Tervehdys kaikille lukijoille. Tässä artikkelissa keskitytään kysymykseen. miten tehdä itsesi urheiluun. Tämän materiaalin piirre on, että urheilua pidetään itsensä kehittämisen välineenä eikä vain keinona kehon vahvistamiseksi. Joten tämä ei ole tavallinen artikkeli tästä aiheesta. Minun ajatukseni on, että sinun on otettava kaikki urheilusta, koska tämä on ainutlaatuinen itsensä kehittämisen koulu sen sijaan, että se rajoittuisi puhtaasti fyysiseen osaan, niin selitän tätä asiaa.
Tämän vuoksi tässä artikkelissa annettuja neuvoja on hieman vaikeampi toteuttaa kuin suosituksia, jotka koskevat muiden sivustojen samanlaista sisältöä. Mutta toisaalta he antavat paljon merkittävämmän tuloksen, koska täällä puhumme siitä, miten saavutetaan vahva tahto, kehittyi itsenäisyys ja itsekuria urheilutoiminnan avulla terveellisen kehon lisäksi. Todennäköisesti kaikenlaisia motivoivia, kannustavia ohjelmia ja vinkkejä "ripustaa Schwarzeneggerin seinälle" tai "Engage with a coach", joka auttaa sinua nopeasti ja helposti uppoutumaan urheilutoimintojen rytmiin ilman suurta vastustusta.
Mutta he eivät anna sinulle kaikkein tärkeintä: kykyä itsenäisesti, ilman ulkoisia ärsykkeitä merkin ylittämiseen. Ja tämä on henkilön avaintaito. Siksi aion vakiintuneen perinteen mukaisesti ne, jotka eivät halua työskennellä itsensä kanssa, ja etsivät helpoimpia ja luotettavampia tapoja saavuttaa tavoitteensa, kääntyä muihin lähteisiin, eikä lukea artikkeleita. Mutta kaikki ei ole minulle liian yksinkertaista, mutta varmasti.
Miksi sinun täytyy pelata urheilua?
siten, miksi sinun täytyy pelata urheiluaMiksi se on tärkeiden inhimillisten ominaisuuksien kehittämisen lähde? Yritetään selvittää. ”Terveessä kehossa on terve mieli” - kuulemme usein. Huolimatta siitä, että tämä sananlasku on kaikkien huulilla, harvoin kukaan ei yritä tunkeutua sen merkitykseen tai loppujen lopuksi, kun se on tunkeutunut, tämä merkitys ei ole tietoinen. Mitä tarkoittaa ”terve henki”? Terve elin on ymmärrettävää, mutta hengellä, ei kovin.
Ihmisen ajattelun varhaisen kasvatuksen erityispiirteenä on se, että lapsi alkaa jakaa hänen ympärillään olevan maailman ja itseään kuvitteellisiin vastakohtiin: aivokappaleeseen, aineelliseen-henkiseen, pahaan hyvään.
Tätä kutsutaan dualismiksi. Tämäntyyppinen ajattelu yksinkertaistaa kaiken kaikkiaan, koska aihe alkaa nähdä monia maailman vastakohtia sen sijaan, että seuraisi monimuotoisuuden yhtenäisyyttä, kaiken suhdetta kaikkeen. Tämän seurauksena on väärä vakaumus siitä, että henki (aivot, tietoisuus, ajattelu, I) on itsenäinen, erotettu kehosta ja terveydellinen mieli voi olla sairastuneessa fyysisessä kalvossa.
Se ei ole. Ei juuri. Kehon epätäydellisyys ei välttämättä merkitse älyn puutetta, esimerkki tästä on Stephen Hawking (loistava tiedemies, astrofysiikka, joka rajoittuu pyörätuoliin, halvaantui elämään). Sanoisin, että laiminlyötyyn kehoon ei voi olla tervettä mieltä, sen omistajan huolimattomuudesta ja vastuuttomuudesta johtuen. Luulen, että suuri astrofysiikka tekee kaikkensa, jotta hänen sairautensa ei pahentuisi, mutta jos olet jo tuhonnut elimistönne vapaaehtoisesti monta vuotta, et voi olla terveen mielen.
