Tervehdys lukijoille. Tässä artikkelissa kerron miten hallita tunteita. Kyse on siitä, miten ei anneta tunteita, mielialaasi ja mielentilaanne, pitää mielesi järkevänä ja tehdä oikeita päätöksiä eikä toimia ”tunteisiin”. Artikkeli on melko suuri, koska aihe vaatii sitä, se on mielestäni jopa vähiten, että voit kirjoittaa tähän aiheeseen, joten voit lukea artikkelin useista tavoista. Täältä löydät myös monia linkkejä muille materiaaleille blogissani, ja ennen kuin ryhdyn tutkimaan niitä, suosittelen sinua lukemaan tämän sivun loppuun asti ja syventämään sitten muita artikkeleita linkeistä, kuten tässä artikkelissa oli vielä ylhäällä. "(Voit avata selaimesi muiden välilehtien linkkien materiaalit ja aloittaa lukemisen).
Joten ennen kuin puhumme käytännöstä, haluan spekuloida, miksi tunteita on valvottava lainkaan ja onko se mahdollista. Ovatko meidän tunteemme jotain hallitsemattomia, mitä emme voi koskaan selviytyä? Yritetään selvittää.
Tunteet ja tunteet kulttuurissa
Länsimainen massakulttuuri on kyllästetty emotionaalisen diktatuurin ilmapiirillä, tunteiden voimalla ihmisen tahdon suhteen. Elokuvissa nähdään jatkuvasti, miten sankarit, joita intohimoiset impulssit ohjaavat, tekivät jonkinlaisen hullun tekon, ja näin tapahtuu, koko juoni rakennetaan. Elokuvien hahmot riitelevät, hajoavat, vihastuvat, huutavat toisiaan, joskus ilman mitään erityistä syytä. Jotkut hallitsematon päähän johtavat usein heidän tavoitteeseensa, unelmaan: olisiko se kosto, kateus tai halu saada voimaa. Elokuvat eivät tietenkään ole kokonaan tästä, enkä lainkaan kritisoi niitä tästä, koska tämä on vain kulttuurin kaiku, joka tuntee usein eturintamassa.
Tämä on erityisen ilmeistä klassisessa kirjallisuudessa (ja jopa klassisessa musiikissa, en puhu teatterista): viime vuosisatoja oli paljon romanttisempi kuin aikamme. Klassisten teosten sankareita erottivat suuri emotionaalinen asenne: he rakastuivat, sitten he lakkasivat rakastamasta, he vihasivat, he halusivat käskyä.
Ja niin, näiden emotionaalisten äärimmäisyyksien välillä ja läpäissyt sankarien elämän vaiheen, joka on kuvattu romaaneissa. En myöskään arvostele suuria klassisia kirjoja tästä, ne ovat ihania, taiteellisen arvon näkökulmasta, toimivat ja he yksinkertaisesti heijastavat tuotettua kulttuuria.
Mutta tämä näkemys asioista, joita näemme monissa maailman kulttuurin teoksissa, ei ole pelkästään seurausta julkisesta maailmankatsomuksesta, vaan se osoittaa myös kulttuurisen liikkeen edelleen. Tällainen ylevä, palveleva asenne inhimillisiin tunteisiin kirjoissa, musiikissa ja elokuvassa muodostaa uskomuksen, että tunteitamme ei hallita, tämä on jotain valtamme ulkopuolella, he määrittävät käyttäytymisemme ja luonteensa, ne annetaan meille luonteeltaan, emmekä ole meille antamia. voi muuttaa mitään.
Uskomme, että ihmisen koko yksilöllisyys vähenee vain joukoksi intohimoja, kirkkoja, paikkoja, komplekseja, pelkoja ja hengellisiä impulsseja. Aikaisemmin ajattelimme itseämme sellaisella tavalla, että "olen pikakuntoinen, olen ahne, olen ujo, olen hermostunut ja en voi tehdä mitään siitä."
