Tervehdys kaikille. Tässä artikkelissa keskitytään kysymykseen. miten päästä eroon paniikkikohtauksista. Olen kärsinyt tästä häiriöstä usean vuoden ajan ja pääsin eroon siitä ilman lääkäreitä ja lääkkeitä. Olen useiden vuosien ajan kokenut hallitsemattoman paniikin hyökkäyksiä, ja mikä tärkeintä, enkä pelkää niiden ulkonäköä, koska olen valmis tapaamaan ja heijastamaan niitä.
Tässä artikkelissa käsitellään tämän saavuttamista. Kerron myös, mitä menetelmiä ja harjoituksia voit nopeasti lopettaa paniikkikohtauksen.
Koska olet lukenut tämän tekstin, todennäköisimmin sinä tai joku sukulaisistasi kärsii tästä sairaudesta. Ennen kuin jatkat puhumista paniikkikohtausten poistamismenetelmästä (PA - lyhenne voidaan käyttää edelleen), haluan sinun ymmärtävän jotain. Älä huolehdi taudista, se on hallittavissa ja hoidettavissa, se ei ole jotain kauheaa ja parantumatonta. Se, että kärsit paniikkikohtauksista, ei tee sinut hulluksi, "siirtyneeksi", sairaaksi ja jotenkin "ainutlaatuiseksi" sanan huonossa merkityksessä.
Monet ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista (lähinnä nuorista), ja monet heistä toipuvat. Se on kuin päänsärky: joko sinulla on nämä hyökkäykset, tai he eivät. Ei enempää kuin vähemmän.
Joten saatat tuntea tämän täysin hyvin, sanon tämän aivan oikein, koska minulla ei ollut tarpeeksi näitä sanoja aikana, jolloin minulla oli ensimmäiset hyökkäykset.
Ensimmäiset ottelut
Kun ensimmäinen hyökkäys tapahtui, pelkäsin ja en voinut ymmärtää, mitä minulle tapahtui. Muistan tämän yllättävän, hallitsemattoman, turhia eläinten pelon ilmestymisen keskellä yötä. Sitten näytti siltä, että sydän hyppää ulos rinnasta. Paniikki halvaantui minua täysin. Kun hyökkäys oli tapahtunut, oli ahdistuneisuuden jälkimaku epämiellyttävä. Minua vakuutti se, että tämä on yksittäinen tapaus, ja tämä ei todennäköisesti tapahdu uudelleen.
Toinen ja kolmas hyökkäys hävittivät tämän toivon. Olin peloissaan paitsi pelkoa iskujen aikana, mutta koska en voinut ymmärtää niiden luonnetta. Tuolloin en edes epäillä tällaisen ilmiön olemassaoloa "paniikkihäiriöinä". En tiennyt, mitä minulle tapahtui ja oli hyvin huolestunut. Minusta tuntui siltä, että vähitellen menettäisin mieleni ja menettäisin valvontaa mielessäni.
No, jos joku kertoi minulle, että se oli vain hyvin yleinen sairaus, ja he eivät menneet hulluilta, olisi ollut helpompaa siirtää ensimmäiset PA: t.
Mutta kaikki loppui hyvin. Olen kärsinyt neljä vuotta. Sen jälkeen unohdin lopulta. Pääsin täysin eroon paniikkikohtauksista ilman lääkkeitä. Miten olen saavuttanut tämän, kerron tässä artikkelissa.
Aluksi esitän mielipiteeni paniikkikohtausten luonteesta. Uskon, että jos haluat päästä eroon niistä, sinun on ensinnäkin tiedettävä vihollisen kasvot, jotta saat käsityksen kaikista hänen temppujaan ja vileistä vastaanottoistaan. Siksi aloin käsitellä yleistä ongelmaa, ja sitten käytän käytännön neuvoja siitä, kuinka päästä eroon PA: sta ja miten nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen.
Tietääkseni se on välttämätöntä. Eikä niin paljon lisätä erudition tasoa, vaan johtamaan teidät paniikkikohtausten iskujen oikeaan käsitykseen. Toivon, että sinun on helpompi ymmärtää, että nämä hyökkäykset ovat yksinkertaisesti seurausta aivojen hermostuneesta biokemiallisuudesta, jonka mekanismi on samanlainen kuin adrenaliinin vapautuminen ja elimistön "varoitukseksi" vaarassa. Tämä on paljon parempi kuin paniikkisi nähdessäsi alitajuntaan perustuvan mielen oireet, lapsuuden traumojen ja pelkojen seuraukset, jotka ovat asettuneet johonkin syvälle.
