Aamu-meditaatiota pidetään hyödyllisimpänä ja tuottavimpana. Mutta miksi näin on? Voivatko auringonnousun luokat korvata ilta- tai iltapäiväluokat? On selvää, että aamun meditatiiviset käytännöt poikkeavat muista. Artikkelissa käsitellään mitä tämä ero on, onko se vaikuttanut lopulliseen vaikutukseen. Suositukset siitä, miten aamulla harjoituksia tehdään, ovat edelleen julkaisuosissa.
Miksi aamu on paras aika meditaatioon
Jos henkilöllä on mahdollisuus osallistua meditaatioon unen jälkeen, lounaalla, ennen yön lepoa, hän voi helposti käyttää kaikkia mahdollisuuksia. Usein kuitenkin tapahtuu, että aika on rajallinen - sinun täytyy valita. Sitten on parempi ottaa harjoitus heräämisen jälkeen. Mutta miksi?
Kiinteä tapa
Päivän aikana olosuhteet ja työllisyysaste vaihtelevat. Joskus täysin odottamaton, jopa kiireellinen. Esimerkkejä ajoitettujen luokkien häiritsemisestä päivän keskellä:
- lapsi loukkaantui, sinun täytyy viedä hänet sairaalaan;
- päällikkö antoi kiireellisen järjestyksen;
- vaatteet repeytyvät / värjätään, ongelma on ratkaistava välittömästi;
- Vieraat saapuvat tunnin kuluttua, ja koira rikkoi astiat, likaantui lattialle, pureskeli huonekalut;
- äiti-äiti-äiti tuli ulos odottamattomasta vierailusta.
Yksi "yllätys" - ja istunto keskeytetään. Miten siis pakottaa itsesi harjoittamaan säännöllisesti, jos harjoitukset ovat yhä harvinaisempia?
Iltaisin luokitellaan usein esimerkiksi äärimmäisen väsymyksen tai uneliaisuuden takia. Siksi aamulla on parempi kehittää pysyvä tapa. Se on vähemmän yllättävää, on helpompi suunnitella.
Puhdas tietoisuus
Silmät ovat auki, keho tekee tavallisia liikkeitä - puhdistaa hampaat, pesee, tekee sängystä, lämmittää aamiaisen. Tässä tapauksessa on vielä joitakin tukkeumia. Hän ei salli ajatuksia turvota ja täyttää aivot joukolla ongelmia, kokemuksia. Miehellä ei ole vielä ollut aikaa tunkeutua päivittäiseen vilskeeseen ja kiireeseen. Joten, meditaatio on paljon helpompaa.
Luonnollinen rentoutuminen
Meditaatiotekniikat vaativat täydellistä rentoutumista istunnon aikana. Mukaan lukien - fyysinen. Miten se tehdään iltapäivällä, jos yleensä tämä päivän osa on aktiivisin? Lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, hermot ovat kuumia, ja viidenneksi kuppi halpaa kahvia aiheutti jälleen nopean sykkeen.
Varhaisvaiheessa ei ole tällaista ongelmaa. Heräämisen jälkeen keho on valmis meditaatioon.
symboliikka
Aamu on alun perin symboli. Istunto unen jälkeen auttaa asettamaan oikean tunnelman pitkäksi aikaa.
Henkilö tuntee jotain vastaavaa, kun hän alkaa kirjoittaa uuteen kauniiseen muistikirjaan. Haluaisin näyttää jokaisen kirjeen kalligrafisessa kädessä. Ei ole ylitettyjä, blotteja, blotteja, lukemattomia kirjoituksia kiireessä.
Aikaisen meditaation aikana on helpompi säätää omia ajatuksiasi, asenteitasi, ihmisiäsi, suunnitelmiasi, aktiivisuustasoasi.
Syvä sukellus
Miksi tämän ajanjakson aikana henkilö on helpompi luopua kokonaan miehityksestä ja samalla saada paljon suuremman vaikutuksen häneltä? On käynyt ilmi, että se ei ole pelkästään psykologinen, vaan myös fyysinen kunto:
- pulssi on hidas, syke on tasainen;
- syvä hengitys, yhtenäinen;
- ei jännitystä lihaksissa;
- tietoisuus on joustavampi;
- kaikki liikkeet ovat luonnollisesti sileitä, hieman hitaita.
Lisäksi naapurit seinän takana tai huoneen ympärillä eivät todennäköisesti aiheuta melua, häiritsevät harjoituksia tänä aikana.
Aamuistunnon edut
Hurraa hyvin
Työhön liittyvät palkkiot tai kiireelliset kokoukset edellyttävät nopeaa päätöstä uneliaisuuden poistamiseksi. Parhaimmillaan se pesee kylmällä vedellä, suihkulla tai ainakin kahvilla. Pahimmassa tapauksessa - energiajuomat, makeat baarit, savukkeet ja ”hyödylliset” perinteisen lääketieteen keinot.
