Paniikkikohtaukset: miten itse taistella
Internetissä on valtava määrä tietoa IRR: stä, neuroosista, erilaisista fobioista ja lopulta paniikkikohtauksista. Kaikkia materiaaleja ei kuitenkaan toimiteta helposti saatavilla olevalla kielellä, ja mikä tärkeintä - vain harvat voivat ymmärtää tämän asian olemuksen. Ja tässä artikkelissa kerron henkilökohtaisen kokemukseni tästä ongelmasta, ja sitten - miten pääsin eroon siitä.
Mikä on paniikkikohtaus?
PA on akuutti kuoleman tai hulluuden pelko, joka kestää 15-30 minuuttia. Nämä tiedot on kirjoitettu lähes mihin tahansa sivustoon, joten en asu täällä yksityiskohtaisesti. On paljon tärkeämpää selvittää, miksi paniikkikohtaus tapahtuu?
Tämä äärimmäisen kivulias tila johtuu valtavan adrenaliinin suuresta vapautumisesta vereen. Pohjimmiltaan tämä on sama kuin jos olisit lähellä nälkäistä ja raivostunutta leijonaa. Ainoastaan pelko tästä saalistajista olisi aivan luonnollista, PA: n tapauksessa tilanne on hieman erilainen.
Muista, kun ensimmäinen paniikkikohtauksesi alkoi? Anna esimerkki yleisimmistä tapauksista - matka joukkoliikenteessä. Eräänä päivänä olit menossa yrityksesi kanssa, ja yhtäkkiä sydämesi alkoi voittaa kummallisella tavalla. Tästä hetkestä alkaen aloitit paniikkikohtauksen luominen omilla ajatuksillasi ja näiden sydänsairauksien arvioinnilla.
Selvittääkseni, että haluan sanoa tämän, yritä muistaa ensimmäiset ajatuksesi, kun sinulla oli keskeytyksiä, tai sanotaan, että pääsi pyörii. Nämä ovat yleensä seuraavia ajatusmuotoja: ”Minulla on sydämessäni jotain vikaa, mutta entä jos se on sydänkohtaus (tai aivohalvaus) ja kuolen nyt? Mutta minulla on vielä paljon keskeneräistä liiketoimintaa, olen edelleen melko nuori ... "
Heti kun luulet niin, adrenaliini vapautuu välittömästi verenkiertoosi, koska aivosi uskoo olevasi vaarassa. Vasta toisin kuin nälkäinen leijona, tämä "vaara" johtuu pelkästään irrationaalisesta arvioinnista. Näin aloitat paniikkikohtauksen, ja vahvistat ajatusmuodon: ”Täsmälleen! Se on sydänkohtaus! ”Ja se pahenee.
Onko mahdollista kuolla paniikkikohtauksesta?
Nro Lisäksi on mahdotonta vahingoittaa tällä tavalla terveyttäsi tai mennä hulluksi. Koska tällaista tapausta ei ole rekisteröity. Ja ajatella, että olet ensimmäinen, joka on melko tyhmä. Ajattele itseäsi - miten voit kuolla siitä, että adrenaliini vapautuu veresi? Tämä on luonnollinen reaktio pelosta, joka on aivan normaalia.
Miksi minusta tuntui, että jotain oli väärässä sydämessäni?
Tämä on erittäin hyvä kysymys, ja nyt yritän vastata siihen mahdollisimman selkeästi. Lapsuudesta lähtien olit kasvatettu ympäristössä, jossa elämäsi oli liian yksipuolinen ja joustamaton. Esimerkiksi vanhempasi kertovat teille usein: ”Älä hemmotella minibussia, tai jos setä vie sinut paikalle!” Tai: ”Oletko paha poika, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta?”
Ja tottuu siihen, että he saattavat ajatella pahasti teitä, yksinkertaisesti siksi, että jotenkin ei käyttäydy näin. Ja jopa kun kasvaa, stressi pysyy tässä. Ja jos on sellaisia tilanteita, joissa se on liian voimakas (sama matka ylikuormitetussa bussissa), tämä jännitys löytää varmasti ulospäin kehoon. Tämä voi olla sydämen syöjän tai muiden oireiden muodossa. Kuten takykardia, huimaus, tunne epätodellisuudesta, mitä tapahtuu, ja niin edelleen.
Se, että stressi menee kehoon, ei myöskään ole vaarallista. Mutta et tiedä, että tämä on vain jännitteitä, koska luulet, että tämä on kauhea tauti tai sydänkohtaus. Siksi tulkitset sydämen keskeytyksiä jotain kauheaa, ja siksi paniikkikohtaus tapahtuu.
Miksi kaikilla ihmisillä ei ole paniikkikohtauksia?
Koska kaikki meistä oli kasvatettu eri tavalla. Joku kasvatti ahdistunut mies, kun taas toiset jäivät rauhallisemmiksi. Tämä on hyvin pitkä aihe, ja lyhyesti sanottuna et voi kuvata sitä. Mutta yksi asia on varma: jos olit usein laitettu jäykkään kehykseen lapsuudesta (älä muuta aviomiehesi, nuku miehillä vasta häät, oppia viidestä), ja elämäsi on kehittynyt niin, että sinun oli rikottava tämä kehys - sitten sinä ongelmat alkavat jännityksen vapautumisesta kehossa. Varsinkin jos tunnet voimakasta syyllisyyttä vanhempiensa edessä heidän tekojensa puolesta. (He saivat kaksi, menettivät varhaisen neitsyytensä jne.) Vaikka periaatteessa tämä on täysin normaalia.
