Miten päästä ulos masennuksesta?

Masennus voi ja tulee hoitaa. Suurimmalla osalla tapauksista tämä tauti, vaikka se ei ole miellyttävin, on hoidettavissa.

Jos löydät itsesi vähäisimpiä masennuksen merkkejä, suosittelemme, että otat lääkärin puoleen mahdollisimman pian!

Mutta on olemassa tapoja itsenäisesti torjua tätä ongelmaa. Niitä on käytettävä yhdessä lääkärin määrittämän hoidon kanssa. Sen sijaan sen sijaan.

Astu ulos masennuksesta

Poistuaksesi masennuksesta sinun on ensin löydettävä "ovi", jonka kautta olet syöttänyt sen. Kuvittele, että pääset huoneeseen ilman ikkunoita ja ilman ovia, jossa happi loppuu hitaasti, vetää elämä ulos, hengittää hengitettynä. Masennus toimii juuri näin - vähitellen imee elinvoimaa pois teistä ja jättää sinut fyysisesti olemassa oleviin mutta kuolleisiin sisälle.

Jos haluat poistua tästä huoneesta, sinun on löydettävä ovi. Ja todennäköisesti se lukitaan. Siksi on tarpeen noutaa avaimet. Ja varoitamme, että yleensä on paljon lukkoja.

Vaihe 1

Etsitkö psykoterapeutti ja psykiatri.

Psykiatri vahvistaa diagnoosin ja määrää masennuslääkkeitä tai rauhoittavia aineita. Psykoterapeutti tulee olemaan henkilö, joka auttaa sinua löytämään avaimet avaamaan ulos masennuksesta. Näiden kahden asiantuntijan kanssa työskenteleminen voi tehokkaasti parantaa masennusta ja kääntää elämääsi paremmaksi.

Vaihe 2

Noudata hoitosuunnitelmaa. Älä missään tapauksessa lopeta omien lääkkeiden ja psykoterapian ohitusistuntojen ottamista. Sairaus on vahva ja vetää sinut takaisin. Lataa uudelleen rakkaansa tuki, joka valvoo hoidon kulkua eikä anna sinun hypätä pois.

Vaihe 3

Heti, kun tunnet hieman paremmin ja ymmärrät, että tauti on taantumassa, sinun ei pidä välittömästi kiirehtyä kylmän elämän altaan kaikkeen, mitä olit menettänyt taudin aikana. Muista ajaa, sinun täytyy ensin oppia kävelemään. Ja masennuksen aikana - jalat olivat rikki monissa paikoissa. Nyt voit rauhallisesti ja huolellisesti palauttaa kävelytaitoja ja tunkeutua vähitellen uuteen edulliseen elämään. Juoksu - myöhemmin, kun uusiutumisen todennäköisyys on vähäinen.

Vaihe 4

Katso ympäristöä. Heti kun olet löytänyt psyykkisen tuen pisteen, älä missään tapauksessa ympäröi itseäsi sellaisten ihmisten kanssa, jotka yrittävät lyödä tämän tuen ulos sinusta. Ihmiset tekevät usein tämän tiedostamattomasti tai halusta auttaa sinua. Mutta! Lean ja usko itseesi. Jos joku opettaa sinulle elämää ja saarnaa sopeutumiskykyä ("No, sinä olit hiljainen ja hyvä tyttö / poika!" muuttunut, voimakkaampi ja et ole matkalla ihmisten kanssa, jotka loukkaavat jonkun toisen surua ja sairautta. Ole valmis siihen, että ympäristösi täytyy muuttua, mutta ne, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinua, jotka ovat lähelläsi, kun taas toiset eivät ole lainkaan tarpeen!

Vaihe 5

Masennus on taantunut ja sinulla on voimaa elää uudelleen, olet täynnä ennakointia ja odotuksia. Täällä - pysäkki. Ei tarvitse mitään odotuksia. Yritä ymmärtää - elämässä ei ole mitään takeita siitä, että mitään hyvää tai huonoa ei tapahdu. Kaikki voi tapahtua. Asu vain tänään ja nauti elämästä. Tämä on välttämätöntä masennuksen toistumisen välttämiseksi. Usein perusteettomat odotukset perustuvat masennusepisodien syntymiseen. Yritä välttää tätä.

Pysy poissa masennuksesta

Jos elämässä on masennusta tai masennuksen hoidon jälkeen mielenterveyden säilyttämiseksi, sivustomme tarjoaa melko yksinkertaiset säännöt elämälle:

Lepo on etusijalla. Lisää unta ja levätä. Lepo ja nukkua. Nämä ovat parhaat ystäväsi.
Vähemmän tietoa roskat. Erityisesti sosiaaliset verkostot!
Unelma siitä, mikä on tärkeää ja mene unelmiin. Se antaa voimaa!
Muista: on mahdotonta ymmärtää äärettömyyttä.
Etsi merkityksiä. Masennus tasoittaa kaikkea elämässä nimittäjän "ei väliä" alla. Etsi tärkeitä.
Lisää valoa! Joskus masennus on kausiluonteinen tauti. Korjaus ja siirtäminen etelään on radikaali, mutta mielenkiintoinen kokemus. Ainakin - kevyt tekstiili ja enemmän aurinkoa.
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, omega-3-kalsiumia sekä B- ja B6-vitamiineja; rasvahapot.
Syö tietoisesti ja oikein. Perusta - luonnolliset tuotteet, jotka on täytetty proteiineilla ja terveillä rasvoilla. Vihannekset, hedelmät ja pähkinät (pähkinät ovat erityisen tärkeitä!). Hemmottele itseäsi ja voi, mutta kohtuullisissa rajoissa.
Älä unohda kehon tarpeita. Fyysisen ja seksuaalisen toiminnan puute vähentää serotoniinitasoja, jotka voivat aiheuttaa masennusta.
Suodata ympäristö. Yritä olla tekemättä keskusteluja, kuinka vaikeaa on elää, yritä minimoida kommunikointi pessimismien, uhrien ja manipulaattoreiden kanssa.
Etsi psykoterapeutti ja käy säännöllisesti. Psykohygienia ei ole vielä tullut maassamme, mutta harppauksin se on voittanut "elintärkeän".
Jos lääkäri sanoo, sinun täytyy ottaa masennuslääkkeitä. Voinko ottaa ne itse? Ei tietenkään!
Pienet asiat voivat aiheuttaa masennusta. Rakenna elämäsi haluamallasi tavalla ja niin vähän kuin voit kestää tarpeettomia ja epämiellyttäviä On helpompi hengittää!

johtopäätös

Masennuksesta poistuminen on vaikeaa. Tämä vaatii rohkeutta, voimaa ja halu elää. Masentuneet ihmiset käyttävät usein elämänsä sairauden kouluttamiseen. Masennuksesta poistumisen jälkeen tunne, että he olivat "syntyneet uudestaan", eivät jätä monia. Se avaa pääsyn sisäisiin resursseihin, jotka on estetty monta vuotta ja joskus vuosikymmeniä. Elämä muuttuu ja lähes kaikki on parasta.

Lue myös seuraavat artikkelit: