He työskentelivät kynttilöiden ja aromapuikkojen kanssa, mukana mantraja, tutkittuja asanoita ja mudrasia. Kuitenkin kaikki osoittautui hyödyttömäksi, on mahdotonta rentoutua. Stressi pysyy, negatiivisiin tunteisiin lisätään ärsytystä, koska vaikutus on nolla. Pyyntiponnistus, aika, käytetty raha ja positiiviset muutokset eivät ole vieläkään. Miten oppia meditoimaan niin, että nautit jokaisesta istunnosta? Oikean lähestymistavan salaisuudet luokkiin - tämän artikkelin 7 vinkissä.
Miten oppia meditoimaan
Työskentele hengityksellä
Henkilön hengitys riippuu suoraan hänen fyysisestä ja henkisestä tilastaan. Se kiihtyy, muuttuu pinnalliseksi kokemuksen, stressin avulla. Euforinen ilo ja paniikkihuolto ovat lähes vastakkaisia tunteita. Niillä on yhteistä se, miten ne vaikuttavat inhalaation ja uloshengityksen esiintymistiheyteen, nopeuteen.
Tämä suhde on keskinäinen: hengitysprosessin hallinta, voit tuoda itsesi elämään ja rauhoittaa sisäistä myrskyä.
Useimmissa meditatiivisissa käytännöissä painotetaan kunnolla hengitystä. Miten kehittää tätä taitoa:
- tee uintia, tanssia tai yleisurheilua;
- oppia laulamaan, järjestämään oikein taukoja hengityksiin;
- seuraa hengitystä, yritä hallita sitä tunteiden lämpöhetkellä tai fyysisesti vaikeassa toiminnassa;
- harjoitella syvä vatsan hengitys;
- pidentää hengityksiä sisään ja ulos, tauko niiden välillä.
Oikea hengitys ravitsee kehoa paremmin hapella, antaa energiaa ja jopa lievittää kipua. Se auttaa häiritsemään ärsyttäviä aineita, jotka rauhoittuvat huomattavasti. Siksi se on niin tärkeää meditaatioiden aikana.
Harjoittele kehoa
Miksi meditatiivisten istuntojen aikana käytetään erityisiä asanoita? Miksi et makuulla tai istu miellyttävässä asennossa?
Suurin osa meditaatioon suunnitelluista kehon asennoista edellyttää, että selvität selkä ja kaula ja lasket leuan hieman. Tämän kannan etuna johtuu kahdesta eri alueeseen liittyvästä syystä.
- Science. Asema auttaa henkilöä olemaan nukahtamatta. Kevyt epämukavuus ei anna uneliaisuutta kasvaa, vaikka silmät ovat kiinni. Jos henkilö asettuu alas, ehdollinen refleksi toimii hänelle, koska vaaka-asento liittyy nukkumaan. Samalla asema on vakaa, ei vaadi liiallista valvontaa, loukkaantumisriski pienenee.
- esoterica. Pose on ihanteellinen kehon, mielen ja mielen harmoniseen yhdistämiseen. Sen avulla kaikki chakrat voidaan avata. Parietaalipiste ("suppilo") samanaikaisesti kiirehtii tilaa ja vuorovaikutuksessa sen kanssa.
Ei ihme, että lainattu sana "asana" on niin samankaltainen kuin lexeme "asenne". Ne, jotka kopioivat sen ainakin kerran tai ainakin yrittivät tukea sitä, tietävät, kuinka vaikea ja pitkä prosessi on. Jos haluat ottaa saman lootuksen, sinun täytyy kouluttaa kehoa. Millä tavoin voit tehdä sen:
- juna, kiinnittäen erityistä huomiota vyötärön lihaksiin ja takaisin yleensä;
- venyttely säännöllisesti;
- ennen aktiivista vapaa-ajanviettoa tai urheilua lämmittääksesi lihakset;
- master-jooga, qigong, vastaavat käytännöt;
- lisätä asteittain kehon kuormitusta, muuttaa harjoituksia.
Selviytyminen ajatuksista
kaikki kiireellinen Asiat, jotka saattavat häiritä, voidaan ratkaista paremmin ennen istuntoja.. Muuten ne häiritsevät rentoutumista, ja koulutus lisää vain ärsytystä.
Mitä tulee jäljellä oleviin ajatuksiin, ne eivät välttämättä ajaa tai yritä tukahduttaa. Päinvastoin - on toivottavaa kuunnella niitä. Vaikka henkilö on kiireinen jotain, hänellä ei ole aikaa ja tilaisuutta tuntea itsensä. Meditaation aikana piilotetut ajatukset avautuvat. Heillä ei ole mitään hukkua, älä häiritse heitä, joten ne ovat aluksi hämmentäviä tai jopa peloissaan niiden määrästä. Miten vastata niihin:
- ymmärtää heidän olemuksensa;
- hyväksyä ne osana itseäsi, omaa tietoisuuttasi tai alitajuntaasi;
- älä etsi syitä tai negatiivisia niissä;
- antaa heille mahdollisuuden vaihtaa toisiaan vapaasti ohjaamalla heidät positiiviseen suuntaan;
- heidät hitaasti heikkenee, viettää vähemmän ja vähemmän aikaa (täysin hyväksyttäessä, se ei ole niin vaikeaa kuin näyttää).