Miten päästä eroon paniikkikohtauksista - 6 päivän online-kurssi
Ennen kuin jatkat lukemista, suosittelen tilaamaan ilmaisen verkkokurssin "3 vastalääkettä paniikista", jonka avulla opit selviytymään paniikkikohtauksista.
Tämä kurssi on jo ohittanut yli 5000 ihmistä!
Huomenna saat postitse pääsyn tehokkaan ohjelman ensimmäiseen oppituntiin.
Pelko on illuusio
Sinun täytyy ymmärtää, että pelko, joka syntyy sinussa hyökkäyksen aikana, on seurausta tiettyjen aivojen sisältämien aineiden vapautumisesta. Ja kaikki siihen liittyvät pelkosi siitä, että menette hulluksi tai heikkoon tai jopa kuolet, ovat vain seurausta näistä mekanismeista, he eivät kuulu mihinkään todelliseen vaaraan, vakuutan teille.
Voimakkaasti humalassa oleva henkilö voi tuntea, että hän pystyy osoittamaan taistelulajien ihmeitä tai lumoamaan mitä tahansa naista. Hänen ylimielisyytensä on vain seurausta hänen päihtymyksestään eikä heijasta hänen todellisia henkilökohtaisia ominaisuuksiaan. Jos hän ajattelee, että hän pystyy pudottamaan Mike Tysonin pullon jälkeen, se ei tarkoita, että hän voisi todella tehdä sen.
Jos hyökkäyksen aikana sinusta tuntuu, että menetät hallinnan, tulette hulluksi, kuolet, niin tämä ei tarkoita, että tämä tapahtuu. Pelko hyökkäysten aikana on sama illuusio kuin juomarin ylimielisyys. Mikään ei voi tapahtua sinulle. Kukaan ei kuollut paniikkikohtauksista eikä mennyt hulluksi.
Paniikkikohtauksen fysiologia
Äkillisen pelon jälkeen vapautuu adrenaliini, joka aiheuttaa tiettyä reaktiota hermostosta, niin sanottua "juoksu- tai taistelua" -vastausta. Tämä vastaus valmistaa kehosi aktiiviseen toimintaan. Tämä johtaa sydämen lyöntitiheyden (takykardian), voimakkaan hengityksen (hyperventilaation) ja hikoilun (joka voi aiheuttaa vilunväristyksiä) lisääntymiseen.
Hyperventilaatio johtaa hiilidioksidin (hiilimonoksidin) vähenemiseen keuhkoissa ja sitten veressä, mikä johtaa hyppyihin veren happamuusasteessa (pH), mikä voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, raajojen tunnottomuutta tai pistelyä.
Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus on pelkkä ilmentymä pelosta ilman sen lähdettä, ikään kuin menimme yli laidan asettamalla palohälytyksen herkkyys huoneessa ja se kääntyisi itsensä päälle missä tahansa satunnaisessa ajassa. Samanlaisia asioita tapahtuu meille, keho alkaa kuulla hälytystä ilman näkyvää syytä.
Joillekin ihmisille tietysti paniikkikohtaus käynnistyy joissakin ulkomaailman tapahtumissa, esimerkiksi se alkaa metrolla tai lentokoneella. Mutta periaate ei kuitenkaan ole kovin erilainen: keho reagoi liian voimakkaasti ja herkästi tiettyihin asioihin ja "käynnistää" paniikkijärjestelmän.
Näin kehomme toimii. Paniikkikohtausten ytimessä oleva juoksu- tai taistelu-reaktio rakennettiin meille evoluutiolla, jotta voisimme selviytyä vaaratilanteessa. On selvää, että paniikkikohtauksilla on mekanismin epäonnistuminen, ja se alkaa, sitten kun se ei ole välttämätöntä, se on kaikki.
Paniikkikohtauksen psykologia
Seuraava askel kohti “vihollisen tuntemista näön avulla” on ymmärrys paniikkikohtauksen ”psykologiasta”, jonka takia psykologiset syyt ilmenevät. Paniikkikohtaus on eräänlainen - "loinen". Tätä väitettä ei pitäisi ymmärtää kirjaimellisesti. PA ei ole elävä organismi, joten sana "loinen" on lainausmerkkejä. Tämä on yksinkertainen vertailu ymmärtämisen helpottamiseksi. Kuten kaikki loiset, paniikkikohtaus on olemassa energiaresurssien, tunteiden, pelkojen ja ruokien kustannuksella. Se on kuin palautejärjestelmä.
Lyhyesti sanottuna nämä hyökkäykset ovat luonteeltaan paitsi äkillisen paniikin, ei ole selvää, mistä syystä, vaan myös se, että näiden hyökkäysten aikana kukkii muita pelkoja ja huolia, jotka myöhemmin vain lisäävät hyökkäystä. Esimerkiksi alatte ajatella, että menetät mielesi, menetät hallinnan tai kuolet, aloitat kääntyvän tämän ahdistuneisuuden päähän, ja siinä syntyy uusia pelkoja: luulet, että sinulla on vakava sairaus, et koskaan paranna, se on teidän kanssanne pysy ikuisesti jne. jne. Se pahentaa sinua, kaikki paniikkikohtauksen oireet vain vahvistuvat. Kun kaikki on vihdoin päättynyt, et tunne olevasi helpottunut, mutta elät innokkaasti odottamassa PA: n uusia hyökkäyksiä. Ja pelko siitä, että PA jälleen herättää uutta PA: ta!
Ymmärrätkö On käynyt ilmi, että itse kehon PA-mekanismi käynnistää vain elimistön fysiologisten reaktioketjun alkupulssin (adrenaliini, sydämen sykkeen kiihtyminen jne.), Ja teet loput työstä itse! Millä tavalla? Alatte pelätä, sinä itse herätätte uuden pelon syntymistä, tuuli itsesi, huolehdi terveydestäsi. Näin muodostat hedelmällisen maan paniikkikohtausten esiintymiselle. He, kuten loiset, ruokkivat pelkojasi, ilman että he joko heikentyvät ja tulevat paljon helpommiksi sietämään tai katoamaan kokonaan.
Tämä on avaintekijä paniikkikohtausten luonteen ymmärtämisessä ja niiden poistamisessa! Tämä ymmärrys antoi minulle mahdollisuuden päästä eroon niistä. Nyt tarkastelen erilaisia tapoja käsitellä PA: ta ja arvioida niiden tehokkuutta sekä esimerkin että yleisesti.
Aluksi puhun paniikkikohtausten hoidosta, kuinka päästä eroon tästä ongelmasta ikuisesti. Ja sitten siirrymme "toiminnallisiin" menetelmiin, jotka auttavat pysäyttämään PA: n nopeasti sen tapahtuessa.
Oireet, jotka liittyvät paniikkikohtauksiin
Paniikkikohtausten ovelointi on se, että ne tuovat paljon epämiellyttäviä tunteita, joita ei näennäisesti voida pitää paniikkikohtauksina. Siksi ihmiset alkavat pelätä, että paniikkihäiriön lisäksi heillä on vielä monia sairauksia. Saan usein kommentteja, kuten: ”Nikolai, paniikkikohtausten lisäksi, minusta tuntuu siltä, että minulla olisi jotain vikaa, kuin jos katson maailmaa hämärän läpi.” Tätä tunnetta kutsutaan dereaalisoinniksi tai depersonalisoinniksi. Lue artikkeli miten päästä eroon derealizoinnista.
Minulla oli myös oireita, jotka hävisivät yhdessä PA: n kanssa. Oma kokemukseni perusteella ja useiden lukijoiden antaman palautteen perusteella päätin, että nämä oireet liittyvät paniikkihäiriöön. Päätin luetella ne tämän kohdan mukaisesti, jotta ne, jotka lukevat tämän artikkelin, eivät keksineet uusia sairauksia itselleen eivätkä olleet huolissaan näistä oireista. Minulla oli osa niistä silloin, kun kärsin PA: sta.
- Ajatus siitä, mitä tapahtuu. Tunne ikään kuin ulkomaailman signaalit saapuvat myöhään. Näyttää siltä, että katsot maailmaa hämärän läpi. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Lisääntynyt verenpaine. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Tunne kuin pyörtyminen. Ympäröivät äänet ovat vääristyneet. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- On vaikea pitää ulkoasua yhdellä esineellä. Näyttö aina hyppää pois. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Pelko kuolemasta. Pelko hullu. Tunne, että voin menettää valvontaa ja vahingoittaa itseäni tai läheisiä ihmisiä. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Ahdistus aamulla. Ahdistuneita ajatuksia heräämällä.