Miten selviytyä paniikkikohtauksesta kerralla?
Joten muista nyt, ja kirjoita se paremmin. Heti kun seuraavan kerran tuntuu, että PA on alkamassa, kerro itsellesi seuraavat asiat: ”Niin, lopeta! Tämä on vain jännitys, joka menee kehoni. Tämä ei ole kauhea sairaus, koska testini sanovat, että olen terve! Minun ehtoni ei aiheuta vaaraa, ja annan hänelle oikeuden olla! ”
Ja todella antaa kehollesi oikeus tuntea jännitystä ja epämukavuutta jonkin aikaa. Mutta mikään ei voi ajatella näin: ”Mutta ei tämä ... taas se alkaa nyt! Hitto, nyt kuolen varmasti! ”Koska aivosi hyväksyvät taas tällaiset ajatukset uhkana, jolla on tunnetut seuraukset toisen PA: n muodossa.
Mutta jos te sanotte, että he sanovat, kyllä, en ole kovin hyvin juuri nyt, mutta ymmärrän, että tämä on vain jännitteitä, jotka aiheuttavat elämän ristiriitaisuudet ja olosuhteet, niin et koskaan kehitä paniikkikohtausta. Koska et käsittele sydäntäsi vaarana. Tästä lähtien unohdat paniikkikohtausten ongelman lopullisesti.
Noudattakaa, anna itsellesi kuolla, ja et koskaan kuole. Anna itsesi kokea paniikkikohtauksen, ja et koskaan kokea sitä. Muistan, kuinka usein minä huijain itseäni näin: ”Ha! Jännitys uudelleen? Ja kuten tapat minut nyt? Tule, aloita! Ja tule nopeasti, ja sitten jotain, jota en kuole nifiga! "
Puhuin näin, koska tiesin, että paniikkikohtaus ei koskaan tapaisi minua. Ja heti kun aloin ajattelemaan näin sarkastisella tavalla, jännitys katosi nopeasti. Ja vielä enemmän, minulla ei ollut paniikkikohtausta.
Joten, jos todella uskotte, että sairaus ei aiheuta mitään uhkaa, niin unohdatte nopeasti paniikkihuolesi. Kun kuitenkin päästä eroon siitä, älä ajattele, että ongelmasi päättyvät sinne. Nyt en tarkoita paniikkikohtausten ongelmaa, vaan asioita, jotka liittyvät jännitteeseesi, joka menee kehoon.
Jos haluat päästä eroon näistä ongelmista, sinun on löydettävä hyvä psykoterapeutti! Ei psykiatri, ei neurologi eikä varmasti kardiologi. Tiedän hyvin, miten ensimmäisen PA: n jälkeen ihmiset alkavat juosta ympäri lääkäreitä, jotka lähettävät ne muille lääkäreille. Tiedän myös, kuinka uuvuttavaa on, että sinulle ei voida antaa mitään normaalia tietoa.
Siksi suosittelen heti, että etsit hyviä psykologeja tai psykoterapeutteja. Jos joku ei sovi, etsi toinen. Maassamme on hyvin vähän sellaisia asiantuntijoita, jotka todella ymmärtävät tämän ongelman ja joita kutsutaan yleisesti neuroosiksi! Ja ei verisuonten dystoniaa! Tällaista diagnoosia ei ole edes ICD-10: ssä! Sinun ongelmia kutsutaan neuroosiksi ja vain neuroosiksi! Ja paniikkikohtaus on vain pieni oire, kuten jäävuoren kärki.
Päätän tämän artikkelin. Toivon, että onnistuin antamaan sinulle todella puutteelliset tiedot. Ehkä sinulla on monia kysymyksiä, ja ymmärrän sinut. Suosittelen, että etsit vastauksia eri foorumeilla, koska olet todennäköisesti harhaanjohtamassa siellä. Kritisoi aina sitä, mitä olet lukenut.
Tämä pätee myös minun artikkeleeni - en missään tapauksessa ota sitä vastaan. Käytä vain näitä tietoja käytännössä, ja sitten ymmärrätkö, onko se tuonut sinulle tuloksen vai ei. Mutta minä kerron teille, että minä itse pääsin eroon paniikkikohtauksista juuri tällä tavalla, enkä ole kokenut niitä 2 vuotta. Lisäksi tiedän tuhansia ihmisiä, jotka ovat myös onnistuneet käyttämään tätä ongelmaa.
Ja toivotan teille nopeaa elpymistä ja enemmän käytäntöä! Kopioi tämä artikkeli puhelimeesi tai tulosta se ja aloita sitten toiminta nyt. Mene metro / kahvila / minibussiin ja odota jännitettäsi. Älä pelkää mitään. Ja sitten vain seuraa mitä sanoin. Ja näet nopeasti tuloksen.
Aiheen mukaan:
Miten selviytyä ahdistuksesta
Pakko-ajatukset ja pelot: miten päästä eroon
