Tulemme artikkeleiden sarjan viimeiseen osaan miten lopettaa tupakointi itse.
Linkkien edelliset osat:
OSA 1 - Ainoa tapa lopettaa tupakoinnin lopullisesti
OSA 2 - Miten lopetan tupakoinnin
OSA 3 - Miksi ihmiset tupakoivat
Näissä artikkeleissa sanoin, että jotta voisimme lopettaa tavan ilman vastustusta, eikä palata siihen tulevaisuudessa, meidän on taisteltava sellaisenaan ilman riippuvuutta, vaan sen esiintymisen syistä, joille on ominaista yksilön psykologiset ominaisuudet. Olen varma, että tämä on tehokkain ja itsestään selvin tapa lopettaa savukkeet.
Syklin kolmannessa osassa, miksi ihmiset tupakoivat, luetin nämä ominaisuudet, minkä vuoksi me tupakoimme. Nyt selitän, mitä tehdä nikotiiniriippuvuuden syiden poistamiseksi. Ja sen jälkeen puhun siitä, miten laittaa itsesi lopettamaan tupakoinnin, mitä odottaa ja mitä täyttää ja kuinka helpompaa on käydä läpi tuskin.
Onnittelut teille! Olet jo tehnyt suurimman osan työstä savukkeiden lopettamiseksi!
Itse asiassa, jos luet artikkeleiden aiempia osia tupakoinnista ja siellä esitetyistä tiedoista, jotenkin työntää sinut niiden asioiden toteuttamiseen, joita yritin välittää (tai ehkä jo tiesit, mutta vahvistin vain luottamusta tätä), voit olettaa, että puolet tehdystä työstä.
Itsensä kehittyminen, työ itsellesi, puutteiden ja riippuvuuksien poistaminen alkaa tietoisuudesta sellaisista asioista, joita et ymmärtänyt aikaisemmin, ja jos teit, et kiinnittänyt tarpeeksi huomiota ja antanut sen kulkea teiltä. Näin voit voittaa tietyn sisäisen esteen, joka erottaa tiedon ja tietämättömyyden, järkevän arvioinnin ja harhaluulon.
Ja mitä seuraavaksi tapahtuu, on teknologia. Liikutat pitkin reitin, jonka mieli on asettanut tavoitteesi toteutumisen suuntaan (olipa kyseessä kieltäytyminen savukkeista tai jotain muuta), ja tahdon, luonteen ja tietoisuuden vahvuuksista tulee avustajia tässä asiassa. Mutta tärkeintä oli päästä jonkinlaiseen ymmärrykseen ja hälventää aikaisempia ennakkoluuloja, joissa toivon auttaneen sinua.
Nyt on aika työskennellä itse, kerro miten.
Miten päästä eroon tupakoinnin syistä
Olen jo luetellut tupakoinnin tärkeimmät psykologiset edellytykset, kolmannessa osassa palataan heille. Annan linkkejä materiaaleihin, jotka auttavat sinua ymmärtämään riippuvuuden syiden poistamisen. Mutta ennen näiden linkkien materiaalien lukemista pyydän teitä lopettamaan tämän artikkelin lukemisen. Koska on jotain muuta, sinun täytyy tietää savukkeista. Se on vähän myöhemmin.
Miten selviytyä aistien jatkuvasta stimuloinnista ja ikävystymisestä niissä hetkissä, kun et tee mitään? Tämä auttaa sinua joitakin vinkkejä artikkelin taistella ikävystyminen ja miten päästä eroon huomiota alijäämä hyperaktiivisuus häiriö. Monet ihmiset jatkuvasti tupakoivat, koska he eivät pysty selviytymään ikävystymisestä. Niiden on keskeytettävä jatkuvasti monotonisia toimia savun taukoilla, he eivät voi istua yhdessä paikassa pitkään ilman, että he eivät ota käsiään ja suuhunsa.
Jos haluat lopeta tupakointi itse, sinun tarvitsee vain pystyä jotenkin rentoutumaan, tuomaan ajatuksia ja hermoja järjestykseen ilman keinoja, kuten savukkeita tai juomia. Kyvyttömyys rauhoittua, stressin ja jännitteiden selviytyminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi me tupakoimme (juoda, juoda rauhoittavia pillereitä, käyttämään huumeita). Seuraavat artikkelit auttavat sinua oppimaan rentoutumiseen.
7 oppituntia siitä, miten lopettaa hermostuminen ja miten hermostoa vahvistetaan
Miten oppia rentoutumaan
8 vinkkejä stressin ja jännityksen lievittämiseen ilman huumeita ja alkoholia
Jos ymmärrät, että sinulla on heikko tahdonvoima ja siksi on vaikeaa kieltää itsesi heikkouksistaan ja tottumuksistaan, on vaikea kestää fyysisen ja psyykkisen epämukavuuden tilaa pitkään, ja sinun on vaikea antaa itsellesi lupausta ja täyttää se sitten kaikkia kertoimia vastaan. Lue artikkeli Miten kehittää tahdonvoimaa
Valitettavasti en ole kirjoittanut artikkelia siitä, miten saada luottamusta ihmisten väliseen viestintään. Vaikka halu tupakoida johtuu usein kommunikaation kiusallisuudesta ja halusta täyttää keskustelun keskeytykset. Mutta julkaistan varmasti tällaisen artikkelin. (Päivitä: lue artikkeli, miten lopetat häpeän)
Tämä on kaikki, mielestäni, tupakoinnin tärkeimmät psykologiset tekijät, joiden poistuminen, poistatte savukkeiden tai muiden huumeiden himoa ikuisesti, eikä sinun ole liian vaikeaa lopettaa huono tapa. Tällä takaat itsellesi, ettet palaa siihen seurauksena.