Ensinnäkin se on negatiivinen, joka tulee mieleen. Jos kohtaat oikein ja suoritatte tämän vaiheen, ilmestyy uusia ajatuksia. Ne ovat kuitenkin jo rauhallisempia, mielenkiintoisempia, tärkeämpiä ja myönteisiä. Heidät vapautetaan välittömästi, se on paljon helpompaa abstraktille.
Aloita pieni
Aktiiviset tai kiireiset henkilöt kykenevät pitkään olemaan yhdessä paikassa tekemättä. Ei kärsivällisyyttä, nopeaa vaikutusta, kokemusta luokkahuoneessa. Mitä asanas kannattaa? Jotkut vaativat erittäin pitkää valmistelua.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy heittää kaikki, jos "ei ole annettu syntymästä." Harjoittelemaan samaa joogaa ei tarvitse "valita". Ja se ei todellakaan ole välttämätöntä käyttää kulumista, kiduttaa omaa kehoa ja aivoja. Sen sijaan:
- määrittää kehon kyvyt, määrittää sen normaalikuormitukset;
- tehdä koulutusaikataulu niiden asteittaisen monimutkaisuuden vuoksi;
- ottaa huomioon terveysongelmat, lääketieteelliset rajoitukset;
- keksi kohtuullinen rangaistus tekosyistä ja perusteettomasta työllisyyden epäämisestä;
- pyytää apua ohjaajilta tai tuttavilta, jos motivaation ylläpitäminen on vaikeaa.
Hallitse tunnelmaa
Mieliala ennen meditaatiota on suuri rooli. Ei pidä sekoittaa tunnelmaan. Henkilö voi olla vihainen, onnellinen tai rauhallinen, mutta hänen istunnonsa on edelleen onnistunut. Vain siksi, että hän haluaa sen ja uskoo myönteiseen vaikutukseen.
Osumien paraati, joka ajaa menestyksen tunnetta ja tuomitsee tahallisesti epäonnistumiseen riippumatta ponnisteluista:
- "No, tässä on pari minuuttia makaamassa, ja sitten aloitan varmasti" (Lazy);
- "Tänään on epäsuotuisa päivä, on parempi aloittaa huomenna, niin se varmasti toimii" (Teeskentely);
- ”Miten tämä voi edes auttaa? No, minä teen kaiken - ja sitten mitä? (Skepticism);
- "Se ei toimi, teen jotain väärin, kuten tavallista" (epävarmuus, pessimismi);
- ”Kaksi kynttilää puuttuu, asana ei vieläkään ole täydellinen” (epäterveellinen perfektionismi).
Luonnollisesti tällaisesta tuulesta ei tule mitään hyvää. Siksi on parempi tunnistaa välittömästi este, päästä sen todellisiin syihin ja poistaa tämä este.
Tutki haluasi ja tarpeitasi
Itse koulutus auttaa sinua opiskelemaan itseäsi paremmin. On kuitenkin asioita, joita voit yrittää oppia ennen luokkia. Valitse esimerkiksi meditaatioiden välillä:
- kotona tai ulkona;
- mantroilla, musiikilla tai hiljaisuudessa:
- suitsukkeella tai ilman;
- yksin tai samankaltaisten ihmisten ryhmässä;
- aamu, iltapäivä, ilta tai spontaani;
- päivittäin tai harvemmin.
Vastaukset joihinkin kysymyksiin ovat selvät heti. Toiset määräytyvät kokeilun ja virheen, kokeiden perusteella. Tämä on itsetuntemuksen tapa. Se alkaa vähäisistä yksityiskohdista. Tietoisuus heidän elämän tavoitteistaan, unelmistaan, kohteistaan ei tule ennen kuin näennäisesti merkityksettömät yksityiskohdat paljastuvat yksilölle.
Laajenna teoreettista tietoa
On vaikeaa ja liian kauan oppia jotain, ettei edes ole pienintäkään ajatusta. Ennen käytäntöä olisi hyvä saada tietoa.
Hyväksyttyjen teoreettisten lähteiden voidaan katsoa olevan seuraavat kaksi kirjaa:
- "Mindfulness". Kirjoitti tutkija, psykologian professori. Mark Williams ja tieteellinen toimittaja, osa-aikainen biokemian tohtori Danny Penman. Sisältää 8 viikkoa kestävän meditaation. Julkaisu on suunniteltu opettamaan meditoimaan, osoittamaan tällaisten luokkien vaihtelevuutta, vastaamaan prosessiin liittyviin kysymyksiin. Sen tarkoituksena on parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, kestävyyden kehittymistä, luovia kykyjä.
- "Silence". Kirjoittaja on vietnamilainen munkki, buddhalaisen meditaatiokeskuksen abotti. Tit Nat Han. Kirja kuvaa hengitysharjoituksia sekä tietoisen meditaation tekniikoita. Kokoelmassa olevat tiedot opettavat hälinästä, uudistuvat ja laajentavat rauhaa.
Jos haluat, voit käyttää muita lähteitä, koska jokaisella kirjalla on omat salaisuutensa.
Jos henkilö yrittää ymmärtää, miten oppia meditoimaan oikein, hän on todella kiinnostunut menestyksestä. Joten motivaatio on kaikki kunnossa. Tämä on suuri plus, mutta pelkkä yksin ei riitä - vaivaa tarvitaan. Eikä mitään, mutta järjestetty, suunnattu oikeaan suuntaan. 7 lueteltua suositusta ohjaavat tehokkaita meditaatioita ja opettavat, miten voit saada maksimaalisen hyödyn jokaisesta istunnosta.
