Miten oppia hallitsemaan unta ja onko se tehtävä lainkaan

Lepotila ei ole vain lepoaika. Tämä on upottaminen tiettyyn tilaan, joka antaa sinulle mahdollisuuden tutkia itseäsi, sisäistä maailmaa. Unet näkevät kaiken, mutta kaikki eivät muista niitä, eivätkä kaikki tiedä, että unen ja sen tapahtumien hallintaa voidaan hallita.

Artikkelin sisältö:
Mikä on ohjattu unelma
Hallitun unen vaiheet
Pääsy ja poistuminen hoidetusta unesta
Psykologin kommentti

Mikä on ohjattu nukkuminen?

Opastetun unen mahdollisuudet ovat loputtomat. Kiitos hänelle, voit vuorovaikutuksessa alitajuntaan, parantaa tiettyjä taitoja, pyrkiä eroon peloista tai huonoista tottumuksista, palauttamalla psykologisen terveyden.

Jos haluat oppia käyttämään valvotun unen tekniikkaa, kestää noin 2-3 viikkoa. Samalla on välttämätöntä, että sen kehitykseen on kiinnitettävä vain puoli tuntia päivässä.

Hallitun unen vaiheet

Hallittu nukkuminen sisältää kolme vaihetta, on tarpeen aloittaa oppiminen 1: stä ja 3: sta, sitten työ toiseen vaiheeseen liitetään.

1. Menossa nukkumaan Vaihe perustuu itsehypnoosiin ja auto-koulutukseen.
2. Se on hallitsevan unen tilassa ja työskentelemällä alitajunnan kanssa harkittua suunnitelmaa.
3. Poistu lepotilasta, joka on yhdistetty stimuloivaan psykosuggestioon.

On olemassa useita piirteitä, jotka on otettava huomioon ennen valvotun unelman aloittamista. Henkilön pitäisi olla riittämättömässä tilassa, joka pystyy hallitsemaan, mitä tapahtuu. Jos nukahtelet säännöllisesti hallitsemattomasti, sitten hallitse tekniikka ei toimi.

Tärkeä kohta on asento unen aikana. Istumapaikkaa pidetään sopivimpana, mieluiten - niin sanotussa valmentajana. Liian mukavissa olosuhteissa - makaa sohvalla, jota ympäröi tusina pehmeää tyynyä - on suuri todennäköisyys siirtyä hallittavasta unesta normaaliin.

Hallittuun nukkumaan pääseminen voi vaikeuttaa liikuntaa ja stressiä.

Ohjattua unta varten on myös valittava aika, jolloin kukaan ei häiritse sinua. Myöhemmin, kun opit hallitsemaan unia, tämä kohta ei ole niin tärkeä.

Ensimmäinen vaihe

Ensimmäisessä vaiheessa on opittava rentoutumaan ja lämmittämään kehoa. Tätä varten käytetään autogeenisiä menetelmiä. On tarpeen hallita seuraavia toimintoja:

• raajojen, elinten, kudosten täydellinen rentoutuminen;
• täytä henkisesti kaikki ruumiinosat lämpimällä, samalla kun pää pysyy aina kylmänä;
• luodaan raskauden tunne raajoissa;
• näiden ehtojen valvonta; on tarpeen oppia kutsumaan heidät ja pitämään niitä tiettyyn aikaan (teille), sekä yhdessä että erikseen.

Ota siis mukava istuma-asento ja sulje silmäsi. Ohjattuun unelmaan pääsemiseksi pieni rubiiniväri on kooltaan noin 5 mm. Pallo pyörii, hylkää häikäisyn. On tarpeen keskittyä siihen.

On välttämätöntä valmistautua siirtymiseen herätyksestä valvotun unen vaiheeseen. Voit tehdä tämän laskemalla 1: stä 20: een. Tulevaisuudessa tämä vaihe kestää vähemmän aikaa, ja jopa 10 on riittävä.

Jos olet valinnut illan, voit rajoittaa itsesi kevyelle illalliselle ja lopeta alkoholijuomien ottaminen, tupakointi ja unilääkkeiden ottaminen. Jos mahdollista, aloita koulutus.

Hallittu uni on unelma, jossa olet täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ymmärrät, että nukut, ja voit muuttaa tapahtumia ja hallita niitä.

Ennen kuin aloitat, sinun on sanottava seuraava teksti: ”Aloitan laskemaan 10: een, 10 pistettä, nukkun äänen, ja mieleni ohjaa kaikkia meneillään olevia prosesseja.”