Tietenkin on mahdollista, että nämä eivät ole kaikki syyt, joiden vuoksi me tupakoimme, mutta ehkä nämä ovat yleisimpiä. On todennäköistä, että jokainen teistä viettää rahaa ostamalla paketin tämän vuoksi. (Usein tapahtuu, että näitä tekijöitä ei ole, mutta koko aggregaatti)
En tietenkään sulje pois sitä, että sinulla on omat, yksilölliset nikotiiniriippuvuuden edellytykset, joita en ole tunnistanut. No, anna sen olla! Tärkeintä on, että ymmärrätte yleisen periaatteen, josta puhuin toistuvasti, että sinun täytyy työskennellä näiden edellytysten kanssa, eikä vain niiden oireiden kanssa! Ja mitä heillä on henkilökohtaisesti, ei ole niin tärkeää.
Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että jos haluat lopettaa tupakoinnin, et voi tehdä tätä ennen kuin olet ratkaissut täysin riippuvuuden tärkeimmät ongelmat. Voit kieltäytyä savukkeista kerta kaikkiaan tänään tai huomenna, vain kulkee sinun täytyy työskennellä persoonallisuuttasi ominaisuuksien kanssa, korjata ja korjata ne.
Nyt kun olet lukenut kaikki tupakointia koskevat artikkelit, aloin ymmärtää paremmin riippuvuutenne luonnetta, ainakin toivon. Ja tieto on voima. Nyt olet paljon enemmän aseistettu taistelemaan tapana, nyt tämä taistelu lupaa olla kovin vaikeaa ja todennäköisesti päättyy sinun hyväksisi, jos osoitat jonkin verran kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.
Kurssi - päästä eroon huonoista tavoista
Äskettäin julkaisin sivustossani 5 päivän kurssin, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin (tai juomisen). Jos päätät lopettaa tupakoinnin, niin tässä kurssissa näet vinkkejä oppimisen ensimmäisistä päivistä, mikä auttaa sinua siirtämään nikotiinin rikkomisen vaikutuksen helpommin. Lopeta tupakointi huomenna ja palaa kurssille päivittäin!
Miten laittaa itsesi lopettamaan tupakoinnin?
Nyt haluan asettaa sinut savukkeiden hylkäämiseen. Lue tämä osa huolellisesti.
Nyt voi näyttää siltä, että toisaalta päätös lopettaa tupakointi on oikea, ja se vastaa terveydellisiin syihin. Sillä välin olet todennäköisesti hämmentynyt mahdollisuudesta riistää päivittäinen tuki, kuten savukkeet. Voi tuskin kuvitella, miten teet ilman savun taukoja työssä, mitä teet odotusaikojen aikana jne.
Et menetä mitään!
Saatat ajatella, että menetät jotain ja ei voittoa. Keuhkosyövän todennäköisyyden väheneminen ja kehon työn yleinen parantuminen näyttävät teiltä olevan liian abstrakteja, kaukaisia ja epäolennaisia tuloksia elämästä ilman savukkeita, koska välittömässä tarve jotenkin lievittää jännitystä päivän aikana.
Se pelkäsi minua myös ennen tupakoinnin lopettamista. Mutta kokemukseni mukaan olin vakuuttunut siitä, että nämä ovat fantomifonioita, jotka ovat aiheuttaneet nykyisen mielentilan. Ensinnäkin olet juuri tottunut tupakointiin, minkä vuoksi riippuvainen aivosi ravistelee sinua sellaisissa synkissä sävyissä. Mutta on välttämätöntä vieroittaa, elämä ilman savukkeita näyttää olevan itsestään selvä.
Toiseksi, jos opit rentoutumaan itsestänne ja päästä eroon tarpeesta jatkuvasti herättää aistit, tupakka, joka on yksi keino tyydyttää nämä tarpeet, yksinkertaisesti lakkaa olemasta tarpeeton! Et halua sitä, sen käyttöä ei tarvita!
Älä siis pelkää ja mene! Ei "myöhemmin", "uuden vuoden jälkeen", "syntymäpäiväni jälkeen". Älä laita määräaikoja, heitä heti, kun olet päättänyt ja olet valmis siihen ja työskennellyt itsellesi rinnakkain!
Ei "myöhemmin"!