Terve mieli terveessä kehossa
Voit yrittää selvittää sen. Tosiasia on, että ihminen ei ole eräänlainen itsenäinen, ruumiista riippumaton henki, joka on suljettu fyysiseen kuoreen. Tietoisuus ei ainoastaan riipu kehomme tilasta, vaan ensinnäkin se on tämän kehon jatkoa. Ihminen on yksi organismi, jossa kaikki on toisiinsa yhteydessä eikä sielun ja ruumiin vastakkainasettelun areenalla.
Fyysinen terveydentilamme heikentää voimakkaasti henkistä ja henkistä elämäämme. Lisääntynyt tai alentunut paine vaikuttaa meidän kykyyn ajatella, tunteitamme; kun hermostoamme herätetään, se vaikuttaa kielteisesti meidän päätökseemme, voimme hajottaa, kertoa jollekin jollekin, ja sitten katua sitä; verisuonten ongelmat tekevät meistä masentuneita ja tylsiä. Voit mainita paljon esimerkkejä siitä, miten fyysinen tila määrittelee "hengellisen" maailman, mutta se ei ole vain sitä.
Miksi urheilijat ovat houkuttelevampia?
Tärkeintä on, että henkilö, joka huolehtii terveydestään ja johtaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, osoittaa nämä vahvat luonteenpiirteet. Oletko koskaan miettinyt, miksi älykkäät ja vahvat ihmiset ovat houkuttelevampia vastakkaista sukupuolta kohtaan, muut asiat ovat samanlaisia kuin rasva ja löysät? Ensinnäkin se johtuu siitä, että meissä, solun tasolta, koko lajimme elämän ylläpitämisen ja kehittämisen tehtävä on asetettu. Siksi biologisesti kukin ihminen pyrkii jättämään jälkeläiset, ja jälkeläisten on oltava terveitä, jotta he kykenisivät kestämään valintatilanteen ja jättämään jälkeensä myös terveitä jälkeläisiä, lapsenlapsiamme, eikä nukkumaan jonnekin yhdyskäytävässä.
Siksi fyysisesti terveitä ja vahvoja ihmisiä, jotka ovat vastakkaista sukupuolta ja joilla on kireä ruumis, houkuttelevat meitä enemmän kuin täynnä ja levottomia, koska näemme heidät alitajuisesti mahdollisina kumppaneina, jälkeläisemme kantajina, jotka ovat terveempää vanhempansa terveempiä.
Toiseksi meidän ulkonäköämme, terveydellämme on persoonallisuuttamme. Urheilujärjestö kertoo, että sen kuljettaja ei laiminlyö sen terveyttä, sillä on vahva tahto, vahva itsekuri, ei ole sen heikkouksien panttivanke, sillä on voimaa vastustaa lukuisia kiusauksia. Terve elin sanoo paljon positiivisemmin ihmisen luonnetta kuin miettimme sitä. Ja sellaisia ominaisuuksia kuin heikkous, riippuvuus pohjahyödykkeistä, erilaisista paistoista ja laiskuudesta jää painatusrunkomme: uimme rasvassa, menettää muotonsa, kasvot paisuvat ja ääni muuttuu karkeaksi. Tämän seurauksena meistä tulee vähemmän houkuttelevia, vaikka olemme osoittaneet, miten olemme sisällä, kuinka laiska ja heikko olemme.
Henkemme epätäydellisyys johtaa kehon epätäydellisyyteen.
Epäterveelliset, liian rasvaiset ihmiset, useimmiten sellaiset, koska he eivät tiedä ruokaa ja / tai liikkuvat vähän, eivät kykene vastustamaan kiusausta, antavat itselleen sellaiset heikkoudet, joita muut ihmiset pitävät kiinni. Kyllä, tietysti joku voi kärsiä kaikenlaisista aineenvaihdunnan sairauksista, mutta puhun yleisistä säännöistä, ei poikkeuksista. Tämä on tapaus, jossa ulkoinen, fyysinen epätäydellisyys heijastaa sisäistä, hengellistä. (Mutta jos lapsuudesta täynnä oleva ihminen onnistuu muotoilemaan, hän ansaitsee paljon enemmän ihailua kuin alunperin ohut.)