Etsimme jatkuvasti tekosyitä tunteissamme, poistamalla kaikki vastuumme itsestämme: ”No, minä toimin tunteilla; kun saan harmittaa, minusta tulee hallitsemattomia; No, minä olen sellainen henkilö, en voi tehdä mitään siitä, se on minun veressäni jne. " Käsittelemme emotionaalimaailmaa sellaisena elementtinä, joka ei ole meille riippuvainen, intohimojen valtava valtameri, jossa myrsky alkaa, sinun täytyy vain puhaltaa heikko tuuli (loppujen lopuksi sama tapahtuu myös kirjojen ja elokuvien sankareiden tapauksessa). Menemme helposti tunteidensa jälkeen, koska olemme se, mitä olemme ja emme voi olla millään muulla tavalla.
Tietysti aloimme nähdä tässä normissa, jopa arvossa ja hyveessä! Me kutsumme liiallista herkkyyttä hienovaraiseksi henkiseksi organisaatioksi ja ajattelemme sitä lähes sellaisen "hengellisen tyypin" kantajan henkilökohtaisena ansioina! Koko suuren taiteellisen mestaruuden käsite on vähennetty tunteiden liikkeen kuvauksen tasolle, joka ilmaistaan teatteripiireissä, mielikuvituksellisissa eleissä ja emotionaalisen tuskauksen esittelyissä.
Emme enää usko, että on mahdollisuus saada määräysvalta itseämme, tehdä tietoon perustuvia päätöksiä, emmekä halua ja intohimomme nukke. Onko tällaisella uskolla hyvä syy?
En usko. Kyvyttömyys hallita aisteja on yleinen myytti, jonka kulttuurimme ja psykologiamme ovat saaneet. Tunteita on mahdollista hallita ja tämän puolesta on monien ihmisten kokemus, jotka ovat oppineet olemaan sopusoinnussa sisäisen maailmansa kanssa, he ovat onnistuneet saamaan tunteita liittolaisiinsa, ei päälliköihin.
Tässä artikkelissa käsitellään tunteiden hallintaa. Mutta puhun paitsi tunteiden valvonnasta, kuten vihasta, ärsytyksestä, mutta myös valtioiden valvonnasta (laiskuudesta, tylsyydestä) ja hallitsemattomista fyysisista tarpeista (himo, huijaus). Koska kaikella on yhteinen perusta. Siksi, jos puhun edelleen tunteista tai tunteista, tarkoitan välittömästi kaikkia irrationaalisia inhimillisiä motivaatioita, ei vain tunteita itseään, sanan tarkassa merkityksessä.
Miksi sinun täytyy hallita tunteitasi
Tunteita voi tietenkin hallita ja valvoa. Mutta miksi tämä tapahtuu? Erittäin helppo tulla vapaammaksi ja onnellisemmaksi. Tunteet, jos et ota heitä hallintaan, ota hallintaan, joka on täynnä kaikenlaisia ajattelemattomia toimia, jotka sitten katuvat. Ne estävät sinua toimimasta viisaasti ja oikein. Tietäen myös emotionaalisia tottumuksiasi, on helpompi hallita muita ihmisiä: pelata turhamaisuudessanne, jos olet turhaan, käyttämään turvattomuuttasi tuomaan tahtosi.
Tunteet ovat spontaaneja ja arvaamattomia, he voivat viedä sinut vartijaksi ratkaisevalla hetkellä ja häiritä aikomuksiasi. Kuvittele itsesi viallinen auto, joka on edelleen ajo, mutta tiedätte, että milloin tahansa jotain voi murtua suurella nopeudella ja tämä johtaa välittömään onnettomuuteen. Tuntuisitko luottavaisesta autosta? Myös hallitsemattomat tunteet voivat laskea milloin tahansa ja aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia. Muista, kuinka paljon vaivaa sinulla oli, koska et voinut pysäyttää ahdistustasi, rauhoittua vihaa, voittaa pelottomuutta ja epävarmuutta.
Tunteiden spontaani luonne vaikeuttaa siirtymistä pitkän aikavälin tavoitteisiin, koska aistillisen maailman äkilliset impulssit aiheuttavat jatkuvasti poikkeamia elämäsi aikana ja pakottavat sinut kääntymään yhdellä tai toisella intohimon ensimmäisellä kutsulla. Miten voit ymmärtää todellisen tarkoituksenne, kun tunteet häiritsevät jatkuvasti?
Tällaisessa aistivirtojen jatkuvassa kiertymisessä on vaikeaa löytää itsesi, toteuttaa syvälle syviä toiveita ja tarpeita, jotka johtavat sinuun onnelliseen ja harmoniseen, koska nämä virrat vetävät sinut jatkuvasti eri suuntiin, pois luontoasi keskeltä!
