Ymmärtääksemme, mitä kirjoitat henkilökohtaiseen päiväkirjaasi, riittää, että päätetään, mihin tarkoitukseen se alkaa. Sen sivuilla voit kaataa kokemuksia, jakaa unelmia ja suunnitelmia, asettaa tavoitteita ja kuvata, miten niiden saavutukset etenevät. Aluksi saattaa tuntua siltä, ettei ole mitään kirjoitettavaa, tietueet ovat lyhyitä, mutta ajan kuluessa tämä prosessi muuttuu tavaksi, ajatukset tulevat paperille.
Elämän tarina
Joka päivä tapahtuu jotain elämässä: hyvää ja huonoa, globaalia ja pientä. Kaikki on huomionarvoista. Henkilökohtaiset päiväkirjamerkinnät eivät ole koskaan merkityksettömiä. Jos henkilö kirjoitti tapahtumasta, niin sillä hetkellä sillä oli merkitystä hänelle. Jopa merkinnällä "kymmenes päivä ei tapahdu" on oma merkityksensä, se opettaa henkilölle, mitä tehdä toimettomuudesta tai että ei aina ole tarpeen pyrkiä johonkin, joskus on myös levätä tavoitteiden saavuttamisesta.
Tunteiden kuvaaja
Jos ajatuksiasi on edelleen vaikeaa ilmaista, voit yrittää pitää ajan tasalla tunteita. Joka päivä tulisi kuvata sen aiheuttama voimakkain tunne, mikä oli hänen ulkonäönsä. Ensinnäkin merkinnät voivat olla lyhyitä, esimerkiksi "Anger. He nostivat kollegansa, ei minua. Päätin etsiä uutta työtä." Tämä tunnistaa niiden käyttäytymisen merkit ja ymmärtää, reagoi henkilö epäonnistumiseen ja saavutuksiin.
Jotta se olisi hauskempaa ja helpompaa, voit lisätä tunteita kuvien nimiin, esimerkiksi ilmaista vihaa salamannolla, ilolla hymiöllä, onnea auringon kanssa, rakkautta sydämeen. Tunteet eivät voi piirtää ja arvioida viiden pisteen asteikolla. Hyvät ovat mustassa, pahat ovat miinus. Jokaisen kuukauden lopussa sinun täytyy piirtää visuaalinen kaavio nähdäksesi, miten mielialaasi hyppäsi.
Tavoitepolku
Eräänä päivänä voit asettaa tavoitteen ja maalata sen saavuttamisen vaiheet. Sitten joka päivä kuvataan, mitä on tehty tähän. Vaikka mitään ei ole tehty, on syytä kirjoittaa siitä, ja selittää itsellesi, mitä tarkasti estäisi edelleen liikkumista ja miten tämä vaikeus voidaan ratkaista. Vähitellen henkilö oppii kirjoittamaan paitsi tavoitteista myös muista elämän tapahtumista.
Keskustele itsesi kanssa
Yksi syy siihen, miksi henkilön pitäisi aloittaa tällainen päiväkirja, on kyky purkaa. Ei kaikki salaisuudet, joita haluat jakaa muiden kanssa, mutta pitää kaikki itsessäsi haitallisena. Jos on tunne, että kaikki sisällä on kiehuvaa ja sinun täytyy puhua kiireesti kokemuksistasi, voit kertoa itsestäsi, joka on kuvattu päiväkirjassa. Psykologit suosittelevat tällä hetkellä lisääntynyttä emotionaalisuutta tallentaa kokemuksia ja tunteita käsin. Tämä edistää vihan, vihan, kauhun vapautumista paremmin.
Keskustele muiden ihmisten kanssa
Jotta ymmärrät tilanteen sellaisen henkilön kanssa, joka ei päästä irti, psykologit neuvovat kirjoittaa hänelle kirjeen. Tietenkin ei ole tarpeen lähettää sitä, koska se on kirjoitettu pikemminkin itse kirjailijalle. Sinun on otettava yhteyttä suoraan henkilöön. Voit kirjoittaa hänelle jotain, sitä värikkäämpiä tunteita kirjeessä, sitä parempi. Tämä auttaa sisäisesti ratkaisemaan tilanteen, joka aiheuttaa suhteiden parantumisen ihmiseen todellisessa elämässä.