- Sykkeen kiihtyminen. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Ongelmia nukkumassa Terävä korkean taajuuden ääni korvissa, kun se upotetaan nukkumaan. Terävä herääminen, jossa tuntuu kuin putoaisi. Kirjaimellisesti "tärisee unesta." Pelottavia kuvia päähän nukahtamisen aikana. Minulla oli se. Ohjelma on hyväksytty.
- Pelko ruoan nielemisestä. Se oli tai on muutama lukija, joka on jättänyt kommentteja.
Jos näet nämä oireet itsessäsi, älä huoli. Et ole sairas, skitsofreeninen tai jokin muu psykoottinen. Näitä vaikutuksia havaitaan monissa PA: ssa kärsivissä ihmisissä ja niitä on myös havaittu minussa. Jos sinulla on muita oireita paniikkihäiriön taustalla ja en ole luetellut niitä, älä pelkää, ne ovat kaikki turvallisia. (Lue lisää artikkelista "paniikkikohtausten oireet")
Paniikkikohtaukset ilmenevät eri tavoin. Jotkut ihmiset pelkäävät kuolla sydänkohtaukseen, toiset menettävät ruokahalunsa, toiset pelkäävät mennä metrolle, neljäs on pelko globaaleista katastrofeista, viides on vaikea niellä ...
PA vahvistaa piilotettuja pelkojasi ja fobioita ja muodostaa uusia. Mitä tarkalleen nämä pelot koostuvat joukkoliikenteen peloista tai jatkuvasta hälytyksestä elämäänsä, riippuu henkilöstä. Jos olet PA: n seurauksena herännyt joitakin tuntemattomia fobioita, älä usko, että sinulla on ainutlaatuinen tapaus, joka vaatii ainutlaatuisen lähestymistavan. (vaikka menen lääkäriin ja varmista, että sinulla ei ole muita sairauksia, suosittelen painoarvoa voimakkaasti!) Työntekijät, jotka ovat epäonnistuneet, eivät ole vain niitä, joilla on sama pelko, vaan ne kaikki, jotka kärsivät PA: sta! Riippumatta siitä, mitä fobiasi on, on tärkeää, että se tulee PA: lta ja vaatii PA: lle sovellettavaa terapeuttista lähestymistapaa.
Tämä tarkoittaa, että kaikki tämän artikkelin vinkit sopivat kaikille henkilöille, jotka kärsivät PA: sta riippumatta siitä, kuinka paniikkikohtaukset hänen erityistapauksessaan ilmenevät!
Lisäsin tämän kohteen 10/04/2013. Toivon, että nämä tiedot auttavat ihmisiä huolehtimaan vähemmän ja poistamaan joitakin ongelmia.
Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti yksin
Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, seuraavat toimet auttavat sinua:
- Ymmärrä ongelmasi. Ymmärrä, että paniikkikohtaukset ovat turvallisia eivätkä uhkaa elämääsi.
- Opi stressinhallintaa
- Terveellisen elämäntavan luominen
- Harjoittele tietoista meditaatiota
- Vältä tilanteita, joissa pelko tapahtuu altistumisen kautta
- Opi rentouttamistekniikoita, joiden avulla voit lievittää tai lievittää hyökkäystä.
- Opi kohtaamaan ottelut valmiudella, päästäkseen vastustamattomuuteen
- Älä enää pelkää kouristuksia, koska ne ovat turvallisia
- Opi tekniikoita työskentelemään häiritsevillä ajatuksilla
Tästä voit oppia paljon vapaassa verkkokurssissani, josta keskustelen alla.
Ilmainen online-kurssi "3 vastalääkettä paniikkiin"
Jos haluat päästä eroon paniikkikohtauksista ikuisesti, aloita heti nyt ilmainen kolmen päivän kurssi "3 vastalääkettä paniikkiin". Tämä on ainutlaatuinen tarjous ja loistava tilaisuus siirtyä jatkuvasta pelosta ja ahdistuksesta onnelliseen elämään.