Vahvat, hallitsemattomat tunteet, se on kuin lääke, joka halvaisee tahdon ja antaa sinulle orjuuden.
Kyky hallita tunteitasi ja tilojasi tekee sinusta itsenäisen (kokemuksistasi ja ympärilläsi olevista ihmisistä), vapaa ja luottavainen, auttaa saavuttamaan tavoitteenne ja saavuttamaan tavoitteenne, koska tunteet eivät enää hallitse mielesi täysin ja määrittää käyttäytymistäsi.
Itse asiassa on joskus hyvin vaikeaa arvioida tunteiden negatiivista vaikutusta elämäämme täysimääräisesti, koska olemme aina heidän valtuuksiensa alaisina ja katseltujen halujen ja intohimojen verhon läpi on melko vaikeaa. Jopa kaikkein tavallisimmilla teoksillamme on emotionaalinen jälki, ja et voi itse epäillä sitä. Abstraktio tästä tilasta voi olla hyvin vaikeaa, mutta samoin puhun tästä myöhemmin.
Miten tunteiden hallinta eroaa tunteiden tukahduttamisesta?
Kirjoitin tästä artikkelissa Suppression of emotions vs. tunteiden hallinta. Päätin omistautua tähän tehtävään, koska aloin saada kysymyksiä lukijoilta.
Millaisia tunteita on valvottava
Jos sanoisin, että vain negatiivisia tunteita on valvottava, tämä olisi liian helppoa. Kaikki on hieman monimutkaisempi ... Sanoisin, että sinun täytyy työskennellä sellaisten tunteiden kanssa, jotka voivat aiheuttaa kärsimystä sinulle ja ympärillä oleville ihmisille, tehdä sinusta asioita, joita et halua tehdä, jos et olisi kokenut tällaisia impulsseja. Lyhyesti sanottuna valvonta tarvitsee niitä tunteita, joista voi riippua, mikä riistää valinnanvapaudesta ja tuo vaivaa, nämä tunteet ovat tuhoisia, vaikka nämä tunteet ovatkin miellyttäviä (esimerkiksi pyörtyminen, itsensä rakkauden hyökkäys, tunne, että ensimmäinen aamu) savukkeet jne.) Mutta ne ovat miellyttäviä vain, jos he ovat tyytyväisiä, muuten ne tuovat suurta kärsimystä.
Kristillisyydessä on seitsemän tappavan syntisen käsite, monet ovat luultavasti kuulleet tästä. Itse minulla ei ole mitään yhteyttä uskontoon eikä yleensä usko mihinkään tiettyyn jumalaan, mutta uskon, että seitsemän tappavaa syntiä koskeva säännös täyttää hyvin luettelon todella vaarallisista paikoista, tunteiden lähteistä, jotka edellyttävät valvontaa.
Seitsemän tappavaa syntiä ovat ylpeys, kiihkeys, kateus, viha, kiihkeys, himo, sloth ja epätoivo. Sallikaa minun jatkaa, en enää käytä synnin käsitettä, koska sillä on uskonnollisen dogmatismin vaikutelma itsestään, koska usein synti tarkoittaa sitä, että "huono itsessään yksinkertaisesti siksi, että sanotaan, huono ja kaikki, ilman selitystä." Aion selittää, mikä on tällaisten intohimojen vaara, joten puhun paikoista, intohimoista, haitallisista tunteista, jotenkin.
Uskonnollinen perinne ei ole juuri tunnistanut näitä paikkoja, ne ovat hänen mielestään monien muiden ihmisistä johtuvien paikkojen syy. Tässä olen samaa mieltä uskonnon kanssa.
Itse asiassa nämä tunteet ovat jonkinlaisia negatiivisia perustavanlaatuisia psyykkisiä vakioita, jotka voivat voimakkaasti sietää käyttäytymistämme, johtaa jonkinlaisiin yksityisiin ilmentymiin, kuten laajan joen, joka jakautuu moniin pieniin puroihin. Niinpä ylpeyden vuoksi voimme rakentaa kaikenlaisia machinetteja ihmisille, jotka arvostelevat meitä, kateuden vuoksi vihata niitä, jotka ovat tulleet meistä onnellisemmiksi jne.