Lopetan tupakoinnin heti viikon keskellä vilkkaimman aikataulun korkeudella työssä, jolloin haluan tavallisesti eniten tupakkaa. Ja koska käsittelin nikotiinin poistamisen tällaisessa tilanteessa, varmistin itselleni, että en tupakoi missään olosuhteissa!
Valmistaudu olemaan tunne hyvin, ainakin ensimmäisen viikon kuluttua peruutuksesta. Älä ota näitä oireita merkiksi siitä, että tarvitset nikotiiniannoksen. Yleensä unohtaa, että tämä epämukavuus voi jotenkin poistaa, paitsi että voit odottaa sitä. Kuvittele, että tämä on kuin kylmä, jota ei voida poistaa millään pillereillä, ja sinun täytyy vain kestää se ennen kuin tuntuu hyvältä.
Ole kärsivällinen. Tämä ei ole niin vahva haittaa, että on paljon helpompi kestää kuin vakava kipu, nälkä tai unen puute. Mutta sitten olet sanomattoman iloinen siitä, että et tupakoi tai hengitä tätä ikävää myrkkyä. Loppujen lopuksi, tämä savu alkaa tuntua hirvittävän inhottavalta, kun vieroitte häneltä.
Aivosi voivat olla vihollisesi!
Säädä itseäsi siihen, että monet ajatukset, joita teille tapahtuu tämän ajanjakson aikana, vähennetään tupakoinnin tarpeisiin. Samaan aikaan ne eivät välttämättä ole vaatimattoman ja kategorisen kysynnän muodossa, todennäköisesti nämä heijastukset tulevat jonkinlaisiin nerokkaisiin temppuihin ja salakavereihin.
Nälkäinen henkilö, jolla ei ole nikotiinia, voi olla hyvin kekseliäs keino löytää keinoja, joilla kehosi voi saada lääkeaineen annoksen. Siksi, riippumatta siitä, kuinka vakuuttavaa ja järkevää näyttää, ajatus, että on tarpeen vetää, että "kerran", "viimeinen" tai "myöhemmin uuden vuoden jälkeen, mutta nyt minä poltan" - ne kaikki ovat valheita. Keskustele välittömästi, kategorisesti kiistämättömän välttämättömyyden muodossa, etukäteen itsesi kanssa: mitä tahansa päähänne tulee siitä, että tarvitsen savukkeen - kaikki tämä on temppu ja valhe, tapa pettää itsesi ja astua itsellesi antaman lupauksen yli!
Ole kärsivällinen, nämä ajatukset häviävät tapana. Loppujen lopuksi se tunne, että viivytätte nikotiinin poistoa myöhemmin, on nolla. Ei edes nolla, vaan negatiivinen luku, koska tällä tavoin aiotte vain pilata kehon ja yhdessä tupakointikokemuksen lisääntymisen kanssa vaikeuttaa sen poistumista myöhemmin. Kaiken kaikkiaan sinun on todennäköisesti lopetettava tupakointi, vain myöhemmin se on vaikeampaa. Pidä tämä mielessä. Ja älä unohda, palaa tähän artikkeliin ja lue tämä osa uudelleen.
Viikko - kaksi, ja nyt olet paljon helpompaa. Onko se todella pitkä? Ei tietenkään! Mutta totuus ei pääty tähän. Fyysiset oireet, jotka olette kärsineet, mutta nyt sinun täytyy saavuttaa mielentila, jossa ei tarvita savukkeita. Tämä auttaa sinua neuvojani, linkkejä, jotka annoin täällä artikkelissa. Onnea teidän ponnisteluissasi!
Mitä vaikutusta tupakoitsija tekee? Hyvästi tien
Muista myös, että tupakoiva henkilö, joka luo vaikutelman ihmisestä, joka ei välitä terveydestään, osoittaa myös tiettyä heikkoutta. Loppujen lopuksi tupakointi on vain heikkous, jonka sallit itsellesi, kun taas toiset eivät salli. Tämä voi merkitä vahvan tahdon puuttumista, päättäväisyyttä ja huolta itsestäsi. Näiden ominaisuuksien puuttumisen symboli on suussa oleva savuke. Uskokaa minua, hän puhuu sinusta paljon enemmän kuin voitte kuvitella.
Ymmärrä myös tällainen asia. Savukkeet eivät ainoastaan aiheuta syöpää, raskausongelmia, sydän- ja verisuonitauteja ja hermoston sairauksia. Sen lisäksi, että ne edistävät huonoja hampaita, huonoa hengitystä ja saattavat ympärilläsi olevia ihmisiä vaaraan passiivisen tupakoinnin seurauksena, ne myös provosoivat niiden tarpeiden kehitystä, jotka täyttävät tupakoinnin! Sinusta tulee vähemmän keskittynyt ja levoton, kun totutte siihen, että taskussa on aina valmis korjaamaan hermostuneisuutta. Tällaiset helppokäyttöiset ja edulliset ratkaisut voivat pilata temperamenttisi ja tehdä sinusta herkempiä stressiä ja ikävystymistä. Niinpä savuke aiheuttaa terveydentilan heikkenemisen, mutta se aiheuttaa myös henkilökohtaisia virheitä!
Katso videoni:
