Miten tehdä itsesi laihtua: psykologiset temput

Painonpudotus on monimutkainen prosessi, mutta tärkeimmät ongelmat eivät johdu valikon rakentamisesta vaan itse henkilön psykologiasta. On tärkeää ensin ymmärtää ja hyväksyä ruokavalion tarve, ja vasta sitten ottaa se. Joten, miten tehdä itsesi laihtua, ja mitä psykologit ajattelevat tästä erityisestä kysymyksestä?

Miksi henkilön on vaikea laihtua

Monet ihmiset haaveilevat ihanteellisesta hahmosta, mutta he eivät saavuta kunnollista tulosta pudottamalla ylimääräisiä kiloja. Ja tässä on tärkeimmät syyt, jotka vaikuttavat haitallisesti painon menettämiseen:

• henkilö kieltäytyy hyväksymästä sitä, että hän on ylipainoinen, mikä aiheuttaa hänelle hylkäämisen ja painon menetyksen menetelmät;
• rajoituksia hänen ruokavaliossaan, henkilö tuntee olonsa tyytymättömäksi;
• kyvyttömyys tarttua stressiin tekee hänestä paniikkia;
• henkilö itse on tyytyväinen painoonsa ja tarvetta laihtua määräävät yhteiskunnan paine ja aiheuttaa tyytymättömyyttä;
• henkilöllä ei ole todellista kannustinta liiallisen painon torjumiseksi.

Lempiruokasi hylkääminen ja jopa fyysisen rasituksen yhdistäminen on todellinen testi, ja täällä sinun täytyy olla huomattava tahdonvoima päästäksesi siihen. Motivaatio puuttuu useimmiten syystä, jonka vuoksi henkilö ei voi laihtua.

Peruskäyttäytymisestä voi tulla myös este ihanteellisille muodoille. Ihminen syönyt tiettynä ajankohtana ja jopa tiettyjä ruokia ja kieltäytyi tällaisesta nautinnosta - kuten kuolemasta.

Jotta ylimääräisen kilon erottamisprosessi kulkisi helposti, sinun on asetettava tavoite ja luotettava askel kohti sitä päivittäin motivoimalla itseäsi. Jos henkilö itse ei pidä itseään täydellisenä, ja tämä ajatus on istutettu häneen yhteiskunnassa, niin on parempi pidättäytyä radikaalista ruokavaliosta. Tärkeintä on tuntea olosi mukavaksi omassa kehossasi.

Psykologiset temput henkilökohtaisen motivaation parantamiseksi

Nyt on erikoiskursseja, jotka auttavat psykologisesti tulemaan ajatukseen siitä, että nämä ylimääräiset kilot on menetettävä. Mitä vinkkejä oikean motivaation viljelyyn yleensä antavat psykologit?

1. On välttämätöntä tilata sosiaalisia verkostoja erilaisiin ruokavalio- ja kuntokuormitukseen keskittyviin ryhmiin. Joku muu onnistunut esimerkki voi innostaa henkilöä omiin saavutuksiinsa.
2. Jääkaapissa kannattaa ripustaa ihmisiä, joilla on täydelliset elimet, jotka eivät salli henkilön syödä jotain ylimääräistä.
3. Voit ostaa vaatteet 2-3 kokoa pienemmiksi, ripustamalla ne näkyviin paikkoihin. Siten henkilö näkee aina, mitä hän tarvitsee.
4. On myös tarpeen asettaa paitsi suuri tavoite, mutta pienemmät tehtävät esimerkiksi heittää pois vähintään 3 kiloa kuun loppuun mennessä. Joten tuloksen saavuttamiseksi on paljon helpompaa.

Jotta saavutettaisiin jotain, henkilön täytyy aina nähdä haluttu tulos silmiensä edessä. Siksi psykologit tarjoavat motivoida itseään kaikin tavoin, samalla kun ihailet muiden ihmisten saavutuksia.

Talossa on oltava vaa'at, ja tytön saavutukset näkyvät erityisessä päiväkirjassa. Häiriötilanteissa riittää tarkastelemaan tätä päiväkirjaa ja löytämään merkkejä selvästä edistymisestä. Lisäksi, kun talossa on vaakoja, henkilön on helpompi seurata käytettyjen ruokavalioiden tehokkuutta.

Paperille voi kirjoittaa tärkeimmät syyt, miksi henkilö haluaa laihtua. Epämukavuus urheilun aikana, vaatteiden puute oikean kokoisissa myymälöissä, vastakkaisen sukupuolen välinpitämättömyys - kaikkien näiden ongelmien kirjoittaminen todellisesta elämästä, ihminen vihdoin ymmärtää, että hän tarvitsee vain osallistua niihin ylimääräisiin kiloihin.

