Jokainen on tottunut pitämään väsymystä jotakin negatiivisena. Mutta onko se aina näin?
Heikkous, uneliaisuus, keskittymän menetys - mikä voi olla hyvä asia? Tiedemiehet kuitenkin sanovat: väsymys on erittäin tärkeä ja hyödyllinen osa elämää. Ja siitä huolimatta on parempi tietää masennetun tilan syistä, tyypeistä ja sen torjumisesta. Hämmentävää? Paratiisin avain on piilotettu tämän artikkelin riveihin.
Mikä on väsymys
Väsymys on kehon tila, jossa kaikki sen fysiologiset, henkiset prosessit, reaktiot hidastuvat. Samaan aikaan henkilö tuntee hajoamisen, hänen henkiset kykynsä tilapäisesti heikkenevät. Jos et levätä pitkään, muita oireita saattaa ilmetä:
- epätasainen syke, hengitys;
- käsien, sormien vapina (nykiminen);
- ihon valkaisu;
- usein esiintyvä ärsytys, syytön ahdistus;
- huimaus, migreeni;
- apatia, emotionaaliset keinut;
- lihaskipu.
Jos väsymys on niin epämiellyttävää, aiheuttaa ilmeistä epämukavuutta, niin miksi sitä tarvitaan? Tosiasia on, että tämä tila merkitsee resurssien loppumista kehossa. Se kertoo, milloin lopetat ja anna itsesi levätä kaikkien elinten ja niiden järjestelmien lataamiseksi. Siksi väsymys on niin välttämätöntä.
Mikä tekee sinut menettämästäsi voimaa, aiheuttaa uupumusta?
Väsymyksen syyt
Väärä elämäntapa
Ei ihme, että vanhemmat, opettajat, lapsuuden lääkärit yrittävät opettaa meille päivittäistä rutiinia. Väsynyt tila voi ilmetä seuraavien syiden vuoksi:
- huono ravitsemus;
- epäsäännöllinen uni;
- liikkumattomuus;
- huonoja tapoja;
- kyvyttömyys jakaa aikaa työ- ja lepoaikojen välillä.
Näiden olosuhteiden vuoksi kaikki elimen voimat käytetään talteenottoon. Jos asut niin kauan, huomaat pian, että väsymys on tulossa yhä yleisemmäksi ja pidemmäksi asiakkaaksi.
Kova työ
Suuri fyysinen rasitus, henkinen stressi, jokin aktiivinen vauhti ilman asianmukaista hengitystä on hyvin tyhjentävää. Rakentaja, joka työskentelee 10 tuntia, tiedemies, joka ei jätä laboratorioon päiviä, psykologi, joka jopa kuuntelee muiden ihmisten ongelmia viikonloppuisin, on esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat aina väsyneitä.
Vaikka ammatti on niin rakastettu, että se korvaa harrastuksen, ei ole syytä elää yksin. Ihmisen psyyke vaatii monimuotoisuutta, ja rutiini aiheuttaa ongelmia.
stressi
Jos tunteet eivät olleet tärkeitä, maailma ei koskaan tiedä psykosomaattisista aineista.
Tyypillinen tapaus: tyttö tulee neurologiin, valittaa usein kipua kaulan alueella, migreeneistä, jatkuvasta letargiasta. Testien ja testien keräämisen jälkeen asiantuntija määrää hoidon, mutta suosittelee vierailemaan psykoterapeutin toimistossa. Potilas on tappiolla, mutta menee vastaanottoon, jossa hän saa diagnoosin - astenian. Lääkäri väittää, että kaikki hänen oireet häviävät heti, kun hän oppii vastaamaan paremmin ympäröivään negatiiviseen. Missä yhteys on?
- Tyttö toimii puhelukeskuksessa. Hän kuuntelee tuntikausia muiden ihmisten ärsyttyihin valituksiin, pomon huutoihin.
- Työpysäkki tekee hänestä hermostuneen koko ajan.
- Stressin aikana huoltotyöntekijä rasittaa hänen kaulaansa, hartioihinsa ja takaisin - täten kauluksen alueen kipua.
- Jäykät lihakset estävät normaalin veren virtauksen aivoihin, mikä alkaa saada vähemmän happea - migreenin syy.
- Potilas on työskennellyt tällaisissa olosuhteissa noin vuoden ajan ilman lomaa. Hänen ruumiinsa voimat ovat tyhjentyneet - tekosyynä väsymyksen, letargian esiintymiselle.
Terveysongelmat
Esimerkiksi kylmä. Kuume, nenä, päänsärky, yskä - vakio, joka vie paljon energiaa. Sitten viikko menee, kaikki oireet häviävät, mutta henkilö tuntuu edelleen heikolta. Miksi?
Elvytys ei ollut täydellinen. Taudin ulkoiset merkit ovat poissa, mutta sisäpuolella on vielä täynnä työtä restauroinnin alalla. Vaurioituneet solut, toksiinijäämät, elin hidastuu - siellä teho menee.
Väsymys kestää, kunnes immuniteetti on riittävän vahva, jotta kaikki sairauden vaikutukset voidaan kääntää.
Miten auttaa kehoa nopeasti eroon uupumuksesta? Ja mitä roolia väsymystyypeillä on tässä?
Väsymyksen tyypit ja miten voittaa se
krooninen
Useita viikkoja tai kuukausia kestävä pysyvä pahoinvointi on taudin krooninen ilmentymä. Sitä pidetään pisin, vaikeasti käsiteltävänä. Tällainen diagnoosi edellyttää usein lääkärin väliintuloa lääkkeiden käytössä, koska immuunijärjestelmä ei enää kykene selviytymään itsestään. Vierailevien lääkäreiden lisäksi voit myös:
- yritä säätää päivän aikataulua, tarttua siihen selvästi;
- päästä eroon negatiivisista tavoista, roskaruoka;
- kiinnittää enemmän aikaa terveelliseen lepoon;
- viettää aikaa kaupungin ulkopuolella - kylissä, sanatorioissa;
- yrittää poistaa stressitekijöitä. Ainakin kaikkein häiritsevin, kestävin.
Tämäntyyppisen väsymyksen hoitoon sopii monimutkainen. Jos ihminen kohtaa tämän ongelman, on parempi valmistautua välittömästi siihen, että täysi kuntoutus kestää kauan.
moraalinen
Vielä eräänlainen lääkäri - psykoterapeutti auttaa selviytymään. Ongelmat suhteissa itsetuntoon, itsensä toteutumiseen, muihin elämän osa-alueisiin voivat johtaa masennukseen, johon liittyy myös väsymystä. Lääkärin ohella tehokkaita menetelmiä ovat:
- loma-ajan rekisteröinti työssä;
- liikkuminen, tilanteen muuttaminen;
- omistaa aikaa itsellesi, rentouttavia tekniikoita;
- etsiä harrastusta;
- kuvan päivittäminen, irtisanominen vaikeasta työstä, monimutkaisen suhteen rikkominen - mahdolliset myönteiset muutokset.
Jotta voisimme hyvästellä ikuisesti psykologista väsymystä, on parempi poistaa mahdollisimman monta stressitekijää, jotta voit virittää muutoksia. Roskakorin heittäminen tekee ihmiselle tilaa miellyttävälle ja hyödylliselle.
fyysinen
Keholla on raja nykyisten fysiologisten ominaisuuksien suhteen. Ja hän pelkää, kun hänen pomonsa alkaa lukea artikkelin “Miten laihtua 3 päivässä” tai ”5 tapaa oppia tekemään 100 kg painava painos 24 tunnin kuluessa”. Siksi on parempi asettaa todellisia tavoitteita, aloittaa koulutus, fyysinen työ pienillä. Jos uupumus on jo tullut, parhaat vaihtoehdot ovat:
- terve terve uni;
- suihkun tai aromihauteen ottaminen merisuolalla;
- hierontaa, spa-hoitoja lihasten rentoutumiseen;
- fysioterapia, voimistelu;
- ruokavalion tarkistaminen, joka hyödyttää runsaasti proteiineja.
henkinen
Useimmiten tällaiset oppiaineet, opettajat, tutkijat, toimistotyöntekijät. Tämän väsymyksen, muistin, keskittymisen, mielikuvituksen, tuottavuuden ja ajattelun yleisesti heikkenevät. Voit päästä eroon tästä uudelleenkäynnistyksestä:
- Vietä enemmän aikaa urheiluun - se tekee aivoista paremman;
- rakastan kävelyä raitista ilmaa;
- määrittää paras aivojen toiminta-aika ja suorittaa vaikein henkinen työ tänä aikana;
- ”Lataa” aivot terveellisiin ruoka-pähkinöihin, glukoosia sisältäviin elintarvikkeisiin;
- Opi työskentelemään selkeällä yksittäisellä aikataululla (esimerkiksi 50 minuuttia työn tekemiseen ja 10 - levätä).
Onneksi tämäntyyppisen väsymyksen voittamiseksi on helpompaa kuin toiset. Kuntoutus kestää myös vähemmän aikaa.
hengellinen
Yleensä esiintyy ihmisissä, jotka ovat todistaneet väkivaltaa, epäoikeudenmukaisuutta ja muita akuutin negatiivisuuden ilmentymiä. Myös luovat ja arkaluonteiset ihmiset ovat tämäntyyppisen sammumisen kohteena. Usein mahdollisuus, eroon pääsyn nopeus riippuu vain henkilöstä. Voit voittaa puron:
- matka, tutustuminen eri kansojen hengellisiin käytäntöihin;
- vapaaehtoistyö;
- meditaation taiteen oppiminen, itsetuntemus;
- seurakuntapalveluihin osallistuminen, viestintä uskonnollisten ihmisten kanssa, mutta ei fanaatikot;
- minimoida negatiiviset - huonot mediauutiset, pessimistit ympäristössä.
Jos väsymys tulee useammin - tämä on merkki siitä, että on aika rentoutua. Jokainen väsymystyyppi liittyy toisiinsa. Jos et vastaa yhdentyyppisen väsymyksen ilmenemiseen, voit lopettaa koko joukon erilaisia lajikkeita. Siksi hyvä lepo on parempi olla siirtämättä.
