Henkilön elämässä on aikoja, kun hän on masentunut, ylivoimainen ylivoimainen ongelma ja huoli. Hän on jatkuvasti huonossa tuulessa, ei ole halua jatkaa tai suorittaa aloitettua työtä, ei ole tyytyväisyyttä menneistä iloista, tunne hänen omasta hyödyttömyydestään ja hyödyttömyydestään. Samanlainen käyttäytyminen osoittaa masennusta. Masennus ei voi vain odottaa tai huolehtia. On välttämätöntä aloittaa hoito ajoissa tunteaksemme elämän täyteyden uudelleen.
Miten käyttäytyä masennuksen aikana?
Joskus masennus voi johtua yhdestä tapahtumasta, esimerkiksi rakkaan henkilön kuolemasta. Mutta ajan myötä aivot ja aistit sopeutuvat elämään traumaattisen muistutuksen avulla. Vaikean jakson jälkeen elämä on vähitellen täynnä uusia tapahtumia ja värejä. Mutta se ei aina tapahdu, kuten odotamme. On totta, että kokenut suru tai stressi laukaisee masennuksen tai pahentaa sen kulkua. Äskettäin masennus diagnosoidaan usein krooniseksi sairaudeksi tai tilaksi.
Useimmiten masentuneet ihmiset ovat epävakaita ja epävakaita. Masennuksen hoito on ensisijaisesti tarkoitettu henkisen koskemattomuuden hankkimiseen ja vahvistamiseen. Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet (tarkemmin artikkelissamme - masennuksen pillereitä), voivat auttaa tässä, mutta ilman integroitua lähestymistapaa sairauden syiden poistamiseen on vaikeaa, koska uusiutumisen riski on suuri!
On huomattava, että ei ole olemassa yhtä järjestelmää masennuksen poistamiseksi. Hoidon onnistuminen riippuu taudin vakavuudesta, muodosta ja kestosta. On kuitenkin olemassa useita yleisiä sääntöjä ja toimia, jotka auttavat lievittämään masennusta ja parantamaan masennettua tunnelmaa:
Liikunta
Urheilu edistää positiivisten hormonien kehittymistä ja korvaa osan masennuslääkkeistä. Pääsääntö - urheilu ei saisi olla itseään vastaan kohdistuva väkivalta! Maailmassa on ääretön määrä liikuntatyyppejä. Jos olet surullinen ajatuksesta, että urheilu on käynnissä, kuntosali ja intensiiviset harjoitukset, rentoudu! Ajattele mitä haluat. Mitä voisit pitää hauskaa, vaikka olisit väsynyt? Se voi olla tanssia tai ratsastusta. Rakastan rauhaa? Jooga ja Pilates täydentävät täydellisesti rentoa elämäntapaa. Vesihiihto, kävely vuoristossa kauniita maisemia, pyöräilyä ja jopa trampoliinia varten - kaikki mitä haluat. Masennukselle on ominaista jatkuvasti kehittyvät negatiiviset ajatukset, ja urheilu on paras tapa päästä eroon niistä. Hän ottaa ihmisen mieleen, eikä hänellä ole aikaa miettiä pahaa, sitä voidaan jopa kutsua eräänlaiseksi aivojen petokseksi.
Sisäinen valtion ohjaus
Tämä on yksi vaikeimmista säännöistä masennuksen hoitoon. Masennus on täynnä tunteita, kuten vihaa, masennusta, ärsytystä tai kateutta. Kaikki nämä tunteet myrkyttävät persoonallisuutta ja tekevät siitä yhä alttiimpia masennustilaan. Tätä voidaan verrata autoon, jossa on viallinen osa, joka voi milloin tahansa aiheuttaa vaaratilanteen tiellä. Joten se on tunteiden kanssa. Mikä tahansa hallitsematon impulssi voi johtaa väistämättömiin seurauksiin ja elämän vaikeuksiin. Itseensä suunnattu passiivinen aggressio voi tuhota henkilön. On tärkeää ymmärtää, mikä on lähde? Mistä nämä ajatukset tulevat ja millainen egon tila heidät ilmaisee? Todennäköisesti tämä on sinun sisäinen kriitikko. Hänen kanssaan sinun täytyy oppia elämään eikä anna hänelle käskyä sinua omasta päänne. Se ei ole sinä! Ota se helposti. Tunteet itse ovat vain tunteita, sinun täytyy oppia tunnistamaan ja elämään niitä ilman, että "tuhoaa" itseäsi tai muita.