Kullakin tilillä on oltava teksti. Esimerkiksi "yksi - jalat rentoutuvat, jokainen lihas ja solu täyttyvät rauhallisesti", jne. Teksti voidaan tehdä itsenäisesti, sen ei pitäisi olla liian pitkä, 3-4 lauseita jokaisesta tilistä riittää. Rentoutumisen jälkeen älä unohda kutsua lämpöä ja raskautta.

10: n kustannuksella on vielä katsottava rubiinipalloa, mutta jo nyt unessa.

Kolmas vaihe

Ensimmäisestä vaiheesta oppimisen jälkeen on suositeltavaa mennä suoraan kolmanteen. Teksti ennen poistumista voi olla jotain tällaista: ”10 herätän ja avaan silmäni, mieleni ohjaa kaikkia kehon prosesseja”. Ja aivan kuten nukkumisen vaiheessa, on tarpeen laskea 10: een, palauttamalla normaalit tunteet kaikkiin ruumiinosiin.

Ensimmäisen ja kolmannen vaiheen kehitys antaa hyvän terapeuttisen vaikutuksen, joka on hyödyllinen ihmisille, jotka kohtaavat jatkuvasti stressaavia olosuhteita. Hermosto on toipumassa, kehon normaali toiminta, hengityselinten ja sydämen järjestelmät parantavat aivojen toimintaa.

Toinen vaihe

Ensimmäisen ja kolmannen vaiheen jälkeen voit siirtyä toiseen vaiheeseen. Päivittäisten harjoittelujen aikana se kestää enintään viikon.

Lavalla on nimi "matka läpi tilojen" ja sisältää seuraavat vaiheet:

• siirtyminen siirtymätilasta työhön;
• tehtävän suorittaminen työtilassa;
• poistu työtilasta.

Pääsy ja poistuminen hoidetusta unesta

On tarpeen valita siirtymä- ja työtila etukäteen. Skenaario, jossa kaikki toimet suoritetaan valvotussa unelmassa, laaditaan etukäteen. Aloittelijoille ei ole parempi valita monimutkaisia ​​kohtauksia, jotka on otettu tieteellisistä elokuvista.

Esimerkiksi tunnelissa, jossa on ovi lopussa tai portaikko, voidaan esittää siirtymävaihe. Oven takana työtila alkaa - sitä on myös harkittava tarkasti. Valitse se itse asettamasi tavoitteen perusteella.

Esimerkiksi, jos haluat päästä pois väsymyksen tilasta, joka on täynnä negatiivisia tunteita, upota itsesi ilmapiiriin, joka kerran toi iloa ja hiljaisuutta. Monet näistä hetkistä liittyvät lapsuuteen. Kun avaat oven työtilaan, näet paikkoja, joissa olet matkustanut, sukulaisia ​​ja ystäviä, ja sinulla on heidän kanssaan yhteinen onnellisuus.

Tällaista unta voidaan kuitenkin käyttää paitsi henkisen tasapainon tilan palauttamiseen. Tällä hetkellä voit käsitellä täysin eri alueisiin liittyviä tehtäviä. Aivojen korkein pitoisuus todellisen elämän ongelman ratkaisemisessa on muuttanut valtavan määrän kertoja vastausten löytämiseksi unessa.

Elämme usein myös tavallisissa unelmissa samassa tilanteessa, joka huolestuttaa meitä todellisuudessa. Ei löydy oikeaa vastausta yhdessä heräämisen tilan kanssa tulee heikkous ja väsymys. Hallittu uni antaa sinulle mahdollisuuden löytää ratkaisu ja saavuttaa rauhan. Siksi juuri määritelty skenaario on niin tärkeä.

Tällä hetkellä, kun kirjoitat työtilaan, sinun täytyy kääntyä, jotta voit korjata sen poistumispaikan. Tämä on erittäin tärkeä asia - se palaa normaaliin tapaan. Kun olet suorittanut tarvittavat toimet työtilassa, sinä (merkitty polku) siirryt siirtymän kautta takaisin rubiinipalloon. Työtilaan sijoittuminen voi kestää 5–10 minuuttia.

Tätä seuraa ohjattavan unen viimeinen kolmas vaihe.

Ymmärtääkseen, että teit kaiken oikein, on tarpeeksi yksinkertaista. Palattuaan kontrolloidusta unesta, täytät rauhallisen, harmonisen ja tyytyväisen tunteen.

Polina, Krasnogorsk