Sinun ei pidä asua seitsemällä tappavalla synnillä, en aseta tätä käsitettä niiden argumenttien eturintamassa. Itse asiassa lisäisin jotain näitä intohimoja koskevaan luetteloon: tämä on ikävystyminen (luultavasti yksi vaarallisimmista valtioista, kirjoitin tästä artikkelissa, kuinka selviytyä ikävystyksestä), nöyryys (on ymmärrettävää, että emme nähneet sitä edellä mainitussa luettelossa kuten uskonnossa, tottelevaisuudessa, ehdoton kuuliaisuus on pikemminkin hyve, ymmärrän tämän viranomaisvaltaisuuden (komentajat, karismaattiset johtajat jne.) ja pelkoa (samalla uskonto, osittain pelkoa, pelkoa siinä, melkein hyve).
Osana päättelyäni olisin ryhmittänyt nämä vices kolmeen vielä perustavampaan luokkaan, emotionaalisen maailman "kolmeen valaan". Listaa ne:
Ego. Osa persoonallisuuttamme, joka vaatii tunnustusta, huomiota, kiitosta, kaikenlaisia sosiaalisia etuoikeuksia, vahvistus sen ylivoimaisuudesta muiden ihmisten kanssa. Ego heijastaa yhteiskuntamme olemassaoloa, odotustamme ympärillämme olevista ihmisistä, tapaa, jolla haluamme muiden olevan yhteydessä meihin, sitä kuvaa, jonka haluamme muokata muiden ihmisten mielissä käyttäytymme.
Ego-ilmentymä sisältää ylpeyttä, mustasukkaisuutta, rahan janoa (sen ylivallan osoittamiseksi, "kuluttamiseksi"), itsensä rakkauden harrastuksia, ylpeilemistä, gloatingia, kaunaa, kunnianhimoa, turhuutta jne.
Ego on melko vahva kokemus kokemuksistamme ja monet meidän tunteistamme kulkevat sieltä.
Heikkous. Kaikki tämä on seurausta tahdon, luonteen ja itsekontrollin heikkoudesta. Laziness, epätoivo, häikäisy (miten pysähtyä ujo), passiivisuus, itsenäisyyden puute, läsnäolo (kunnioitettavuus, ajattelematon tottelevaisuus), riippuvuus toisen mielipiteestä, pelkuri, pelko, hermostuneisuus, tunteet, emotionaaliset blues jne.
Jännitys vahvoista kokemuksista. Tämä sisältää kaikki ne toiveet, joiden tyytyväisyys lupaa meille fyysistä nautintoa tai vain vahvoja tunteita (ei välttämättä positiivisia). Tämä voi olla inkontinenssi luonnollisten tarpeiden tyydyttämisessä: himo ja huijaus ja riippuvuus muista kokemusten lähteistä: huumeet (tupakointi, alkoholi jne.), Raha (sekä suora ilon lähde että keino hankkia sitä, ostamalla kaikenlaisia asioita), jännitystä, riippuvuutta televisiosta, tietokonepeleistä, tarvetta osallistua intrigeihin ja riidat jne.
Näissä kolmessa pilarissa emotionaalimaailmaamme on, tai pikemminkin sen osa, joka tarvitsee valvontaa ja huoltajuutta. Sinun on ymmärrettävä, että tämä jako ei ole lopullinen, ei ole missään vaiheessa mahdollista määritellä mitään kokemusta tiukasti yhden edellä mainitun ryhmän puitteissa: usein tunteita aiheuttavat heikkous, ego ja jano vahvoille kokemuksille samanaikaisesti. Luonnollisesti tämä ei ole tarkka tiede: kaikki, joka koskee henkilön persoonallisuutta, ei ole tiukkaa jakoa, koska kaikki siinä on toisiinsa yhteydessä ja sidottu toisiinsa.