Tässä kolmipäiväisessä kurssissa ymmärsin selkeästi ja helposti kaikki tietoni paniikkikohtauksista, joita on saatu vuosien varrella työskentelemällä PA: n ja ahdistuneiden ihmisten kanssa, oppimalla tärkeimmät psykoterapeuttiset tekniikat, tutkimalla johtavia länsimaisia lähestymistapoja paniikkihäiriöön ja henkilökohtaiseen paniikkikohtaukset.
Ilmainen kurssin luennot:
- Mikä on PA ja paniikkihäiriö, mitkä ovat myyttejä paniikkikohtauksista
- Mitkä ovat paniikkihäiriön oireet (olet yllättynyt, voi olla paljon niitä, paitsi itse PA: n hyökkäykset)
- Miten selviytyä PA-hyökkäyksestä?
- Mitä tehdä PA: n näyttämiseksi?
Ilmainen kurssi:
- Äänitekniikka: ambulanssi paniikkikohtauksista. Voit ladata tämän levyn ilmaiseksi, ladata sen älypuhelimeen, soittimeen tai mihin tahansa laitteeseen ja kytkeä PA-laitteen hyökkäyksen aikana rentoutumaan ja poistamaan oireet.
- Äänitekniikka: Passiivinen-lihaksikas rentoutuminen (Jooga-Nidra) (nauhoitin täysin uuden, yksityiskohtaisemman ja syvemmän version yhdestä tehokkaimmista rentoutumismenetelmistä.)
- Harjoitus: Panic Attack Diary. Tämän harjoituksen antavat asiakkailleni hyvä ystäväni, kliininen psykologi Pavel Beschastnov, jonka kanssa kehitin uuden ohjelman "ILMAN PANICI". Tämän harjoituksen tulokset ovat hämmästyttäviä.
- Harjoitus: Paradoksaali tarkoitus (Samurai-menetelmä). Ja tämä on minun suosikki harjoitus. Uudessa kurssissa selitän sitä yksityiskohtaisesti, koska hänellä on monia "haittaa". Ja sanon miten välttää nämä virheet.
- Harjoitus: PA: n oikea hengitysmenetelmä on tehokas tapa rentoutua ja vähentää ahdistuneisuuden, huimauksen ja pelon oireita, joiden tarkoituksena on vakauttaa kehon hiilidioksidin ja hapen tasot.
- Muistio: Muistio PA: n oireista. Tämä on täydellinen luettelo paniikkihäiriön mahdollisista oireista ja niiden yksityiskohtainen selitys. (Mitä ne ovat peräisin?) Voit ladata sen, tulostaa sen ja kuljettaa sen aina mukana, jotta muistaisit mitä jokin oire tarkoittaa. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja pelkää vähemmän hyökkäyksiä.
Kuten näette, on paljon opetuksia ja käytäntöjä.
Osallistuaksesi “3 vastalääkkeeseen paniikkia vastaan”, sinun tarvitsee vain jättää sähköpostiosoitteesi, jotta voin lähettää sille tietoa kurssin pääsystä, kertoa teille uusista oppitunneista. Kurssi ei ole vain kokoelma "materiaaleja" - se on johdonmukainen ohjelma, joka järjestää ja kurittaa sinua, ohjaa sinut PA: n täydelliseen vapauttamiseen!
Rekisteröidy kurssiin, voit täyttää alla olevan lomakkeen:
Heti tilauksen jälkeen saat sähköpostiviestin postissa.
Tässä kirjeessä sinun täytyy napsauttaa linkkiä vahvistaaksesi tilauksen.
Lupaan mitään roskapostia! Vain uusin tieto PA: n ongelmasta! Ja huomenna saat ensimmäisen oppitunnin.
Tällä hetkellä voit jatkaa tämän artikkelin ja muiden sivustossa olevien vapaiden materiaalien lukemista. Minulla on paljon artikkeleita PA: sta!
Uskon, että olit oikeassa paikassa oikeaan aikaan!
Huomenna polku alkaa täysin päästä eroon PA: sta!
Nähdään kurssilla
"Hoito" paniikkikohtauksista pillereillä
Mielestäni jo vain siksi, että otin sanojen käsittelyn lainausmerkeissä, ymmärsin jo minun suhtautumistani masennuslääkkeiden tai rauhoittavien aineiden käyttöön eroon PA: sta. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
