Joka minuutti tekee riskejä häiritsevästi. Tämä voi olla puhelu, sähköposti, keskustelu kollegan kanssa. Huomion hallinnan taidetta on todellakin yksi tärkeimmistä menestystekijöistä nykyaikaiselle henkilölle.
Meditaatio on käytäntö, joka kouluttaa mielen samalla tavalla kuin liikunta harjoittaa kehoa. Mutta aloittelijalle on hyvin vaikea istua tunnin ajan lootusasennossa eikä miettiä mitään. Miten oppia meditoimaan aloittelijoille kotona?
Tarkastellaan aluksi, mitä on tehtävä, jotta käytäntö järjestetään asianmukaisesti.
Valitse oikea aika.
Meditaation aikana mieli ja keho ovat rentossa tilassa. Valitse siis käytännön aika, kun kukaan ei häiritse sinua. Uskotaan, että auringonlasku ja aamunkoittoajat ovat ihanteellisia meditaatioon.
Rauhallinen paikka.
Rauhallinen ympäristö tekee käytännöstä rentouttavampaa ja tuottavampaa. Paras vaikutus on luonnollisesti meditaatio. Mutta jos haluat, ja kotona voit meditoida niin täydellisesti.
Älä meditoi heti syömisen jälkeen.
Paras aika meditoida kotona (tai jopa töissä) on ennen syömistä. Niin kuin jos aloitat harjoituksen runsaan lounaan jälkeen, on olemassa riski vain nukahtaa. Älä kuitenkaan pakota itseäsi meditoimaan, jos olet hyvin nälkäinen. Se on hyvin vaikeaa, koska kaikki ajatukset ovat vain ruokaa - tällainen meditaatio ei todennäköisesti hyödy.
Käytä herätyskelloa tai aseta ajastin.
Ajatus voi vaihdella käytännön aikana. Siksi varo etukäteen, ettei kelloa tarvitse häiritä.
Meditoi säännöllisesti.
Täysi vaikutus voidaan saavuttaa vasta pitkän ajan kuluttua käytännön aloittamisesta. Ole kärsivällinen ja yritä meditoida joka päivä. Tämä käytäntö on loistava työkalu, joka auttaa käsittelemään stressiä, selventämään ajatuksia, tekemään oikeita päätöksiä. Monet ihmiset kuitenkin kieltäytyvät siitä, koska he eivät näe välitöntä ratkaisua. Kurista itseäsi - se on helpompaa ajan mittaan.
Varo lopputulosta.
Jopa ensimmäisen istunnon aikana jotkut kokevat sen myönteiset vaikutukset. Ehkä meditaatio tuntuu teiltä niin vaikealta käytännöltä. Mutta vaikka kaikki tapahtuu toisin päin, ja on vaikea keskittyä, älä epätoivoon. Hyvää meditaatiota varten on välttämätöntä "päästää irti" kiinnostus saada tulos. Nauti prosessista itse, ole täällä ja nyt.
Mikä on siis meditaatiotekniikka? Miten mietiskellä niitä, jotka alkavat tutustua tähän vanhaan käytäntöön?
Helpoin tapa on keskittyä tiettyyn kohtaan. Se voi olla hengitys, toistuva mantra, kynttilän liekki, kukka. Aloittelijoille vain muutaman minuutin riittää, koska meditaatio ilman valmistelua on yleensä vaikeaa. Ajatuksia herättää aina vieraat esineet. Ajan myötä käytäntöä voidaan pidentää kymmeneen viidentoista minuuttiin.
Ajattele nyt, miten meditoida.
- Ensin sinun täytyy istua tuolilla ja pitää selkäsi suorana. Tai istu lattialla jalat ristissä. Ota syvään henkeä. Jos olet valinnut hengityksen hengittämisen, voit sulkea silmäsi, jos haluat.
- Sitten alkaa keskittyä valittuun kohteeseen. Esimerkiksi kiinnitä huomiota ilman liikkumiseen ja huomaa jokainen hengitys ja uloshengitys.
- Jos vieraat ajatukset koputtavat mielessä - tunnustavat heidän olemassaolonsa ja jatkavat meditaatiota keskittymällä sen aiheeseen.
- Älä yritä jättää huomiotta tällaisia häiritseviä ajatuksia tai arvioida itseäsi niistä. Sinun tehtäväsi on merkitä heidän läsnäolonsa ja palauttaa keskittyminen takaisin meditaation aiheeseen. Katsokaa, miten mieli liikkuu yhdestä pisteestä toiseen.
- Meditaation lopussa älä ryntäytä avaamaan silmiäsi tai hyppää ylös. Olkoon liikkeet hitaita. Katsokaa maailman esineitä, kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet fyysisesti.
- Tee harjoitus kymmenen minuuttia joka päivä. Mitä pidempään mietit, sitä helpompaa on säilyttää keskittyminen.
Meditaatio on yksinkertainen, tehokas ja kätevä tapa rauhoittaa mieli, rentoutua kehosta. Sen avulla voit löytää rauhan, vaikka ympäröivä todellisuus on jatkuva kaaos. Ja voit oppia meditoimaan jättämättä kotiasi. Joten aloita käytäntösi tänään, ja pian voit nauttia sen hedelmistä.