Mutta kuitenkin tällainen jako on järkevää. Korostin nämä ryhmät samaan luokkaan kuuluvien yhteisten yhteyksien perusteella: kateuden ja ylpeyden välillä on yleisempää kuin kateuden ja tietokonepelien riippuvuuden välillä, ja yleensä ne, jotka ovat "sairaat" kunnianhimoisesti, joutuvat helposti kateuden ja muiden ilmentymien kohteeksi. Ego ”(ego-maniacs), mutta heillä voi olla vahva luonne, ja mielihyvä on hyvin heikko. Ja se tapahtuu päinvastoin, heikko tahtoinen ja ilohakuinen henkilö ei saa mitään merkkejä ego-maniakista. Lyhyesti sanottuna usealla eri ryhmällä olevilla tunteilla on todennäköisesti sama lähde, joka ei kuitenkaan välttämättä ole syynä tunteiden ilmenemiseen toisesta ryhmästä.
Esittelin nämä ryhmät, jotta voitaisiin vähentää ihmisen emotionaalisen maailman kuvitteellista monimuotoisuutta kolmeen pääluokkaan. Niinpä minulla on paljon helpompi kuvata henkilön tunteita, ja te teette siis työtä heidän kanssaan.
Joten mikä luonnehtii näitä tunteita, joista keskustellaan, mikä yhdistää jotkut heistä, miksi on niin tärkeää olla antamatta heille mennä?
Muista, että aikaisemmin tässä artikkelissa olen jo verrannut joitakin tunteita huumeiden toiminnan kanssa. Eikä vain siksi, että näet paljon yhteistä monien tunteiden ja huumeiden välillä, jotka aiheuttavat riippuvuutta. Mikä tämä on?
- Lopullisen tyytyväisyyden mahdottomuus. Kateutta on vaikea kyllästää kerran ja lopullisesti, koska aina on joku, joka on rikkaampi, älykkäämpi ja menestyksekäs. Sama koskee himoa, ylpeyttä ja muita paikkoja. Kaikki naiset ja koko maailman kunnia eivät pysty täyttämään hillitsemätöntä himoa ja epäinhimillistä ylpeyttä. Myöskään mikä tahansa lääke ei pysty täysin tyydyttämään tarpeisiisi, se antaa vain väliaikaisen tyytyväisyyden.
- Riippuvuutta aiheuttava, riippuvuutta aiheuttava. Mitä enemmän käytätte pelkoanne ja laiskuuttasi johtamana, sitä voimakkaampia nämä asiat tulevat ja enemmän hallitsevat sinua, ja mitä vaikeampaa sinun on toimittava vastoin näitä toiveita. Tässä analogia huumeiden väärinkäyttäjien maailman kanssa on ilmeinen.
- Suvaitsevaisuutta. Ei, se ei ole "suvaitsevaisuuden" kannalta. Se on myös lääketieteellinen termi, joka tarkoittaa, että tietyn lääkkeen tai lääkkeen käyttö saman vaikutuksen aikaansaamiseksi vaatii suurempaa määrää tätä ainetta. Esimerkiksi, ennen kuin sinulla oli tarpeeksi puoli kupillista kahvia tuntea olosi iloisemmaksi, tarvitset nyt koko kupin samaa kahvia tai puoli kupillista vahvempaa juomaa. Se on myös savukkeiden, alkoholin ja monien muiden huumeiden tunnistettava ominaisuus. Samankaltainen asia tapahtuu myös tunteissanne: tyydyttää hemmoteltu himo, tarvitsee yhä enemmän seksuaalisia vaikutelmia, mutta, jotta tylsistää kaikenikäinen ikävystyminen, sinun täytyy turvautua uusiin tunteisiin aina. Avarice, ylpeys, huijaus alkavat vaatia yhä enemmän rahaa, ylistystä ja ruokaa, kunhan ne ovat jatkuvaa kylläisyyttä. Näiden tunteiden sisällä alkaa "inflaatio".
- Tuhoisuus, haitta. Nämä tunteet ovat joko haitallisia, johtavat ajattelemattomiin seurauksiin tai häiritsevät tavoitteiden saavuttamista, tai ne ovat haitallisia muille. Voimme tehdä ilman esimerkkejä tästä, mielestäni sen pitäisi olla selvä
Voimme sanoa, että jotkut ego-maniakit "jumittuvat" ylpeydessään, yrittävät kaikin käytettävissä olevin keinoin ihmetellä hänen persoonaansa hänen ympärillään, jos hän saa sen - hän tuntee olevansa tyytyväinen, ja jos ei, hän kärsii ("rikkoo") ja tekee kaiken mahdollista saada uusi ”annos” huomiota ja kiitosta. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. teoria
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. esimerkkejä
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
