Maanantaina. Herätyskello kuulostaa täsmälleen klo 6. Silmät avautuvat tuskallisesti, koska hajoaminen myrkyttää jälleen aamulla. Päivän, jona sinun täytyy mennä töihin, selviytyä talon velvollisuuksista, mutta älä unohda perhettä, luvattua ystäväkokousa. Lähistöllä oleva koira virnistää räikeästi ja pyytää ruokaa, huomiota, kävelyä. Ja kaikki tämä idyllinen kuva rikkoutuu jo väsyneeseen väsymykseen.
Tietysti on olemassa ulospääsy - voit alkaa kamppailla uupumuksella. Tämä kestää vähän - vain halu ja ... voimat, jotka eivät ole juuri siellä. Miten päästä pois tästä kierosta?
Mikä on erittely
Hajoaminen on tilapäinen heikkous. Tällainen väsymys on harvoin pitkä, joskus katoaa itsestään hyvän levon jälkeen, mutta epämukavuus siitä ei vähene. Lisäksi väsymys voi palata nopeasti. Jos ohitat sen, oireet pahenevat, tulevat pitkittyneemmiksi, usein.
Väsymysmerkkejä:
- alhainen lämpötila ja verenpaine;
- kuiva, rasvainen tai kuiva iho, hauraat kynnet, hiukset;
- uneliaisuus, uneliaisuus, unettomuus yöllä;
- huimaus, migreeni;
- ruokahaluttomuus, pahoinvointi;
- apatia tai päinvastoin ahdistus, hermostuneisuus;
- lihasheikkous;
- heikko, hieman hidas pulssi.
Merkit ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle. Joissakin tapauksissa vain muutamia oireita esiintyy toisissa - kaikki edellä ja vielä enemmän. Kaikenikäiset ihmiset, ammatit, molemmat sukupuolet voivat kärsiä uupumuksesta. Tämän tilan tärkeimmät syyt katsotaan stressiksi, huonoksi elämäntavaksi, vitamiinipuutokseksi, kovaksi työksi ja ... laiskuudeksi.
Miten päästä eroon tällaisesta väsymyksestä?
Ei voimaa - mitä tehdä?
Nosta vitamiineja
On parempi käyttää niitä luonnollisessa muodossa eli luonnollisissa tuotteissa. Lue lisää taulukosta.
| vitamiini | Tuotteet, jotka sisältävät | Hypovitaminoosin merkkejä |
|---|---|---|
| Turskan maksa, porkkanat, kurpitsa, paprika | Kuiva, hilseilevä tai karkea iho, näön hämärtyminen | |
| C | Vihreät, paprika, kukkakaali, sitrushedelmät | Lisääntynyt väsymys, uneliaisuus, usein vilustuminen |
| K | Vihreät vihannekset, kaikki kaali, kasviöljyt | Kohtuuttomat mustelmat, väsynyt ulkonäkö, huono veren hyytyminen |
| D | Kalaöljy, maito, kaviaari, voita | Luut, kynnet, hiukset, karies, lihaskipu |
| PP | Samppanjat, valkoiset sienet, herneet, jänis | Huulet halkeamat, kumit verenvuodot, kuiva iho, hiustenlähtö |
| H | Naudan maksa, hiiva, pavut, munankeltuainen | Dermatiitti, uneliaisuus, kuivat silmämunat, unettomuus |
Meidän pitäisi myös mainita ryhmän B vitamiinit. Käytännössä kaikilla kroonisen väsymyksen omaavilla ihmisillä on pulaa. Ne sisältyvät maksaan, lihaan, maitotuotteisiin.
Voit myös ottaa vitamiinivalmisteita, mutta tähän on parempi selvittää, mitkä aineet kehossa eivät riitä ja kuinka paljon. Sama oire voi ilmetä eri syistä. Siksi terapeutin kuuleminen, määrätyt testit ovat ensimmäinen välttämättömyys.
Mukauta uniaikataulua
Ilmoitus siitä, että on tarpeen nukkua täsmälleen 8 tuntia päivässä, on myytti. Tämä on vain likimääräinen keskiarvo. Tosiasia on, että jotkut ihmiset tarvitsevat hyvää lepoa 6 tuntia, toinen 10, ja kolmannen 7 yöllä ja 1-2 päivän aikana. Aikataulu tehdään erikseen. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita nukkumiseen:
- yritä nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan, jopa viikonloppuisin;
- säännöllisesti ilmaa makuuhuone;
- ei syö raskasta ruokaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- pian ennen yön lepoa, laita kaikki gadgetit pois;
- on toivottavaa ostaa ortopedinen patja, useita pieniä tyynyjä;
- valita vuodevaatteet luonnollisista kankaista.
Työn organisointi henkilökohtaisen biorytmin huomioon ottamiseksi on hyödyllistä. Tämä auttaa keskittymään, tuoretta, voimakasta työaikana.
Ajan viettäminen ulkona
Miksi kyläläiset, pienet kasvihuoneet kärsivät tehohäviöstä harvemmin? Koska puhdas ilma on tae terveydelle. Epäpuhdas happi vaikuttaa positiivisesti paitsi keuhkoihin, hengityselimiin kokonaisuutena, myös vereen, joka ruokkii kaikki kehon solut.
Jos henkilö asuu kaupungissa tai vain kylmässä kylässä, yksinkertaiset kävelee ympäri kaupunkia eivät auta. Hyvä vaihtoehto olisi käydä:
- luonnonpuistot, varaukset;
- meri- tai vuoristokeskukset;
- luonnon luonnonalueet - metsät, stepot, pellot;
- terapeuttiset virkistyskeskukset, täysihoitolat;
- juoksevalla vedellä.
Myös lääkärin suositusten hengittäminen sekä kasvien viljely kotona vaikuttavat myönteisesti terveyteen ja mielialaan.
Siirry enemmän
Urheilu on elämää. Ja hän tuo onnea. Aktiivisten ammattien aikana serotoniinia tuotetaan kehossa, ja endorfiinit ovat hormoneja, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta, ilosta ja euforiasta. Joskus et halua tehdä harjoituksia, mutta voit selviytyä siitä:
- minkä tahansa tanssin rekisteröinti on myös eräänlainen urheilu;
- pyytää ystäviä tukemaan terveitä elämäntapoja, pyrkimään elpymiseen yhdessä;
- Opi juoksemaan tai kävelemään aamulla, kun olet saanut koiran;
- määritä selkeä tavoite, esimerkiksi - menettää 3 kg kuukaudessa. On suositeltavaa laatia hyvä palkkio tehtävän suorittamisesta.
- sisältää energisen musiikin luokassa;
- katsokaa kuvia ihmisistä, joilla on aiemmin ollut terveysongelmia tai ylipainoisia, mutta selviytyi ongelmasta. Jos joku muu voisi, miksi et yritä?
Ei ole välttämätöntä lähteä heti kuntosalille tai työskennellä itsellesi kovassa vauhdissa. Se on jopa haitallista. Voit aloittaa yksinkertaisilla kävelyillä, nopealla kävelyllä, lisätä niiden kestoa, taajuutta. Tärkeintä on kehittää tapana käyttää aikaa säännöllisesti. Sitten se on paljon helpompaa.
Juo puhdasta vettä
Toinen suurten kaupunkien ongelma. Vesiputket eivät muutu niin usein, likaiset mikropartikkelit joutuvat veteen. Kylissä, kaupungeissa neste ei aina desinfioitu riittävällä tasolla. Vahinkojen minimoimiseksi on parasta ostaa puhdistussuodatin. Miksi hän?
Monet käyttävät muita puhdistusmenetelmiä, mutta ne ovat tehottomia. Esimerkiksi tiheän sideharjan tai puuvillan suodattaminen poistaa suuria ruosteita, mutta ei suojaa pieniltä hiukkasilta. Keitetty vesi ei sisällä likaa, mutta myös ravintoaineet häviävät. Siksi suodattimen ostaminen - erillinen tai suutin-suutin - olisi oikea päätös.
Nyt on määrä.
Ilmoitus siitä, että on tarpeen juoda 2 litraa vettä päivässä, on myytti. Keskity paremmin kahteen indikaattoriin - janon ja painon tunteeseen. Jälkimmäisen osalta päivittäinen määrä on 30 millilitraa 1 kilogrammaa kohti.
Lisää positiivisempia
Hyvät tapahtumat, hyvä, jopa pienet päivittäiset ilot ovat positiivinen maksu. He pakottavat katsomaan kaikkea optimismilla, täyttämään voimakkaalla energialla, voimilla. Mitä tarkoitetaan positiivisella:
- jutella mukavien ihmisten kanssa;
- lasten, lemmikkieläinten kanssa vietetty aika;
- huolehtiminen kehosta, sielusta, tunteista;
- rentoutumiskoulutus;
- harrastus tai itsetuntemus;
- vapaaehtoistyö, muut hyvät teot;
- omien tai muiden unelmien toteutumista.
Laziness on negatiivinen laatu, joka itsessään vie voiman. Laiska henkilö ei kärsi energian puutteesta, vaan haluttomuudesta tehdä mitään. Joten miten voittaa laiskuus? Jakautumiseen ei ryhdytty lainkaan, on toivottavaa soveltaa kaikkia lueteltuja vinkkejä säännöllisesti. Tämä on hyvä ennaltaehkäisy paitsi väsymyksen lisäksi myös vakavampi sairauksia.
