Masennus (latinalaiselta. Deprimo - "murskata", "murskata") - vakava mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa haitallisesti siihen, miten ihminen ajattelee, tuntee ja toimii. Masennus vie elinvoiman, imee kaiken energian ja halu tehdä jotain, myös elää.
johdanto:
Kaikista muista sairauksista masennus erottuu kyvystä muuttaa ihmisen tietoisuutta ja persoonallisuutta, jos sitä ei hoideta. Maailman terveysjärjestön mukaan naiset kärsivät masennuksesta kolme kertaa useammin kuin miehet. Evolutionaariset naiset ovat alttiimpia tunteille ja eläville tunteiden ilmentymille. Kun nainen menettää hallinnan masennusepisodien ilmentymisestä, ja he imevät sen kokonaan - aika kääntyä asiantuntijan puoleen.
Ensimmäinen askel masennuksen parantamiseen on tunnistaa, että olet masentunut. Älä paniikkia ja älä anna periksi. Masennus voi ja täytyy taistella!
Suosittelemme, että luet seuraavat artikkelit, jotta tiedät mitä haastat:
Useimmissa tapauksissa hoidetaan masennusta. Siitä huolimatta, että toimituskunta suosittelee, että jos epäilet, että sinulla on masennus, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, me määrittelemme joitakin keinoja masennuksesta, jota voit käyttää itse, mutta yhdessä hoidon kanssa.
Miten taistella?
Joitakin yksinkertaisia sääntöjä on muistettava masennuksen hoidossa:
- Merkitse, että masennus on sairaus. Se ei ole sinä. Ei sinun identiteettisi, ei kohtalonne. Kuvittele, että flunssa oli kiinni, mutta ei kehoa, vaan sielua. Sinun sielusi sattuu. Ja tänään lääketiede tunnistaa sairauksia, jotka eivät ole kliinisen psykiatrian tapauksia, mutta joita ei diagnosoida verellä tai MRI: llä. Masennus, sen kehityksen alussa - juuri tällainen tauti
- Antidepressantit, rauhoittavat aineet ja muut lääkkeet auttavat. Älä välttää huumeita, vaikka kaikki sairaudet hoidettaisiin kamomilla aiemmin. Epämiellyttävä muutos tapahtuu tai on tapahtunut aivoissa. Tärkeiden hormonien vaihtaminen elintärkeää toimintaa varten tuhoutuu, ja on mahdotonta voittaa tätä prosessia ajatuksen voimalla. Sinun aivosi tarvitsee voimaa saadaksesi sinut pois masennuksesta! Auta häntä
- Hoito vie aikaa. Muutama kuukausi tai vuosi riippuu taudin vaiheesta
- Masennuksen jälkeen sinun täytyy hallita tilannettasi niin, että uusiutumista ei tapahdu.
Mainitut säännöt ovat perusta, johon tulevaisuudessa voit sijoittaa tiettyjen toimien "tiilet". Sivustomme on laatinut yksityiskohtaiset ohjeet:
1. Luo turvallinen taistelukenttä!
Masennuksen hoitoon ei tarvita vain aikaa, vaan myös tilaa. Masennuksen hoidon aktiiviselle vaiheelle on ominaista henkinen epävakaus ja muiden erittäin haavoittuva asema. Jos sinulla on pieniä lapsia, on olemassa vaara, että heille syntyy traumaattinen ja myrkyllinen ympäristö. On parempi ottaa ne pois toiminnasta. Tämä ei ole pitkä. Heti kun voit hallita tunteita ja tunteita uudelleen, kaikki palaa ilman pahentavia seurauksia.
2. Määritä masennuksen syy
Masennuksen syyt ovat erilaiset. On olemassa ilmeisiä, kuten sukulaisten kuolema tai sairaus, ja joskus pitkät epäonnistumiset tai taloudelliset vaikeudet johtavat sairauteen. On tärkeää määrittää syy ja ryhtyä toimiin. Älä alenna tällaisia pelaajia lapsen loukkaantumisena tai elämäntilanteena. Ne voivat ilmetä milloin tahansa elämässä ja pilata sitä merkittävästi. Suosittelemme voimakkaasti psykoterapeutin syiden tunnistamista.
2. Alamme kurittaa!
Masennus syntyy, jos on syklinen kokemus. Aivot eivät ole täyttäneet muistoja ja menettävät ne uudelleen ja uudelleen. Uskomaan masennukseen johtaneita tunteita ja tunteita - alkaa kurittaa ja surra tätä tapahtumaa. Griefing aloittaa käsittelyprosessin aivoissa ja taudin hoito siirtyy kuolleesta keskuksesta. Mutta kurkkaa järjestäytyneellä tavalla. Se on toivottavaa rakkaansa valvonnassa. Älä sukella kärsimystä pään kanssa. Tule takaisin elämään, kuten herätyskello ja uloshengitys!