Arvioi käyttäytymistäsi
Täällä sinun täytyy tuntea arvostelun ja kritiikin välinen linja. Päiväkirjassa voit ylistää itseäsi hyvistä ja viisaista teoista. Huono ja tyhmä - kuvailemaan tarkemmin, ymmärtämään, miksi ne on tehty. Tämä pitää tasapainon itsetuntoon, tuo sen normaaliksi. Sinun ei pitäisi käyttää itseään väärin, jopa tehdä virheitä, henkilö saa merkittävän kokemuksen.
Kuvaile suosikki-valintaikkunoita
Jos päivän aikana tapahtui tärkeä tai miellyttävä keskustelu, se voidaan tallentaa päiväkirjaan käyttämällä suoraa puhetta. Sama koskee epämiellyttäviä keskusteluja. Niiden kuvaus on yhtä tärkeä, joten voit heittää negatiivisen.
Tallenna tärkeät päivämäärät
Antakaa päiväkirja olla paikka, jossa syntymäpäivä on. Tätä varten ei ole tarpeen luoda erillistä sivua, voit kirjoittaa tästä päätietueisiin. Jos päiväkirja on sähköisessä muodossa, vanhan ystävän syntymäpäivän löytäminen ei ole vaikeaa.
kiitos
Voit pitää erillisen kiitollisen päiväkirjan tai kirjoittaa yleisesti. Voit olla kiitollinen ketään ja kaikkea. Voit kiittää itseäsi, maailmankaikkeutta, olosuhteita, tapahtumia, muita ihmisiä. Tämä auttaa virittämään positiivista aaltoa, tulemaan optimistisemmiksi, ymmärtämään, että elämässä tapahtuu paljon myönteisiä asioita, vaikka puhumme pienistä iloista, mutta ne ovat myös merkittäviä.
Päätöksenteko
Kun on tehtävä tärkeä päätös, aivoissa tapahtuu vaikea prosessi työn helpottamiseksi ja itsensä purkamiseksi, ja päiväkirjaa tarvitaan. Voit maalata siinä kaikki päätöksen molempien puolien edut ja haitat. Määritä, miten elämä muuttuu, jos otat toisen puolen tai toisen.
Älä kirjoita ja piirrä
Jos henkilö ei osaa kirjoittaa päiväkirjaa, voit korvata osan tekstistä kuvilla, kollaaseilla, sovelluksilla. Esimerkiksi elokuvan vierailulla voit ensin kiinnittää lipun elokuvateatterista ja sitten kuvata, mitä elokuva piti, mitä kosketti ja mitä pettynyt. Voit aloittaa jokaisen merkinnän valokuvalla (helpompaa, jos päiväkirja on sähköinen). Vaikka se on säännöllinen kuva, jossa henkilö on pyjamat ja kupin kahvia, tämä kuvailee kaunista tunnelmaa.
Pelot ja toiveet
Jos henkilö on häiriintynyt tai peloissaan, kannattaa kuvata sitä paperilla. Näin "vihollinen" siirtyy pään päiväkirjaan. Hope on myös syytä kirjoittaa, jotta elämäsi täytettäisiin positiivisilla ajatuksilla. On syytä kuvata tilannettasi paitsi inspiraation tai ahdistuksen huippuhetkellä, mutta myös ymmärtää, onko tilanne huonontunut tai ratkaistu, toiveet täyttyivät tai ne romahtivat. Se ei myöskään vaikuta analysoida tilannetta ymmärtääkseen, miksi tämä on juuri tulos.
Jos näyttää siltä, että henkilökohtaisessa päiväkirjassa ei ole mitään kirjoitettavaa, sinun on lykättävä sitä jonkin aikaa. Älä pakota itseäsi kirjoittamaan, mutta älä heitä päiväkirjaa liian kauan. Voit opettaa itseäsi kirjoittamaan vähintään joka sunnuntai, tiivistämällä viikko. Päiväkirjaan oli terapeuttinen vaikutus, on tarpeen lukea se säännöllisesti uudelleen.