Tee vain mitä haluat ja älä tee sitä, mitä et halua
Nämä ovat 2 tärkeintä elämän sääntöä 6: sta, jotka suosittu psykologi Mihail Labkovsky on vahvistanut. Menetelmänsä mukaan heti, kun kaikki, mitä emme pidä ja tuo negatiivisia tunteita, häviää elämästämme, elämä paranee merkittävästi. Toimittajat tarkistivat sen itse ja suosittelee sen tekemistä kaikille! Ajattele sitä - toimivatko usein elämässä kuin haluat? Tai tee mitä haluat? Ei vaimo, aviomies tai lapsesi (pomo, vanhemmat jne.)? SINÄ! Ja vain sinä. Masennus voi johtua suurelta osin siitä, että elämässäsi ei ole asioita, joita rakastat. Sinulla on oikeus tehdä elämästä valinta onnenne puolesta. Aloita pieni - syödä lempisuklaasi tai pelimerkkisi lounasaikaan riippumatta, niin kauan kuin haluat. Esittele se asteittain elämääsi. Kerro toiveenne: ”KYLLÄ!”, Vähintään 3 kertaa päivässä. Maailma ei romahtaa. Se ei varmasti kaatu! Ja ilo näkyy elämässäsi. Ja se auttaa masennuksen voittamisessa. Tarkistimme! Tärkeintä ei ole joutua moraaliseen huonontumiseen eikä alkamaan hajota. Vältä tätä - se on paeta ongelmanratkaisusta.
Lopeta tunne itsellesi ja valittaa elämästä
Älä pahoillakaan, mikä voisi olla ja mikä ei todellakaan ole. Jos valittelet jatkuvasti elämästäsi ja ajattelet, kuinka epäonnistunut olet, tämä vain pahentaa tilannetta ja lisää masennusta. Sinun täytyy oppia harjoittamaan bluesia ja älä anna hänen ottaa haltuunsa. Voit kuvitella, että suru ja blues - tavallinen kylmä. Meidän on otettava se aivojen tilapäiseksi tilaksi. Hoidon jälkeen tauti kulkee.
Tunnista tapahtuma, joka vaikutti masennuksen alkamiseen
Tämä toiminta on yksi tärkeimmistä taistelussa masennusta vastaan. Ei pidä aliarvioida tapahtumaa, joka, vaikka se on menneisyydessä, pahentaa edelleen raskaita ajatuksia ja vaikuttaa kielteisesti potilaan jokapäiväiseen elämään. On välttämätöntä päästä eroon tällaisesta taakasta ja katsomaan uutta elämää ja ympärillämme olevaa maailmaa. Voit tehdä sen itse, pyytää apua sukulaisilta ja ystäviltä, jotka ovat tietoisia tästä tilanteesta. Tässä tilanteessa on parasta ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin ja löytää yhdessä ratkaisu olemassa oleviin ongelmiin.
Ulkoisten elinolojen parantaminen
Joskus henkisen mukavuuden saavuttamiseksi riittävä ehto on asumisen tai elinolojen muuttuminen. Jotta masennuksesta päästäisiin eroon, on tärkeää muuttaa sisäistä tilaa, mutta usein pienet muutokset elinolosuhteissa voivat muuttaa henkilön tunnelman toiseen suuntaan. Joskus henkilö voi olla suuri määrä yhteisiä vuokralaisia talossa, pienimmällä mahdollisuudella liikkua ja luoda hyväksyttävää mukavuutta itselleen. Ehkä pidät lemmikkieläimistä, niin sinun pitäisi saada ne.
Joskus työ voi alentaa henkilöä ja tuoda hänet masennukseen. Voit vaihtaa työpaikkoja, voit tehdä oman yrityksen, joka on jo pitkään unelmoinut. On monia mahdollisuuksia muuttaa toimintaa, sinun ei pitäisi istua ja odottaa, kunnes onnea tulee sinulle, sinun täytyy tutkia uusia vaihtoehtoja, tehdä suunnitelmia ja etsiä uusia.
Lääkärit suosittelevat usein luontoa ja puhdasta ilmaa, joka on kaukana kaupungin vilskeestä masennuksen hoidossa. Tällaisissa olosuhteissa voit olla yksin itsesi kanssa, analysoida tilannetta, ymmärtää itseäsi ja tunteitasi. Tämä auttaa löytämään mielenrauhaa ja löytämään onneasi.
tulokset
Älä unohda pieniä iloja elämässä, jotka auttavat masennuksen aikana ja ehkä - ja päästä eroon siitä. Musiikki, elokuvat, kirjat, terve uni, urheilu ja tasapainoinen ruokavalio - kaikki tämä auttaa rentoutumaan, etsimään mielenrauhaa ja hiljaisuutta. Syvällä masennuksella (vakavan masennuksen ja sen merkkien osalta - meidän artikkelissamme on vakava (syvä) masennus) on kuitenkin vielä haettava asiantuntijan apua.