Meditaatio korvaa kaikki negatiiviset menetelmät aktiiviseen heräämiseen.. Etuna on myös se, että istunnoilla on melko pitkäaikainen vaikutus.
Maksut ovat positiivisia
Tunnetaan tunne "rikki" jopa pitkän unen jälkeen? Toinen ongelma, joka korjaa meditatiivista käytäntöä, auttaa selviytymään. Miten se toimii:
- pysyä asanassa mukautuu rentoutumiseen;
- hermosto on aktivoitu (parasympaattinen);
- on rentoutumista, syventämistä istuntojen keston ja tiheyden kanssa;
- aloittaa endorfiinien aktiivisen tuotannon ja aiheuttaa onnen tunteen.
20 minuuttia luokkia antaa paitsi selkeän pään, mielenrauhan, oikean tunnelman myös iloisia kokemuksia.
Lisää stressitoleranssia
Ei, mies ei yhtäkkiä ole nirvaanassa ympäri vuorokauden. Choleric ei käänny äkillisesti flegmaattiseksi ihmiseksi, eikä välinpitämättömyys ehdottomasti kaikkeen tule näkyviin. Sen sijaan kyky kokea vaikeita aikoja, vaikeuksista poikkeava, motivaation etsiminen ja löytäminen kasvaa. Lisää plussia:
- normaalit nukkumallit;
- luovuutta, ajattelua lisätään;
- pilaa hyvä mieliala on paljon vaikeampaa;
- optimismi, elinvoimaisuus herää, ärtyneisyys katoaa;
- terveysongelmat vähenevät.
Hallitsee ruokailutottumuksia
Kuka sanoo, että hän ei koskaan "jumissa stressiin ja paineeseen" valehtelee rehellisesti. Ajan puute terveellisen ruoan valmistamiseen tai normaaliin kahvilaan, eikä pikaruokaan bistroihin, aiheuttaa ongelmia. Se voi olla:
- ylipaino;
- gastriitti, haavaumat, muut ruoansulatuskanavan sairaudet;
- ärsyttävä ja irrationaalinen vatsaan vatsassa;
- äkillinen nälän tunne tai ruokahaluttomuus;
- usein pahoinvointi, turvotus.
Kurssille ovat savukkeet, riippuvuus kofeiinista, muut huonot tavat.
On vaikea uskoa, mutta oikein valittu meditaatio voi pelastaa sinut tällaisista seurauksista. Hän selviytyy stressistä ja poistaa siten epäterveellisten välipalojen tärkeimmät syyt. Lisäksi tällainen vapaa-aika tehostaa ajatuksia, lisää tietoisuutta. Myöhemmin vastustaa kiusausta on helpompaa.
Vähentää kipua
Erityisesti päänsärkyä, mukaan lukien migreenit. Monimutkaisessa hoidossa tällaiset harjoitukset poistavat seuraavat kiputyypit:
- reumaattinen;
- lihas;
- sydän;
- vatsaan.
Paremman vaikutuksen vuoksi löydät jooga-ohjaajan. Hän selittää, mikä aiheuttaa tai viisaasti vaikuttaa tämän tai tämän elimen työhön.
7 vihjeitä meditoida aamulla
- Et voi valehdella, varsinkin jos haluat todella nukkua "5 minuuttia". Parempi istua tuolilla tai sängyssä, nojaa seinää vasten. Selkä on välttämättä suora.
- On suositeltavaa meditoida avoimilla tai ainakin avoimilla silmillä.
- Ulkonäkö kiihtyy tiettyyn aiheeseen eikä "vaeltaa".
- Jos äänet häiritsevät aamulla (koirien haukkuminen, autojen huijaaminen, kuorsaaminen seinän takana), voit käynnistää rauhoittavan melodian, mantran tai keskittyä miellyttävään lintujen laulamiseen, kissan murhaan.
- Paras aika on 4-6 am. Jos ei voi nousta niin aikaisin, riittää, että meditaatioaikataulu siirretään myöhemmin, mutta viimeistään 9.
- Olisi mukavaa vähentää päivässä kulutetun kahvin määrää enintään 1-2 pieneen kupilliseen. Istunto täyttää rauhallisen, tasapainoisen energian ja kofeiinin - kaoottisen, häiritsevän.
- Sillä ei ole väliä, missä järjestyksessä aamun tehtäviä suoritetaan. Voit meditoida heti heräämisen jälkeen tai suihkun, aamiaisen ja muiden asioiden jälkeen.
Aamu-meditaatio on hyödyllinen ja miellyttävä toiminta. Se ei korvaa muina aikoina pidettyjä istuntoja, mutta sillä on kiistaton etu. Jos noudatat sen täytäntöönpanosääntöjä, voit saavuttaa paljon elpymistä - sekä fyysistä että hengellistä. Hän parantaa suhteitaan myös muihin, joten hänestä tulee välillisesti parannuksia työelämässä, hänen henkilökohtaisessa elämässään.
