua?
Rentoutuminen - mikä se on? Moderni mies pääasiassa jännittyneessä tilassa.
Työssä koemme stressiä, matkalla kotiin, kotona, katsomalla uutisia televisiossa, selaamalla Internetiä, käymällä klinikalla, kauppoja ja monissa muissa tapauksissa.
Tässä suhteessa tarvitaan rentoutua ja levätä. Mutta valitettavasti väsynyt, uupunut ruumis ei enää tiedä, miten tämä tehdään.
Jatkuvasti jännitteessä menettää kykymme rentoutua. Lopulta - päänsärky, huono ruoansulatus, sydänongelmat, väsymys.
Rentoutuminen on kyky paeta todellisuudesta, unohtaa jonkin aikaa konflikteista, stressistä, terveysongelmista, epäonnistumisista.
Tämä on sisäistä rauhan tila, rauha. Unohdatte hetken aikaa stressitekijöitä, jotka vaikuttavat sinuun, tunnet rauhan.
Kyky rentoutua - Tämä on keinojen löytäminen, jotka vievät sinut rauhalliseen tilaan.
Miksi olen jännitteessä koko ajan?
En voi rentoutua. Hermosto toimii kulumisessa. Ympäristöpaine on painostunut, olemme jatkuvasti pakotettuja ratkaisemaan joitakin asioita, ja myös stressitekijät - melu, haju, huono ekologia - vaikuttavat myös. Tämä puolestaan aiheuttaa sisäistä stressiä.
On psykologisia ja fyysisiä lohkoja, leikkeitä, ja nyt tulee hetki, jolloin et enää pysty täysin rentoutumaan.
Täytä kaikki tämä jatkuvasti negatiiviset ajatukset, huolet, pelot.
Suurissa kaupungeissa eläminen on itsessään stressaavaa. Nykyaikainen ihminen on vaikea käsitellä ympäröivän todellisuuden jokapäiväisiä vaikutuksia.
Oletko huomannut, että teillä on äärimmäinen väsymys ei voi nopeasti nukahtaa ja unta itsessään on ajoittainen ja levoton?
Tämä johtuu siitä, että hermosto on ylirajoitettu, innostunut ja vaikeasti rauhallinen.
Miten oppia rentoutumaan?
Rentoutumisen taidetta voidaan oppia.
Nopeat tavat
Miten nopeasti rentoutua ja lievittää jännitteitä? Mitä tehdä, jos elin tarvitsee kiireellisesti lepoa, ja siihen on vähän aikaa:
- Toteuta stressisi. Stressi stressiä hormonit tuotetaan, jotka eivät salli rauhoittua. On tärkeää ymmärtää syy.
- Anna itsellesi mahdollisuus fyysiseen purkautumiseen. Beat päärynä, vedä poikittaispalkissa, tee muutama kyykky tai terävä pyyhkäisy kädellesi - toiminta auttaa stressihormonin kehittämisessä.
- Nostamme kätemme huokauksella, venytämme mahdollisimman korkealla, sitten uloshengittämällä, laskeamme käsivartemme.
- Me istumme alas, halatessamme polvilleen, nojaten päänsä heitä vasten. Me istumme tässä asennossa noin 10 sekuntia, sitten rentoutumme.
- Seuraavat auttavat rentoutumaan hengitysharjoitus: hengitä, samanaikaisesti täyttämällä ja pullistamalla vatsa, sitten rinnassa. Me hengitämme, vapautamme ilmaa rinnasta, sitten laskemme vatsaa.
psykologisesti
Tässä tapauksessa aivot osallistuvat rentoutumisprosessiin. Tee hänestä ajattelemattaerityisen negatiivinen.
Heti kun alat miettiä jotain pahaa, sano “stop” itsellesi. Kuvittele tyhjiö, jossa ei ole ajatuksia.
Opi meditoimaan. Istu mukavasti. Puoli-lotto sopii tähän hyvin - jalkojen ylittäminen edessäsi. Sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja syvästi.
Kuvittele rauhallinen meri. Tuuli puhaltaa hitaasti kasvoja. Katsot kuinka vähän veden sileä pinta. Olet hyvin ja rento.
Irrota kiinnikkeet
Lihaksikas kuori - Tämä on krooninen, jatkuva lihasjännitys, joka ei kykene täysin rentoutumaan.
Puristettu suu kertoo, että estämme tunteiden siirron, tarvitsemme suojelua. Seuraava harjoitus auttaa lievittämään jännitystä. Lie sikiöasennossa, tartu itsensä käsiin.
Aloita imee suun. Monilla ihmisillä on kyyneleitä prosessissa. Älä rajoita itseäsi - niin pääset eroon puristimista.
Kurkku ja kaula. Tämän alueen kiinnittimet puhuvat halusta hallita pelkoasi, hyväksymättömiä reaktioita ja lausuntoja.
Ymmärrä lohkojen läsnäolo voi olla yksitoikkoinen, kireä ääni. Mies pitää hillitsee itseään.
Haukottelu auttaa pääsemään eroon tästä alueesta, joskus teemme sen tahattomasti. Avaa suusi niin laajalle kuin mahdollista, haukottele. Tee harjoitus aamulla ja illalla.
Rintakehä Lohkoja tapahtuu, kun me hillitä surua, naurua, intohimoa.
Kiinnitä huomiota hengitykseen - todennäköisesti se on pinnallinen, viiveellä, ilman vahvaa rintakehän ulkonemaa.
Voit tarkistaa hengitysongelmasi ilmaisemalla A-äänen. Jos 20 sekunnin kuluessa et voi tehdä sitä, on ongelmia.
Psykoterapeutti Lowen kehitti seuraavan hengitystekniikan. On välttämätöntä asua sohvan yli, jalat ovat lattialla. Pullot ripustuvat hieman.
Aseta tyyny vyötärön alle, jotta rintakehä voi maksimoida. Aseta kädet pään yläpuolelle, kämmenet ylöspäin. Hengitä syvästi ja harvoin.
himmennin. Stressi tässä paikassa liittyy krooniseen pelkoon. Harjoitus suoritetaan seisomassa. Kädet taipuvat hänen edessään, kädet rentoutuvat. Käännä runko vasemmalle niin pitkälle kuin se osoittautuu ja pysy siinä 60 sekunnissa.
Sitten toisin. On mahdollista määrittää lihasten kiinnittimien läsnäolo sillä, että hengitys on häiriintynyt, kipu tulee esiin, mikä tarkoittaa, että lihaksen kiinnikkeitä on.
Stressin helpottamiseksi toinen on hyödyllistä. harjoitus: makaa lattialla, taivuta jalat oikeaan kulmaan, aseta kädet vapaaksi, laske jalat oikealle ja vasemmalle, kunnes se pysähtyy, vyötärö pysyy lattialla.
Keho stressiä
Stressin lievittäminen auttaa fyysistä aktiivisuutta:
- tee muutama taipuma eteenpäin;
- venyttää;
- kääntää vartalon oikealle ja vasemmalle;
- nosta kädet ylös, nojaa oikealle, sitten vasemmalle, venyttämällä kädet;
- tanssia rytmiseen musiikkiin.
hyödyllinen hengitysharjoitukset vatsa: hengitettynä vatsan pullistuminen, kun uloshengitys on valittu.
Vapauta jännitystä koko kehossa auttaa uinti.
Hyvin vakiintunut aromaterapia. Käytä erityistä öljypoltinta, tikkuja tai kynttilöitä.
Lisää aromiöljy lämmin kylpy: ennen käyttöä ne on sekoitettava suolaan, muuten ne jäävät ylempään vesikerrokseen ja voivat palaa.
Aivot kovan työn jälkeen
Pitkä ja kova työ on syy siihen, että te ei voi nukkua, viritä lepo.
- ottaa lämmin kylpy yrtteillä, merisuolalla tai aromaattisilla öljyillä;
- hyödyllinen hieronta, jos et voi hieroa koko kehoa, kiinnitä huomiota jalka- ja alaraajiin;
- juoda yrttiteetä kamomilla, sitruunamelissa tai mintulla;
- Lie mukavasti, yritä rentoutua lihaksiasi mahdollisimman paljon. Jos jaloissa on kipuja ja turvotusta, laita ne kevyesti.
Stressin jälkeen
Mitä jos sinä alttiina voimakkaalle stressille ja ei voi rauhoittua:
- Ymmärrä stressin syy.
- Poista haitallisten lisävaikutusten vaikutukset: televisio, suhteiden selkeyttäminen, kovat äänet.
- Tee meditaatiota.
- Mene kävellen, pyöräillä, viettää aikaa luonnossa.
- Ota lämmin kylpy merisuolalla.
- Vaihda toiseen toimintoon.
- Käsittele tilannetta oikein, älä ota kaikkea sydämeen, älä yritä reagoida pikkuhiljaan.
- Minimoida ja on parempi sulkea pois viestintä epämiellyttävien ja ärsyttävien ihmisten kanssa.
- Katso kevyt, stressitön elokuva.
Miehen kanssa
En voi rentoutua mieheni kanssa: mitä tehdä? Tämä on yleensä ongelma. syvä psykologinen. Jos et voi rentoutua miehesi kanssa, niin siellä on joitakin komplekseja, useimmiten lapsuudesta.
Mahdollisuus rentoutua on myös luottamuksen tekijä. Kuinka paljon luotat miehesi? Jos olet häpeä siitä, pelkää kritiikkiä, on välttämätöntä työskennellä sen kanssa.
Mitä tehdä:
- aloita yksinkertaisella, älä avaa kokonaan kerralla, tee kaikki vaiheittain;
- usein mennä yhdessä kotiin virkistystoimintaa varten. Mene kävelemään, paikkaan, jossa voit tuntea olonsa mukavaksi;
- järjestää yhteisiä toimintoja, osallistua perhekilpailuihin, urheilupeleihin;
- jos olet hämmentynyt olemaan alasti miehesi edessä, tee se vähitellen. Romanttinen ilta, kevyet kynttilät, jotka antavat heikon valon, mutta luovat tietyn tunnelman;
- ottaa rentouttava kylpy merisuolalla tai aromiöljyillä;
- ota käyttöön rauhoittava musiikki;
- puhua enemmän keskenään, jaa kokemuksia.