Sama koskee henkilöitä, jotka ovat tottuneet viettämään vapaa-ajan juomista, tupakointia ja ruokaa baareissa ja ravintoloissa maalattujen tyttöjen yrityksessä. Eikö tällainen harrastus puhu tämän henkilön henkisestä rikkaudesta? On selvää, että hän tuhoaa terveyttä, mutta tämä elämäntapa todistaa hengellisten rajoitusten hyväksi: kaikki, joka häntä kiinnostaa, on sukupuoli, ruoka ja juoma. Periaatteessa tämä henkilö asuu sukupuolielimissä ja vatsassa.
Voiko siinä olla terve mieli? Ei tietenkään. Tämä on se, mitä tämä sanonta koskee: ei vain, että henkinen tilaamme riippuu fyysisestä, vaan päinvastoin, henkemme tila heijastuu kehoon. (O. Wilden kuuluisassa romaanissa - "Dorian Greyn muotokuva" - päähenkilön "hengelliset" ruumiit alkavat ilmaantua hänen muotokuvassaan, kasvojen piirteissä, asennossa ja kuvassa, ja tämä ei ole sellainen fantasia, en tarkoita sitä, mitä tapahtuu muotokuva ja se, että viat voivat vaikuttaa sen kuljettajan ulkonäköön.)
Voit jopa lisätä hieman tähän sananlaskuun, ja se kuulostaa näin: ”Terveessä kehossa on terve mieli, ja terveellä hengellä on terve keho.”
Totean, että urheilu tuo paitsi vahvan ruumiin, myös vahvan hengen. Urheilullinen elin voi puhua kaunopuheisesti persoonallisuuttasi, mutta urheilu kasvattaa näitä samoja taitoja.
Urheilu - luonteen ja tahdonvoiman sammuttaminen
Urheilu, liikunta on itsensä jatkuvaa voittamista, laiskuutta, toimettomuutta ja vices. Tässä prosessissa tahtosi ja hahmosi on karkaistu. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä henkilökohtaisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat moniin elämänalueisiin, eikä vain terveyteen. Urheilu opettaa meitä jättämään huomiotta lyhyen aikavälin toiveet (nukkua hieman kauemmin, syö, kärsimään hölynpölyä) pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi (tulla terveemmiksi, vahvemmiksi, houkuttelevammiksi jne.).
Luuletteko todella, että ei-laiska ihmisillä ei yksinkertaisesti ole laiskoja ja kaikki on helppoa? Laziness esiintyy kaikessa, mutta joku on oppinut astumaan sen läpi, ja joku ei tee.Jos käytätte hemmotella kaikkea kehossa, sen välittömissä toiveissa, niin se heikentää sinua: sinun on vaikeampaa asettaa globaaleja tehtäviä itsellesi ja täyttää ne koska olet kiinnostunut vain hetkellisestä mukavuudesta, "täällä ja nyt". Sinusta tulee ruumiinne panttivanke ja nykyinen hetki, jokapäiväiset toiveesi, jotka eivät anna sinun ymmärtää potentiaaliasi, kääntävät elämääsi jotain kannattavaa, ilmentävät kaikki unelmasi ja tavoitteesi siinä. Minkä tahansa lihan halu (savua, syödä, juoda) tulee tilaukseksi sinulle, joka vaatii välitöntä täytäntöönpanoa ilman oikeutta keskustella!
Urheilukoulu on erinomainen harjoituspaikka, jolla voit hallita toiveitasi, koska sinun täytyy tehdä jotain toisin kuin haluat tällä hetkellä. Henkilö, joka pelaa urheilua, kuten kaikki muutkin, voi edelleen tuntea laiskansa ja halua toimia. Mutta hän oppi hallitsemaan sitä: hänen ruumiinsa toiveet lakkasivat olemasta hänelle järjestys, heistä tuli lauseita, että tällä miehellä on valta hylätä. Keho sanoo: "Ehkä sinun ei pitäisi tehdä mitään? Se on mukava sinulle ja täällä! ”, Mutta hän kuulee:” Ei nyt, nyt minun täytyy työskennellä, kouluttaa, jatkaa liiketoimintaa, oppia (korostaa). ”
Siksi urheilun pelaajia on helpompi saavuttaa tavoitteensa. Näillä ihmisillä on enemmän valtaa kehoaan kuin kaikki muut, he eivät täysin riipu lyhyen aikavälin mukavuudesta. Heille on jopa helpompaa osallistua huonoihin tapoihinsa, ei vain siksi, että ne ovat joskus yhteensopimattomia ammattien kanssa, vaan myös siksi, että nämä henkilöt ovat oppineet sietämään tarpeettomien signaalien merkkejä.
Yleensä urheilu on muun muassa erinomainen tahdonvoima, luonne, kestävyys, kärsivällisyys ja kyky saavuttaa hyödyllinen tulos. Lisäksi terve elin voi sanoa paljon positiivisia asioita sisäisestä maailmastasi.
Joten mitä urheilu antaa?
- Kehittynyt tahdonvoima, vahva luonne (asetettujen tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa ja käsitellä vaikeuksia, kestää vaikeuksia ja kipua).
- Hyvinvointi, erilaisten sairauksien (mukaan lukien mielenterveyden, kuten masennuksen) poistaminen ja näiden sairauksien ehkäisy.
- Energiapotentiaalin vahvistaminen: energia ja energia.
- Stressin vähentäminen ja stressiriskin lisääntyminen.
- Parantaa mielialaa ja yleistä ääntä.
- Terve elin, joka korostaa henkeen kauneutta.
- Pitkäikäisyys.
Se on todella paljon bonuksia, jotka odottavat meitä, urheilu ei ole vain lihas.
Siirrymme nyt tämän artikkelin pääosaan. Yritän vastata kysymykseen siitä, miten pakottaa itsesi pelaamaan urheilua.
Entä jos et voi tuoda itsesi urheiluun?
Oletetaan, että ymmärrät kaikki urheilun edut, haluat näyttää paremmalta ja muodostaa itsesi muotoon, mutta et voi aloittaa. Luuletko, että sinulla ei ole motivaatiota, luokat ovat tylsää, sinulla on vaikea nousta aikaisin jne. jne. Yritetään selvittää nämä kysymykset järjestyksessä.
Ei tarpeeksi motivaatiota?
Unohda motivaatio, tarkemmin sanottuna siitä, mitä he olivat tottuneet tähän! Motivaatio myyttejä koskevassa artikkelissani kerroin yksityiskohtaisesti, miksi emme saisi etsiä kannustimia hyödyllisille toimille, erityisesti urheiluun, maniaalisella pysyvyydellä. Tässä kuvailen tätä kysymystä lyhyesti. Motivaatiota käsittelevässä artikkelissa kehotin ihmisiä olemaan ohjaamattomia suosittuja vinkkejä, kuten "jos et voi tehdä urheilua, löytää sitten kannustin, esimerkiksi ostaa tilaus heti kuntosalille, vuokrata valmentaja, mennä ystävien kanssa jne." haitallista.
Koska kun et voi tehdä jotain ilman kannustimia, alatte riippua siitä. Loppujen lopuksi ärsyke on ohimenevä ilmiö, ja lisäksi se on inflaation, poistojen kohteena. Jos päätät mennä kuntosalille ystävien kanssa, toivoen, että jokainen teistä häpeää muiden edessä, jos hän ei osaa luokkaa, älä unohda, että ystävät voivat myös päättää "pisteet" jotenkin, ja sitten menetät ärsykkeen "motivaatio" on kokonaan. Aloitat riippua ulkoisista olosuhteista, ystävien mielialasta.
Tässä esimerkissä ärsykeinflaatio on, että ajan myötä laiskuus hukuttaa yhä useammin toverien edessä olevat häpeät, ja sitten et todellakaan välitä, mitä muut ajattelevat sinusta (ystävät, kouluttaja). Kaikki kannustimet menettävät voimansa ajan myötä.
Ymmärrä, että pelaat urheilua olematta todistamatta jotakin jollekin, ja sitten hyvästä terveydestä, elää pidempään jne. jne. Teet tämän itsellesi, ja tämän pitäisi motivoida sinua, eikä jonkinlainen metafyysinen porkkana tai keppi.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää mahdollisia kannustimia, koska ne kuitenkin näkyvät, eikä siinä ole mitään vikaa. Sinun tarvitsee vain lopettaa yrittäminen kaikin keinoin löytää tämä kannustin ja luopua kaikesta, jos se katoaa.