Jotkut psykologit suosittelevat sinua hankkimaan itsellesi pari hoikkaa ystävää, joiden kaunis fyysinen muoto innostaa ihmistä luopumaan toisesta munkista itse.

5 vaihetta nopeaan laihtumiseen

Miten tehdä itsesi laihtua lyhyessä ajassa ja jopa ilman ammattilaisten apua? Pelkästään ei ole oikeaa motivaatiota, ja siksi henkilön on otettava käyttöön painonpudotusmenetelmiä. Mitkä ovat seuraavat viisi vaihetta, jotta voit nauttia ihanteellisista muodoista muutaman kuukauden kuluttua?

1. Minimoi annosten koko, mutta lisää aterioiden määrää. Järkevä ravitsemus ja jopa runsaasti valoa, vitamiinipitoista ruokaa, on kaikkien menestyneiden ruokavalioiden tärkein salaisuus. Henkilön on syytä syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä ja kieltäytyä rasvaisesta ja haitallisesta ruoasta.
2. Kerro kaikille, jotka tiedät, että yrität laihtua. Psykologeja kehotetaan aina käyttämään tällaista julkista lausuntoa. Kun tyttö on kertonut ystävilleen päätöksestään, hänellä ei enää ole keinoa takaisin, koska muutaman kuukauden kuluttua ympäröivät ihmiset alkavat olla kiinnostuneita hänen tuloksistaan. Meidän on taisteltava ylimääräisiä kiloja, jos ei itsellesi, sitten voidaksemme tehdä vaikutuksen toisiin.
3. Huijaaminen ruumiin vedellä. Jos joku ajattelee epäoikeudenmukaisesti nälänhätää, hänen pitäisi juoda lasillinen vettä. Tämä helpottaa väliaikaisesti vatsan vetovoimaa. Lisäksi, riittävästi nesteen saannin ansiosta, keho poistaa toksiinit paljon paremmin.
4. Tutustu vähintään 2 kertaa viikossa käymiseen kuntosalille. Jotkut ruokavaliot eivät onnistu, varsinkin jos henkilö tarvitsee menettää pari tusinaa kiloa. Siksi sinun täytyy kehittää tottumusta kuntoiluun ja oppia nauttimaan treenistä.
5. Opi aika mennä ulos ruokavaliosta. Kaikista kunnianhimoistaan ​​huolimatta ei myöskään pidä unohtaa omaa terveyttään. Henkilön on saavutettava tavoite ja sitten vähitellen hylättävä ruokavalio, ja muuten hyvät tavoitteet johtavat häneen anoreksian liukkaaseen rinteeseen.

Ravitsemusasiantuntijat työskentelevät usein psykologina, auttavat henkilöä luomaan tasapainoisen ruokavalion, mutta myös eroon omasta kompleksistaan. Tämän seurauksena: et voi vain laihtua, vaan myös rakastaa kehoa.

Stereotyypit, jotka estävät henkilön laihtumista

Yritetään selvittää, miten voit tehdä itseäsi laihtumaan, henkilö ei vain kamppaile psykologisten esteiden kanssa, vaan myös kohtaa loukkaavia stereotypioita. Tässä vain muutamia niistä:

• laihtua, sinun täytyy nälkää itsesi ja luopua herkullisesta ruoasta;
• laihtuminen ilman terveyshaittoja on mahdotonta;
• ylipainon torjuminen välittömästi raskauden jälkeen tai nuoret ovat haitallisia;
• pudotetut kilot on palautettava, joten painon menettäminen on merkityksetöntä.

Jotkut näistä stereotyypeistä syntyvät omien epäonnistuneiden kokemustensa perusteella painon menettämisessä, kun taas toiset syntyvät muiden epäoikeudenmukaisista sanoista. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse nälkää itseäsi ihanteellisten muotojen vuoksi. Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat voivat tarjota kymmeniä ja satoja ruokavalioita, joissa henkilö syö kaiken lihasta vihanneksille ja samalla laihduttaa. Tärkeintä on, että kussakin astiassa lasketaan hyödyllisten mikroelementtien määrä.

Psykologit huomaavat usein myös potilaiden syvää vakaumusta siitä, että painon menettäminen ei ole vain vaikeaa vaan myös epäterveellistä. Itse asiassa tämä ylimääräinen paino voi olla haitallista ihmisen hyvinvoinnille, koska mitä enemmän hän painaa, sitä vahvempi on luut ja sydän. Siksi kaikkein laiminlyötyimmissä tapauksissa laihtuminen on elämän ja kuoleman kysymys.

Muutaman kilon menettäminen ei ole vaikeaa. Riittää, että todella haluamme tämän, ottaa tahtoa nyrkkiin, unohtaa tarpeettomat stereotyypit ja voila, tulos saavutetaan!