Kerro puolisolle, mitä välität. Rakastava mies ymmärtää ja tukea.
Neuroosin relaksointitekniikat
neuroosit - Nämä ovat mielenterveyshäiriöitä, kun on kohtuutonta ahdistusta, psykologista epämukavuutta.
Henkilö on jatkuvasti jännitteisessä tilassa negatiiviset tunteet vallitsevatjoka vaikuttaa suoraan hyvinvointiin ja suhteisiin muihin ihmisiin.
Neuroosin tapauksessa suositellaan vierailua psykoterapeuttiin. Tarvittaessa lääkäri määrää lääkkeitä.
Takavarikoiden aikana on tärkeää ymmärtää se ahdistus tulee sisältä. On tarpeen lievittää lihasjännitystä, sillä se sopii edellä kuvattuihin harjoituksiin. Meditaatio näyttää rauhoittavan musiikkia, luonnon ääniä tai mantraa.
No auttaa hengittämistä syvä ja hidas hengitysharjoitusrauhoittaa hermostoa.
Autogeeninen koulutus. Tarkoitettu kykyyn innostaa itseäsi positiivisia ajatuksia.
Ensin sinun pitäisi rentoutua. Aloitamme rentoutumisen alaraajoista, sitten kädet, vatsa, kurkku, pää. Me hengitämme tasaisesti ja syvästi.
Kuvittele, että me hengitämme pimeää savua, joka on täynnä negatiivista, ja hengittää aurinkoenergialla täytettyä kultaista ilmaa.
Autogeeninen koulutus siihen voi liittyä ehdotuksia, kuten: Olen rauhallinen, olen rento, reagoin rauhallisesti mihin tahansa vaikutukseen, olen positiivinen.
Ehdotuksia tulisi tehdä myönteisellä tavalla, toisin sanoen, niiden ei pitäisi sisältää "ei" - osaa, vaan olla myönteisiä lausuntoja.
Jackobson
Menetelmä E. Jacobson - yksi tunnetuista lihaksen rentoutumisen tavoista. Harjoitukset perustuvat eri lihasryhmien ja koko kehon jännityksen ja rentoutumisen vuorotteluun.
Menetelmän ydin on, että voimakkaan jännityksen jälkeen lihas pyrkii täydentämään rentoutumista. Sitä suositellaan potilaille, joilla on vakava henkinen stressi.
Sinun täytyy ottaa mukava asento, päästä eroon tiukasta vaatteesta. Sulje silmäsi, ota muutama hiljainen hengitys. Seuraa tunteita.niin tunnette kehosi paremmin.
Me rasitamme jalkojen lihaksia. Aluksi sormet on taivutettu ja painettu, niiden on oltava voimakkaasti jännittyneitä, pidettäviä ja sitten rentoja.
Seuraava askel on vetää sukat pois ja toimia samalla tavalla - jännitystä ja rentoutumista. Venyttämisen jälkeen sinun täytyy vetää sukat itseesi. Nyt sinun täytyy nostaa jalat noin 20 cm: n etäisyydelle lattiasta.
Seuraava vaihe työskentely käsillä. Ensinnäkin purista oikea käsi nyrkkiin ja tee sitten sama vasemmalla.
Nyt jokainen käsi on taivutettava kyynärpään, rasitettava, pidettävä ja rentouttava. Kiristä käsi, paina lattiaan tai mihin tahansa pintaan, pidä se sitten ja rentoudu. Toista sitten toista kättä.
Selän ja vatsan lihakset. Inhalaation jälkeen rasitamme vatsalihakset. Pidä muutaman sekunnin ajan, älä unohda tuntea jännitystä. Kun täytyy rentoutua. Kallistuu kantapäähän, hartioihin ja kyynärpäihin, nosta lantio lattian yläpuolelle. Nosta rintakehää muutaman sekunnin ajan.
Ylempi runko Nosta pää, paina rintakehää, kiristä lihakset ja rentoutu. Furrow otsa Purista leuka, rentoudu. Purista huulet. Purista silmät jännitteellä muutaman sekunnin ajan. Muista, että ensimmäinen jännitys muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutuminen.
Yksittäisten lihasryhmien rasittamisen jälkeen on välttämätöntä rasittaa koko keho samanaikaisesti, korjata jännitys ja rentoutua.
Progressiivista rentoutumista voidaan soveltaa päivittäin, se on osoittanut sen tehokkuuden. Saat tehokkaimman vaikutuksen valitsemalla sinulle sopivat rentoutustekniikat.
Jos suoritat tuntea epämukavuutta käytä sitten muita tapoja säännellä tilannettasi.
Miten selviytyä kroonisesta väsymyksestä, lievittää stressiä ja rauhoittaa hermoja? Rentoutustekniikka:
