On aivan normaalia puhua itsesi kanssa, jos se tapahtuu sisäisen vuoropuhelun muodossa. Psykologisesta näkökulmasta on hyödyllistä puhua ääneen. Tämä edistää toimien koordinointia, vähentää stressiä ja emotionaalista jännitystä. Sisäinen ääni, alitajunta, intuitio - sisäisen itsen nimet ovat monia. Tämä on osa, joka auttaa suunnittelemaan päivän, heittää ideoita viikonlopun viettämisestä, rauhoittuu vaikeassa tilanteessa ja tietää, mikä on henkilön kannalta paras. Koska on erittäin tärkeää kuunnella häntä.
Tieteellinen lähestymistapa
Tutkijat arvioivat, että puhuminen itsensä kanssa vie 70% ajasta ihmisen elämässä. Tämä koskee sekä sisäisiä monologeja että ääneen puhuvia. Useimmiten sisäinen ääni katkeaa, kun ratkaistaan joitakin epätyypillisiä tehtäviä tai etsitään kohteita. Tutkijat ovat todenneet, että tällaiset keskustelut ovat hyödyllisiä ja testata heidän hypoteesiaan kokeilemalla.
Aiheet jaettiin kahteen ryhmään, joista kullakin oli tarvetta löytää tietty asia. Ensimmäisessä ryhmässä hakuja on suoritettava hiljaisuudessa, ja toisessa vaiheessa kaikki ajatukset olisi pitänyt ilmaista. Tulos oli mielenkiintoinen. Toisen ryhmän ihmiset kokivat tehtävän paljon nopeammin. Kokeilu osoitti, että puhuminen itsellesi auttaa paremmin omaksumaan ja käsittelemään tietoa, nopeuttamalla aivojen toimintaa.
Miksi puhua itsellesi ääneen?
On useita syitä, miksi sinun pitäisi alkaa puhua itsellesi ääneen:
- Muistin stimulointi. Kun aistinmuistiin puhutaan, herää. Kun puhut sanaa ääneen, visualisoit sen, koska se muistetaan paremmin.
- Konsentraation säilyttäminen. Toimii erinomaisesti, kun etsit jotakin kohdetta. Esimerkiksi sinun täytyy löytää avaimet ennen kuin lähdet talosta, jos lausut tämän sanan ääneen, niin aivot keskittyvät vain tähän tehtävään ja poistaa kaikki muut prioriteetista. Aihe on nopeampi.
- Stressipoisto. Jokainen tuntee tilan, kun ajatukseni päänsä kohinaa. Näyttää siltä, että kaikki maailman ongelmat samanaikaisesti lankesivat hänen harteilleen ja ei ole aavistustakaan siitä, miten ne voitaisiin ratkaista. Voit lievittää stressiä, joten sinun on varmasti sanottava, mikä häiritsee sinua. Ja tästä ei ole tarpeen etsiä ulkopuolista kuuntelijaa.
- Valmistautuminen tärkeään keskusteluun. Kun henkilö puhuu jotain tärkeää, hän valitsee huolellisesti sanat. On erittäin hyödyllistä kuulla puheesi ääneen, se auttaa poistamaan liikaa, kuulemaan, miten se kuulostaa ulkopuolelta.
Miten ja mitä puhua itsellesi?
Ei ole erityisiä sääntöjä siitä, miten itse puhua. Jos puhumme sisäisen ongelman ratkaisemisesta, on parempi olla yksin yksin. Jos sinun täytyy tehdä kakku ja henkilö sanoo reseptinsä äänekkäästi, niin muiden ihmisten huoneessa oleminen ei häiritse sitä.
Jos puhut itsellesi on yrittää käsitellä elämääsi, aiheet voivat olla seuraavat:
- itsetunto;
- suhteita;
- työtä;
- tulevaisuudessa;
- yksinäisyys ja sen syyt;
- ristiriidassa muiden kanssa;
- toiveiden täyttäminen;
- ahdistus ja pelot jne.
Kaikki, joka huolestuttaa henkilöä, voi puhua ääneen.
5 syytä puhua itsellesi
1. Vapaus pelosta, ahdistuksesta ja paniikista
Elokuvissa voi usein nähdä, milloin henkilön on ylitettävä horisonttinen silta, joka sijaitsee korkeudessa, sanoo itselleen: "Tärkeintä ei ole katsoa alas." Tämä on erinomainen esimerkki siitä, miten keskustelu itsesi kanssa stressaavissa tilanteissa. Jos joku pelkää jotain, hän löytää ratkaisun, miten päästä eroon pelosta tai vähentää hänen paineitaan ja lausuu hänet ääneen. Samalla puhutut ja kuullut neuvot toimivat paremmin.
Paniikin aikana psykologit neuvoo sinua laskemaan 10: een, tämä voidaan tehdä myös äänekkäästi vaihtaaksesi keskittymisen äänesi. On myös tehokas keskustelu kysymysten ja vastausten muodossa. Sinun pitäisi kysyä itseltäsi selittää, mitä tarkalleen pelottaa ja miksi, mitä tapahtuu, jos se tapahtuu, mikä on tämän todennäköisyys.
2. Paljon menneisiin suhteisiin
Erottamisen jälkeen on joskus tunne, että suhdetta on vielä korjattava. Näyttää siltä, että tarvitsemme toisen viimeisen keskustelun, joka muuttuu paljon. Ennen kuin kirjoitat jälleen entiselle kumppanillesi ja selvität jo valmiit suhteet, on parempi sanoa ääneen, mitä haluan sanoa hänelle. Kun puhutaan argumenteista, sinun pitäisi yrittää olla puolueeton ja arvioida niitä ulkopuolelta. Ovatko he "rautaa", koska ne näyttävät päältäni.
Jos haluat selviytyä tappiosta, voit puhua ääneen, joka antoi tämän suhteen, muistuttaa miksi he päättyivät. Sinun pitäisi myös sanoa, että he ovat käyttäneet itsensä loppuun eikä heillä ole enää jatkoa. Muista muistuttaa itseäsi siitä, että on olemassa muita etuja, joissa aiempi kokemus on hyödyllinen.
3. Suunnittelu ja motivaatio
Kun on paljon tekemistä ja sinun on suunniteltava ne oikein, on tarpeeksi kirjoittaa ne ja puhua ääneen. Voit siis ymmärtää, mitkä niistä ovat todella tärkeitä ja jotka edellyttävät nopeaa täytäntöönpanoa, ja mitkä niistä voidaan lykätä.
On myös tärkeää lausua haluasi. Sanomalla ne ääneen, henkilö tekee niistä todellisempia. Voit puhua itsellesi siitä, mitä tehdä heidän suorituskykyään varten. Ennen vakavaa tapahtumaa kannattaa tukea itseäsi antamalla motivoiva puhe.
4. Työ itsetuntoon
Yksi itsetuntoa lisäävistä menetelmistä on lausuntojen ilmaiseminen. Niitä suositellaan lausumaan äänekkäästi. Tämä on myös eräänlainen keskustelu itsesi kanssa, koska henkilö vakuuttaa itselleen, että hänellä on tiettyjä ominaisuuksia.
Voit kiittää itseänne säännöllisesti. Aloita esimerkiksi aamulla keskustelu, jossa heijastuu peiliin. Sen pitäisi hymyillä ja sanoa, että jotakin tyyliä "Olen viehättävin ja houkuttelevin" tai "tänään tuo minulle paljon myönteisiä tunteita".
5. Vapauttaminen
Uskon pitäminen itsessä on haitallista, mutta tyytymättömyyttä ei aina ole mahdollista ilmaista rauhallisella tavalla. Siksi psykologit suosittelevat joskus kirjoittaa kirjeitä rikoksentekijöille, mutta eivät lähetä niitä. Ja sitten voit kirjoittaa itsellesi kirjeen. Joten ihminen voi vain heittää raivon paperille. Loukkauksista puhuminen toimii vielä paremmin. Lisäksi tämä voidaan tehdä sekä käsittelemällä väärinkäyttäjää että selittämällä itsellesi, mikä juuri aiheutti paheksun tunteen.
Puhuminen itsesi kanssa ei ole poikkeama normista eikä osoita mielenterveyshäiriöitä. Hänen tavoitteena on oppia olemaan sopusoinnussa sisäisen itsensä kanssa, kyky kuunnella itseään on erittäin tärkeää. Ja kuulla jotain, sinun täytyy aloittaa puhuminen.