3. Kirjoitamme päiväkirjan
Yksi tehokkaimmista tunteiden kokemuksista on päiväkirja. Kirjoita kaikki! Ehdottomasti kaikki. Se sattuu ja pelottaa - kirjoita. Dreaming - kirjoita. Huutaa, huuda, huuhdo kaikki. Olet myrkytetty, ja vain tällä tavoin myrkky voi paeta. Kirjoita päiväkirja säännöllisesti ja positiivisia muutoksia tulee olemaan hyvin havaittavissa!
4. Elämme "viisi minuuttia"
Masennuksessa on hyvin vaikeaa suorittaa päivittäistä toimintaa. Ei energiaa ja ääntä. Ei halua. Mutta on olemassa hyvä tapa yhdistää todellisuuteen - elää "viisi minuuttia". Kerro itsellesi: ”Minusta tuntuu pahalta, kyllä. Minulla ei ole voimaa juuri nyt. Olen hyvin surullinen. Mutta seuraavan viiden minuutin aikana aion syödä voileipiä / juoda kahvia / ottaa suihkun. ” Kerää voimaa nyrkkiin seuraavien viiden minuutin aikana, teet yhden asian ja älä ajattele mitään muuta. 5 minuuttia ja kaikki. Tällaisten viiden minuutin taajuus vaihtelee, mutta alkaen pari päivässä määrä kasvaa. Jos sinulla on vaikea olla todellisuudessa 5 minuutin ajan, kokeile aloittaa 2-3: lla. Sääntö on kuitenkin yksi - samalla kun teet aiottua liiketoimintaa, ajattelet vain tapausta.
5. Menemme kävelylle!
Kyllä, kävellä! Ilma, aurinko ja rauhallinen kävely rauhoittavat kehoa ja sielua. Ainakin vähän. Jos olet radikaali - voit siirtyä tilapäisesti metsään tai mennä lomalle. Mutta sinun täytyy kävellä! Eikä olla kotona koko ajan.
6. Urheilun puristus!
Yksi pyöräretkelle viikossa tai sulkapallosetti. Yksi ajo tai jooga. Valitse ja harjoitella. Urheilu auttaa masennuksessa ei ole huonompi kuin masennuslääkkeet, koska se auttaa ilon hormonien tuottamisessa. Juuri tätä me tarvitsemme!
7. Kommunikoimme
Kuinka moni voi ja vain sellaisten kanssa, joiden kanssa se on miellyttävä. Kouluttajat, moraalit, uskonnon ja moraalin saarnaajat eivät ole nyt paras yritys. Etsitkö ihmisiä, jotka rakastavat sinua juuri näin. Lämmin ja empaattinen.
8. Lepotila!
Unen aikana kaikki prosessit palautetaan, ja koska olet nyt jälleenrakennusvaiheessa, uni on erittäin hyödyllinen. Jos sinulla on unettomuus, tutustu lääkäriin ja juo unilääkkeitä. Yksi tai kaksi unilääkkeiden kursseja ei pilaa tulevaa elämääsi, mutta se ei todennäköisesti paranna masennusta ilman unta.
9. Hävitä itsemme!
Tee mitä haluat. Syö mitä haluat (mutta maltillisesti!). Hemmottele itseäsi pienissä asioissa ja päivittäin. Vähitellen opit taas haluamaan ja iloitsemaan.
10. Rakasta itseäsi!
Yritä kuvitella itsesi pieneksi, noin 5–6-vuotiaaksi. Ota itsesi käsivarteen, halaa, katso lapsesi silmiin. Rakasta tätä vauvaa. Tee hänestä onnellinen ja huolehdi hänestä. Älä puhu huonosti hänestä tai vahingoita häntä! Loppujen lopuksi tämä lapsi on sinä. Itsensä rakkautta masennuksen hoidossa on vaikea toteuttaa alussa, mutta ajoissa kaikki on kunnossa.
Kuvatut toimenpiteet suositellaan ehkäiseviksi. Älä viivytä masennuksen hoitoa. Heti, kun sinusta tuntuu, että olette joutumassa masentuneeseen tilaan ja et voi selviytyä synkkyydestä ja melanderistä, käy toimivaltaisella asiantuntijalla, joka auttaa sinua selviytymään ongelmasta. Ajoissa kovettunut masennus estää vakavien sairauksien kehittymisen.