Riippuvuus kannustimista on merkki tahdon puutteesta ja itseorganisaation puutteesta, ja kun etsit kannustimia, teet vain nämä ominaisuudet. Urheilu on itsekuria harjoittava koulu, koska se opettaa meitä siirtymään "en halua". Ja jos yrität löytää kannustimen kaikin keinoin, voit olettaa, että olet juuri ohittanut nämä arvokkaat oppitunnit.
Tämä on yhteenveto motivaatiota koskevasta artikkelista, mutta suosittelen sen lukemista kokonaisuudessaan tämän lukemisen jälkeen.
Oletko kyllästynyt harjoittelemaan?
Ikävystyminen ja ärsykkeen puute eivät saisi olla esteenä teille. En suosittele sinua ottamaan pelaajaa mukaasi harjoitellaksesi tai keksimään jonkinlaista viihdeohjelmaa. Urheiluna tämä on erinomainen syy purkaa päätäsi ja olla yksin itsesi kanssa! Jos työskentelet koko päivän, aivot käsittelevät jatkuvasti tonnia tietoa, on kiireinen jotain. Anna hänen levätä, ei tarvitse jatkaa pommitusta häntä lumivyöryllä. Rentoudu ja harjoitella.
Ja mitä tehdä ikävystymisen kanssa? Ikävystyminen on kivulias tarve uudelle tulokkaalle, joka on tottunut aivojen jatkuvaan stimulointiin. Tässä tilassa ei ole mitään hyvää, ja sinun ei tarvitse jatkaa sitä. Kirjoitin tästä artikkelissa miten selviytyä ikävystymisestä. Kun aloitat luokat kiireisen päivän jälkeen, vastaanotetun tietovirran määrä vähenee huomattavasti. Tämä pätee erityisesti simulaattorin monotonisiin harjoituksiin ja käynnissä. Siksi aivot alkavat kokea tietoja "rikkomalla" ja vaatia uutta "annosta".
Tämän vaara on se, että kun tietoja ladataan jatkuvasti, aivosi nopeasti väsyvät ja väsyvät. Joten tauko luokan aikana. Rauhalliset yksitoikkoiset harjoitukset, jotka eivät ole vain hyödyllisiä keholle, vaan myös antavat pään päälle.
Mutta ikävystyminen on kestettävä. Älä pelkää, sitten tottuu siihen, ajattele jotain luokassa. Opi olemaan yksin itsesi kanssa, tämä on erittäin hyödyllinen taito. (Kirjoitin tästä myös tylsää koskevassa artikkelissa)
Älä pidä urheilusta?
Ensinnäkin, jos löydät urheilun, jota haluat. Ja jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin mitä muuta? Kuka sanoi, että pidät urheilusta? En esimerkiksi voi edes kuvitella, miten haluan juosta, mutta talvella pakotan itseni juoksemaan, koska pyöräily, joka on paljon jännittävämpää kuin juoksu, tällä vuoden aikaan ei ole erityistä mahdollisuutta ratsastaa, ja hiihto on mahdollista vain viikonloppuisin. Älä keskittyisi mieltymyksiisi, "pidä", "älä pidä", miksi ihmisen pitäisi yhtäkkiä nauttia kaikesta, mitä hän tekee?
Kyllä, kadun kulkeminen antaa minulle vähän iloa, mutta sen jälkeen tunnen paljon parempaa ja iloisempaa, mielialani paranee ja se maksaa puoli tuntia ”kiusaa”, puhumattakaan pitkäaikaisista tuloksista.
Kaikki tämä saattaa kuulostaa hieman kovalta, hieman Spartanilta, mutta ei ole tarpeellista toistaa tässä, että urheilu kehittää kykyämme astua itsemme päälle, mukaan lukien "En halua" ja "En pidä siitä". Emme jätä tätä huomiotta ja yritämme ottaa kaiken oppitunnilta, mukaan lukien persoonallisuuden kehittymisestä, eikä vain lihaskoulutuksesta.
Ei tarpeeksi aikaa?
Ja se ei välttämättä ole urheilun kannalta välttämätöntä. 20 minuutin juoksu ei vie paljon aikaa, ja jos teet sen säännöllisesti, ääni ja hyvinvointi kasvavat merkittävästi. Uskon, että oman terveyden vuoksi omasta mielestäsi voit uhrata joitakin muita asioita. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
